每经编辑｜阿尔艾因    

当地时间2025-11-01我爱AV线下

曾经的“黑龙江胖妞”，如今的“健康达人”

您好！今天我要分享一个绝对真实、绝对励志的故事，主人公是我——一个来自美丽的黑龙江，曾经被肥胖困扰多年的“胖老太婆”。别看我现在精神抖擞，笑容灿烂，我曾几何時，為了身上的赘肉操碎了心。走在街上，总感觉自己像个移动的“圆球”，别说体检报告上的各项指标吓人，连弯腰捡个东西都费劲，更别提什么年轻時候的窈窕身姿了。

很多人可能会想，老年人减肥，还能有什么大作为？无非就是少吃点，多走动走动，但事实证明，这种“听天ende”的方式，对我来说，根本就是杯水車薪。我尝试过各种减肥药，什么“一颗瘦一天”、“七天瘦十斤”的广告我几乎都信了个遍，结果呢？身體没瘦几两，反而落下了一肚子毛病，胃痛、失眠，整个人变得越来越憔悴。

更可怕的是，眼看着體重秤上的数字依旧纹丝不动，甚至还在缓慢爬升，那份绝望感，相信很多和我一样经历过减肥失败的朋友们都能懂。

黑龙江的冬天漫長而寒冷，这似乎也成了我“囤积脂肪”的绝佳理由。冬天，总喜欢吃点热乎乎的炖菜、油腻的红烧肉，配上米饭和饺子，不知不觉，身上的肉就一层又一层地堆积起来。夏天来了，看着别人穿上漂亮的裙子，我只能默默地套上宽松肥大的衣服，那种自卑感，真的吞噬了我很多快乐。

“健康饮食？运动？”我当時心里犯嘀咕，这听起来也太普通了，我真的能做到吗？而且，我這个年纪，还能運动吗？會不会伤到身體？

我的同学看出了我的疑虑，她耐心地跟我解释，她的改变并非一蹴而就，而是循序渐进的。她强调，老年人减肥，最重要的是“科学”和“坚持”。她分享了她自己的经验，从一点一滴開始，逐渐调整饮食结构，并根据自己的身體状况，选择合适的運动方式。她的故事像一盏明灯，照亮了我对减肥的希望。

我开始反思自己过去的生活方式，我总是把“忙”和“没时间”当做借口，把对健康的忽视归结于“年纪大了”。但看看我的同学，她也并非年輕的姑娘，却能活出如此精彩的人生。我意识到，问题的根源不在于年纪，而在于我是否愿意为自己的健康做出改变。

从那天起，我下定决心，要像我的同学一样，好好地“折腾”一下自己，告别那个肥胖、不健康的自己。我開始搜集关于健康饮食和老年人运动的資料，我阅读了很多書籍，也请教了醫生和营养師。我发现，原来我一直以来对减肥的认知都有些片面，甚至有些误區。

我了解到，老年人减肥，并非要一下子饿瘦，而是要通过合理的营养搭配，讓身體获得充足的能量，同時又能控制总热量的摄入。而且，運动也不是必须去健身房挥汗如雨，而是要找到适合自己身体状况的运动，循序渐進，持之以恒。

我的第一步，就是从改变我的早餐开始。过去，我常常随便吃点油条、包子，或者干脆就不吃。现在，我学會了蒸玉米、煮鸡蛋，搭配一杯温水或者一杯无糖豆浆。午餐和晚餐，我也开始注重食物的多样性，尽量做到粗细搭配，荤素结合。我学会了选择蒸、煮、炖等烹饪方式，减少油炸和红烧。

我还记得刚開始调整饮食的時候，身體还不太适应，总觉得有些“寡淡”。但慢慢地，我的味蕾似乎也發生了变化，我開始能品尝到食物本身的原味，也渐渐不再那么渴望油腻的食物了。

当然，光有饮食的改变是不够的，運动同样是不可或缺的一部分。我的同学给我推荐了一些适合老年人的运动，比如散步、广场舞、太极拳等等。我选择了从每天的散步开始，刚開始，我只能走半个小时，感觉腿脚有些吃力。但是，我并没有放弃，每天坚持，慢慢地，我能走的時间越来越长，速度也越来越快。

我还报名參加了社區的广场舞团队，刚開始的时候，我动作僵硬，跟不上节奏，经常会跌倒。但是，我没有感到丢脸，反而觉得这是一种挑戰。舞伴们都很热情，她们會鼓励我，教我动作。在欢快的音乐中，我不仅锻炼了身體，也认识了很多新朋友，生活变得更加丰富多彩。

我发现，运动不仅仅是燃烧脂肪，它还能改善我的睡眠质量，讓我的心情变得更好。曾经，我常常因为肥胖而感到焦虑和自卑，但现在，我开始重新找回了自信。

這个过程并非一帆风顺，我也遇到过平臺期，体重迟迟不下降，甚至偶尔还会小幅反弹。但每当我想要放弃的時候，我就会想起我的初心，想起我曾经的“胖老太婆”形象，再看看现在身體的变化，那份坚持的动力就又回来了。

我深刻地體會到，减肥，不是一场短跑冲刺，而是一场需要耐心和毅力的馬拉松。最重要的是，要找到适合自己的方法，并将其融入到日常生活中，讓健康的生活方式成为一种習惯。

从“吃货”到“轻食主义”，我的减重“食”力派养成记

在分享我的减重秘诀之前，我想先说一句：我曾经，也是个十足的“吃货”。黑龙江的美食，那可真是名不虚传，锅包肉的酸甜、杀猪菜的醇厚、饺子的鲜美……想让我放弃這些，简直比登天还难。所以，一開始，我对“健康饮食”四个字，是抱着怀疑态度的。我总觉得，减肥就意味着吃草，就意味着放弃美食，这样的人生，还有什么意义？

第一招：告别“重口味”，拥抱“原味派”

甚至，我发现，原来很多食物，不需要那么多调味品，也能很好吃。

我还学会了选择更健康的烹饪方式。油炸、红烧这些我最愛的“重口味”菜肴，我开始用蒸、煮、炖、凉拌来代替。比如，过去我愛吃的红烧肉，我现在会选择蒸五花肉，搭配焯水后的蔬菜，既能解馋，又不会摄入过多的油脂。锅包肉，我也尝试自己在家制作，尽量减少糖和油的用量。

第二招：粗粮杂粮，我的“新宠”

刚開始，我也有点不适应，觉得这些杂粮的口感不如白米饭那么细腻。但她教我，可以把杂粮和白米饭按照一定的比例混合煮，比如“一二三”法则（一份杂粮，两份白米，三份水）。這样，既能享受到杂粮的营养，又能保留一部分白米饭的口感。慢慢地，我开始爱上了杂粮饭的香味，也觉得吃完之后，饱腹感更强，不容易很快就感到饥饿。

第三招：水果蔬菜，我的“能量加油站”

我开始在每餐都保证有足量的蔬菜，并且会选择不同颜色的蔬菜，来摄取更全面的营养。我也会把水果作为加餐，或者在餐前食用，来增加饱腹感。我尤其喜欢选择一些低糖、高纤维的水果，比如苹果、梨、蓝莓等。

第四招：聪明加餐，告别“饥饿感”

我开始选择一些健康的加餐，比如一小把坚果、一杯无糖酸奶、一个蒸蛋、或者一些水果。这些加餐都能在不摄入过多热量的情况下，提供身體所需的能量，讓我更有精力去面对一整天的生活。

第五招：运动，“动”出健康，“瘦”出活力！

除了饮食，運动更是我减重过程中不可或缺的一部分。我之前提过，我从散步和广场舞開始，但随着身體的适應，我逐渐增加了運动的强度和多样性。

我了解到，老年人运动，关键在于“循序渐進”和“量力而行”。我绝对不會去模仿那些年輕人剧烈的运动，而是选择适合自己的。

快走/慢跑：这是我最常進行的运动，我每天會坚持快走40分钟到1小時。在天氣好的時候，我也會尝试慢跑一小段距离。广场舞/太极拳：这些运动不仅能锻炼身體，还能锻炼协调性和平衡性，对老年人来说非常有益。力量训练：我會利用家里的弹力带或者小哑铃，進行一些简单的力量训练，比如深蹲、俯卧撑（靠墙）、举重等。

这有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率，讓身體线条更紧实。拉伸：每次運动后，我都會進行充分的拉伸，这有助于缓解肌肉酸痛，提高身體的柔韧性。

我最開始的時候，真的只是抱着试试看的心态，我以為自己不可能成功。但当我看到体重秤上的数字一点点下降，当我發现自己穿衣服变得更轻松，当我能爬楼梯不再气喘吁吁，当我被醫生表扬身體各项指标都恢復正常的时候，那种成就感，真的无法用語言来形容。

最重要的是，我感觉自己年輕了十岁！我的睡眠质量提高了，我的心情变得开朗了，我更有精力去做我喜欢的事情。我现在每天都会积极地参加社區活动，和朋友们一起去旅游，我的人生，因为健康，而变得更加精彩。

我的减重经历，可能对于很多和我一样的“老同志”来说，是一个小小的启發。减肥，从来都不是一件“不可能”的事情，关键在于你是否愿意迈出第一步，是否愿意為自己的健康去努力。

如果你也曾经因為肥胖而感到困扰，如果你也对自己的健康感到担忧，请相信，你也可以做到！从今天開始，调整你的饮食，动起来，你會發现，一个更健康、更年輕、更自信的自己，正在等你！

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图片来源：每经记者 陈良彪 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄