每经编辑｜李小萌    

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“睡不着”还是“醒不了”？男生与女生的睡眠困境初探

夜幕降临，本应是身心休憩的温馨时刻，“困”这个字，却在无数男女的枕边悄然滋長，甚至愈演愈烈。你是否也曾有过这样的经历：明明躺在床上数小時，大脑却异常活跃，翻来覆去难以入睡；或是好不容易睡着，闹钟一响，却感觉身体被掏空，四肢沉重，精神萎靡，仿佛一夜未眠？更讓人困惑的是，明明你认为自己睡足了时间，为何白天依然昏昏欲睡，效率低下，情绪也随之低落？

这种普遍存在的“睡眠困境”，并非简单的“睡不着”或“醒不了”那么简单，它背后隐藏着男女两性在生理、心理和社会因素上的诸多差异，这些差异共同作用，塑造了他们独特的睡眠体验和面临的挑战。

生理的低语：荷尔蒙与生物钟的博弈

让我们先从最根本的生理层面聊聊。很多时候，我们忽视了身体内在的节律，那些由荷尔蒙和生物钟谱写的无声乐章，对我们的睡眠有着举足轻重的影响。

对于女生而言，生理周期的变化是影响睡眠的一大“罪魁祸首”。从月经前期到经期，体内的雌激素和孕激素水平的波动，会直接影响到褪黑素的分泌，而褪黑素正是调节睡眠-觉醒周期的关键激素。在月经前期，孕激素水平升高，可能导致体温升高，让人感觉燥热難眠；而雌激素水平的下降，则可能引发情绪波动，加剧焦虑和抑郁情绪，这些都可能成為入睡的障碍。

经期时，身体的不适感，如腹痛、腰酸等，更是直接打断了睡眠的连续性。

除此之外，女性在生命的不同阶段，如孕期和更年期，其荷尔蒙水平會发生剧烈变化，这些变化同样會对睡眠质量产生深远影响。孕期由于身体负担加重、尿频、孕吐等，睡眠质量直线下降；而更年期女性常经历潮热、盗汗等症状，导致夜间频繁醒来，严重影响深度睡眠。

而男生呢？虽然没有女性生理周期的剧烈波动，但男性的睡眠模式也并非一成不变。研究表明，男性的睡眠潜伏期（从躺下到入睡所需的时间）可能比女性更长，這意味着他们可能需要更长的时间才能进入睡眠状态。男性在睡眠过程中，深度睡眠（慢波睡眠）的时间比例可能相对较高，这使得他们在睡眠质量的“深层”体验上可能有所不同。

心理的涟漪：压力、焦虑与情绪的暗涌

除了生理因素，心理因素在塑造男女睡眠困境上也扮演着至关重要的角色。

我们常常听到“女生心事多”，這句话在睡眠困境上似乎也有迹可循。相较于男性，女性更容易受到情绪和压力的影响，她们更倾向于内化压力，并通过反刍思维（反复思考负面事件）来处理问题。这种持续的心理活动，极大地干扰了大脑的休息，让入睡变得困难重重。研究表明，女性患抑郁症和焦虑症的比例高于男性，而这些精神健康问题与睡眠障碍之间存在着密切的联系。

睡前对生活琐事的担忧、人际关系的烦恼、对未来的迷茫，都可能化为点点星光，在寂静的夜空中，织成一張令人失眠的网。

男性的压力来源可能有所不同，更多地体现在事业、经济压力以及社會角色的期望上。虽然男性可能不像女性那样频繁地表达自己的情绪，但这些压力同样会转化为身心的负担，影响睡眠。一些男性可能倾向于通过“压抑”或“逃避”的方式来应对压力，这反而可能导致压力在夜间“悄然累积”，在入睡時爆發，表现为入睡困难或睡眠浅。

男性更容易出现睡眠呼吸暂停等问题，这也可能与他们独特的生理结构和生活习惯有关，导致夜间反复缺氧，睡眠质量大打折扣。

习惯的迷局：熬夜、電子产品与作息的“陷阱”

在现代社会，不良的睡眠习惯几乎成为“通病”，但细究起来，男女在这些習惯的“陷阱”中，也可能各有侧重。

“熬夜”一词，似乎在男女群体中都广泛流行，但其背后的驱动力可能不尽相同。对于许多年轻男生而言，熬夜可能更多地源于社交、游戏或是对“夜猫子”生活方式的追求。他们可能认为熬夜是一种“酷”的表现，或是将熬夜视为一种“自由”，可以摆脱白天的束缚。而对于女性而言，熬夜的原因可能更为复杂，除了社交和娱乐，也可能包含了工作学习的压力、或是出于“报复性熬夜”——白天承担了过多的责任，晚上才為自己争取一点“自由”时间，即便这种自由是以牺牲睡眠为代价。

电子产品，特别是手机，已经成为现代人入睡前的“标配”。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑处于兴奋状态，从而干扰入睡。而男女在睡前使用手機的习惯和内容可能也有所差异。女性可能更倾向于刷社交媒体、看视频、与朋友聊天；男性则可能更多地浏览新闻、玩游戏或是观看体育赛事。

无论内容如何，长时间、高强度地使用电子產品，都会对大脑产生刺激，延缓入睡。

作息不规律，如周末“补觉”，更是睡眠的大敌。身体的生物钟一旦被打乱，就難以重新校准。很多男生可能更容易接受“日出而作，日落而息”的传统模式，但现代生活方式让他们也纷纷“加入”了熬夜大军。而女性，由于生理周期的影响，本身就更容易出现作息紊乱，一旦再叠加不良習惯，睡眠问题便更加棘手。

不止“睡不着”：深度解析两性睡眠差异，探寻优质睡眠的钥匙

在前一部分，我们初步探讨了男生和女生在睡眠困境上可能存在的生理、心理和习惯上的差异。这些差异并非孤立存在，它们相互交织，共同影响着我们对睡眠的感知和體验。现在，让我们更深入地剖析这些差异，并寻找解锁优质睡眠的钥匙。

睡眠质量的“隐形杀手”：浅层睡眠与深度睡眠的博弈

我们常说“睡得好”或“睡不好”，这不仅仅是睡眠時间长短的问题，更关键在于睡眠的质量，即深度睡眠的比例。深度睡眠是身体修复、大脑排毒、巩固记忆的关键时期，而浅层睡眠则更容易受到外界干扰，导致睡眠中断。

研究表明，女性可能更容易经歷睡眠中断，她们在夜间醒来的次数可能比男性更多，即使醒来的时间很短，也足以影响深度睡眠的连续性。这可能与女性荷尔蒙的波动、对疼痛更敏感、以及更高的焦虑水平有关。一次轻微的响动，一个不适的姿势，都可能让她们从浅眠中惊醒。

而男性虽然可能睡得更“沉”，但他们面临的“隐形杀手”也同样不容忽视，最典型的便是睡眠呼吸暂停（SleepApnea）。這种疾病会导致他们在睡眠过程中反复出现呼吸暂停，虽然他们本人可能意识不到，但大脑会因此频繁地被唤醒，严重影响睡眠质量，导致白天极度嗜睡。

男性也可能更容易出现“不宁腿综合征”（RestlessLegsSyndrome），一种在休息时腿部产生不适感，需要不断移动才能缓解的疾病，這同样会干扰睡眠。

“越睡越困”的真相：昼夜节律失调与身体的“罢工”

“睡了十个小时，醒来还是头昏眼花”，這种“越睡越困”的感受，是许多经历睡眠问题的人共同的痛苦。它并非简单的“睡多了”，而是身体昼夜节律失调的信号，意味着身体的生物钟已经紊乱，无法有效地進行能量的分配和修復。

对于女性而言，荷尔蒙的周期性变化本身就容易导致昼夜节律的波动。如果叠加不规律的作息、过度的压力以及不良的睡眠习惯，身体的“時钟”就更容易失灵。例如，经期前孕激素升高，可能导致體温升高，影响入睡；而经期时，身體处于疲惫状态，但腹痛等不适感又会干扰睡眠。

這些因素都会打乱正常的睡眠-觉醒周期，导致白天精神不振。

男性虽然生理周期相对稳定，但不良的生活方式，如长期熬夜、过度饮酒、缺乏運动，都会严重扰乱他们的昼夜节律。当身体長期处于“非正常”工作状态，其自我修复和能量补充的能力就会下降，导致白天即便睡足了时间，身体也无法有效地恢复精力。

失眠的“新常态”：焦虑、抑郁与情绪的“黑洞”

在现代社會，失眠已不再是少数人的困扰，而是许多人不得不面对的“新常态”。而我们之前提到的，男女在心理健康上的差异，在失眠问题上得到了更深刻的体现。

女性较高的焦虑和抑郁發病率，使得她们更容易被“胡思乱想”侵蚀，大脑在夜间难以平静，导致入睡困难，或是夜间多梦易醒。睡前对生活琐事的过度担忧，对人际关系的纠结，对自身价值的怀疑，都会像无数个小刺，扎在神经上，让安眠变得遥不可及。

男性虽然可能不太表现出外化的焦虑，但他们面临的社会压力和成就焦虑同样可能转化为“隐形”的失眠。长期的精神紧绷，缺乏有效的压力释放途径，使得他们在夜间也无法真正放松。一些男性可能存在对失眠的“恐慌”，越想睡着，反而越睡不着，形成恶性循环。

探寻优质睡眠：打破困境的“黄金法则”

了解了男女睡眠差异的根源，我们就能更有针对性地寻找改善睡眠的方法，重拾高质量的睡眠。这并非一蹴而就，而是一个循序渐进、不断调整的过程。

1.建立规律的作息：尊重身体的生物钟

固定入睡和起床時间：无论工作日还是周末，尽量保持一致的睡眠时间。即使在周末，也尽量不要比平时晚起超过一小时，以免打乱生物钟。午睡的智慧：如果需要午睡，尽量控制在20-30分钟以内，且最好在下午3点前完成，避免影响夜间睡眠。

2.优化睡眠环境：打造宁静的安眠港湾

黑暗、安静、凉爽：卧室应保持黑暗（使用遮光窗帘）、安静（使用耳塞或白噪音机）和凉爽（适宜的室温）。舒适的床铺：选择支撑性好、透气性佳的床垫和枕头，确保身體得到良好的支撑。

3.调整睡前習惯：为入睡“铺平道路”

远离電子产品：至少在睡前一小時停止使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。放松身心：睡前可以進行一些放松活动，如温水泡澡、阅读（纸质书）、听轻柔音乐、冥想或深呼吸练习。避免刺激性食物：睡前避免摄入咖啡因、酒精、尼古丁以及辛辣食物。

晚餐也不宜过饱。

4.科学应对压力与情绪：与“失眠的烦恼”和解

“睡前烦恼清单”：如果睡前思绪万千，不妨将所有担忧写下来，并尝试思考解决方案，将其“打包”留待明天处理。运动的魔力：规律的體育锻炼有助于缓解压力，改善睡眠质量，但睡前2-3小时内应避免剧烈运动。寻求专业帮助：如果长期失眠严重影响生活，请及时寻求医生或心理咨询師的帮助。

5.针对性的调理（女性）：关注生理周期的“信号”

孕期与更年期：针对孕期和更年期的特殊情况，可咨询医生，了解合适的睡眠调整方法。经期护理：经期注意保暖，缓解腹痛，必要时可咨询医生是否需要温和的助眠方法。

6.关注男性睡眠健康：警惕“呼吸暂停”的风险

观察打鼾：如果伴侣出现响亮的鼾声，并伴有夜间呼吸暂停，應及時就医检查睡眠呼吸暂停。健康的生活方式：保持健康的体重、戒烟限酒、规律运动，有助于改善男性睡眠质量。

优质睡眠并非遥不可及的梦想，它是身体健康的基石，是情绪稳定的保障，是效率提升的源泉。理解男女在睡眠上的差异，就像获得了一份“私人订制”的睡眠指南，让我们能够更有针对性地应对挑战，打破“越睡越困”的循环。从今天起，让我们一同踏上探寻优质睡眠的旅程，重新拥抱健康、充实的生活！

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青春的旋律，心动的序曲

《18岁热恋少女》第112集，如同夏日里最清凉的一阵微风，又似雨后初霁的彩虹，悄然闯入你的视野，点亮你的心房。这一集，不仅仅是剧情的推进，更是一场关于青春、关于悸动、关于爱的细腻描摹。当片头熟悉的旋律响起，仿佛瞬间将我们拉回那个青涩的年纪，那个充满无限可能的年纪。

屏幕上的画面，如同精心打磨的宝石，折射出18岁少年少女最纯粹的情感光芒。

镜头缓缓拉开，是熟悉的校园一角，阳光透过树叶的缝隙，在地面投下斑驳的光影。空气中弥漫着淡淡的青草香和书卷的气息，这是属于青春独有的味道。主角们的身影在校园里穿梭，他们的脸上洋溢着青春的活力，眼中闪烁着对未来的憧憬。而在这幅充满生机的画面中，第112集的情感主线，则如同一颗饱满的露珠，开始悄然凝聚。

我们看到了那个总是带着阳光笑容的她，在操场边，目光追随着那个身影。那个身影，是她心中最耀眼的存在，是她所有小心思的寄托。每一个不经意的对视，每一次擦肩而过的瞬间，都足以在她心底掀起层层涟漪。这份暗恋的情愫，如同种子般在心田悄然发芽，在每一次的呼吸中，在每一次的眼神交汇中，汲取着养分，茁壮成长。

她小心翼翼地守护着这份感情，不敢轻易打破这份美好的平衡，却又渴望着能有更多的交集，能让对方感受到自己存在的温度。

而另一边，那个看似有些青涩却眼神坚定的他，也在默默地观察着她。他或许不善于表达，但他能捕捉到她每一个细微的情绪变化。当她因为考试失利而黯然神伤时，他会默默地递上一张写着鼓励话语的小纸条；当她因为一项小小的成就而雀跃时，他会不自觉地扬起嘴角，眼中流露出赞许的光芒。

他对她的关心，是含蓄的，是内敛的，但却如涓涓细流，温暖而绵长。他或许还没有完全意识到自己内心深处的情感，只是觉得，她的存在，让自己的校园生活变得更加多姿多彩。

第112集，最精彩的部分，无疑是那些精心设计的“巧合”。一次偶然的图书馆相遇，一次不期而遇的雨中漫步，一次共同完成的小组作业……这些看似平淡无奇的场景，却因为两人情感的交织，而变得意义非凡。在这些场景中，编剧巧妙地运用了大量的特写镜头，捕捉了角色们微小的表情变化：脸颊泛起的红晕，眼神中闪烁的羞涩，手指无意识地缠绕……这些细节，都成为了他们内心情感最真实的写照。

例如，在图书馆那一幕，她不小心碰掉了书，他迅速上前帮忙捡拾。两人的手指在书页间轻轻触碰，那一瞬间的电流仿佛传遍了全身。空气仿佛凝固了，时间也仿佛慢了下来。她低垂着头，不敢与他对视，心跳如擂鼓；他则有些不自然地移开目光，但嘴角却忍不住上扬。这段场景的处理，没有一句多余的台词，却将两人之间微妙的情愫展现得淋漓尽致。

这便是青春的魅力，即便是一个最简单的触碰，也能引发无限的遐想和悸动。

再比如，雨中的场景。突如其来的大雨，让他们不得不共用一把伞。狭小的空间里，彼此的呼吸都变得清晰可闻。她能闻到他身上淡淡的皂香，他能感受到她靠过来的温暖。雨滴落在伞面上，发出规律的声响，仿佛为这份宁静增添了一份浪漫的背景音乐。他小心翼翼地调整着伞的倾斜度，确保她不会被淋湿；她则静静地靠在他身边，感受着这份突如其来的靠近，心中充满了甜蜜和一丝丝的紧张。

这一集，还巧妙地融入了一些轻松幽默的元素，来化解可能出现的过于沉重的气氛。比如，他们的好友们，时不时地会冒出来“神助攻”或“神捣乱”，为这段感情的发展增添了不少笑料。他们或许会故意制造机会让两人独处，又或许会在关键时刻说错话，让场面变得尴尬又有趣。

这些配角的加入，不仅丰富了剧情，也让观众在欢笑中，更加感受到青春的活力和友情的可贵。

第112集，是关于“错过”和“靠近”的交织。他们可能因为各自的顾虑而不敢向前一步，又可能因为一次意外的契机而拉近了彼此的距离。看着屏幕上的他们，我们仿佛看到了曾经的自己，那个在青春的十字路口，小心翼翼地探寻着爱情的模样。那一刻的青涩，那一刻的纯真，那一刻的悸动，都随着剧情的展开，在观众的心中泛起共鸣。

优酷平台提供的超高清画质，更是让每一个细节都清晰可见，让观众仿佛身临其境，与角色们一同感受那份心动。

情感的升温，爱的悄然绽放

《18岁热恋少女》的第112集，不仅仅是青春悸动的序曲，更是一场情感升温的精彩篇章。当最初的羞涩与试探逐渐褪去，两人之间的联系，开始变得更加紧密和深刻。这一集，我们见证了，从心动到萌芽，再到悄然绽放的爱情轨迹。

经过前期的铺垫和几次不经意的靠近，第112集中的主角们，开始有了更深的互动。他们不再满足于只是远远地观察，或者偶尔的擦肩而过。他们开始主动地去寻找对方的身影，去制造更多相处的机会。这种主动，是源于内心的渴望，是源于那份日益增长的好感。

我们看到，在一次社团活动中，他主动承担了帮助她的任务。也许是搬运道具，也许是协助准备物料，他出现在了她需要帮助的地方。而她，也因为他的出现，而感到安心和喜悦。在合作的过程中，他们有了更多的交流，不再是简单的问候，而是关于活动细节的讨论，关于共同目标的协调。

在这些交流中，他们看到了彼此的认真和投入，也发现了对方身上更多闪光点。

他可能发现，她并非只是一个娇滴滴的女生，她有自己的想法，有自己的坚持，甚至在遇到困难时，也能展现出超乎年龄的韧性。而她，也可能发现，他并非只是一个沉默寡言的男生，他有自己的责任感，有自己的担当，并且在关键时刻，能够给予自己最坚定的支持。这些发现，都为他们之间的情感，增添了更坚实的基础。

第112集，在情感的刻画上，可谓是“细节控”的胜利。不再是泛泛而谈的喜欢，而是通过一个个具体的场景，展现出两人之间关系的微妙变化。例如，当他们一起在图书馆学习到很晚时，他会主动提出送她回家。在送她回家的路上，他们可能会聊起各自的梦想，聊起对未来的规划。

这些话题，不再是校园里的闲言碎语，而是关于人生，关于理想，是更深层次的灵魂交流。

也许，在聊到某个共同的爱好时，他们会不约而同地露出兴奋的表情，仿佛找到了另一个“自己”。又或者，在谈到某个让他们感到迷茫的问题时，他们会互相给予安慰和鼓励，分享彼此的困惑。这些真诚的交流，让他们的心贴得更近。

导演在这一集，也特别注重对肢体语言的运用。当他们并肩而行时，他们的步伐会不自觉地保持一致；当他们分享秘密时，他们的声音会不自觉地压低，仿佛周围的一切都变得无关紧要；当他们想要表达关心时，可能只是一个轻轻的拍肩，一个温暖的笑容。这些细微的动作，都传递着无声的情愫，比千言万语都更具力量。

当然，青春期的爱情，总是伴随着一些小小的波折和误会。第112集，也设置了一些小插曲，来考验他们之间的情感。也许是第三者的出现，也许是朋友之间的误解，又或者是他们自身对感情的不确定。这些波折，反而让他们的感情更加牢固。当他们共同面对这些挑战时，他们会更加坚定地站在彼此身边，给予对方力量。

一个经典的场景可能是：当她因为误会而感到伤心时，他并没有选择逃避，而是主动去解释，去挽回。他可能会笨拙地准备一些小礼物，写一封有些肉麻但充满真诚的道歉信，或者直接找到她，用最简单直接的方式表达自己的心意。而当他遇到困难，被误解时，她也会挺身而出，为他辩解，为他加油。

这种相互扶持，相互理解，是爱情走向成熟的重要标志。

优酷平台提供的“高清完整正版视频”优势，在这一集得到了充分体现。每一个表情的细微变化，每一滴眼泪的滑落，每一个眼神的交流，都能被清晰地捕捉到。观众仿佛就坐在主角们身边，亲眼见证着他们感情的升温。这种沉浸式的观看体验，无疑是吸引观众、留住观众的关键。

最终，当这一集落下帷幕，留给观众的，不仅仅是剧情的悬念，更是那份被点燃的温暖和感动。我们期待着，在接下来的剧集中，他们的爱情能够如何继续发展，如何书写属于他们的青春篇章。而《18岁热恋少女》第112集，无疑为这段旅程，画上了浓墨重彩的一笔。

图片来源：每经记者 李建军 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄