每经编辑｜陈晓辉    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,五一吃瓜朝阳群众在线观看

“C”的(de)那(na)些事(shi)儿：为什么(me)你感觉被(bei)“掏空”了(le)？

是(shi)不是(shi)经常有(you)这样的(de)感觉(jue)：每(mei)天醒来(lai)就觉得(de)累(lei)，工(gong)作(zuo)效率像(xiang)蜗牛爬(pa)，原本(ben)的兴(xing)趣爱(ai)好也(ye)提(ti)不(bu)起精(jing)神，甚至连和朋(peng)友(you)聊(liao)天(tian)都觉(jue)得(de)耗费(fei)心(xin)力？你可(ke)能在心里(li)默(mo)默(mo)问：“我(wo)这是怎么(me)了？怎(zen)么(me)感(gan)觉好久没被‘C’过(guo)了？”

这(zhe)里(li)的“C”，你(ni)可(ke)以(yi)理(li)解为“Charge”（充(chong)电）、“Cope”（应对(dui)）、“Connect”（连接(jie)），或(huo)者(zhe)任何(he)能让(rang)你(ni)感(gan)到能(neng)量满(man)满(man)、状态(tai)在(zai)线的(de)词汇。当(dang)我(wo)们的能量槽长(zhang)期(qi)处(chu)于低(di)位(wei)，就(jiu)会出现你(ni)所描述的(de)“被掏空”的(de)感(gan)觉。这(zhe)种(zhong)“掏空(kong)感(gan)”并(bing)非空(kong)穴来(lai)风(feng)，往往是(shi)多种(zhong)因素在(zai)悄然作(zuo)祟。

一、“能量(liang)黑(hei)洞(dong)”在哪(na)里？深入剖(pou)析“C”不起来的根(gen)源

让(rang)我(wo)们来(lai)仔(zai)细(xi)审(shen)视(shi)一(yi)下，生(sheng)活中究(jiu)竟(jing)有哪(na)些“能(neng)量(liang)黑(hei)洞”，悄(qiao)悄地(di)吸走了我们的活力。

生理(li)层面(mian)：身体在“罢(ba)工”

睡(shui)眠(mian)不足或(huo)质量低(di)下(xia)：这是(shi)最直接的“能量(liang)杀手(shou)”。长(zhang)期熬夜(ye)、睡眠(mian)不(bu)规(gui)律(lv)，或者虽(sui)然睡了但(dan)睡不(bu)安稳(wen)，都会导致(zhi)身体(ti)无法(fa)得到充分(fen)的(de)修(xiu)复和恢(hui)复。就像(xiang)手机(ji)没(mei)充上电，第二(er)天自(zi)然是(shi)开不了机(ji)。你可能觉得只(zhi)是“有(you)点困”，但实(shi)际上(shang)，你的身体正在(zai)经(jing)历(li)一场(chang)“能量(liang)危机(ji)”。

饮食失衡(heng)：长期偏食、junkfood（垃圾食品）摄入过多(duo)，或者(zhe)三(san)餐不定时，都(dou)会(hui)导致身(shen)体(ti)缺乏(fa)必(bi)需的营养(yang)，血糖(tang)不(bu)稳定，进(jin)而(er)影(ying)响精力水平。身(shen)体(ti)就(jiu)像一(yi)台(tai)精(jing)密(mi)机(ji)器，如果燃(ran)料不(bu)对(dui)，运转自然会出问(wen)题。缺乏运(yun)动：很多(duo)人(ren)误以为运(yun)动会(hui)消耗(hao)能量，但事(shi)实恰恰相(xiang)反。

适度的(de)运(yun)动能(neng)促(cu)进血(xue)液循环，提高新(xin)陈代谢(xie)，增强身(shen)体机能(neng)，从而提(ti)升整(zheng)体(ti)的(de)精力(li)水平(ping)。久(jiu)坐(zuo)不动(dong)反而(er)会让(rang)身体机能(neng)下降，让你感(gan)觉更疲惫。健(jian)康问题：一(yi)些潜(qian)在的健康(kang)问题(ti)，如甲(jia)状(zhuang)腺功(gong)能(neng)减退、贫(pin)血(xue)、维生素(su)缺乏等(deng)，都(dou)可(ke)能导致持续(xu)的(de)疲劳(lao)感。如果长(zhang)期感(gan)觉精力不济，不妨考(kao)虑(lv)进(jin)行一(yi)次全面的(de)健(jian)康(kang)检查。

心(xin)理(li)层面：心(xin)灵的“电(dian)量损耗”

持续的(de)压力和焦(jiao)虑：工(gong)作压(ya)力、学(xue)业(ye)压(ya)力、人(ren)际关系(xi)、经济(ji)负担……当(dang)这些(xie)压力长期(qi)累积，我们的身(shen)体(ti)和(he)心理都会处于(yu)一种(zhong)持续(xu)的“备(bei)战”状态，能量消(xiao)耗巨大。长期处(chu)于这种状(zhuang)态，就(jiu)像一(yi)部高(gao)性(xing)能(neng)的(de)手机，电(dian)池消(xiao)耗也(ye)会特别(bie)快(kuai)。情(qing)绪(xu)低落(luo)或负(fu)面情(qing)绪：持续的(de)沮(ju)丧、不满、愤怒(nu)等(deng)负面(mian)情绪，会(hui)像“吸(xi)血鬼(gui)”一样(yang)吞(tun)噬我们(men)的(de)能(neng)量。

情绪的波动(dong)需要大量的能(neng)量去(qu)维(wei)持(chi)，如果长期陷在负面(mian)情绪的(de)泥沼里，自然(ran)会感到精(jing)疲力(li)竭。缺乏成就感和(he)目(mu)标感(gan)：当生(sheng)活变(bian)得单调乏(fa)味(wei)，缺(que)乏挑(tiao)战和(he)惊喜(xi)，或者(zhe)长期(qi)为(wei)看(kan)不到(dao)回报而努力，很(hen)容易让人产生(sheng)虚无感和(he)失(shi)落感，这(zhe)也会消(xiao)耗(hao)我们(men)的内在驱(qu)动(dong)力。社(she)交“电量(liang)”耗尽：社交(jiao)本身是连接和获取能量的方式，但(dan)如果你(ni)的社交(jiao)方式(shi)不(bu)适(shi)合你，或者(zhe)你正处于(yu)需要(yao)独处的(de)时间，过(guo)度(du)的社交(jiao)也会(hui)让你(ni)感(gan)到(dao)“电(dian)量不足”。

内向(xiang)者尤(you)其需(xu)要注(zhu)意这一(yi)点，强迫(po)自己进行(xing)大(da)量(liang)社交，就像给一(yi)个对电(dian)源接(jie)口(kou)不匹配的设备(bei)硬插充电器(qi)，只会(hui)适得(de)其(qi)反(fan)。

生(sheng)活方(fang)式层面：不(bu)当(dang)的“充(chong)电”习惯(guan)

信息过载(zai)：沉迷(mi)于社交媒体(ti)、短视频，长时(shi)间接(jie)收海(hai)量(liang)碎片(pian)化(hua)信息(xi)，会分(fen)散注意力，降低(di)认知(zhi)效(xiao)率，并可能引(yin)发焦虑。这(zhe)种“信(xin)息流(liu)”的(de)冲击，无(wu)形中(zhong)消耗了我们大量的(de)精神(shen)能量。界限不清(qing)：工作与生(sheng)活的(de)界限(xian)模(mo)糊(hu)，无法合理安排(pai)时(shi)间(jian)，总(zong)是处(chu)于“随时(shi)待命”的状态，这会导(dao)致身(shen)心俱(ju)疲。

没(mei)有(you)休(xiu)息时间，自然(ran)无法“充电”。缺乏自(zi)我关(guan)怀(huai)：很多人习惯(guan)性地(di)将自(zi)己放(fang)在忽略(lve)自己的(de)需求和感受，总(zong)是优先满足他(ta)人。长(zhang)期如此，就(jiu)像一(yi)个(ge)永(yong)远在付出(chu)而(er)从不补(bu)充能(neng)量的“能量源”，最终会(hui)枯(ku)竭(jie)。

二、警(jing)惕！你可能正在陷(xian)入(ru)的“低(di)能量怪圈”

一旦(dan)我们开始(shi)感到(dao)“C”不起(qi)来，很多人(ren)会陷(xian)入一个恶(e)性循环。

“越累越(yue)不(bu)想动”：身体(ti)疲(pi)惫(bei)让你缺乏动(dong)力去(qu)运动、去社交、去(qu)学习(xi)新东(dong)西，而(er)这些(xie)恰恰(qia)是恢复能量的(de)有效途径。于是(shi)，你陷(xian)入了(le)“越(yue)累(lei)越不(bu)想动(dong)，越(yue)不(bu)动越累(lei)”的(de)怪圈(quan)。“拖(tuo)延症”加剧：当(dang)精力(li)不(bu)足时，完(wan)成一项任务会(hui)变(bian)得更加困难(nan)，于是你会(hui)不自觉地拖(tuo)延(yan)。而拖(tuo)延带(dai)来的(de)焦(jiao)虑(lv)感，又会进一步(bu)消耗(hao)你(ni)的(de)能(neng)量，形(xing)成(cheng)“拖(tuo)延(yan)—焦虑(lv)—更拖延”的(de)恶性循环。

“负能量传(chuan)染(ran)”：当一个人长(zhang)期(qi)处(chu)于低(di)能量(liang)状态(tai)，也(ye)更容易(yi)被负(fu)面(mian)信(xin)息影(ying)响，甚至(zhi)将这种(zhong)负(fu)能(neng)量传递给(gei)身边的人(ren)，进(jin)一步(bu)影(ying)响自(zi)己(ji)的心情和(he)状态。

认识到(dao)这些“能量(liang)黑洞(dong)”和(he)“低(di)能量(liang)怪(guai)圈(quan)”，是找(zhao)到解(jie)决方(fang)案的第一(yi)步。别担心(xin)，下(xia)半(ban)部分(fen)，我(wo)们将(jiang)为(wei)你(ni)揭(jie)秘那(na)些真(zhen)正有效(xiao)的(de)“充电”方法，让你(ni)重(zhong)拾(shi)活力(li)，轻松掌控生活(huo)！

“满血(xue)复活(huo)”的(de)秘(mi)密：掌(zhang)握这(zhe)些(xie)“充(chong)电”技巧，让(rang)你活力四(si)射！

你(ni)是不(bu)是已经迫(po)不及待(dai)地想(xiang)知(zhi)道，如何才能摆(bai)脱“低能量”的困(kun)境，重(zhong)新找回那(na)个充满(man)活力的(de)自己？别急(ji)，接下(xia)来(lai)的(de)内容，将为你揭(jie)示一(yi)系列(lie)实用、有(you)效的“充(chong)电”方法，让(rang)你轻(qing)松解决问题，让生活重(zhong)焕光(guang)彩(cai)！

三、给能量槽“回(hui)血”：全方位“充电(dian)”指南

要解决“C”不起来(lai)的问(wen)题(ti)，就需要从生理、心(xin)理、生活(huo)方式(shi)等(deng)多个维(wei)度入手(shou)，进行(xing)有(you)针对(dui)性的“充电”。

从(cong)“芯(xin)”开(kai)始：生(sheng)理能(neng)量的(de)“充电站”

拥(yong)抱(bao)优质(zhi)睡(shui)眠(mian)：睡(shui)前一小时(shi)远离(li)电(dian)子产(chan)品(pin)，营造一个黑暗(an)、安静(jing)、凉爽(shuang)的睡(shui)眠环境。尝(chang)试冥想、温(wen)水泡澡(zao)等放(fang)松(song)方式(shi)。如果(guo)长期(qi)失眠，可以(yi)寻求(qiu)专业(ye)帮助。记住(zhu)，睡(shui)眠不是浪费(fei)时间，而是为(wei)第二(er)天(tian)积蓄(xu)能(neng)量的关(guan)键。科学(xue)饮(yin)食(shi)，为(wei)身体(ti)“加油”：均衡(heng)饮食(shi)是(shi)基础。多(duo)摄入(ru)蔬(shu)菜水果、全谷(gu)物(wu)、优(you)质蛋白质(zhi)，减少高(gao)糖(tang)、高油、加(jia)工食(shi)品(pin)。

定时(shi)定(ding)量(liang)用餐(can)，避免暴(bao)饮(yin)暴食。关注(zhu)身(shen)体(ti)对(dui)不(bu)同(tong)食物的(de)反应，找到最(zui)适(shi)合自(zi)己的“能(neng)量(liang)餐”。动起来，让身体“焕(huan)新”：找(zhao)到你(ni)喜欢(huan)的(de)运(yun)动方式，无(wu)论是跑(pao)步、瑜伽、游(you)泳(yong)还是跳舞，关(guan)键(jian)是(shi)坚(jian)持(chi)。即使每天(tian)只有15-30分(fen)钟，也(ye)能(neng)显著提升你的(de)精力(li)和(he)情绪。运动(dong)还能帮助(zhu)你(ni)释放压力，提(ti)升睡眠质(zhi)量(liang)。

关(guan)注身体(ti)信(xin)号，必要时(shi)“求(qiu)助”：如果(guo)持续感到(dao)疲劳，不要忽视身体发出的信号。及时(shi)进(jin)行健(jian)康(kang)检(jian)查，排(pai)除(chu)潜(qian)在的健(jian)康(kang)问题(ti)。遵(zun)循医生的(de)建(jian)议(yi)，进行(xing)针对性的治疗或(huo)补充(chong)。

点燃“内(nei)心火焰(yan)”：心理能量(liang)的“加油站(zhan)”

学会(hui)与压力(li)“和平共处”：压(ya)力是(shi)生活的一(yi)部分(fen)，但(dan)我(wo)们(men)可(ke)以学会管(guan)理它。识别(bie)你(ni)的(de)压(ya)力(li)源(yuan)，然后尝试应对策(ce)略，如深呼(hu)吸、正(zheng)念练习、时间管理技(ji)巧。将大(da)任务(wu)分解成(cheng)小(xiao)步(bu)骤(zhou)，降低执(zhi)行难(nan)度。拥抱(bao)积(ji)极(ji)情绪(xu)，驱散“负(fu)能量(liang)”：练习(xi)感恩(en)，每天(tian)记(ji)录让你(ni)感到开(kai)心(xin)的事情(qing)。

与支(zhi)持你的(de)朋友和家(jia)人交(jiao)流，表达你的感(gan)受。尝(chang)试(shi)积极的自我对话，用(yong)鼓励(li)代(dai)替自我批(pi)评。如(ru)果你(ni)发现(xian)自己长(zhang)期(qi)被负(fu)面情(qing)绪(xu)困扰(rao)，寻求心(xin)理咨(zi)询是(shi)明智的选(xuan)择(ze)。寻(xun)找生活的“闪光点(dian)”：重(zhong)新拾(shi)起你(ni)的爱好(hao)，或者培(pei)养新(xin)的兴趣(qu)。设(she)定(ding)一些(xie)可达(da)成(cheng)的小(xiao)目(mu)标，每完(wan)成一(yi)个，都(dou)给自(zi)己(ji)一(yi)些肯定。

回(hui)顾你的成就，提醒(xing)自(zi)己(ji)有(you)多么(me)优(you)秀。生(sheng)活中的(de)小确幸(xing)，也(ye)能成(cheng)为强大的能量(liang)来源(yuan)。建立健康(kang)的社交“连接(jie)”：关(guan)注与你能量匹(pi)配的朋友(you)，选择高质量(liang)的社交(jiao)，而不是(shi)数(shu)量。学(xue)会说“不”，保护好(hao)自己(ji)的社交(jiao)“电(dian)量(liang)”。留(liu)出独(du)处的(de)时间，进(jin)行自(zi)我(wo)对话(hua)和反思。

重(zhong)塑“能量(liang)场(chang)”：生活(huo)方式(shi)的(de)“焕新站(zhan)”

“断舍离(li)”信息流(liu)：限制使用(yong)社交(jiao)媒体(ti)和(he)电子(zi)设(she)备(bei)的(de)时间，尤其(qi)是(shi)在(zai)睡前和用(yong)餐时。专注于当(dang)下，少看短视(shi)频，多(duo)阅读有(you)深(shen)度(du)的内容。培(pei)养专(zhuan)注力(li)，提高信息(xi)处理(li)效率(lv)。划定清晰的(de)“界限”：学(xue)会(hui)合(he)理安排(pai)工(gong)作(zuo)和休息(xi)时间(jian)，在工(gong)作(zuo)时(shi)间高(gao)效完(wan)成任(ren)务(wu)，在休息(xi)时(shi)间彻底(di)放松。

学会拒绝(jue)不(bu)合(he)理的(de)要求(qiu)，保护自己的(de)时(shi)间和(he)精力(li)。奉行“自我关(guan)怀”原则(ze)：把自己放(fang)在优(you)先级。每天(tian)留出(chu)至少15分钟(zhong)的时(shi)间，做(zuo)一些(xie)让自(zi)己感到(dao)愉悦的(de)事(shi)情，无论(lun)是一(yi)杯咖啡、一本书(shu)，还是仅仅(jin)发呆(dai)。善待(dai)自(zi)己，就像(xiang)你(ni)善待你爱的人一(yi)样(yang)。

四、让“充(chong)电”成为一(yi)种习(xi)惯，而非“临时(shi)抱(bao)佛(fu)脚”

“C”不起来，不(bu)是一夜(ye)之(zhi)间(jian)发(fa)生的(de)事情(qing)，它往(wang)往是(shi)长(zhang)期累积(ji)的结果(guo)。因(yin)此，想要彻底解(jie)决这(zhe)个问题(ti)，就需要将(jiang)“充(chong)电”变(bian)成一种(zhong)生(sheng)活习(xi)惯，一(yi)种持续的(de)自我(wo)投(tou)资。

从小处着(zhe)手，循序(xu)渐进：不(bu)要试(shi)图一次性(xing)改变所有习惯(guan)。选择一两(liang)个(ge)最(zui)容易实(shi)现(xian)的“充(chong)电”小目(mu)标，比如(ru)每天(tian)早(zao)睡(shui)半(ban)小(xiao)时(shi)，或者午餐(can)时(shi)多吃一份(fen)蔬菜。当(dang)这些小习惯(guan)变得(de)自然，再逐(zhu)步增加(jia)新(xin)的(de)目标。保持(chi)耐心和(he)弹性：改变(bian)需要(yao)时间(jian)，过程中难(nan)免(mian)会(hui)有反(fan)复。允(yun)许自(zi)己(ji)有状态(tai)不好(hao)的时(shi)候，不(bu)要因此过度自(zi)责。

重(zhong)要的是(shi)，在(zai)意识到之(zhi)后，能(neng)够重(zhong)新回到“充(chong)电”的轨(gui)道上。找(zhao)到你(ni)的“充电伙(huo)伴”：和朋(peng)友、家人分享(xiang)你(ni)的“充电(dian)计划(hua)”，互(hu)相(xiang)监督(du)和鼓(gu)励。有人一(yi)起努力，会更有动力。定期(qi)“自我(wo)评估”：每(mei)隔(ge)一段(duan)时间(jian)，审视(shi)一下(xia)自(zi)己的能(neng)量水(shui)平和生活状(zhuang)态(tai)。哪些方(fang)法(fa)有效(xiao)？哪些需要调整(zheng)？不(bu)断优(you)化(hua)你的“充电”策(ce)略。

结语(yu)：

“好久(jiu)没被(bei)‘C’了”，这(zhe)或许是你发出(chu)的一(yi)个信号，提醒(xing)你(ni)需要(yao)关注(zhu)自(zi)己(ji)的身(shen)心健(jian)康了。别让(rang)“忙碌”成为(wei)忽(hu)略(lve)自己的借(jie)口。通过深入了(le)解“能(neng)量黑洞(dong)”，并积(ji)极实践(jian)这些(xie)“充(chong)电”技(ji)巧(qiao)，你(ni)一(yi)定(ding)能(neng)重新(xin)找回内心(xin)的力量(liang)，告别(bie)疲惫，拥(yong)抱(bao)一(yi)个充满活(huo)力、效率倍增(zeng)、闪(shan)闪发光(guang)的(de)自己(ji)！现在(zai)就(jiu)开(kai)始，为(wei)你的能量(liang)槽，来(lai)一次(ci)彻底的(de)“满(man)电(dian)”吧(ba)！

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图片来源：每经记者 陈幸琳 摄

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