每经编辑｜陈宪    

当地时间2025-11-02,,往期718热点

为什么晚上睡不着？当夜晚的宁静不再，你的身体正在悄悄诉说着秘密

夜深人静，本应是身心得以休憩的黄金时刻，无数人却在黑暗中与床单搏斗，眼睁睁看着时钟一分一秒地流逝，却(que)无法(fa)进入甜美的梦(meng)乡。为什么明(ming)明身体疲惫，大(da)脑却像打了鸡血一样兴奋？为什么那些关于“睡个好(hao)觉”的美好愿望，总是遥不可及？“为什么晚上睡不着”，这个问题，困扰了太多人，也触及了现代社会一个普遍而严峻的健康挑战。

大众养生网今日将以(yi)权威(wei)视角，为您深度揭秘失眠背后的隐形杀手(shou)，并从生理和心理两个维(wei)度，为您抽(chou)丝剥茧，探寻答案。

生(sheng)理篇：身体的“警报器(qi)”——那些你可能忽略的身体信号

失眠，并非仅仅是“睡不着”这么简单，它往往是身体发出的(de)警报，提示着某些功能可能出现了紊乱。

昼夜节律的紊乱：我们的身体(ti)内部有一个精密的“生物钟”，也就是昼夜节律，它调控着我们的睡眠(mian)-觉醒(xing)周(zhou)期。当这个钟被扰乱时，失眠(mian)便会悄然而至。现代生活方式，如熬(ao)夜追剧、长期倒班、频繁的(de)跨时区旅行，都会打乱生物钟。例如，长时间暴露在蓝光（手机、电脑屏幕）下，会抑制褪黑素（一种帮助睡眠的激素）的分泌，让你更难入睡。

即使你躺在床上，身体也可能还在“白天”模式，信号混乱，自然难以安眠。

神经(jing)递(di)质失衡：睡眠(mian)是一个复杂的过程，需要大脑中多(duo)种神经递质的协同作用。其中，血清素、褪黑素、GABA（γ-氨基丁酸）等对促进睡眠至(zhi)关重要。如果这些化学物质分泌不足或功能异常，就会导致大脑过于活跃，难以平静。例如，某些神经(jing)递质的缺乏，会让你的大脑持续处于“警戒”状态，即使身(shen)体感到疲(pi)倦，也无法放松下来。

生理性疾病的潜在影响：许(xu)多生理疾病会直接(jie)或间接地影响睡眠。

疼痛：无论是长期的慢性疼痛（如关节炎(yan)、腰背痛）还是(shi)突发的急性疼痛，都会让身体处于不适状态，难以找到舒适的睡姿，干扰睡眠。呼(hu)吸系统疾病：睡眠呼吸暂(zan)停（OSA）是一种常见的睡眠障碍，患者在睡眠中会反复出现呼(hu)吸暂停，导致身体缺氧，从(cong)而频繁惊醒，严重影响睡眠质量。

即使患者本人可能意识不到，但频繁的微觉(jue)醒会让他整晚都无法(fa)进入(ru)深层睡眠。内分泌(mi)失(shi)调：甲状腺功能亢进、更年期潮热等内分泌问题，也会引起心悸、盗汗等症状，显著干扰睡眠。消化系统问题：胃食管反流、消化不良等，可能(neng)会在夜间引起不适，如烧心、胃胀，让你难以入睡。

神(shen)经系统疾病：帕(pa)金森(sen)病、不宁腿综合征(zheng)等神经系统疾病，也会导致(zhi)夜间不自主的运动或不适感，严重影响睡眠。

药物的副作用：许多药物，包括(kuo)一(yi)些治疗高血压、哮喘、抑郁症或感(gan)冒的药物，都可能将失眠作为副作用。如果你在开始服用某种新药后出现失眠，务必咨询医生，了解是否与药物有关。

不良的睡眠环境：卧室过于明亮、嘈杂，温度不适宜（过冷或过热），床垫或枕(zhen)头不舒服，都会成为阻碍睡眠的“隐(yin)形推手”。一个不(bu)理想的睡眠环境，会让你的身体持续处于一种不被满足或受干扰的状态，自然难(nan)以进入深(shen)度休息。

总而言(yan)之，当你发现自己晚上睡不着时，不妨先审视一下身体发(fa)出的信号。这些看似微小的生理变化，可能正是导致你“夜不成寐”的元凶。理解这些生理层面的原因，是解决失眠问题的第一步，也是最关键的一步。

心理篇：大脑的“多米诺骨牌”——那些“想太多”的夜晚

除了生理上的原因，心理因素在失眠的形成和加剧中扮演着更为复杂且往往是主导性的角色。当大脑无法从白天的喧嚣中抽离，进入宁静的休息(xi)模式时，夜(ye)晚的失眠就成了一种难以摆脱的“宿命”。

焦虑与担(dan)忧：这是导致失眠最常见的原因之一。对工作、学业、家庭、财务、健康等方(fang)面的担(dan)忧，会在夜深(shen)人静时被放大，形成“胡思乱想”的恶性循环。大脑无法(fa)关闭，持续处于(yu)一种“警觉”或“预演”模(mo)式，导致心率加快(kuai)，思绪万千，自然无法入睡。越是担心睡不着，就越(yue)睡不着，形成了一(yi)个可(ke)怕的“失眠焦虑”。

压(ya)力过载：长期处于高压(ya)状态下，身体会持续释放应激激素(su)（如皮质醇），这种状态会让你难以放松，即使在(zai)晚上也无法摆脱紧绷(beng)感。长期的精神压力，会让你的神经系统处于“过(guo)度兴奋”的状态，阻碍了大脑进入睡(shui)眠所需(xu)的平静状态。

抑郁情绪：抑郁症常常伴随睡眠障碍，表现为早醒（凌晨就醒来，再也睡不着）、入睡困难或睡眠过多。失眠也可能(neng)反过来加剧抑郁情绪，形成恶性循环。抑郁时(shi)，人的情绪低落，对事物失去兴趣，也包括对睡眠的积极期待，甚至会将失眠视为自身失败(bai)的证据，进一步(bu)加重心理负担。

创伤经历（PTSD）：经历过创(chuang)伤事(shi)件的人，可能会在夜间出现噩梦、惊醒，或者持续的警觉感，这都严重干扰睡眠。他们的大脑将夜晚与危险或不安联系起来，即使在安全的环境中，也难以获得平静。

不良的睡眠联想：如果你经常经历失眠，那么“床”和“卧室”可(ke)能会与“清醒”、“痛苦”、“挫败”等负面情绪产生(sheng)强烈的联想。一旦躺到床上，大脑就开始预期“我又(you)会睡不着”，这种负面的心理暗示，本身就会成为入睡的巨(ju)大障碍。久而久之，床变成了一个“清醒的场所”，而不是“休息的场所”。

过度兴奋(fen)与兴奋剂：睡前饮用咖啡、浓茶，摄入酒精（虽然酒精初期(qi)有镇静作用，但(dan)后半(ban)夜会扰乱睡眠(mian)），或者进行(xing)剧烈运(yun)动，都会导致身(shen)体过度兴奋，影响入睡。尼古丁也是一种兴奋剂，睡前吸烟也(ye)会导致失眠。

不(bu)规律的作息习惯：长期不规律的(de)作息，比如周末补觉，白天长时间小睡，都会扰(rao)乱身体的自然睡眠规律。身体无法形成稳定的睡眠模式，就难以预测何时应该入睡。

破局之道：从理解到行动，找回安睡的权利

为(wei)什么晚上睡不着？答案往往(wang)藏在我们身体的信号和心灵的低语中。大众养生网在此强调，失眠并非不可战胜的敌人(ren)。关键在于(yu)，我们能否耐心倾听身体的声音，正视内心的(de)困扰，并采取科学有效的策略。

审视你的生活习惯。是(shi)否熬夜成瘾？睡前是否过度使用电子产品？饮食是否健康？运动是否适量？这些日常的(de)点滴，都可能是你失眠(mian)的“导火索”。

关注你的心理状(zhuang)态。你是否经(jing)常感到焦虑、担(dan)忧或压力(li)巨大？学会放松技巧，如深呼吸、冥想(xiang)，或者寻找专业的心理咨询，都是缓解心理压力、重获安睡的(de)有效途(tu)径(jing)。

优化你的(de)睡眠环境。确保卧室黑暗、安静、凉爽、舒适。建立一套固定的睡前仪式，让身体和(he)大脑知道“是时候休息了”。

失眠，是现代人普遍面临的挑战，但它不是终点。通过大众养生网的深度解析，希望(wang)您能更清晰地认识到“为什么晚上睡不着”背后的多重原因。从理解这些原因开(kai)始，一步步去调(diao)整，去改善，最终，让每一个夜晚都成为期待，让每一(yi)次入睡都伴随宁静(jing)与安详(xiang)。睡个好(hao)觉，不是奢侈品，而是你应得的健康投资！

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图片来源：每经记者 陈小澎 摄

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