每经编辑｜钱鹏宇    

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告别(bie)“小(xiao)肚(du)腩”，拥抱“马(ma)甲线”：你的(de)腹肌训(xun)练(lian)APP选择指南(nan)

在(zai)这个追(zhui)求健康与美的(de)时代(dai)，拥有平坦紧致的腹(fu)部，尤(you)其是那令(ling)人艳(yan)羡的(de)“马(ma)甲(jia)线”或(huo)“巧克力(li)腹(fu)肌”，已(yi)成为(wei)许(xu)多人(ren)健(jian)身的目标。现实往往是骨感的(de)：工作繁忙，生活(huo)节奏(zou)快，去健(jian)身房的时间(jian)和精(jing)力(li)成了奢侈品(pin)。更多(duo)的时候，我(wo)们(men)只能对着镜(jing)子(zi)里(li)的自(zi)己，叹(tan)息那尚(shang)未(wei)成(cheng)型(xing)的(de)腹(fu)肌(ji)线条。

但(dan)请相(xiang)信，想(xiang)要(yao)练(lian)就令(ling)人惊叹的(de)腹肌，并不一(yi)定(ding)需要昂贵的(de)私(si)教或(huo)专业的器(qi)械。科技(ji)的发展，为(wei)我们带来了(le)全新的解(jie)决方(fang)案——智(zhi)能(neng)手机(ji)里(li)的腹(fu)肌(ji)训练APP！

市(shi)面上(shang)的(de)腹(fu)肌训练软件琳琅满(man)目，如(ru)何挑选出(chu)最适(shi)合(he)自己的(de)那(na)一款(kuan)，确(que)实是(shi)个技术活。别担(dan)心，今(jin)天我(wo)就来为(wei)你(ni)倾情(qing)奉献(xian)一(yi)份“腹肌训练(lian)软件(jian)大(da)全(quan)”，从入(ru)门级(ji)到(dao)进阶级(ji)，从科(ke)学训(xun)练到(dao)趣味互(hu)动，为(wei)你(ni)全面解(jie)析(xi)各(ge)类(lei)APP的特色与(yu)优势(shi)，让你(ni)轻松(song)找到(dao)你的专属“腹肌(ji)教练”，在家(jia)也能(neng)高(gao)效(xiao)练就(jiu)迷人腹(fu)肌(ji)！

解锁高效(xiao)腹肌(ji)训(xun)练(lian)，从入(ru)门到(dao)进阶的APP精(jing)选(xuan)

在开(kai)始我们(men)的APP“探险(xian)”之(zhi)前，我(wo)们先(xian)来(lai)聊(liao)聊为什么(me)腹肌训练APP如(ru)此(ci)受欢(huan)迎(ying)，以及它们究(jiu)竟(jing)能(neng)为我(wo)们带(dai)来(lai)什(shen)么。

1.科学的训练(lian)计划：告别(bie)盲目(mu)，事半(ban)功(gong)倍

你(ni)是(shi)否曾(ceng)对着(zhe)网(wang)络上的(de)各种(zhong)腹(fu)肌(ji)训练(lian)动作(zuo)感到(dao)无(wu)从(cong)下手？不知(zhi)道(dao)哪(na)些(xie)动作有(you)效，哪(na)些(xie)只是“花(hua)架子”？腹肌训练(lian)APP的最(zui)大的优势(shi)就(jiu)在于(yu)，它(ta)们通(tong)常由(you)专(zhuan)业的健(jian)身教练或运动(dong)科学家设计，能(neng)够提(ti)供(gong)系(xi)统化(hua)、科学化(hua)的(de)训练计划(hua)。这些(xie)计划会根(gen)据你的(de)身(shen)体状况(kuang)、训练(lian)目(mu)标(biao)（减脂(zhi)、增(zeng)肌、塑形）以及体(ti)能水平，为你量身定(ding)制。

从(cong)热身(shen)运动到核(he)心动作(zuo)，再到拉(la)伸放(fang)松，每一个(ge)环节都安(an)排得(de)明(ming)明白白(bai)，让你(ni)告别盲目(mu)训(xun)练，将(jiang)宝贵的(de)时间(jian)和精(jing)力投(tou)入到最有效的(de)练习中。

2.多样(yang)化(hua)的(de)动作库：告(gao)别(bie)枯燥(zao)，乐(le)趣无(wu)穷(qiong)

腹(fu)肌(ji)的训(xun)练并(bing)不仅(jin)仅(jin)是卷(juan)腹(fu)那么简(jian)单。一个(ge)完(wan)整的腹(fu)肌(ji)训(xun)练计(ji)划(hua)，需(xu)要(yao)调动腹(fu)直肌、腹横(heng)肌、腹内(nei)外(wai)斜肌(ji)等多个(ge)肌群。优秀(xiu)的腹肌(ji)训练(lian)APP拥有一系列丰(feng)富多样的动作(zuo)库，涵(han)盖(gai)了(le)从基(ji)础的(de)仰卧起坐(zuo)、平(ping)板(ban)支(zhi)撑(cheng)，到更(geng)具挑战(zhan)性(xing)的俄(e)罗斯(si)转体(ti)、仰卧(wo)举腿(tui)、登山(shan)者等(deng)等(deng)。更重(zhong)要的是(shi)，这些APP通常(chang)会配(pei)有高清(qing)的(de)动作(zuo)演(yan)示视频(pin)或动(dong)画，清晰(xi)地展示(shi)每个(ge)动(dong)作(zuo)的正(zheng)确(que)发(fa)力方(fang)式(shi)和(he)姿势要领(ling)，让你在保(bao)证训练(lian)效(xiao)果的也(ye)能(neng)最大(da)程(cheng)度地(di)避(bi)免运(yun)动损(sun)伤(shang)。

告(gao)别单(dan)一重复(fu)的(de)动作，让每一次(ci)训练(lian)都充(chong)满(man)新鲜感(gan)！

3.个性(xing)化定制与(yu)进(jin)度(du)追(zhui)踪：你的(de)专(zhuan)属健(jian)身管(guan)家

“千人(ren)千(qian)面(mian)”，每(mei)个人的身体(ti)素(su)质(zhi)和训(xun)练(lian)进度都不尽相(xiang)同。强大的腹肌训练APP能(neng)够根据你的反馈和(he)训(xun)练表(biao)现(xian)，动态(tai)调整(zheng)训(xun)练强度和内容。比(bi)如(ru)，当(dang)你感(gan)觉某(mou)个动作太(tai)轻松(song)时(shi)，APP可能(neng)会建议(yi)增加(jia)次数(shu)或组数；当(dang)你(ni)感(gan)到困(kun)难时(shi)，它(ta)则会(hui)提(ti)供更简(jian)单的(de)替代动作。APP内置的(de)进度(du)追踪功能(neng)，会(hui)详(xiang)细记录你(ni)的训练(lian)时(shi)长(zhang)、消耗卡路里、完成的组数(shu)和次数(shu)等(deng)数(shu)据。

看(kan)着自(zi)己的(de)数据不断(duan)进(jin)步，那(na)种成就感是(shi)激励你(ni)坚(jian)持下去(qu)的重要(yao)动力(li)！

4.零门(men)槛居(ju)家(jia)训(xun)练(lian)：随时随(sui)地(di)，想(xiang)练(lian)就练(lian)

最(zui)大的(de)便(bian)利性莫(mo)过于此(ci)。无(wu)论你(ni)身处(chu)何方(fang)，只(zhi)要(yao)有(you)一(yi)部(bu)手(shou)机，你(ni)就可(ke)以开始你(ni)的腹肌(ji)训(xun)练。不需要(yao)昂(ang)贵(gui)的健(jian)身房会(hui)员卡，不(bu)需(xu)要(yao)复(fu)杂的(de)健(jian)身器材，一(yi)张瑜伽垫，甚(shen)至(zhi)一块(kuai)干净的地板，就(jiu)足以(yi)成为你的(de)训练场。无(wu)论(lun)是(shi)早晨(chen)起(qi)床后，午(wu)休间(jian)隙，还(hai)是晚(wan)上睡前(qian)，你(ni)都(dou)可(ke)以利(li)用(yong)碎(sui)片化(hua)时(shi)间(jian)，随时随地(di)投(tou)入(ru)到腹肌(ji)的(de)雕(diao)琢(zuo)中，让(rang)健身(shen)融(rong)入生活(huo)，而(er)不(bu)是成(cheng)为生活的(de)负担(dan)。

让(rang)我们深(shen)入了(le)解(jie)几(ji)款备受好评的(de)腹肌(ji)训练APP，看看它们(men)各自(zi)的“独门绝技”：

a.《每日腹肌(ji)训(xun)练》（AbsWorkout）-简单高(gao)效(xiao)，新手(shou)入门(men)首(shou)选

如(ru)果你是腹肌训(xun)练的新手，或者(zhe)希望(wang)从最(zui)基础(chu)的动(dong)作开始(shi)，那么《每日腹(fu)肌训练(lian)》绝(jue)对(dui)是(shi)你的(de)不二(er)之选(xuan)。这款(kuan)APP以其(qi)简(jian)洁明(ming)了(le)的界面设(she)计和(he)循序渐进(jin)的训(xun)练计(ji)划而(er)闻(wen)名(ming)。

核心(xin)特(te)色(se)：

30天(tian)腹(fu)肌挑战：APP提(ti)供(gong)为(wei)期30天的详细训(xun)练计划，每天的(de)训练内容(rong)都会(hui)有所(suo)增加(jia)，循序(xu)渐(jian)进(jin)地引导你(ni)适应并强化腹部(bu)肌肉(rou)。高清动(dong)作演示：每个(ge)动(dong)作(zuo)都(dou)有详细(xi)的(de)视频演(yan)示(shi)，配合语音(yin)指导，让你(ni)轻松(song)掌握正确(que)姿(zi)势。基础(chu)动(dong)作(zuo)全面(mian)：包(bao)含(han)大量的基(ji)础(chu)腹(fu)肌动(dong)作(zuo)，如卷腹(fu)、仰(yang)卧(wo)举腿(tui)、平板(ban)支撑等(deng)，能够(gou)有(you)效锻(duan)炼到(dao)腹(fu)直肌和(he)核心(xin)区域(yu)。

无器械训练(lian)：所(suo)有训(xun)练均可(ke)在(zai)没有(you)器械的情况下(xia)完(wan)成(cheng)，非常(chang)适合(he)居家或(huo)旅(lv)行时(shi)使(shi)用。免费(fei)下(xia)载，部分高(gao)级功能(neng)可解锁(suo)：大部分(fen)基础功能免费(fei)，让你无需付(fu)费(fei)即可开始(shi)有(you)效(xiao)训练。

适合人(ren)群(qun)：腹肌训(xun)练新手(shou)，希望快速掌握(wo)基础(chu)动作，建立(li)初(chu)步的腹肌训(xun)练习(xi)惯(guan)的(de)人群(qun)。

b.《Fitbod》-智能AI，个(ge)性化训(xun)练(lian)的(de)佼佼者

如(ru)果(guo)你追求(qiu)更智(zhi)能、更(geng)个性化的训练(lian)体(ti)验(yan)，《Fitbod》将是(shi)你的(de)理(li)想伙(huo)伴(ban)。这(zhe)款(kuan)APP运用了先(xian)进(jin)的(de)AI算法，能够(gou)根据你的身体(ti)恢复(fu)情况、过去(qu)训练表现以及目标，为你生(sheng)成(cheng)高度个性化的(de)训练计划。

核心(xin)特(te)色(se)：

AI智能(neng)规划(hua)：每天为你(ni)量身(shen)定制训练(lian)计划，考虑(lv)你的肌肉(rou)恢复程度(du)，避免(mian)过度(du)训练，最大(da)化训练(lian)效(xiao)果。动作多(duo)样(yang)性：拥(yong)有(you)庞大(da)的动(dong)作(zuo)库(ku)，不仅限(xian)于腹(fu)肌(ji)，还(hai)包(bao)括(kuo)全身(shen)各(ge)部位(wei)的(de)训练，可(ke)以(yi)作为综合健(jian)身APP使(shi)用(yong)。动作替(ti)换建议：如(ru)果某(mou)个(ge)动作让你感(gan)到不(bu)适(shi)或(huo)无法(fa)完成(cheng)，APP会智能推(tui)荐(jian)替代动作。

详(xiang)细(xi)数(shu)据分析(xi)：深度(du)分(fen)析你(ni)的训(xun)练数(shu)据，提供关于(yu)肌(ji)肉(rou)力(li)量、耐(nai)力、恢(hui)复等方面(mian)的洞察(cha)。付(fu)费(fei)订(ding)阅制(zhi)：虽然功能(neng)强大(da)，但Fitbod主要采用付(fu)费订(ding)阅模(mo)式，提(ti)供(gong)免(mian)费试(shi)用期。

适合人群(qun)：对训练效果(guo)有较高(gao)要求，希(xi)望(wang)获得(de)专业教练(lian)级别指导，能够(gou)接受付费订阅以换取更(geng)优质(zhi)服务的健身爱(ai)好者。

c.《NikeTrainingClub(NTC)》-综合(he)性训(xun)练，社(she)区氛围浓(nong)厚

作(zuo)为运动品(pin)牌的巨(ju)头(tou)，Nike推出(chu)的《NikeTrainingClub》APP同样不容小(xiao)觑。它不仅(jin)仅是(shi)一个(ge)腹(fu)肌训练(lian)APP，更是(shi)一个(ge)集全(quan)身训(xun)练、瑜伽、冥想于一(yi)体(ti)的综合性(xing)健(jian)身平台(tai)。

核心特色：

海量训练课(ke)程：包(bao)含(han)数百种(zhong)由Nike教练设(she)计(ji)的(de)训(xun)练课(ke)程，涵盖(gai)了从力(li)量、耐力(li)到灵(ling)活(huo)性等各(ge)个方面，腹肌(ji)训练(lian)只是(shi)其中的一部分(fen)。多(duo)样(yang)化腹(fu)肌训练：提供多(duo)种腹(fu)肌专项训练(lian)计划，例如“腹(fu)肌雕(diao)刻”、“核(he)心力(li)量强(qiang)化”等(deng)，满(man)足不同(tong)需求。名师指导(dao)：很多课程由Nike签(qian)约运动(dong)员或知(zhi)名教练(lian)带(dai)领，极(ji)具号(hao)召力。

社区(qu)互动：可(ke)以与其(qi)他用户分享(xiang)训(xun)练成果(guo)，参(can)与挑(tiao)战，形(xing)成(cheng)良(liang)好的(de)健身氛(fen)围。完(wan)全(quan)免费：NTC的(de)大部分(fen)内容(rong)都是免(mian)费(fei)的，这使(shi)得它成(cheng)为性(xing)价比(bi)极高的选择(ze)。

适(shi)合人(ren)群：追求全面健(jian)身，喜欢多样化训练，享受(shou)社区(qu)互动和品牌影(ying)响力的人(ren)群。

d.《Seven-7分(fen)钟锻(duan)炼(lian)》-碎片化(hua)时(shi)间(jian)利用(yong)大(da)师

如果你(ni)总是抱(bao)怨“没(mei)时(shi)间”运动(dong)，那么(me)《Seven-7分钟锻炼(lian)》将是你的救星(xing)。这款(kuan)APP顾名思(si)义(yi)，它专注于(yu)提供高(gao)效的7分(fen)钟(zhong)全(quan)身锻(duan)炼，其中也(ye)包含了针对腹(fu)肌的重点训练。

核心(xin)特色(se)：

7分钟(zhong)高(gao)效(xiao)训(xun)练：核心(xin)理念(nian)是(shi)通过(guo)高强度、短时(shi)间的(de)锻炼，在(zai)7分钟内(nei)达到(dao)良(liang)好(hao)的健(jian)身效果。科(ke)学的(de)运动组合：7分(fen)钟(zhong)的(de)训练包(bao)含了(le)热身、力量(liang)训练(lian)、心肺锻炼和放(fang)松，设计非(fei)常紧凑合理(li)。游戏(xi)化(hua)体验：APP将(jiang)锻炼过(guo)程游(you)戏化(hua)，通过(guo)“生命值”和(he)“打怪(guai)升级(ji)”的(de)方(fang)式，增(zeng)加趣(qu)味性(xing)和挑(tiao)战(zhan)性(xing)。

可(ke)自(zi)定义(yi)时长(zhang)：尽管(guan)以(yi)7分(fen)钟为(wei)名，但(dan)用(yong)户(hu)也可以根据自(zi)己(ji)的时间调整(zheng)训(xun)练(lian)时长。免费(fei)版(ban)+付费高级(ji)版(ban)：免费版提(ti)供(gong)基(ji)础的7分钟锻炼(lian)，付费版则(ze)解锁(suo)更多训练计(ji)划(hua)和功(gong)能(neng)。

适合人群：工作(zuo)学(xue)习繁(fan)忙(mang)，时间(jian)碎(sui)片化，希望(wang)利用零碎(sui)时(shi)间(jian)进行高效(xiao)锻炼的(de)人(ren)群。

让(rang)“马(ma)甲线”成(cheng)为你(ni)的(de)“新(xin)名(ming)片”：进(jin)阶(jie)训(xun)练与趣味互(hu)动(dong)，让(rang)腹肌养成(cheng)不再枯燥！

第(di)一(yi)部分(fen)我们(men)已经(jing)为大家(jia)介绍了(le)许多(duo)优秀(xiu)的(de)腹(fu)肌训练APP，它们能够(gou)帮(bang)助(zhu)你打下坚实的(de)腹(fu)肌训(xun)练基础(chu)，并提供(gong)科学(xue)的训练计(ji)划(hua)。但(dan)很多人在(zai)训练过(guo)程(cheng)中(zhong)会(hui)遇(yu)到(dao)瓶颈(jing)：要么(me)是觉得训练过于枯(ku)燥(zao)，难以坚(jian)持；要(yao)么(me)是感觉(jue)自(zi)己(ji)的进步缓慢，需要更具(ju)挑(tiao)战性(xing)的(de)训练。别担心(xin)，接(jie)下(xia)来的(de)Part2，我(wo)们将继续深(shen)入，为你发掘(jue)那(na)些能(neng)够带来更(geng)多乐趣、更强挑战的(de)腹(fu)肌训练(lian)APP，让(rang)你在(zai)“玩(wan)”中练(lian)出迷(mi)人腹肌！

1.互(hu)动式训练(lian)，让“孤(gu)独”的(de)健(jian)身(shen)变成“社交(jiao)”

传统(tong)的(de)腹(fu)肌(ji)训(xun)练，往往是(shi)自己(ji)一个人对(dui)着手机(ji)屏幕(mu)默默地做动(dong)作。这(zhe)种“孤独感”很容(rong)易(yi)让人(ren)产生懈怠。而一些先(xian)进(jin)的腹肌训(xun)练APP，则巧妙地(di)融(rong)入了(le)互(hu)动(dong)元素(su)，让(rang)训(xun)练(lian)过程变(bian)得更(geng)加有趣(qu)和(he)有(you)动(dong)力。

a.《NikeRunClub》的“隐藏(cang)彩蛋(dan)”——不(bu)仅(jin)仅(jin)是跑步(bu)！

你可(ke)能(neng)知道《NikeRunClub》是(shi)跑步爱好者的(de)圣(sheng)经(jing)，但(dan)你(ni)是否(fou)知道，在它(ta)背后，Nike还隐(yin)藏着强(qiang)大的训(xun)练内(nei)容？虽(sui)然《NikeRunClub》本(ben)身不(bu)是(shi)专(zhuan)门(men)的腹(fu)肌训练APP，但它(ta)与《NikeTrainingClub》是(shi)深度(du)整合(he)的(de)。在(zai)NRCAPP中，你可以(yi)找(zhao)到许多(duo)与跑(pao)步相(xiang)关的辅助训练(lian)，其中(zhong)就包含(han)了(le)大量(liang)的核心训(xun)练和(he)腹肌(ji)强化(hua)动作(zuo)。

为何(he)有趣：

与跑(pao)步目标结(jie)合：如(ru)果你同时(shi)也是(shi)跑步(bu)爱好者(zhe)，NRC会(hui)将核(he)心训练与(yu)你的跑步(bu)表现(xian)联系(xi)起来，让你(ni)看(kan)到强健(jian)的核心(xin)如(ru)何提升(sheng)你(ni)的跑(pao)步速(su)度和(he)耐力。教练(lian)指导(dao)的语(yu)音(yin)引(yin)导：让你仿佛(fu)置(zhi)身于(yu)Nike的专业训(xun)练营(ying)。成就系(xi)统与(yu)挑(tiao)战：完成(cheng)特(te)定(ding)的核心训练挑(tiao)战(zhan)，也能(neng)获得(de)虚拟徽章(zhang)，增加游戏(xi)性(xing)。

适合(he)人(ren)群：跑(pao)步爱好者(zhe)，希望(wang)将腹(fu)肌(ji)训练融(rong)入(ru)跑步训练体(ti)系，并享受Nike品牌带来(lai)的激励感(gan)的人群(qun)。

b.虚(xu)拟现(xian)实(shi)(VR)腹肌训练(lian)——沉(chen)浸式体验(yan)，燃爆你的(de)训练热情(qing)！

虚(xu)拟现实技术(shu)正在(zai)逐渐渗透(tou)到健身领域，而腹肌(ji)训(xun)练APP也开(kai)始拥抱(bao)这项前(qian)沿(yan)技(ji)术。虽然目(mu)前VR健身(shen)APP相(xiang)对小(xiao)众，但其带(dai)来的(de)沉浸式体(ti)验是(shi)传统APP无(wu)法比拟(ni)的。

例如(ru)：《Holofit》(需(xu)VR设备(bei))

核心(xin)特色(se)：《Holofit》是一(yi)款VR健身(shen)平台，它(ta)将(jiang)健身训(xun)练(lian)场(chang)景(jing)化，你(ni)可(ke)以选(xuan)择在(zai)虚拟的奇(qi)幻世(shi)界(jie)、未(wei)来城(cheng)市甚至古(gu)罗马竞技场(chang)中(zhong)进行锻炼(lian)。其中(zhong)也包(bao)含了(le)许多需要(yao)核心(xin)发力的动(dong)作(zuo)，例如模拟划(hua)船(chuan)、骑行等(deng)，配合VR环境，能够让你(ni)全身(shen)心投入。腹(fu)肌训练的(de)“VR化”：虽然(ran)《Holofit》不是(shi)专(zhuan)门的(de)腹肌(ji)训练(lian)APP，但很(hen)多VR环境下(xia)的(de)全身运(yun)动(dong)，如跳跃、闪(shan)避(bi)、模拟挥砍(kan)等，都能够高效(xiao)地调动腹(fu)部和核心(xin)肌群(qun)。

想象一下(xia)，你在(zai)虚拟(ni)世(shi)界中进(jin)行一场(chang)激烈(lie)的战斗(dou)，每一帧的(de)动(dong)作(zuo)都(dou)在默(mo)默地为(wei)你雕(diao)刻腹(fu)肌，是(shi)不是瞬(shun)间(jian)就燃(ran)爆了训练热情(qing)？社交互(hu)动：一些(xie)VR健(jian)身(shen)APP还(hai)支(zhi)持多(duo)人在线(xian)互动，你(ni)可(ke)以与朋友一起(qi)“闯(chuang)关(guan)”，共(gong)同(tong)完成训练目(mu)标(biao)。

适(shi)合(he)人群(qun)：拥有VR设(she)备，追(zhui)求极致沉浸式(shi)训练(lian)体验(yan)，希望将(jiang)健身变(bian)成一场“游戏”的(de)科技爱好者。

2.游(you)戏化机制，让“练腹肌”变成(cheng)“打怪升级(ji)”

对于一些(xie)“游戏玩(wan)家”来说(shuo)，将健身训练与(yu)游戏(xi)机制相结合，是(shi)保持(chi)训练(lian)动力的(de)绝(jue)佳(jia)方(fang)式。不少(shao)腹肌训(xun)练APP已(yi)经(jing)深(shen)度融合了游戏化元(yuan)素，让(rang)你(ni)在(zai)不知(zhi)不觉(jue)中(zhong)完(wan)成训(xun)练。

a.《Zombies,Run!》——边(bian)跑(pao)边(bian)“逃命(ming)”，腹(fu)肌不请(qing)自(zi)来(lai)！

同样(yang)是一(yi)款以(yi)跑步(bu)为(wei)基础的(de)APP，但《Zombies,Run!》的剧(ju)情和游戏机(ji)制(zhi)更(geng)加独特。你需要(yao)戴(dai)上(shang)耳机(ji)，进入一个(ge)僵尸(shi)末日的世界，通(tong)过(guo)跑步来(lai)收集物资(zi)、完成(cheng)任务(wu)，并躲避僵(jiang)尸的(de)追捕。

为何(he)有(you)趣(qu)：

引人入胜(sheng)的剧(ju)情：跌宕起伏的剧情让你身临(lin)其(qi)境(jing)，想要继续听(ting)下去，就(jiu)必(bi)须动(dong)起来。真(zhen)实的“逃命”体验(yan)：当你听(ting)到僵尸(shi)的脚(jiao)步声临近时，你会(hui)本能地(di)加(jia)速，这实(shi)际上(shang)就是一种高(gao)强度的间(jian)歇性训(xun)练。核心训(xun)练的融入(ru)：在(zai)收(shou)集物(wu)资(zi)或躲(duo)避(bi)僵(jiang)尸的过程中，APP会插(cha)入一些需(xu)要核(he)心力(li)量的指令(ling)，例(li)如“原地(di)跳(tiao)跃(yue)”、“转身(shen)”、“下蹲”等。

这(zhe)些小(xiao)插曲，恰恰(qia)是锻(duan)炼(lian)腹肌的(de)绝佳(jia)机会(hui)。免费(fei)与付(fu)费结合：提(ti)供(gong)大量免费的(de)剧情章节，付(fu)费(fei)后可解锁(suo)更多内(nei)容(rong)。

适合(he)人群：热爱(ai)剧情类(lei)游戏(xi)，希望在(zai)趣味(wei)故事(shi)中进(jin)行训(xun)练，并(bing)将(jiang)腹肌训(xun)练与跑步(bu)结合(he)的人(ren)群。

b.《FitneesQuest》——RPG养(yang)成，你(ni)的腹肌角色(se)等(deng)你打造！

《FitneesQuest》将(jiang)健身训练与角(jiao)色扮(ban)演游戏(xi)(RPG)的(de)养成(cheng)机制相结合。你(ni)将扮(ban)演(yan)一(yi)个角(jiao)色，通过(guo)完成各(ge)种健(jian)身任务来(lai)升级、获(huo)取(qu)装备(bei)、解锁(suo)新技能。

核(he)心特色：

角色(se)养(yang)成系统：你(ni)的每(mei)一(yi)次训练(lian)，都会为你(ni)的虚(xu)拟角(jiao)色带来成长。完(wan)成腹(fu)肌训练，可(ke)以提升(sheng)角(jiao)色的(de)“核心力量”属(shu)性(xing)，解锁更强大(da)的(de)“腹(fu)肌(ji)技能”。任(ren)务(wu)驱(qu)动：APP会(hui)发布各种健(jian)身任务，例如“完成100个(ge)卷腹”、“保持(chi)平板支撑(cheng)3分钟(zhong)”等，完成任(ren)务即可(ke)获得奖(jiang)励。

装(zhuang)备与外观(guan)：你(ni)可以为你(ni)的角(jiao)色收集和(he)搭(da)配各(ge)种虚拟装(zhuang)备，让你的(de)“健身(shen)伙伴”看(kan)起来更(geng)酷。虚拟(ni)社(she)交：可(ke)以与(yu)其他玩家(jia)组队，共同(tong)完(wan)成挑(tiao)战，或(huo)者在排(pai)行榜上比(bi)拼(pin)。

适合人群：喜欢RPG游(you)戏，享受(shou)角色(se)养(yang)成和(he)收集乐趣(qu)，希(xi)望通过(guo)游戏化激(ji)励来(lai)完(wan)成腹肌(ji)训练的人(ren)群。

3.进阶训练，挑(tiao)战你的(de)极限

当你(ni)已经掌握(wo)了(le)基(ji)础的腹(fu)肌训(xun)练，并(bing)且感(gan)觉进步神速时(shi)，就需要(yao)更(geng)具(ju)挑(tiao)战(zhan)性(xing)的训(xun)练来(lai)突破(po)瓶颈。《Seven-7分钟锻(duan)炼(lian)》等(deng)APP的付费(fei)版本(ben)，以及(ji)一些更专(zhuan)业的健(jian)身APP，会提供一(yi)些高难(nan)度(du)的动作和(he)训练(lian)计划(hua)。

例如(ru)：《Fitbod》的进(jin)阶计(ji)划(hua)

核心特(te)色：Fitbod的(de)AI会根据你(ni)的训练(lian)表(biao)现，逐渐(jian)增加训练的(de)难度。例如(ru)，它可(ke)能会(hui)建(jian)议你尝试更复杂的卷(juan)腹变(bian)式，或(huo)者(zhe)在(zai)平板(ban)支撑(cheng)的基础上(shang)增加一些(xie)单腿抬(tai)高(gao)等动(dong)作，来(lai)提高对核(he)心(xin)稳定性的要求(qiu)。负(fu)重腹肌训(xun)练(lian)：一(yi)些(xie)APP会(hui)推荐(jian)你利(li)用(yong)哑铃、杠(gang)铃(ling)片等负(fu)重物来进(jin)行(xing)腹肌训(xun)练，例(li)如(ru)负(fu)重(zhong)卷(juan)腹、绳索(suo)下拉等(deng)，这能极大地提高腹(fu)肌的(de)训练(lian)强度。

适合(he)人群(qun)：已经具备(bei)一定(ding)腹肌(ji)训练(lian)基础(chu)，希望(wang)挑(tiao)战(zhan)更高难(nan)度(du)，进一(yi)步(bu)提(ti)升(sheng)腹肌力(li)量和(he)围度(du)的(de)人(ren)群。

总(zong)结(jie)：让科技(ji)点亮(liang)你的腹肌之路(lu)

无论(lun)是想(xiang)要入(ru)门(men)健(jian)身(shen)，打(da)好(hao)基(ji)础；还(hai)是希望(wang)通(tong)过趣味(wei)互动，告别枯(ku)燥(zao)；亦或是(shi)追求(qiu)更科学、更(geng)个(ge)性(xing)化(hua)的进阶(jie)训练，市面(mian)上总(zong)有(you)一(yi)款腹肌训(xun)练APP能(neng)够(gou)满足你(ni)的需(xu)求。

选择APP的小贴士：

明确你(ni)的目(mu)标：你是(shi)想(xiang)减脂，还是增肌(ji)？是想(xiang)要(yao)清晰的(de)马甲线，还(hai)是(shi)块状(zhuang)的巧(qiao)克(ke)力(li)腹(fu)肌？明确(que)目标(biao)有(you)助于你选择最匹配的(de)APP。关注动(dong)作质(zhi)量(liang)：选(xuan)择那(na)些提供清(qing)晰动(dong)作演示、详细指(zhi)导的APP，避免不必(bi)要(yao)的(de)运(yun)动损伤(shang)。尝(chang)试(shi)免费(fei)版本(ben)：大(da)多(duo)数(shu)APP都(dou)提供(gong)免(mian)费试用(yong)或免(mian)费基础(chu)版本，先(xian)尝试(shi)一下，找到(dao)最适(shi)合你的操作界(jie)面和(he)训(xun)练(lian)风格(ge)。

结合自身(shen)情(qing)况(kuang)：不(bu)要(yao)盲目追求(qiu)高(gao)难度(du)，根(gen)据(ju)自(zi)己(ji)的体能(neng)水平循序渐进(jin)，享受每一次进步带(dai)来(lai)的(de)成就(jiu)感。

拥有(you)一(yi)个充满科(ke)技感的“腹(fu)肌教(jiao)练(lian)”在(zai)你的(de)手机(ji)里(li)，让每(mei)一(yi)次的腹(fu)肌训(xun)练都变得更加高(gao)效、有趣(qu)且(qie)可持续。现在，就(jiu)去应(ying)用商店搜索(suo)关键(jian)词(ci)“锻(duan)炼(lian)腹肌(ji)软(ruan)件”、“腹(fu)肌训练软件(jian)”，下载那些让你心动(dong)的APP，开(kai)启你的腹肌雕(diao)刻之旅(lv)吧(ba)！别再(zai)犹豫(yu)，让那令人(ren)羡慕的(de)“马(ma)甲线”或“巧克(ke)力(li)腹肌(ji)”，成为你(ni)自(zi)信人(ren)生的“新名片”！

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图片来源：每经记者 陶虹 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄