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35岁一边做饭一边躁狂怎么办-专家文章-博禾医生

钟景杰 2025-11-03 05:36:02

每经编辑｜阿里埃勒·沙

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“三十而立”，这个古老的词语，在现代社会里似乎被赋予了更多压力。35岁，很多人认为这是事业的黄金期，家庭的稳定期，更是人(ren)生经(jing)验与智慧的积累期。生(sheng)活并非总(zong)是一帆风顺，有些人却在这个本应稳健前行的年纪，遭遇了内心一场“狂飙”——躁狂(kuang)。

想象这样一个场景(jing)：午后的阳光透过厨房的窗户(hu)，洒在菜板上。你正忙碌着准备晚餐，切菜的节奏，炒(chao)菜的声响，空气中弥漫着食物(wu)的香气。你的思绪却如同脱缰的野马，奔腾不息，语言变得急(ji)促，精力异常充沛，甚至会做出一系列超出寻(xun)常的举动。有时，这种状态会伴随着莫名的兴奋、愉悦(yue)，让你觉得(de)自己无所不能；有时，又会夹杂着易怒、冲动，让周围的人感到不安。

这就是躁狂症，它悄无声息(xi)地潜入，扰乱了平静的生活，尤其是在这个被视为人生重要节点——35岁的年纪(ji)，显得尤为让人猝不及防。

35岁，为何容易成为躁狂的“高发期”？

35岁，这个年龄段的人们，往往正处于人生的“多事之秋”。上有老下有小，工作压力大，社会责任重，这些都会成为巨大的精神负担。

职业生涯的瓶颈与压力：35岁，许多(duo)人面临着职业生涯的十字路口。可能是在职场上奋斗多年，却遭遇瓶颈，升职无望；也可能是初创企业(ye)面临严峻的生存考验；或是为了家庭，不得不承担更重的经济压力。这些不确定性和高压，很容易成为诱发情绪波动的导火索。家庭责任的加剧：35岁，不少人已为人父(fu)母，子女的教育、成长，需要投入大量的精力与心血。

父母可能逐渐年迈，健康问题开始显现，家庭的照料责任也随之加重。这些多重家庭责任的叠加(jia)，极易导致身心俱疲(pi)，情(qing)绪失衡。社会期望的“年龄焦虑”：35岁，社会普遍存(cun)在一种“年龄焦虑(lv)”。人们担心自己(ji)是否在同龄人中落后，是否错过了最(zui)佳的(de)发展时机。

这(zhe)种(zhong)无形的压力，会不断挤压个体的(de)心理空间，使其更容易陷入负面情绪的泥潭。生理与心理的交织：35岁，身体机能可能开始出现微妙的变化，荷尔蒙水平的波(bo)动，睡眠质量的下降，都可能影响情绪。长期的精神压力，加上可能的生理因素，为躁狂症的发(fa)生提供了土壤。

躁狂的“悄无声息”与“触(chu)目惊心”

躁狂症的表现多种多样，并(bing)且常常具有隐匿性，尤其是在早期。我们(men)常常会把一些躁(zao)狂的表现误认为是“精力充沛”、“有创造力”或者“性格(ge)直爽”。

思维奔逸与言语(yu)增(zeng)多：患者会感觉脑子里想法一(yi)个接一个，停不下来，说话语速飞快(kuai)，滔滔不绝，话题之间跳跃性(xing)很大，让人难以跟上。这在生活中可能表现为，在厨房里一边忙碌，一边滔滔不绝地讲着一(yi)些天马行空的想法，甚至会把一些不相关的食材(cai)联系起来，做出一(yi)些“创新”的菜肴。

情绪高涨与(yu)易激惹：躁狂发作时，患者常常会感到异常的兴奋、愉快，甚至狂喜。但这种(zhong)情绪往(wang)往不稳定，一点小事就可能被(bei)点燃，变得易怒、暴躁，甚至出现攻击性行为(wei)。在厨房这(zhe)个需要细致与耐心的环境里，一点小小的失误，比如菜烧糊了，都(dou)可能引发一场“厨房风暴(bao)”。

精力充沛与睡眠需求减少：患者(zhe)会感觉自己精力无限，不需要睡觉，或者睡眠时间(jian)大大缩短，但依然精力充沛。这种“充沛”的精力，在日常生活中可能表现为，半夜不睡，在厨房里忙活(huo)，或者精力过剩地去做一些不寻常的事情。判断力下降与冲动行为：躁狂状态下，患者的判断力会严重受损，容易做出(chu)冲动、鲁莽的行为，比(bi)如进行不理智的消(xiao)费、冒险的投(tou)资，或者做出一些令自己后悔的决定。

在厨房(fang)里，这可能表现为，突然决定尝试一(yi)种极其复杂的菜肴，过程中不考虑后(hou)果(guo)，导致食物浪费，甚至发生危(wei)险。夸大观念与自大妄想：患者可能觉得自己能力超群，成就非凡，具有特殊的才能。在厨房里，这可(ke)能(neng)表现为，觉得自(zi)己能够轻松驾驭任何菜系，即使是从未尝试过的，也表现得胸有成竹，但往往事与愿违。

“35岁一边做饭一(yi)边躁狂”，这句看似简单的描述，背后可能隐藏着一个复杂而痛苦的心理困境。厨房，本应是温馨、充满生活气息的地方，却可(ke)能成为躁狂发作的舞台，将平静(jing)的生活撕裂。理解躁狂症的表现，认识到35岁这个年龄段所面临的特殊压力，是走出困境的第一步。

这并非简单的“情绪不好”，而是需要专业关注和科学应对的心理健(jian)康问题。

当“35岁一边做饭一边躁狂”的场景真实上演，我们该如何从这场情绪的“狂飙”中寻得一丝宁静？这不是(shi)一个简单的“忍一忍”就能解决的问题，它需要我们以科学的态度，结合专业的力量，以及家人朋友的支持，共同构建一道抵御情绪风暴的坚实屏障。

直面“狂飙”：科(ke)学应对躁狂症的策略

躁狂症，作为一种双相情感障碍的常见表现，并非不可战???????????。关键在于，我们如何科学(xue)地认识它(ta)，并采取积极(ji)有效的应对(dui)措施。

专业诊断是基石：如果您或您身边的人出现了持续的、异常的情绪高(gao)涨、精力旺盛、睡眠需求减少，并且伴随判断力下降、言语(yu)增多、易激惹等症状，请务必寻求专业的心(xin)理健(jian)康评估。精神科医生或心理治疗师能够通过详细的访谈和评估，做出准确的诊断，并(bing)排除其他可能导致类似症状的身体疾病。

早期准确的诊断，是(shi)后续治疗和康复的生命线。不要因为“面子”或者“觉(jue)得小题大做”而延误。药物治疗是稳定(ding)器：对于躁狂发作，药物治疗通常是首选且有效的手段。情(qing)绪稳定剂、抗精神病药(yao)物(wu)等，可以在医生的指导下，帮助快速缓解躁狂症状，降低复发风险。理解并配合医生的(de)治疗方案至关重要，即使在症状缓解后，也应遵医嘱按时服药，以维持情绪的稳定。

切记(ji)，不要自行(xing)停药或更改剂量，这可能导致病情反复，甚至加重。心理治疗是疏导者：在药物(wu)控(kong)制住急性症状后，心理治疗可以帮助患(huan)者深入理解躁狂症的成因，学习情绪调节技巧，改善人际关系，并提高应对生(sheng)活压力的能力。认知行为疗法（CBT）、人际关系疗法（IPT）等，都能在帮助患者识别并改变负面思维模式，学习更健康的应对机制方面发挥重要作用。

例如，在厨(chu)房这个场景中，心理治疗可以帮助患者学习如何在感受到情绪波动时，暂停下来，识别触发因素，并运用替代性的应对方式，而不是让(rang)情绪失控。生活方式的调整是守(shou)护者：规律作息：建立规律的睡眠和作息时间，是稳定情绪的基石。即使在感觉精力充沛时，也要努力保证充足的睡眠，避免熬夜。

均衡饮食：营养均衡的饮食有助于身体健康，也能间接影响情绪。避免过度摄入咖啡因和糖分，它们可能加剧情绪的波动。适度运动：规律的体育锻炼，如散步(bu)、慢跑、瑜伽等(deng)，有助于释放压力，改善情绪。但需注意，避免(mian)过度剧(ju)烈或竞争性的运动，以免过度刺激。压力管理：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸、正念练习等(deng)。

在感到压力巨大时，及时运用这些技巧，可以帮助缓解紧张情绪。避免诱(you)因：了解可能诱发躁狂发作的因素，如酒精、某些药物(wu)、以及过度刺激的环境，并尽量规避。

家人(ren)与朋友：温暖的避风(feng)港

当一个人被躁狂情绪困扰时，家庭的支持和理解至关重要(yao)。

学习与理解：家人需要学习关于躁狂症的知识，理解这是一种疾病，而非“想不开”或“性格不好”。避免指责、批评，而是给予支持和(he)耐心。创造稳定环境：尽量为患者创造一个稳定、平和的生活环境。避免过度的刺激和(he)冲突，尤其是在患者情绪不稳定的时候。鼓励就(jiu)医：在适当的(de)时候，温柔而坚定地鼓励患者寻求专业帮助。

如果患者抗拒，可以尝(chang)试先咨询专业人士，获取支持和建议。共同应对：在医生的指导下，家人可以参(can)与到治疗过程中，例如监督服药，协(xie)助调整生活方式，共同面对可能出现的复发。关注自我：照顾一位躁狂症患者，对家人来说也是巨大的精神压力。家人也要学会关注自己的心理健康，必要时寻求支持，避免“耗竭”。