每经编辑｜陈晓解    

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当(dang)身(shen)体(ti)的边界被“不(bu)小心”跨越(yue)：公交(jiao)车(che)上(shang)的那(na)些微妙瞬间

想(xiang)象一下这样的(de)场景(jing)：你挤在一(yi)辆缓缓(huan)爬行的(de)公交车里，周遭(zao)是人(ren)声鼎沸，空(kong)气中(zhong)弥漫着各(ge)种气味，而你，努(nu)力地寻找(zhao)着一个相(xiang)对(dui)舒(shu)适的角落(luo)，希望能(neng)在(zai)这个移(yi)动的“罐(guan)头”里，为自(zi)己保(bao)留一方小(xiao)小的天(tian)地(di)。突(tu)如其(qi)来(lai)的一个急刹车，或者(zhe)一波(bo)涌上(shang)车厢的人潮，瞬(shun)间打(da)破了(le)这份(fen)脆弱(ruo)的平衡。

你(ni)的手(shou)臂被挤压(ya)，肩膀(bang)与陌生(sheng)人(ren)紧密(mi)相贴，甚(shen)至(zhi)，可能在(zai)你(ni)还没反应过来之前(qian)，身体(ti)的某(mou)些部(bu)位(wei)就(jiu)与(yu)他(ta)人发(fa)生了“不期而遇(yu)”的(de)接触。

这(zhe)种“意(yi)外的(de)亲(qin)密”在现(xian)代(dai)都市的公共(gong)交(jiao)通系统中，几(ji)乎是每个(ge)通勤(qin)者(zhe)都会遇到(dao)的(de)“小插曲”。它可能(neng)只是一个短暂(zan)的(de)、无(wu)意识的(de)身(shen)体摩擦，也可(ke)能(neng)因(yin)为过(guo)于(yu)拥挤(ji)而(er)显得有些“过(guo)火(huo)”。在(zai)这些时刻(ke)，我们内心(xin)深处(chu)的感(gan)受(shou)是复杂(za)的(de)。有(you)的(de)人(ren)会觉得不(bu)适(shi)，甚至感到(dao)被(bei)侵(qin)犯；有的(de)人则(ze)会选择默(mo)默忍受，将(jiang)之(zhi)视(shi)为拥挤环(huan)境下(xia)的必然代(dai)价；还有一些人(ren)，可能(neng)根(gen)本就没把(ba)这当(dang)回(hui)事，只觉得(de)是人挤(ji)人(ren)造成(cheng)的(de)无碍(ai)之举。

究(jiu)竟该(gai)如何(he)定义(yi)和看待(dai)这(zhe)种“在(zai)公交车被(bei)人进入了(le)”的(de)状况呢(ne)？从物理学的(de)角(jiao)度来(lai)说，当两个(ge)以(yi)上的(de)物(wu)体占(zhan)据了同(tong)一空间时，就会(hui)发(fa)生接(jie)触。在极(ji)度(du)拥(yong)挤(ji)的公交(jiao)车(che)上，人(ren)和人之(zhi)间的物(wu)理(li)距(ju)离(li)被(bei)压(ya)缩(suo)到(dao)了(le)极致(zhi)，身体(ti)的接触(chu)便(bian)成为(wei)了一(yi)种不(bu)可避(bi)免(mian)的现象。区(qu)分(fen)“无意(yi)的身体(ti)接(jie)触(chu)”与“故(gu)意(yi)的侵(qin)犯”至关重要。

前者通(tong)常(chang)发生(sheng)在(zai)拥(yong)挤、摇晃的环(huan)境中，是(shi)环(huan)境因(yin)素主(zhu)导的(de)；后者(zhe)则(ze)带有明(ming)确的(de)意图，是行(xing)为人(ren)主动为之。

面对(dui)这些(xie)“意外(wai)的进(jin)入”，我们的(de)第(di)一反(fan)应(ying)往(wang)往(wang)是(shi)内(nei)心的(de)小小挣扎。你会下(xia)意识地(di)收(shou)紧身体，试图(tu)重新(xin)构建一个(ge)“安全(quan)区”，但(dan)往往事(shi)与愿(yuan)违。这种(zhong)感觉，就(jiu)像(xiang)是在(zai)一个(ge)狭小的空间(jian)里，有(you)人(ren)不请自来(lai)，占据(ju)了本属于(yu)你(ni)的地方(fang)。它可能引发我(wo)们内心深处(chu)的“领地(di)意识”，让我(wo)们感(gan)到不舒服(fu)，甚至(zhi)产(chan)生(sheng)一丝(si)被(bei)冒(mao)犯的感觉(jue)。

从心理学的角度来看(kan)，每(mei)个人(ren)都有(you)一(yi)个“个(ge)人(ren)空间(jian)”的心(xin)理边(bian)界(jie)，这(zhe)个边界的(de)大小因人(ren)而异，也因(yin)文化和情(qing)境而(er)有所(suo)不同(tong)。当(dang)这(zhe)个(ge)边(bian)界(jie)被(bei)他人(ren)无意识地(di)、或者更糟(zao)地，有(you)意识(shi)地跨(kua)越时(shi)，我们(men)会感到不(bu)适、焦(jiao)虑(lv)，甚至愤(fen)怒。在(zai)拥(yong)挤的公(gong)交车上，这(zhe)个(ge)个人空间被极大(da)地压(ya)缩(suo)，但我们(men)仍然(ran)会(hui)本(ben)能地(di)寻(xun)求保(bao)护(hu)它。

当(dang)这种(zhong)情况真的发生时，我(wo)们(men)该如何(he)应对？

保持(chi)冷静(jing)，理性(xing)判断(duan)。很多(duo)时候，公交(jiao)车(che)上的身体接(jie)触(chu)是(shi)由于拥挤(ji)和车(che)辆的颠簸(bo)造成的，并(bing)非故(gu)意。过(guo)度(du)的(de)反应(ying)可能会让情(qing)况(kuang)变得尴尬，甚至引发(fa)不必(bi)要的(de)冲突。试着深呼(hu)吸(xi)，判断这次接(jie)触是(shi)偶然(ran)还是(shi)有意的(de)。

微调姿势，寻求(qiu)空(kong)间。即使空(kong)间(jian)有限，我(wo)们(men)也(ye)可(ke)以(yi)通过(guo)一些(xie)微小(xiao)的调(diao)整来(lai)为自己(ji)争取一点(dian)点(dian)舒适(shi)。比(bi)如，身(shen)体微微侧转(zhuan)，用手臂形(xing)成(cheng)一个自(zi)然的(de)“屏障”，或者(zhe)将背(bei)包放在身前(qian)，这些都(dou)能在一定程度上减少(shao)不(bu)必(bi)要的接触。如(ru)果你(ni)的手(shou)臂或者腿(tui)部(bu)被挤压(ya)，可以试着轻轻地(di)、礼(li)貌地示意(yi)对方(fang)，比如用眼(yan)神或者非(fei)常轻微的(de)肢(zhi)体(ti)语言(yan)，表达你(ni)的不适(shi)。

再者(zhe)，明确表达，但保(bao)持(chi)礼貌。如(ru)果对方的(de)接触(chu)让你(ni)感到(dao)非常(chang)不(bu)适(shi)，或(huo)者你判(pan)断对(dui)方有(you)故意(yi)的(de)嫌疑，那么(me)在(zai)不激(ji)化矛(mao)盾的(de)前(qian)提(ti)下(xia)，可以适(shi)当(dang)地(di)表(biao)达(da)你的(de)感受。一句轻柔的“不好(hao)意思，这(zhe)里有点挤(ji)，能(neng)稍(shao)微往(wang)里(li)挪(nuo)一下(xia)吗？”通(tong)常比直接(jie)的斥责(ze)更能有(you)效地(di)解(jie)决(jue)问题，同时(shi)也(ye)能维护(hu)自己的(de)权(quan)益。

重(zhong)要的(de)是，你(ni)的语气应该温(wen)和而(er)坚定(ding)，避免使用(yong)攻击性(xing)的(de)语言(yan)。

很多时候，我们(men)所说(shuo)的(de)“被人(ren)进(jin)入(ru)了(le)”，更多的是(shi)一种对个人空(kong)间(jian)被侵犯的感(gan)受，而非真(zhen)的发生了什么(me)严重(zhong)的(de)越界行为。这(zhe)种感受，很大(da)程(cheng)度上源(yuan)于(yu)我们内心(xin)对(dui)安全感(gan)和自(zi)主权的(de)需(xu)要。在公共场合(he)，我们(men)希(xi)望能够(gou)自由(you)地控(kong)制自(zi)己的身体(ti)，不受(shou)他人(ren)的打扰。

在(zai)极度拥(yong)挤(ji)的环境下，这种(zhong)控(kong)制(zhi)力是有限(xian)的。这(zhe)就需(xu)要我们学(xue)会(hui)一(yi)种“环境适应(ying)”的(de)能力，以(yi)及(ji)在(zai)适应中(zhong)，依然能够适(shi)当地维(wei)护(hu)自己边界的(de)能力(li)。这是一种(zhong)微(wei)妙的平(ping)衡，需(xu)要智(zhi)慧，也需(xu)要(yao)一点(dian)点勇(yong)气。

超(chao)越(yue)“被(bei)动”：如何智慧地应(ying)对(dui)，找回(hui)属于(yu)你(ni)的舒适(shi)区

上一部分我们探讨了(le)在公(gong)交(jiao)车上发生“意外接触”时的基(ji)本反应和(he)初(chu)步应对，现在，让我们深(shen)入挖掘，如何从(cong)更(geng)深层次上(shang)，智(zhi)慧地处理(li)这(zhe)种(zhong)情(qing)况，不仅(jin)解决(jue)当(dang)下的(de)不(bu)适，更能建(jian)立一(yi)套长远(yuan)的(de)应对(dui)机制(zhi)，让(rang)你在拥挤的旅途中，也能感(gan)受(shou)到(dao)一份(fen)从(cong)容和掌控。

1.心理(li)调适(shi)：将(jiang)“被侵犯感”转(zhuan)化为“环(huan)境适(shi)应”

我(wo)们首(shou)先需(xu)要(yao)认识到(dao)，公交车上的(de)人潮涌(yong)动(dong)，是(shi)现代都市(shi)生(sheng)活的一(yi)部分。在这(zhe)种环(huan)境(jing)下，我(wo)们对个(ge)人空(kong)间的(de)预期(qi)，需要(yao)有(you)所调整(zheng)。如果我(wo)们将每(mei)一次轻微(wei)的身(shen)体接触都视为(wei)一种(zhong)“侵犯”，那么(me)我们(men)的(de)内心(xin)将(jiang)时刻处(chu)于一种(zhong)警惕和(he)防(fang)御(yu)的状态(tai)，这(zhe)不(bu)仅消(xiao)耗我(wo)们(men)的精力(li)，也会让每(mei)一次(ci)出行(xing)都变(bian)得充满(man)压力(li)。

试(shi)着(zhe)调(diao)整心态，将(jiang)一(yi)些(xie)非(fei)故意的身体(ti)接触(chu)，视(shi)为(wei)拥(yong)挤(ji)环境(jing)下的“必(bi)然(ran)代(dai)价”，而非对你(ni)个人的(de)攻(gong)击。就(jiu)像在(zai)雨(yu)天(tian)穿上雨衣，这(zhe)是对环(huan)境的(de)一种主动适应。当你不再(zai)过(guo)度解(jie)读(du)这(zhe)些接触(chu)，你的内(nei)心(xin)会变(bian)得(de)更加平静(jing)，也(ye)更容(rong)易在(zai)需要时(shi)，做(zuo)出冷(leng)静(jing)而有(you)效的(de)反应。

当然(ran)，这(zhe)并非要求(qiu)你(ni)放(fang)弃维(wei)护(hu)个(ge)人空(kong)间(jian)，而(er)是(shi)在(zai)“无意的”和(he)“故意的”之间，建立一(yi)个更敏锐(rui)的判断(duan)力(li)。如果(guo)对方的动作是(shi)持续(xu)的、带有(you)某(mou)种(zhong)意图(tu)的(de)，那么(me)之前(qian)的“环(huan)境适(shi)应”就可以升级(ji)为“明确(que)表达”。

2.实(shi)用技巧：让你(ni)的(de)身体语言为(wei)你(ni)“发声(sheng)”

在(zai)很多情况下，我们(men)的身(shen)体语(yu)言(yan)比语言(yan)更能有(you)效(xiao)地传(chuan)达信(xin)息。在拥(yong)挤的公交车(che)上(shang)，你(ni)可以(yi)运用一些(xie)巧妙(miao)的身(shen)体(ti)技(ji)巧来保护你的(de)个(ge)人空间(jian)，同时(shi)又不(bu)显(xian)得(de)粗鲁。

制(zhi)造“视觉(jue)屏(ping)障(zhang)”：如果(guo)你(ni)背着双(shuang)肩包，可(ke)以考虑(lv)将其(qi)放(fang)在(zai)身前(qian)，既能保(bao)护(hu)财物，也能(neng)在(zai)一(yi)定程度上(shang)为你(ni)挡住(zhu)身(shen)侧的(de)接(jie)触。利(li)用“手臂盾牌”：在车(che)厢(xiang)内，你(ni)可以(yi)自(zi)然(ran)地将(jiang)手臂弯曲(qu)，放在身前(qian)或身侧，形成一(yi)个相(xiang)对的(de)“缓(huan)冲(chong)区(qu)”。这(zhe)既能(neng)防止对方直(zhi)接接(jie)触(chu)到你(ni)的身(shen)体(ti)，也(ye)不(bu)会影(ying)响(xiang)到他(ta)人的正(zheng)常(chang)通行(xing)。

寻找(zhao)“安全(quan)角落(luo)”：如果(guo)可能(neng)，尽量(liang)选择(ze)车(che)厢(xiang)内(nei)相对不那么拥挤的角(jiao)落(luo)，或者(zhe)靠(kao)近车门(men)但又不(bu)会被(bei)频(pin)繁推(tui)搡的位(wei)置。适度的(de)“物(wu)理(li)后退(tui)”：如果(guo)你感到被(bei)挤压(ya)得(de)非常(chang)不舒服(fu)，可(ke)以尝试利用(yong)车厢(xiang)的摇晃或(huo)他人的移动，慢慢地、不动声色(se)地向后(hou)或侧方(fang)移动一(yi)小步，重新寻找一(yi)个(ge)更(geng)舒适(shi)的位置。

这(zhe)些技巧的关键在于(yu)“自然”和“不(bu)露(lu)痕迹(ji)”。它(ta)们是(shi)在不(bu)引(yin)起(qi)他人(ren)注意的情况下(xia)，最大(da)化地(di)保护(hu)自己的舒适度。

3.界限的艺术：如(ru)何礼貌而(er)坚(jian)定地表(biao)达

当“无(wu)意(yi)”的接触升(sheng)级(ji)为让你(ni)感到(dao)不适(shi)的“有(you)意(yi)”行(xing)为时(shi)，我们就需(xu)要运(yun)用“界(jie)限的(de)艺术”。这需要勇(yong)气，也(ye)需要技(ji)巧。

“三秒(miao)原则(ze)”：当你感(gan)受到不(bu)适(shi)时(shi)，先给(gei)对(dui)方三秒钟，也(ye)许对方(fang)自(zi)己也会(hui)意识(shi)到并调(diao)整。如果情(qing)况没(mei)有改(gai)善，再(zai)进行下(xia)一步。温(wen)和(he)的(de)语(yu)言，坚定的语(yu)气：避免使(shi)用指(zhi)责性的(de)词语，比(bi)如“你干嘛？”、“你碰(peng)到我了(le)！”。尝(chang)试使(shi)用更(geng)委(wei)婉(wan)的表达，例(li)如(ru)：“不(bu)好意(yi)思，这里(li)有点挤，请您稍微(wei)往这边(bian)挪(nuo)一(yi)下(xia)可以(yi)吗？”，或(huo)者“抱歉，我的(de)空间被(bei)挤到(dao)了，能(neng)稍微往里(li)面一点吗(ma)？”。

眼神(shen)的交流：在表(biao)达(da)的与对(dui)方(fang)进(jin)行(xing)眼神(shen)交流，这能(neng)让你(ni)的意图更(geng)加(jia)明(ming)确(que)，也更能引起对方的注(zhu)意。寻求(qiu)外部(bu)帮助（必(bi)要(yao)时(shi)）：如(ru)果(guo)对方的(de)行为非(fei)常过分，甚至让(rang)你感到危险，不(bu)要犹(you)豫(yu)，立(li)即向(xiang)司乘(cheng)人(ren)员或身(shen)边(bian)的(de)乘(cheng)客(ke)求助(zhu)。你(ni)的(de)安全(quan)永远(yuan)是第(di)一位(wei)的。

4.关(guan)注“心”的感受：处(chu)理情绪(xu)，回归平(ping)静(jing)

无(wu)论是在(zai)拥(yong)挤的(de)车(che)厢(xiang)里，还是在人(ren)生(sheng)的其(qi)他场合(he)，我们(men)都(dou)会(hui)遇(yu)到(dao)各(ge)种各(ge)样的人(ren)和(he)事。公(gong)交车(che)上(shang)的“意外(wai)接触”只是一个小小(xiao)的缩影(ying)。重(zhong)要的是，我(wo)们如何处(chu)理这些经历(li)带来的(de)情绪(xu)。

如果(guo)某(mou)次经历(li)让(rang)你感到(dao)特(te)别(bie)不愉(yu)快(kuai)，事(shi)后可(ke)以花点(dian)时(shi)间去梳(shu)理你(ni)的感受(shou)。为什么(me)会让你(ni)感到不适(shi)？是(shi)因(yin)为触碰的(de)部(bu)位(wei)？还是对方的(de)态(tai)度？理解(jie)自己的情(qing)绪根(gen)源，有助(zhu)于你(ni)在未来的类似(shi)情(qing)境中，更(geng)清(qing)晰地知(zhi)道自己需要(yao)什么，以(yi)及如何(he)去争取(qu)。

可以(yi)尝(chang)试一些(xie)简单(dan)的(de)放松技(ji)巧，比(bi)如听(ting)听(ting)音(yin)乐(le)，做(zuo)几次深呼(hu)吸，或(huo)者(zhe)和(he)朋友(you)聊聊(liao)天(tian)，将负(fu)面情绪(xu)疏导出去(qu)。记住，你不(bu)需要为别人的行为(wei)负责(ze)，但你(ni)有权(quan)保护(hu)自己(ji)的(de)身(shen)心健康(kang)。

结(jie)语：在(zai)人潮(chao)中，找回属(shu)于你的(de)节(jie)奏

拥(yong)挤的公交车(che)，就(jiu)像是现代都市生活的缩影，它(ta)让我们直(zhi)面人(ren)与人之间的近距离接触(chu)。学会(hui)如何(he)在这个(ge)“拥(yong)挤(ji)的(de)生(sheng)态(tai)圈”里(li)，既能适应环境(jing)，又能巧(qiao)妙(miao)地维(wei)护自己的(de)个人(ren)空间(jian)，是(shi)一种宝(bao)贵的(de)生存技能。

这不仅仅是关(guan)于如(ru)何(he)在公交(jiao)车上避免(mian)不适(shi)，更(geng)是关于如(ru)何(he)在人(ren)生(sheng)的(de)旅(lv)途(tu)中，在各种复杂(za)的人际关系和环境中，找(zhao)到属(shu)于自(zi)己的舒(shu)适(shi)区，保持内心(xin)的(de)平和与(yu)独(du)立。记(ji)住，即(ji)使身处人(ren)潮，你依(yi)然(ran)可(ke)以(yi)掌(zhang)握(wo)自己的(de)节(jie)奏，用智慧(hui)和勇(yong)气，让每(mei)一(yi)次出(chu)行，都(dou)成为(wei)一次对自(zi)我边界的(de)温柔(rou)守护(hu)，一(yi)次(ci)对生活(huo)积(ji)极的(de)拥抱。

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图片来源：每经记者 陈慧珊 摄

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