每经编辑｜陈绍休    

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揭開“凉感”的迷雾：不盖被子，身体正在经历什么？

夏日炎炎，很多人选择“裸睡”或不盖被子来寻求一丝清凉，而到了寒冷的冬季，也有一部分人因為“怕热”而坚持不盖被子。這种看似随性的睡眠习惯，实则在不动聲色地影响着我们的身體。我们常常误以为，盖被子是为了保暖，不盖就是為了散热，简单粗暴。但事实远比這復杂得多，身体的运作机制，尤其是在睡眠状态下，对温度的变化有着更为精妙的反應。

1.免疫系统的“降温”危機：从“守护者”到“失守者”

身体在睡眠过程中，是一个重要的修复和巩固期，其中免疫系统的運作至关重要。我们的免疫系统就像是身體的“巡逻兵”，時刻警惕着外界的入侵，并在睡眠期间进行“岗哨交接”和“能量补充”。而長期不盖被子，尤其是在温度较低的环境中，會导致身体核心温度下降。

這种體温的波动，会直接干扰到免疫细胞的正常工作。

想象一下，免疫细胞就像一群在温暖环境中高效工作的士兵，突然置身于寒冷之中，它们的行动会变得迟缓，识别和攻击病原體的能力也會随之减弱。研究表明，體温过低會抑制自然杀伤细胞（NK细胞）的活性。NK细胞是人体抵御病毒和癌细胞的第一道防線，一旦它们的功能受损，身體的抵抗力就會显著下降，更容易受到感冒、流感等病毒的侵袭。

那些经常感冒、久病不愈的人，或许就应该反思一下自己的睡眠习惯，是否给了身体一个“寒冷的拥抱”。

2.消化系统的“冷暴力”：从“消化能手”到“消化难题”

我们的消化系统，特别是胃部，对于温度的变化也相当敏感。在睡眠时，身體的新陳代谢會减缓，消化系统進入相对“休息”的状态。如果腹部長期暴露在冷空氣中，胃部会受到寒氣的侵袭，导致胃肠道血管收缩，血流量减少。

这會带来一系列消化问题。胃黏膜的保护功能會减弱，更容易受到胃酸的侵蚀，增加患上胃炎、胃溃疡的风险。胃肠蠕动會受到影响，食物消化和吸收的效率降低，容易出现腹胀、腹泻、消化不良等症状。很多人在睡前吃东西，或者晚上容易被饿醒，如果再加上不盖被子，腹部受凉，就會更容易出现胃部不适。

长期如此，不仅影响消化道的健康，还可能导致营养吸收不足，進而影响全身健康。

3.睡眠质量的“暗礁”：从“深度睡眠”到“浅层挣扎”

我们常常以為，热了不盖被子是為了睡得更舒服，但這可能是一种误解。虽然极度的闷热会影响睡眠，但过度的寒冷同样是睡眠质量的“杀手”。身體在睡眠过程中，需要维持一个相对恒定的核心體温，以顺利进入和维持深度睡眠。

当我们不盖被子時，身体會不断地试图通过颤抖或其他方式来保持體温，这个过程会消耗大量的能量，并且会频繁地将人从深度睡眠中唤醒，即使我们自己可能意识不到。這會导致睡眠变得“碎片化”，即使睡够了時长，醒来后仍然会感到疲惫不堪，精神不振。长期睡眠质量差，不仅會影响白天的精神状态，还会导致情绪波动、注意力不集中，甚至長期下来，还会增加患上焦虑症、抑郁症等心理疾病的风险。

4.关节的“寒戰”：从“灵活关节”到“僵硬疼痛”

人体在睡眠時，全身的肌肉会放松，但关节的韧性也會相对减弱。如果腹部、腰部、腿部等部位长期暴露在寒冷环境中，寒氣容易侵入关节，导致关节周围的血管收缩，血液循环不畅。

這会导致关节出现僵硬、酸痛，尤其是在早晨醒来时感觉更為明显。对于有关节炎、風湿病等基础疾病的人来说，不盖被子无疑是“雪上加霜”。长此以往，不仅會加重原有的关节问题，还可能引发新的关节病变，讓原本灵活的身体变得迟钝，影响日常活动。

5.皮肤的“SOS”：从“健康光泽”到“干燥敏感”

虽然不盖被子可能在夏天带来短暂的凉爽，但长期下来，身體的防御机制会受到挑战。尤其是在干燥的季节，不盖被子會讓身體的水分更容易流失。皮肤作為人體最大的器官，会直接受到影响。

干燥、紧绷、脱皮、瘙痒等问题会接踵而至。对于敏感肌人群来说，这种情况下更容易引发过敏反应，出现红肿、刺痒等症状。而且，夜间皮肤的新陳代谢和修復能力也会受到影响，导致皮肤看起来暗沉无光，缺乏弹性，加速皮肤衰老。

“凉”意背后的連锁反應：不盖被子，健康账单有多高？

上文我们已经深入剖析了長期不盖被子对免疫、消化、睡眠、关节和皮肤的直接影响。這些影响并非孤立存在，它们如同多米诺骨牌，相互关联，层层递進，最终可能引發更深远的健康问题，悄无声息地侵蚀着我们的健康根基。

6.神经系统的“紊乱”：从“平静安宁”到“焦虑失眠”

睡眠是神经系统進行自我调节和修復的关键時期。当我们因為寒冷而频繁地从深度睡眠中惊醒，或者身體需要不断消耗能量来维持體温时，神经系统的平衡就會被打破。

长期睡眠不足或睡眠质量低下，會导致大脑疲劳，影响神经递质的分泌，如血清素、多巴胺等，这些物质与情绪调节、认知功能密切相关。结果就是，白天精力不济，注意力难以集中，记忆力下降，情绪变得易怒、焦虑、抑郁。原本平静的心灵，也可能因此而“躁动不安”。

更值得注意的是，長期睡眠紊乱还會增加患上神经退行性疾病的风险。虽然这并非直接由不盖被子引起，但長期不良的睡眠習惯，无疑是為这些疾病埋下了伏笔。

7.心血管系统的“压力”：从“平稳运行”到“负担加重”

当我们感到寒冷時，身體會启动一系列應急反应来维持核心体温。其中之一就是血管收缩，以减少热量散失。如果長期处于這种状态，尤其是对于本身就有心血管问题的人来说，无疑是增加了身體的负担。

長期睡眠不足，也會导致交感神经系统过度活跃，血压升高，心率加快。这种持续的應激状态，會逐渐损害血管内皮，增加动脉粥样硬化的風险。对于老年人或有高血压、心脏病史的人群，长期不盖被子，尤其是在气温较低的环境下，可能诱發心律失常、心绞痛等急性心血管事件。

8.生殖系统的“隐忧”：从“健康繁衍”到“潜在危機”

对于男性而言，睾丸对温度非常敏感，需要一个相对凉爽的环境才能保持精子的活力和数量。如果長期不盖被子，腹部和下半身受凉，可能影响睾丸的正常功能，長期下去，可能导致精子质量下降，影响生育能力。

而对于女性来说，腹部和腰部受凉，容易导致宫寒，引發月经不调、痛经等问题。長期宫寒，还可能增加患上不孕不育、妇科炎症等疾病的風险。

9.慢性疲劳综合征的“温床”：从“活力充沛”到“精疲力竭”

当我们身體不得不花费额外的能量来“对抗”寒冷，并且睡眠质量严重受损時，身體的能量储备就会被迅速消耗。长此以往，就可能导致慢性疲劳综合征。

這种疲劳并非简单的“累了”，而是持续性的、无法通过休息来缓解的极度疲乏感。伴随而来的还有注意力不集中、记忆力下降、肌肉酸痛、头痛、情绪低落等一系列症状。你會發现，曾经充满活力的自己，变得“做什么都提不起劲”，生活质量直線下降。

10.免疫力低下的“恶性循环”：从“健康體魄”到“疾病缠身”

我们已经在第一部分提到了免疫力下降的问题。但這里需要强调的是，这會形成一个恶性循环。免疫力低下，更容易生病；生病后，身體需要更多能量来恢復，但如果睡眠不足、體温不稳定，恢復过程就會更慢，身體的免疫力就更難得到提升。

这就好比一个本来就很低的“健康银行账户”，因為持续的“支出”而无法有效“储蓄”，最终导致“账户赤字”，疾病就会趁虚而入，讓你陷入“小病不断，大病難愈”的困境。

如何“盖”出健康，找回安稳睡眠？

了解了长期不盖被子的种种坏处，我们该如何做出改变，重新拥抱健康的睡眠呢？

因人而异，适度盖被：所谓“适度”，就是根据季节、室内温度、个人體感来调整。夏天也并非一定要“裸睡”，一条薄薄的空调被，既能防止腹部受凉，又能保持舒适的体感。冬天更不必说，保暖是必须的。关注腹部和腰部保暖：腹部和腰部是人體重要的“保暖區”，也是许多内脏器官的所在。

睡觉時，可以适当盖好腹部和腰部，避免受凉。营造舒适的睡眠环境：保持卧室温度适宜，通風良好。睡前可以洗个热水澡，泡脚，帮助身體放松，更容易入睡。倾听身體的声音：每个人对温度的敏感度不同。如果你在不盖被子的情况下，经常感到腹部冰凉，或者出现上述的任何不适，那就说明你的身體在“抗议”了，是時候做出改变了。

循序渐進，培养習惯：如果你長期不盖被子，突然盖上可能會觉得不适应。可以先从盖一条薄毯開始，慢慢增加厚度，让身體逐渐适应。

结語：

看似微不足道的“盖被子”習惯，实则关乎着我们身體健康的方方面面。从免疫力的坚守，到消化系统的和谐，再到精神状态的饱满，都离不开一个温暖、稳定的睡眠环境。别讓那一時的“凉爽”成為日后健康的“隐患”。从今晚开始，为你的身體披上一层温暖的“守护”，让睡眠真正成為你修復和充電的港湾，讓健康的光芒，由内而外，璀璨绽放！

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图片来源：每经记者 陈道义 摄

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