每经编辑｜陈韵    

当地时间2025-11-02,,大肉大捧一进一出视频的注意事项

“七旬奶奶”的活力密码：不仅仅是基因那么简单！

“哎呀，看人家那李阿姨(yi)，都70多了，还能每天去跳广场舞，精神头(tou)儿比我们(men)这些中年人都好！”——这句感叹，相信不少人在生活中都曾(ceng)听过，或者自己也曾有过类似的惊叹。在我们(men)的传统观念里，一旦年过七旬，似乎就应(ying)该步入“颐养天年”的阶段，身体(ti)机能下降，精力日渐衰退，生活也趋于平淡。

现实却给了我们一个又一个惊喜：许多70多岁的老太太，依然活得像个“少女”，她们的热情、活力和对生(sheng)活的热爱，常常让人刮目相看。

这究竟是怎么回事呢？难道仅仅是因(yin)为她们年轻时身体底子好，或是基因特别优越吗？作(zuo)为一(yi)名(ming)医生，我接触过无数老年(nian)患者，也观察过许多生活中的“元気老人”。我可以告诉你，基因固然是一(yi)个因素，但绝非全部。真正让这些70多岁的老太太们保(bao)持“老当益壮”的，是她们身上汇聚了多种积极因素，是一种综合的、动态的“健康生活方式”。

一、精致的“食”光：吃对了，身体才能(neng)“旺”起来

我们常说“病从口入”，同(tong)样，“健(jian)康也从口入”。对于老年人来说，饮食(shi)的科学性尤为重要。70多岁的老太太们之所以能保持活力，很大程度上得益(yi)于她们对饮食的细致管理。

她们懂得“吃什么”和“怎么吃”。这里的“吃什么”，不是指山珍海味(wei)，而是指营养(yang)均衡。她们的餐桌上，蔬菜水果必不可少，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。这(zhe)些是维持身体正常生理功能、抵抗衰老的重(zhong)要“燃料”。优质的蛋白质也是她们关注的重点，比如鱼、禽、蛋(dan)、豆制品等(deng)，它们是身体修复和维持肌肉(rou)力量的关键。

而对(dui)于主食，她们倾向于选择粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，这些食物富含B族维生素和膳(shan)食纤维，有助于稳定血糖，促进肠道蠕动，减少便秘，这(zhe)对老年人的消化系统健康至关重要。

“怎么吃”同(tong)样有讲究。她们通常不会暴饮暴食，而是采用“少食多餐”的原则。每顿饭吃到七八分饱，既能保证身体所需的能(neng)量和(he)营养，又避(bi)免了消化(hua)系统的负担过重。她们也深知“重口味(wei)”对(dui)健康的危害，烹饪时多采用清淡、少油、少盐、少糖的方式，以蒸、煮、炖、凉拌为主，这样(yang)能最大程度地保留食物的营养，同时减少对血管和内脏的损害。

我还注意到，很多“元気奶奶”会特别注重补充钙质和维生(sheng)素D。随着年龄增长，骨(gu)质疏松是许多老年女(nv)性面临的健康挑(tiao)战。她们会通过喝牛(niu)奶、吃豆制品、食(shi)用富含钙质的绿叶蔬菜来获取钙，并且会(hui)适当地晒太阳，或者在医生建(jian)议下补充维生素D，以促进钙的吸收，强健(jian)骨骼，减(jian)少骨折的风险。

当然，她们也并非完全“忌口”。适量的水果、坚果，甚至偶尔品尝一些自己喜欢的“小零食”，都能让生活增添乐趣，只要掌握好“度”，也不会对健康造成(cheng)太大影响。关键在于(yu)，她们的饮食不是被动的“被规定(ding)”，而是主(zhu)动的“科学选择”，并且将其融入日常生活的点点滴滴，成(cheng)为一种自然而然的生活习惯。

二、律动的“身”影：让(rang)身体动起来，生命(ming)才不“停滞”

“生命在于运动”，这句话用在老年人身上同样适用，甚至更为贴切。那些70多岁依然充满活(huo)力的老(lao)太太们，无一不是“动”起来的实践者。她们不是在剧烈运动，而是在“适度”和“持(chi)续”地运动。

她们有(you)规律的运动习惯。这不是一时兴起，而是多年来养成的生活方式。也许是每天清晨的散步，也许是下午的太极拳，又或是每周固定的舞蹈课程。这些运动或许不激烈，但胜在持之(zhi)以恒。规律的运动能够帮助她们维持(chi)心肺功能，增强肌肉力量，改善血液循环，提高身体的(de)柔韧性和平衡(heng)性，从而有效预防跌倒等意外发生。

她们懂得选择适合自己的运动。广场舞、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳、慢跑、快走……这些都是老(lao)年人常见的运(yun)动形式。她们会根据自己的身体状况、兴趣爱好来选择，不会(hui)盲目跟风。例(li)如，患有关节炎的老人可能会选择游泳或(huo)太(tai)极，以减少对关节的冲击；体质较好的(de)老人则可能选择快走或慢跑(pao)，以增强心肺功能。

重要的是(shi)，她们的运(yun)动方(fang)式是愉悦的，是在享受运动带来的舒畅感，而不是一(yi)种负担。

更值得一提的是，她们的运动不仅仅局限于“体(ti)育锻炼”。很多“元気奶奶”热爱园艺，每天打理花草，弯腰、起(qi)身、搬动花盆，这些都是很好的身体活(huo)动；她们喜欢逛街、购物，虽然步伐不快，但也是一种锻炼；甚至家务活，比如打扫卫生(sheng)、洗衣做饭，在她们看来，也(ye)是一种“生(sheng)活中(zhong)的运动”。

这种将运动融入日常生活的态度，让她们在不经意间就消耗了能量，锻炼了身体(ti)。

适度的运动还能带来(lai)心理上的益处。运动时身体会释放内啡肽，这是一种天然(ran)的“快乐激素”，有助于缓解压力、改善情绪，让人感到愉悦和放(fang)松。因此，这些身体上的“律动”，也悄悄地滋养着(zhe)她们的心灵。

三、积极的“心”境：拥抱生活，才能绽放(fang)精彩(cai)

身体的健康离不开心理的健康，这一点在老年人身上体现得尤为明显。为什么有(you)些70多岁的老太(tai)太看起来比实际年龄要年轻，心情总是那么好？这很大程度上源于(yu)她们积极乐(le)观的心态。

她们(men)懂得“接受”和“适应”。步入老年，身体的衰老、角色的转变（如退休(xiu)、子女离(li)家等）都是不可避免的。但“元気奶奶”们不会沉溺于过去(qu)的辉煌，也不会抱怨身体的不足。相反，她们能够坦然接受这些变化，并积极适应新的生活节奏。她们可能在退休后发展新的(de)兴趣(qu)爱好，比如学习绘画、书法、乐器，或者参加社区活动，结识新朋友。

这种“向(xiang)前看”的态度(du)，让她们的生活始终充满新的可能性。

她们拥有“正能量”的社交。老年人的社交圈子可能会缩小，但这并不意味着她们会因此孤立。相反，她们会主动维系与(yu)家人、朋友、邻里的关系。和孙辈玩耍，和老(lao)伴儿相互扶持，和老朋友们约会聊天，参与社区的集体活动……这些(xie)积极的社交互动，不仅(jin)能让她(ta)们感受到温暖和归属感，还能获得情感上的支持(chi)，分享生(sheng)活中(zhong)的喜怒哀乐，有效缓解孤独感和抑郁情绪(xu)。

更重要的(de)是，她们懂得“感恩”和“知足”。她们不会总是盯着自己“失去”了什么，而是珍惜眼前所拥有的。感激健康的身体，感激家人的关爱，感激生活中(zhong)的点滴美好。这种感恩的心态，让她们更容易感受到幸福(fu)，也更能以平和(he)的心态面对生(sheng)活中的起伏(fu)。

很多“元気奶奶”还保持着“学(xue)习”和“好奇(qi)”的精神。她们可能对新鲜(xian)事物保持好奇，学习使用智能手机，关注时事新闻，甚(shen)至学习一(yi)门新的语言(yan)。这种持续的学(xue)习和(he)探索，不仅能让她们的大脑保持活跃，延缓认知能力的下降，还能让她(ta)们的生活更加丰富多彩，充满新鲜感。

所以，你看(kan)，70多岁的老太太还能“老当益壮”，并非遥不可及的神话。它不是单一因素作用的结果，而是健康饮食、适度运动、积极心态以及良(liang)好社会互动等多重因(yin)素共同作用下的“健康交响曲”。她们是自己健康的第一责任人，用智慧和行动，书写着属于自己(ji)的精彩晚年。

揭秘“70后”奶奶(nai)的健康密码：医生视角下的生活细节

上一部分我(wo)们探讨了70多岁(sui)老太(tai)太们保持活力的普遍性原因，如科学饮食、规律运动和积极心态。但作为医(yi)生，我(wo)们在临床实践中，还会观察到一些更细致、更具个体化的因素，这些细(xi)节往往是她们“老当益壮”的“秘密武器”。我们将从医学的角度，深入剖析这些隐藏在生活中(zhong)的健康密码。

四、精准的“医”识：疾病的早期识别(bie)与科学管理(li)

“预防胜于治疗”，这句老话对老年人尤(you)其重要。很多(duo)70多岁依然健康的老太太，并非完全没有(you)疾病，而是她们拥有“精准的医(yi)识”，能够早期识别健康风险，并进行科学的管理。

她们非常重视体检。定期的健康体检，是老年人监测自身健康状况的金标准。这些“元気奶奶”们，很少因为“感觉没啥大事”就忽略了体检。她们会按照医生的建议，定期进行心血管、血糖、血(xue)脂(zhi)、骨密度、癌症筛查等(deng)检查。通(tong)过体检，很多潜在的健康问题，如高血压、糖尿病、高血脂(zhi)、早期肿瘤等，就能被及时发现，从而在疾病早期得到干预和(he)治疗，避免病情发展到严重阶段。

她们能(neng)“听懂”医生的嘱咐，并“照做”。当被诊断出慢性疾病时，她们不会讳疾忌医，也不会擅自停药或更(geng)改剂量。她们会遵医嘱，按时(shi)服药，并配合医生的治疗方案。比如，高血(xue)压患者会定期监测血压，糖尿病患者会控制饮(yin)食(shi)并按时打胰(yi)岛素，骨质疏松患者会按时补充钙剂和维生素D。

她们明白，慢性疾病的管理是一个长期(qi)而系统的过程(cheng)，需要耐心和坚(jian)持(chi)。

更重要的是(shi)，她(ta)们善于“观察”自(zi)己的身体变化(hua)。她们不是完全依赖检查结果，而是(shi)能敏锐地捕捉身体发出的“信号”。比如，如果最近出(chu)现不明原因的疲劳、食欲不振、体重下降、排便习惯改变等，她(ta)们不会简单地归结为“老了(le)”，而是会及时就医，寻求专业诊断。这(zhe)种对身体的细致关注，是早期发(fa)现一些隐匿性疾(ji)病的关键。

她们对“药物”有正确的认(ren)识。她们不会盲目相信所谓的“保(bao)健品”或“神药”，而是会在医生或药(yao)师的指导下，合理使用药物。她们也了解药物的副作(zuo)用，并会及时向(xiang)医生反馈，以便医生调整治疗方案。

五(wu)、智慧(hui)的“养”生：关注细节(jie)，提升(sheng)生活品质

除了大方向上的健康原则，这些“元気奶奶”们在日常生活中，还充满了许多智慧的“养生”细节，这些细节看似微不足道，却对她(ta)们的健康起着重要的支撑作(zuo)用。

充足的睡眠，是身体的“充(chong)电站”。她们深知睡眠的重要性，并会尽量保证规律的作息。虽然随着年龄(ling)增长，睡眠可能会有变化，但(dan)她们会通过睡前(qian)放松、创造舒适的睡眠环境等方式，提高睡(shui)眠质量。充足的(de)睡(shui)眠能够让身(shen)体得到(dao)充分的(de)修复，增强免疫力，这对维持一天的精力至关重要。

良好的“排(pai)”泄，是身体的“净化器(qi)”。她们会特别关注肠道健康。除(chu)了通过饮食摄入足(zu)够的(de)膳食纤维，她们还可能通过适度的运动来促进肠道蠕动。保持大便通畅，是避免(mian)体内毒素堆积，维护身体健康的重要环节。

适度的“社交”活动，是心灵的“润滑剂”。我们在前面提到了积极心态，但这一点也体现在她们的社交方式(shi)上(shang)。她(ta)们并非“宅”在家里，而是会主动参与社区(qu)活动，和老朋友们保持联系，甚至会和年轻人交流，学习新事物。这种“走出去”的习惯，不仅让她们保持思维的活跃，也能让她们感受到社会的温暖和支持，避免了与社会的(de)脱节。

“节”制与“适”度，是健康生活的“黄金法则”。无论是饮食(shi)、运动，还是娱乐，她们都懂得“节(jie)”制与“适(shi)”度。她们不会过度劳累(lei)，也不会(hui)过度放纵。比如，她们可能喜欢喝一杯(bei)茶，但不(bu)会贪杯；可能喜欢看电视，但不会熬夜。这种“张弛有度”的(de)生活节奏，让她们能够长久地保持活力，避免了身体的过度损耗。

“学习”与“新知”，是保持年轻的“不老(lao)泉”。很多“元気奶奶”并没有因为年龄增长而停止学习。她们可能(neng)学习使(shi)用智能手机，关注时事新闻，甚至学习一门新的语言或者(zhe)技能。这种对新知的渴望，让她们的大脑始终保持活跃，也让她们的生活更加(jia)有趣和充实。

六、心理的“韧”性：面对困难，依然闪耀光芒

除了积极乐观，这些“元気奶奶”们还拥有(you)remarkable的心理“韧性(xing)”。她们在面对生活中的挑战和困难时，展现出了令人钦佩的适应能力和恢复力。

强大的“抗”压能力。随着年龄增长，老年人可能会面临更多的压力，比如健康问题、亲人离世、经济压力等。但这些“元気奶奶”们，往往能够以更平和的心态(tai)来面对这些挑战。她们可能不会立刻崩溃，而是会寻(xun)求(qiu)支持，或者通过自己的方式来排解压力，比如和朋友倾诉，做一些喜欢的事情，或者寻求心理咨询。

“应对”失落的智慧。亲人的离世，是(shi)老年人面临的重大失落。但很多“元(yuan)気奶奶”们，在经历悲伤后，能够逐渐走出阴影。她们会通过回忆与逝者的美好时光，将思(si)念转化为力量，更加珍惜自己现有的生活，并继续前行。

“意义”的追寻。即使到了晚年，她们依然能够为自己的生活找到(dao)“意义”。这种意义可能来自于(yu)对(dui)子女的关爱，对(dui)孙(sun)辈的培养，对社区的贡献，或者对某个事业的热爱。这种“有目标”的生活，能够让她们保持积极的生活态度，不至于感到空虚和迷茫。

“感恩”的力量。再次强调感恩的重要性。她们懂得(de)珍惜当下，感恩生命(ming)中所拥有的一切。这种感恩的心态，是她们(men)能够从困境中看到希望，并在困难面前保持积极心态的重要支撑。

结语：

所以，当你惊叹于(yu)某位70多岁的老太太(tai)的活力时，请不要仅仅归结于基因。那背(bei)后，是她们日复一日的健康选择，是她们智慧的生活方式，更是她们积极乐观、坚韧不拔的内心力量。

从医生(sheng)角度来看，这些“老当益壮”并非偶然，而是科学喂养(yang)、规律运动、精准医疗、智慧养生以及强大心理素质的综合体现。她们是自己人生的“艺术家”，用积极的笔触，在生命的画卷上描绘(hui)出(chu)绚丽的晚年(nian)色彩。

我们希望通过这些分享，能(neng)让你对老年生活有新的认(ren)识，也(ye)能从中获得一些启示，无论你正值壮年，还是已至晚年，都可以将这些“健康密码”融入(ru)自己的生活，去追求更(geng)健(jian)康(kang)、更有活力的生命状态。记住，年龄只(zhi)是一个数(shu)字，而生命的精彩，永远掌握在自(zi)己手中！

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图片来源：每经记者 陈先松 摄

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