每经编辑｜陈澍    

当地时间2025-11-01松下容沙子的作品

初潮的秘密：生命乐章的序曲

親爱的女孩，当你的身體悄悄发出第一声信号——那抹神秘的、带着生命氣息的红色，请不要惊慌，更不要羞怯。這标志着你正式开启了人生中一个崭新的篇章，一个充满女性魅力的蜕变。这便是我们常说的“初潮”，也叫第一次月经。它如同生命乐章的序曲，预示着你即将走向成熟，拥有孕育生命的神圣能力。

为何会“出血”？身体的奇妙语言

你或许會好奇，為什么會“出血”呢？這其实是身體在用一种奇妙的语言与你沟通。女性的生殖系统是一个精密而和谐的整体。每个月，你的卵巢都會成熟一个卵子，并為受精卵的着床做好准备。子宫内膜會因此增厚、充盈，就像一張柔软的床铺，等待着小生命的到来。

如果卵子没有受精，那么这份“床铺”就不再需要了。于是，身體會启动一个精妙的“清理”过程。增厚的子宫内膜會剥落，并伴随着少量的血液一起排出體外。這就是月经，也就是你第一次经历的“出血”。它是一个自然的生理过程，是身體健康的表现，也是女性生命周期中必不可少的一环。

初潮的信号：年龄与身体的暗示

初潮通常发生在女孩的青春期，一般在8岁到16岁之间，但每个人的发育节奏都有所不同。如果你发现自己出现了以下一些迹象，或许初潮就在不远的将来：

乳房开始發育：這是女孩青春期最早的生理变化之一，乳房会逐渐隆起，乳头和乳晕颜色也会加深。阴毛和腋毛的出现：随着身體荷尔蒙的变化，這些部位的毛發會逐渐生長。身高猛增：青春期是身高增長的高峰期，你會发现自己比以前长高得更快。體型变化：身體的脂肪分布會发生改变，腰部會变得纤细，臀部會变得丰满，身體线条更加柔和。

情绪波动：青春期荷尔蒙的变化也可能引起情绪上的起伏，有時会感到莫名的烦躁、敏感或兴奋。

当這些信号逐渐显现，就意味着你的身体正在為迎接初潮做准备。

第一次出血，我该怎么辦？

保持冷静，坦然面对：请记住，這是生命的一部分，是成长的标志，无需惊慌。你可以将其视為一个美丽的秘密，一个属于你的个人成长印记。

及時告知信任的人：如果你感到不安或有任何疑问，请不要独自承受。将这件事悄悄地告诉你信赖的妈妈、姐姐、阿姨，或者学校里信任的老師。她们的经验和关怀会让你感到安心。她们會告诉你如何处理，也会分享她们当年的经历，你會发现自己并不孤单。

准备好卫生用品：了解并准备好使用卫生巾（卫生护垫）是关键。你可以在附近的药店、超市，甚至一些便利店购买。初潮量通常不多，可以选择流量小的卫生巾。学习如何正确地使用卫生巾，并记得及時更换，保持清洁。

如何使用卫生巾：輕輕撕開卫生巾的包装，取下一片。撕掉卫生巾背面的隔离纸，将卫生巾粘在内裤的中央。如果卫生巾带有翅膀，将翅膀包裹住内裤的邊缘，這样可以更好地固定，防止侧漏。更换频率：月经初期的量可能不多，但為了保持干爽和卫生，建议每隔2-4小時更换一次卫生巾，具体频率根据你的出血量和个人感受而定。

注意个人卫生：保持外阴清洁非常重要。每天用清水清洗外阴1-2次，避免使用刺激性的肥皂或洗液。洗澡時，可以用温水輕輕冲洗，并用干净的毛巾擦干。

记录月经周期：养成记录月经周期的习惯，这对了解自己的身体非常有益。你可以用手机App，或者一个简单的笔记本，记录下初潮开始和结束的日期。這有助于你预测下一次月经的到来，并了解月经周期的规律性。

调整生活习惯：初潮期间，身体可能會有些许不适，如腹部輕微疼痛、腰酸等。此時，要注意休息，避免剧烈運动。可以尝试热敷腹部，喝些温水，保持心情舒畅。

了解身體的信号：第一次出血的量和颜色可能有所不同，這都是正常的。如果出血量非常大，或者持续时间过長，或者伴有剧烈疼痛，请及時寻求医生的帮助。

有来医生在这里，为你提供科学、准确的健康信息。我们希望每一位女孩都能在成長的道路上，感受到被理解、被支持。初潮是你身体走向成熟的标志，是生命力的體现。请以积极、自信的态度迎接它，讓它成为你人生中一次美好的经歷。

拥抱成長：初潮后的身心呵护

第一次出血，标志着你身體内部悄然發生的巨大变化。这不仅仅是生理上的成熟，更是一次身心全面成长的契機。接下来的日子里，如何更好地呵护自己，讓身心都能健康、快乐地迈向青春期，是我们需要共同关注的。

科学认识月经：告别误解与迷思

许多关于月经的传统观念，可能讓你对它產生不必要的恐惧或排斥。讓我们一起用科学的眼光来认识月经：

月经是健康的象征：如同阳光雨露滋养生命，月经是女性生殖系统正常運作的体现，是身体健康的有力证明。它不是“脏”的，也不是“病”的，而是生命延续的自然过程。月经周期并非固定不变：很多女孩會發现，初潮后的月经周期可能不太规律，有時提前，有時推迟，出血量和颜色也可能有所变化。

這是因為身體的内分泌系统还在逐渐成熟和稳定中。一般来说，经过一段時间的调整，月经周期會逐渐变得规律。月经期间的身体感受：少数女孩在月经期间可能會出现一些不适，比如痛经、疲劳、情绪波动等。這些大多是由于體内激素水平变化引起的，可以通过调整生活方式和适度缓解。

如果疼痛剧烈，影响正常生活，请务必咨询醫生。月经期间的“禁忌”：很多关于月经期间不能做什么的说法，其实并没有科学依据。例如，关于不能洗头、不能吃某些食物的说法，更多是基于旧观念。重要的是保持个人卫生，选择讓自己感觉舒适的生活方式。

身心双重呵护：讓成长更闪耀

均衡饮食，为身體注入活力：

多摄入富含铁的食物：月经期间會流失一部分血液，适当补充铁质有助于预防贫血。红肉、动物肝脏、菠菜、豆类等都是不错的选择。补充维生素和矿物质：新鲜水果、蔬菜能够提供身体所需的维生素和矿物质，有助于维持身體机能。避免寒凉食物：尤其是在经期，过多的寒凉食物可能会加重腹部不适，适量食用温热的食物更有益。

保证充足水分：喝足够的水有助于身体保持正常代谢。

适度运动，释放身心能量：

规律運动有益身心：适度的體育锻炼，如散步、瑜伽、游泳（在月经量不大且感觉舒适的情况下）等，有助于缓解经期不适，改善情绪，增强體质。倾听身体的声音：如果在经期感觉疲惫或疼痛，请不要勉强自己進行剧烈運动，适当休息更为重要。

关注情绪，做自己的情绪管家：

理解情绪波动：青春期是情绪的“过山車”時期，荷尔蒙的变化會影响情绪。学會识别和接纳自己的情绪，不要因為一時的烦躁而过度自責。寻找情绪出口：尝试通过写日记、听音乐、与朋友聊天、发展兴趣愛好等方式来释放和调节情绪。建立良好的沟通：与家人、朋友保持坦诚的沟通，分享你的喜怒哀乐，获得情感支持。

科学护理，保持清洁与舒适：

选择合适的卫生用品：根据自己的出血量和舒适度，选择不同类型、不同吸收量的卫生巾。市面上也有卫生棉条可供选择，但初潮女孩初次尝试建议先从卫生巾開始，并了解正确使用方法。定期更换卫生用品：保持干爽，预防感染。温水清洁：每天用温水清洗外阴，保持局部清洁。

选择透气内裤：穿着棉质、透气的内裤，避免紧身裤。

学習与探索，成為更了解自己的女孩：

阅读科学读物：了解更多关于青春期、女性生殖健康、生理周期的知识，可以帮助你更好地理解自己的身体。咨询專业人士：如果有任何关于生理健康、心理健康的问题，不要犹豫，及時咨询醫生、心理咨询师等專业人士。有来醫生作為您的健康伙伴，也随時准备為您提供科学、权威的解答。

有来醫生：陪伴您成长的每一步

親愛的女孩，你的成长之路，有来醫生愿意全程陪伴。我们相信，每一次身体的细微变化，都是生命赋予你的礼物。初潮，是这份礼物中闪耀的一笔。理解它，拥抱它，科学地呵护它，你将收获的不仅是生理的成熟，更是自信、健康、闪耀的青春。

请记住，你不是一个人在面对这一切。有来醫生，以及你身邊所有愛你的人，都會是你最坚实的后盾。让我们一起，以从容、自信的姿态，迎接属于你的每一个精彩瞬间！

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图片来源：每经记者 陈沂 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄