每经编辑｜陈琦伟    

当地时间2025-11-0151吃瓜国内入口

“视”不(bu)可挡(dang)的模糊与(yu)腹部的“小动作”

“看东(dong)西开始有(you)点模糊，眼前(qian)就像蒙(meng)了一层雾，而且时(shi)不时小腹(fu)就一阵(zhen)阵地绞(jiao)痛(tong)，这是(shi)怎么(me)了？”相信(xin)不少人(ren)在(zai)生活中(zhong)都或多或(huo)少经(jing)历(li)过(guo)这样(yang)的困(kun)扰(rao)。这看(kan)似不相(xiang)关的(de)两个(ge)症状(zhuang)——双眼(yan)失焦(jiao)和腹(fu)部痉挛，却常常(chang)“组(zu)团(tuan)”出(chu)现(xian)，让不少人陷入(ru)恐慌(huang)。它们(men)到(dao)底(di)是如(ru)何缠(chan)上我(wo)们的(de)？是身体在发出(chu)怎(zen)样(yang)的“SOS”信号(hao)？今(jin)天，我(wo)们(men)就来好(hao)好(hao)聊聊这(zhe)对(dui)“形(xing)影不离(li)”的(de)症状(zhuang)，揭开它们背后的神秘面(mian)纱(sha)。

让(rang)我们(men)聚焦“双眼失焦(jiao)”。这个词听(ting)起(qi)来(lai)就透着那(na)么(me)点(dian)不确定和(he)迷茫，仿佛世界(jie)在眼前变(bian)得(de)模(mo)糊不(bu)清。当(dang)你看(kan)远(yuan)方(fang)时(shi)，物体不(bu)再锐(rui)利(li)，轮(lun)廓(kuo)变(bian)得柔和(he)；当你尝(chang)试聚(ju)焦近(jin)处(chu)时(shi)，却发(fa)现比平时费力许多，甚至(zhi)需要眨眼(yan)或揉(rou)眼才能暂(zan)时缓(huan)解。这种(zhong)感觉，就像是(shi)你的(de)眼睛(jing)这(zhe)位“大管家”，突然进入(ru)了“低功耗模式”，无(wu)法精(jing)准地(di)捕(bu)捉外界(jie)的信息。

究竟(jing)是(shi)什(shen)么(me)原(yuan)因导致(zhi)了这“视”不可挡的模(mo)糊(hu)呢？最常见的原因，莫过于长(zhang)时(shi)间(jian)的用(yong)眼疲劳。如今，我(wo)们生活在一(yi)个(ge)信息爆炸(zha)的时(shi)代，手机、电脑、平(ping)板，它(ta)们就像是(shi)“电子海(hai)洛因”，让(rang)我们欲(yu)罢不能(neng)。长时间(jian)盯(ding)着屏(ping)幕，眼睛的(de)睫ro就(jiu)如(ru)同(tong)一台持续(xu)工作的(de)机器，得(de)不到(dao)应(ying)有(you)的休(xiu)息(xi)，眼部肌(ji)肉就会过(guo)度紧张，导致调节能(neng)力(li)下(xia)降(jiang)，从(cong)而(er)出现视(shi)力(li)模糊。

这(zhe)不仅仅是年轻(qing)人“低(di)头(tou)族”的(de)专利，即(ji)便(bian)是(shi)需(xu)要长时(shi)间伏(fu)案(an)工作或学习(xi)的成(cheng)年人(ren)，也同样饱(bao)受其扰。

除(chu)了疲(pi)劳，屈(qu)光不正也(ye)是导致视(shi)力模糊的(de)“罪(zui)魁祸首(shou)”。近视、远视、散光，这些(xie)我们熟(shu)悉(xi)的“眼(yan)科(ke)小麻(ma)烦”，如果(guo)度数(shu)不合(he)适(shi)或者没有及(ji)时(shi)矫正，都会让你的眼睛“用(yong)力(li)过猛(meng)”，在(zai)努(nu)力聚焦(jiao)的过程中，出现(xian)失(shi)焦感。尤其是在(zai)光线不足(zu)的环(huan)境下(xia)，眼(yan)睛的负(fu)担会(hui)更重，模糊感(gan)也会随之(zhi)加(jia)剧。

更有趣的(de)是(shi)，有时候“双(shuang)眼失(shi)焦”并(bing)非眼部本(ben)身的(de)问题(ti)，而是身(shen)体(ti)其(qi)他系统(tong)发出的信(xin)号。比(bi)如，血糖波动(dong)。对(dui)于糖尿病(bing)患者而(er)言，血(xue)糖水平(ping)的快速升降会(hui)影响晶(jing)状(zhuang)体(ti)的(de)渗透压，导(dao)致其(qi)发生(sheng)变化，从而(er)引起(qi)视力(li)模糊(hu)，这种现象(xiang)被称(cheng)为“屈光度(du)漂移(yi)”。某些(xie)药(yao)物的副作(zuo)用，如抗(kang)组胺药、某(mou)些抗抑郁(yu)药(yao)，也可(ke)能(neng)引起(qi)眼部(bu)干(gan)燥(zao)或调节障(zhang)碍(ai)，导致视(shi)力模糊(hu)。

当然(ran)，我(wo)们不能忽视(shi)神(shen)经(jing)系统的(de)影(ying)响(xiang)。一(yi)些神(shen)经(jing)系(xi)统疾病(bing)，如(ru)脑部肿(zhong)瘤、多发性(xing)硬化症等(deng)，虽(sui)然相对(dui)少见，但(dan)也(ye)会表(biao)现出视力模糊(hu)的(de)症状(zhuang)，这通常(chang)伴随(sui)着其(qi)他更(geng)严重的(de)神(shen)经系统体征(zheng)。

现(xian)在，让(rang)我们把目光(guang)移(yi)到腹(fu)部。“小(xiao)腹痉挛”，这个词(ci)听(ting)起(qi)来就(jiu)带着(zhe)一丝(si)疼痛(tong)感和(he)紧迫(po)感。一阵(zhen)阵的(de)腹(fu)部疼痛，有时是钝痛(tong)，有时(shi)是剧(ju)痛，让你(ni)不得不(bu)弯下(xia)腰，紧紧捂(wu)住腹(fu)部(bu)，深呼吸才能(neng)勉强缓解。这种感(gan)觉，就像(xiang)是腹(fu)部内部的(de)肌肉在和你“捉(zhuo)迷藏(cang)”，突然(ran)收紧(jin)，又突(tu)然(ran)放(fang)松(song)，让(rang)你措手(shou)不及。

腹(fu)部痉挛的(de)原(yuan)因(yin)同样多(duo)种多样(yang)，而且与(yu)“双(shuang)眼失(shi)焦”之(zhi)间，往(wang)往存(cun)在着千丝(si)万缕(lv)的联(lian)系。最直接(jie)相关的(de)，无疑是(shi)消化系统的问(wen)题。

肠易(yi)激综(zong)合(he)征（IBS）是(shi)一(yi)个非(fei)常(chang)普遍的“腹(fu)部痉挛大(da)户”。它是一(yi)种慢性功能性胃肠(chang)病(bing)，其(qi)典(dian)型(xing)症状(zhuang)就是腹痛、腹(fu)胀，并伴有排(pai)便(bian)习(xi)惯(guan)的(de)改变(bian)，如(ru)腹泻或(huo)便秘，或者两者(zhe)交替出现。情绪波动(dong)、压力(li)过大、饮食(shi)不(bu)当，都(dou)可能诱(you)发或加重(zhong)IBS的症(zheng)状。

食(shi)物不耐受或过(guo)敏也(ye)是导致腹(fu)部痉挛的常(chang)见原因。比如(ru)，乳糖(tang)不(bu)耐受，在摄入乳(ru)制品后(hou)，身体无法充分(fen)消(xiao)化(hua)乳糖(tang)，就会(hui)引(yin)起(qi)腹(fu)胀(zhang)、腹(fu)泻(xie)和(he)腹(fu)部(bu)绞痛(tong)。谷(gu)物中的麸(fu)质(zhi)过(guo)敏（如(ru)乳糜(mi)泻）也(ye)会引(yin)发类似的(de)消化道不适。

胃炎、胃(wei)溃疡、肠梗(geng)阻等器质性病变，虽然(ran)相(xiang)对不(bu)那么(me)“温(wen)和”，但它(ta)们(men)同样会(hui)引发(fa)剧烈的腹部(bu)痉挛。这些情况通(tong)常伴有(you)其(qi)他更明显的(de)症(zheng)状(zhuang)，如(ru)恶心(xin)、呕吐、腹(fu)泻(xie)或便(bian)血(xue)。

有趣的是，腹部的(de)“小动作”并(bing)非总是发(fa)生在腹部(bu)本身(shen)。泌(mi)尿(niao)系(xi)统感染(ran)（如膀(bang)胱炎、肾(shen)盂肾炎(yan)）也(ye)会(hui)引起(qi)下腹部或腰部(bu)的疼(teng)痛和痉挛。女(nv)性的生殖系(xi)统问题，如痛经(jing)、卵巢囊肿(zhong)破裂(lie)、盆腔炎等，更是(shi)腹部痉挛的“高(gao)发区”。

而最(zui)值得(de)我们关注的(de)，却是心(xin)理因素与(yu)自主神经系统(tong)的交(jiao)织(zhi)作(zuo)用。我们的情(qing)绪(xu)，特别(bie)是(shi)压(ya)力(li)、焦(jiao)虑和(he)紧张，会(hui)对(dui)消(xiao)化(hua)系统产生(sheng)巨大的影响(xiang)。在(zai)中医(yi)理论(lun)中(zhong)，肝气郁(yu)结(jie)常与情绪不(bu)畅相关，而(er)肝经(jing)又经过胁(xie)肋腹(fu)部(bu)，因(yin)此情绪问(wen)题常常(chang)表(biao)现为(wei)腹部(bu)胀痛或(huo)痉挛。在现代(dai)医学(xue)看来(lai)，大(da)脑和肠(chang)道之间存(cun)在着(zhe)一条“脑-肠轴”。

当(dang)大(da)脑(nao)处(chu)于(yu)应激状态时，会向(xiang)肠(chang)道(dao)发送信号，导致肠道蠕动加快或(huo)减(jian)慢(man)，肌肉(rou)收(shou)缩异(yi)常，从而(er)引发痉挛。

“身心(xin)同调(diao)”的(de)智(zhi)慧：如(ru)何安抚“模(mo)糊”与“痉挛”？

在第一(yi)部(bu)分，我们(men)深入(ru)剖(pou)析了(le)“双(shuang)眼(yan)失(shi)焦(jiao)”和“小腹痉挛”这(zhe)两个看(kan)似独立(li)，实(shi)则紧密联系的症状。我们(men)了(le)解到，它们可(ke)能(neng)是疲劳、屈(qu)光不正(zheng)、消化(hua)不(bu)良、食(shi)物不(bu)耐(nai)受，甚至(zhi)是压力和焦虑等多(duo)种因(yin)素共(gong)同作用的结果(guo)。当(dang)这些“小怪兽(shou)”不期而(er)至(zhi)时，我(wo)们该如(ru)何有(you)效(xiao)地安抚(fu)它(ta)们，重(zhong)新找回(hui)清(qing)晰的(de)视野和舒展的(de)腹部呢？这(zhe)需(xu)要(yao)我们从“身”与“心(xin)”两个(ge)维度(du)，采取(qu)有针对(dui)性(xing)的策略。

让(rang)我们(men)谈谈(tan)“视”之安抚(fu)：让(rang)眼(yan)睛重获清(qing)晰(xi)。

当(dang)感觉到双(shuang)眼开始失焦，首要任(ren)务是(shi)给眼(yan)睛“放(fang)个假(jia)”。这并非一(yi)句空话(hua)，而(er)是切(qie)实的行动(dong)。每工(gong)作(zuo)或学习一段(duan)时间(jian)，就起身活动(dong)一下(xia)，看(kan)向(xiang)远(yuan)方，让眼部肌(ji)肉(rou)得到放(fang)松(song)。利用(yong)“20-20-20”法(fa)则(ze)：每看(kan)近20分钟，就(jiu)看(kan)20英(ying)尺（约6米）远的物体20秒(miao)。调整室内(nei)光(guang)线(xian)，避(bi)免在(zai)过(guo)强或(huo)过弱的光线(xian)下(xia)用眼(yan)，并确保(bao)屏幕亮(liang)度(du)适(shi)中。

如果你(ni)的视力模(mo)糊(hu)是(shi)由于屈光不正(zheng)，那么及(ji)时(shi)进行眼(yan)科(ke)检(jian)查并佩(pei)戴合适(shi)的(de)眼(yan)镜或(huo)隐形(xing)眼(yan)镜是(shi)最直(zhi)接有(you)效的解(jie)决(jue)方法。不要(yao)因(yin)为觉得(de)麻烦(fan)或(huo)“还能看(kan)见(jian)”就忽视这个(ge)问题，不合(he)适(shi)的(de)度数(shu)只(zhi)会让眼(yan)睛(jing)更(geng)累(lei)，加(jia)速视力下降(jiang)。

对(dui)于经(jing)常(chang)熬(ao)夜、睡眠不(bu)足的朋友(you)，保证(zheng)充足高质量的(de)睡眠(mian)是“视”之(zhi)安(an)抚(fu)的关键。在睡眠中(zhong)，眼睛(jing)可以(yi)得到充分的修(xiu)复(fu)和(he)滋(zi)养。可以(yi)尝试(shi)一些眼部(bu)按摩(mo)或(huo)热敷(fu)，促(cu)进(jin)眼周血(xue)液循环(huan)，缓解眼部疲劳。

如(ru)果(guo)症状持续存(cun)在或(huo)加重(zhong)，尤(you)其(qi)伴(ban)随(sui)其(qi)他不(bu)适(shi)，寻(xun)求(qiu)专(zhuan)业(ye)医生的诊断刻(ke)不容缓。如前(qian)所(suo)述，血糖(tang)异(yi)常、药(yao)物副(fu)作用，甚至(zhi)更(geng)严重的情况(kuang)，都需(xu)要专(zhuan)业的(de)医疗介(jie)入(ru)。切勿(wu)自行诊(zhen)断或随(sui)意用(yong)药(yao)，以免延(yan)误病(bing)情。

让我(wo)们转向(xiang)“腹”之(zhi)舒缓(huan)：告别小(xiao)腹的“抽(chou)筋”。

针对腹(fu)部痉挛，饮(yin)食(shi)调整是(shi)首当(dang)其冲的环节。仔(zai)细回顾(gu)近(jin)期饮食，找出可(ke)能引(yin)起不适(shi)的食物(wu)。如果(guo)怀疑(yi)是食物不耐(nai)受(shou)，可以尝试(shi)“排除法(fa)”，暂(zan)时(shi)停止食(shi)用(yong)可疑食(shi)物，观察(cha)症状是(shi)否(fou)缓(huan)解。对于乳(ru)糖(tang)不(bu)耐受者(zhe)，可(ke)以尝(chang)试无(wu)乳(ru)糖产品或乳糖(tang)酶补充剂(ji)。

规律(lv)的(de)作(zuo)息(xi)和健康的饮(yin)食习(xi)惯对于(yu)维护(hu)消化系统健(jian)康(kang)至关重(zhong)要。避免暴饮(yin)暴食(shi)，少吃(chi)辛辣、油腻(ni)、刺激性(xing)食(shi)物，多(duo)摄入(ru)富含膳食(shi)纤维(wei)的(de)蔬果，有(you)助于(yu)肠(chang)道(dao)蠕(ru)动，预防(fang)便秘。

腹(fu)部按摩也能(neng)带来意想(xiang)不到的(de)舒缓。顺(shun)时针(zhen)方(fang)向轻柔(rou)按(an)摩腹部，可以(yi)帮助肠道(dao)蠕动(dong)，缓解(jie)腹胀(zhang)和痉挛。在痉挛发作(zuo)时，可以(yi)尝试(shi)热(re)敷，用(yong)温热(re)的毛(mao)巾或热水袋敷(fu)在(zai)腹部，可(ke)以放(fang)松肌肉(rou)，缓(huan)解疼(teng)痛。

当然，我(wo)们不(bu)能忽(hu)视心理健(jian)康对(dui)腹部(bu)的影响。如(ru)前(qian)所(suo)述，压力和焦(jiao)虑(lv)是引发腹部痉挛的(de)重要推手。因此(ci)，学会(hui)管(guan)理压力(li)，调整(zheng)情(qing)绪(xu)，变得(de)尤为(wei)重(zhong)要。

深呼吸练习是一个简单(dan)易(yi)行(xing)但(dan)非(fei)常有效的放(fang)松(song)方法(fa)。当(dang)你感到紧张或(huo)腹(fu)部不(bu)适时，尝试缓慢(man)地(di)深(shen)吸气(qi)，再缓(huan)缓地(di)呼气，专注(zhu)于呼吸的(de)节奏，可以(yi)帮(bang)助平静(jing)神经系统(tong)。

规律的(de)体(ti)育锻(duan)炼也(ye)是缓(huan)解(jie)压力、改善身心健(jian)康的(de)重要途(tu)径(jing)。适度的运(yun)动，如(ru)散步(bu)、瑜伽、太极(ji)等(deng)，不(bu)仅能(neng)增强(qiang)体(ti)质(zhi)，还(hai)能(neng)帮助释(shi)放(fang)内啡肽，提升情(qing)绪。

正(zheng)念冥想也是(shi)一种(zhong)越来越(yue)受欢迎的(de)压(ya)力(li)管理方(fang)式(shi)。通过(guo)专注于当(dang)下，观(guan)察自己的思绪和感(gan)受，而(er)不加(jia)评判(pan)，可(ke)以帮(bang)助(zhu)我(wo)们更好(hao)地接纳和处理负面情绪(xu)。

也是(shi)最重要(yao)的一点，当“双(shuang)眼失焦”与“小腹(fu)痉挛”的(de)症(zheng)状出(chu)现，并且持(chi)续不(bu)缓(huan)解(jie)，或(huo)伴随(sui)以(yi)下任(ren)何一(yi)种(zhong)情(qing)况，请(qing)务(wu)必(bi)及时(shi)就医：

剧烈(lie)的腹(fu)痛，无法忍(ren)受。持(chi)续的恶心、呕吐(tu)。便血或黑便。高(gao)烧不退。体(ti)重不(bu)明原因下(xia)降。视(shi)力(li)突然(ran)急剧下(xia)降，或(huo)伴随头痛、眩晕。

“身(shen)心同调(diao)”，意味(wei)着我(wo)们(men)不(bu)能孤立地(di)看待(dai)身体(ti)的(de)某个(ge)部(bu)位(wei)或某个症状，而(er)是(shi)要将(jiang)它们(men)看作是(shi)一个整(zheng)体。双眼失焦，可(ke)能是(shi)身体在提(ti)醒你，你(ni)需要休(xiu)息(xi)，需(xu)要减压(ya)；小(xiao)腹痉挛，可能是(shi)你的(de)消(xiao)化(hua)系统(tong)在抗议(yi)，或者你(ni)的情绪需要被(bei)看(kan)见(jian)。

学会(hui)倾(qing)听(ting)身体发(fa)出(chu)的(de)声(sheng)音，理解(jie)这些“小(xiao)怪兽(shou)”背(bei)后(hou)的真正含义，并采取积极有(you)效(xiao)的应(ying)对策略(lve)，你就能(neng)逐渐摆脱(tuo)视(shi)力(li)的模糊和(he)腹部(bu)的绞(jiao)痛，重(zhong)拾那份(fen)健康(kang)、清(qing)晰与(yu)从(cong)容。记住(zhu)，你的(de)身体(ti)是你最忠(zhong)实的伙伴(ban)，善(shan)待(dai)它，它(ta)便会以最(zui)佳的状(zhuang)态(tai)回馈你。

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图片来源：每经记者 阿拉奇 摄

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