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　　本报南昌6月12日电??（朱磊、王晨蕾）6月11日，以“系统变革??智启未来”为主题的2025传媒年会在江西抚州开幕。

一秒钟的改变，开启幸福的密码：汤姆的温馨提示第一部分

每天早晨醒来，第一缕阳光照进窗户，那一瞬间，是开启新一天的最佳时机。生活节奏的加快让我们渐渐忽略了身邊那些微不足道但极具温度的小事。而“汤姆的温馨提示十八秒”，正是教你利用短短十八秒，让自己和周围的人都能焕发出更多快乐与能量的方法。

你是否曾在繁忙的工作中，感到焦虑和压力像一只无形的巨手在抓紧你的心？十几秒也许不能解决全部问题，但却能讓你心境一变，从而带来一整天的好心情。

比如，当你从床上起身，花上十八秒，深呼吸几次，缓慢而深沉地吸气——让空气充满你的肺部，感受每一次呼吸带来的新鲜和清醒。这个简单的动作，不仅可以帮助你快速清理头脑中的雾霾，还能稳住情绪，避免一早就陷入“智商下降”的焦虑旋涡。

紧接着，站在镜子前，用十八秒的时间，微笑一下。是的，只需短短十八秒，试试用最真诚的笑容对自己说一句“今天会很棒”。你的内心在这个瞬间會产生奇迹般的变化。科学研究表明，微笑能释放内啡肽，提升你的心情，让你的神经系统变得更加平衡。而且，情绪的正面波动也会感染周围的人，创造一个温暖的氛围。

而当你值守在忙碌的工作之前，不妨用十八秒制定一个“今日目标清单”。只列出三到五件最重要的事情，优先安排，这点时间的预先规划会大大提高你的效率。成功的人士都知道，好的开始，是完成大事的关键。

有时候，十八秒还能用来给身边的人送上一句暖心的话。比如早上跟同事说一句“你今天真棒”，或者在结束一天的時候，对家人说一句“谢谢你，陪我一起奋斗”。你的肯定和关爱会像灯塔一样，照亮他们的生活，也让你自己心中充满温暖。

当然，生活中难免遇到困难和不顺心的事情。這時候，用十八秒静下心来，回想一件令你感到感激的事情，把自己从焦虑中抽离出来，重新找到内心那份平静与力量。其实，没有什么比在短短一刻钟内，点亮自己心灯更重要的了。

“汤姆的温馨提示十八秒”，不是要你盯着时间，而是提醒你：每天都可以用极短的时间為自己和生活加点料。选择用這些温馨的小技巧，让每一个普通的日子变得不平凡。只需十八秒，生活就会变得更温暖，更有趣，更有意义。

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二秒的奇迹，点亮幸福的火花：汤姆的温馨提示第二部分

上一部分，我们聊了早晨的十八秒，如何帮你開启崭新一天。让我们看看如何在繁忙的午后，只用二秒钟，为自己注入一份正能量，提升生命的质感。

当你感到疲惫或情绪低落，或许只需用两秒钟的时间，闭上眼睛，深吸一口气，然后轻声对自己说“我可以的”。这短短的两个字，有着不可思议的疗愈力量。心理学多次证明，积极的自我暗示能提升自信，减少焦虑。

再试想一下，当午休時间，你用两秒把注意力从工作中的压力中抽离，专注于自己身体的感觉，从脚趾到头顶，逐一感受。这个“感受身體”的小习惯，能帮助你重新聚焦，减少焦虑和疲惫，给紧绷的神经松个口气。

或者，在你快步走过街头時，花两秒观察一下周围的風景——一片叶子飘落，一个微笑的陌生人，一缕阳光。把注意力集中在此刻的美好，心情会马上被调节得更愉快。其实，生活的幸福感常常藏在那些短暂而微妙的瞬间，只要用两秒去捕捉，它就会变得无限温暖。

而在夜晚入睡之前，用两秒時间，回想一下当天的美好瞬间。也许是朋友的一句关心，一个陌生人的微笑，一次成功的小突破。简单的回忆，有助于你用积极的心态迎接明天。像這样的习惯，逐步养成，会让你变得更加乐观，对生活的热愛也会浓郁起来。

无论你遇到多大的压力和困难，记住，用两秒钟给自己一个拥抱。不是所有的幸福都需要等待一些宏大的仪式，它也可以是在孤单时的一个自我关愛。你可以轻轻拍打自己的背，告诉自己：“没关系，你挺过去的。”那份温暖会伴随你走过每一个风雨交加的夜晚。

“汤姆的温馨提示十八秒”，其实也在教你善用“微”的力量。哪怕是短暂的几秒钟，只要用心，任何琐碎的时间都可以成為心灵成长的养料。你会发现，这样的小行动，不只改善心情，还能让你变得更坚强、更充满希望。

生活在于体验，每一个瞬间都值得被珍惜。長的日子可以靠坚持，短的瞬间也能带来奇迹。用汤姆的十八秒温馨提示去点亮每天的生活，让平凡的日子变得出彩，与你共同品味每一刻的幸福与成长。

　　在人工智能大发展时代背景下，如何准确把握人工智能运用规律，全面客观评估人工智能与传播领域的长项和短板，科学认识和评价主流媒体在人工智能时代核心竞争力方面的存量与增量，从而进一步推动主流媒体的系统性变革与高质量发展，正成为业界和学界共同关注的焦点。

　　本届年会为期两天，来自全国各地的媒体代表和学界专家，围绕“从媒体融合到主流媒体系统性变革”“锚定数智化方向??推进系统性变革”等议题展开研讨，并就人工智能对传媒业的影响、主流媒体创新及媒体“四力”提升等议题进行深入讨论。

　　据了解，本届年会由中国新闻出版研究院传媒杂志社、江西广播电视台、江西日报社、江西省新闻工作者协会、中共抚州市委宣传部主办，是传媒杂志社主办的第十九届年会，已成为传媒行业政、产、学、研交流的重要平台。

　　《 人民日报 》（ 2025年06月13日 06 版）

图片来源：北青网记者 何亮亮 摄

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