每经编辑｜管中祥    

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“滑”向自由，从零開始——30分钟新手轮滑入门，一次性搞定！

你是否也曾被街头巷尾那些矫健的身影所吸引？他们如同装上了风火轮，在地面上划出优雅的弧线，轻盈、自由，充满了无限的活力。你是否也曾心动，但又被“我肯定学不会”的念头劝退？别担心！今天，我们就将为你揭秘一套堪称“神助攻”的30分钟完整版轮滑教学视频，专为零基础新手量身打造，讓你在短時间内，就能解锁轮滑的乐趣，體验那份“飞”一般的自由！

装备就绪，启程前的准备与热身

在正式踏上轮滑之旅前，充分的准备工作是成功的一半。这不仅仅是为了更安全、更舒适地体验轮滑，更是为了打下坚实的基础，让你之后的学习事半功倍。

1.选对你的“战靴”——轮滑鞋的选择与调整

轮滑鞋，可以说是你的“战靴”，它的选择至关重要。市面上的轮滑鞋种类繁多，但对于新手来说，最推荐的是“平花鞋”或“休闲鞋”。为什么呢？

稳定性与舒适性并存：這类鞋通常鞋身较硬，能提供更好的脚踝支撑，减少扭伤的风险。内衬设计也更注重舒适度，长时间穿着也不会感到疲惫。易于控制：轮子的配置（通常是4个轮子呈直线排列）在初学阶段更容易掌握平衡和控制方向。价格适中：相对于专业竞速鞋或极限轮滑鞋，平花鞋和休闲鞋的价格更加亲民，适合新手入门。

如何选择尺码？记住，轮滑鞋的尺码不像普通鞋那样“刚刚好”就好。你需要在穿上厚袜子后，让脚趾距离鞋头大约留出一指的空隙。这样，在刹車和滑行時，脚趾才不会顶到鞋头，造成不适或受伤。

鞋带的“魔法”：别小看系鞋带這件事！正确的系鞋带方式能极大地提升轮滑鞋的包裹性和支撑性。

底部固定：从最底下的鞋带孔开始，将鞋带拉紧，确保鞋身紧贴脚背。中部加固：在脚踝处，可以适当多绕几圈鞋带，增加固定性。脚踝锁定：最重要的环节！在接近鞋口的最上两到三个鞋带孔，用交叉的方式将鞋带拉紧，让鞋子牢牢“锁定”你的脚踝，防止其在滑行中过度晃动。

2.安全第一，装备也要“全副武装”！

我们不是要让你变成“盔甲战士”，但基本的安全防护装备，绝对是新手必备，绝不能省！

头盔：保护你的“智慧库”，防止摔倒時头部受到撞击。选择轻便、透气、贴合度好的头盔。护腕：这是最常用的一个，当你下意识地用手去支撑地面时，护腕能有效分散冲击力，保护你的手腕。护肘：肘部也是容易在摔倒时着地的部位，护肘能有效减少擦伤和骨折的风险。

护膝：膝盖是身体的“减震器”，但摔倒时容易直接接触地面，护膝能提供重要的保护。

试穿与调整：确保所有护具都舒适地固定在身體上，不会滑脱，但也不會过紧影响血液循环。

3.热身！热身！热身！——为身体注入活力

在开始任何运动前，热身都是必不可少的环节。对于轮滑来说，它能让你的肌肉和关节做好准备，减少受伤的几率，并提升你的运动表现。

全身伸展：从头到脚，对主要肌肉群进行静态拉伸。例如，颈部环绕（幅度要小）、肩部绕环、手臂伸展、體侧屈、弓步压腿、压脚背等。每个动作保持15-30秒。关节活动：重点活动踝关节、膝关节、髋关节。可以做一些踝关节的旋转，膝盖的微屈伸，以及髋关节的画圈动作。

动态热身：模仿轮滑动作，但幅度不需要很大。例如，原地踏步、小跑、提踵、弓步走、原地跳跃等，让身體微微发热，心率略微提升。

特别提醒：很多新手在急于开始滑行时，往往忽略了热身。请记住，花个5-10分钟做足热身，绝对是值得的！

4.站姿与重心——轮滑的“基石”

在穿好轮滑鞋、戴好护具后，我们就可以开始学习最基础的站姿和重心控制了。这是所有轮滑动作的起点，也是最容易被忽视但又极其关键的一步。

“A”字站姿：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外打開，形成一个“八”字（或者说是字母“A”的底部）。這个姿势能提供更好的稳定性。屈膝屈髋：膝盖要自然弯曲，同时也要微微向前屈髋。想象你正坐在一个高脚凳上，或者准备跳远时的姿势。這个姿势能讓你身体重心降低，更容易保持平衡。

挺直上身，微收腹：保持上半身相对挺直，但不要僵硬。微微收紧腹部，能帮助稳定核心，让你更容易控制身体。手臂辅助：双臂自然伸展，略微向前，可以帮助你更好地找到平衡点。想象你手里拿着一个大圆球，手臂围绕它做自然的摆动。眼神向前：眼睛看向你想要去的方向，不要盯着脚下！这能帮助你更好地预判前方情况，并保持身体的稳定。

练习方法：就在一个平坦、空旷的地方（比如家里地板、公园空地），反复练习这个站姿。感受身体的重心在哪里，尝试在这个姿势下，轻轻抬起一只脚（幅度不用太大），看能否保持平衡。反复多次，直到你觉得这个姿势变得自然而稳定。

Part1总结：

到了这里，恭喜你！你已经完成了轮滑入门前的所有关键准备。你有了合适的装备，身体也做好了运动的准备，并且掌握了最基础的站姿和重心概念。接下来的Part2，我们将正式进入轮滑的核心动作教学，让你真的“滑”起来！准备好了吗？让我们继续，在轮滑的世界里，发现更多的精彩！

“滑”出精彩，30分钟从新手到“小能手”——核心动作逐一击破！

在Part1，我们已经为你的轮滑之旅打好了坚实的基础。现在，是时候卷起裤腿，穿上轮滑鞋，真正地“滑”起来了！这30分钟的视频教学，将以最清晰、最易懂的方式，带你一步步掌握轮滑最核心的基础动作，让你在短时间内就能体验到轮滑的乐趣。

核心动作精讲，解锁轮滑的“秘密”

1.站立与重心转移——稳如磐石的奥秘

在Part1，我们已经练习了基础站姿。现在，我们要将其与实际滑行结合起来。

轻微重心前移：站在平地上，保持“A”字站姿，微微向前倾。你可以感觉到轮子在你脚下有向前滚动的趋势，但你仍能控制住。重心左右转移：尝试将身体的重心，缓慢地从左脚转移到右脚，再从右脚转移到左脚。在转移重心的过程中，你的脚會自然地稍微滑动一下。

这个过程，就是轮滑最基础的“行走”方式。练习要点：动作要轻柔、缓慢。不要猛地发力，而是让身体自然的重量带动轮子滚动。想象你脚下踩着的是果冻，你只是轻轻地“融化”它，让它流动起来。

2.“犁式”刹车——安全的第一道防线

学会刹車，是保证安全、敢于尝试更高级动作的前提。而“犁式刹車”（也叫“V字刹車”）是新手最容易掌握的刹车方式。

原理：通过将双脚变成“内八字”，增大两个轮子与地面的摩擦力，从而减速并最终停止。动作分解：保持基本的轮滑站姿，向前滑行一小段距离（速度不用快）。在你想要刹車時，将你的身體重心略微向前倾，同时将你的双脚向内收拢，形成一个“内八字”。收拢的幅度越大，内八字的“角度”越大，刹車效果越明显。

用力“顶住”你的脚，让内侧的轮子与地面产生更大的摩擦。练习方法：在一个宽敞、平坦的区域，先尝试用非常慢的速度滑行，然后慢慢练習这个“内八字”动作。一開始，可能只需要稍微收拢脚尖就能感受到减速。随着熟练度增加，你可以逐渐加大内八字的幅度，直到能完全停下来。

关键提示：刹车时，身体重心要略微前倾，這样可以让你更稳定，不容易向后摔倒。双脚的内收要对称，保持身體的平衡。

3.“T字”推行——向前滑行的基础

“T字推行”是轮滑最基本的前進方式，通过单脚蹬地来获得前进的动力。

动作分解：保持基础站姿，双脚可以稍微并拢一些，重心在其中一只脚上（比如左脚）。另一只脚（右脚）稍微向后、向外伸出，脚尖指向侧前方。用你的右脚用力向后蹬地。想象你在用右脚“推”地，获得一个向前的反作用力。蹬地后，迅速将右脚收回，与左脚并拢，恢復到基础站姿。

重復上述动作，交替使用双脚蹬地。练习要点：蹬地要果断、有力，但也要注意控制身体的晃动。在收回脚时，要快速而平稳，让身体的重心能够及时转移到另一只脚上。进阶：随着熟练度提升，你可以尝试在蹬地后，让另一只脚滑行一小段距离，再進行下一次蹬地，这样会更连贯、更省力。

4.曲线滑行——讓你的动作更流畅

学会了直线滑行和刹車，现在可以尝试一些简单的曲线滑行，让你的轮滑动作看起来更有活力。

原理：通过身體重心的轻微倾斜和脚下轮子的角度微调，引导身体向曲线方向移动。动作分解（左转為例）：保持“T字推行”或重心转移的状态，让身体稍微向前倾。将身體的重心略微向左侧倾斜。你的左脚（支撑脚）的轮子可以稍微向左侧倾斜一点点，右脚（滑动脚）则可以配合重心进行微调。

让身体自然地随着轮子的方向向前“走”。练习方法：在一个开阔的场地，尝试画一个大大的圆圈。开始时，幅度可以大一些，感受身體和轮子是如何配合来完成转弯的。熟练后，再逐渐缩小圆圈，练習更灵活的转弯。安全提示：转弯時，一定不要转得太快或幅度太大，以免失去平衡。

如果觉得不稳，及时使用“犁式刹車”停下。

5.平衡练习——自信的关键

平衡感是轮滑中最重要的能力之一。很多基础动作的掌握，都离不开良好的平衡感。

单脚站立：在熟悉了基础站姿后，尝试单脚站立。刚开始可以扶着墙壁或栏杆，慢慢尝试抬起一只脚，保持几秒钟。原地小幅度的摇摆：在保持站姿的情况下，尝试身體向前、后、左、右进行小幅度的摇摆。感受身体的重心是如何调整来保持平衡的。“坐”姿平衡：尝试稍微降低重心，就像坐在一个矮凳子上，然后輕轻地左右摇摆身体。

这种较低的重心更容易保持平衡。

30分钟的“魔法”：

这个30分钟的教学视频，之所以强调“轻松学会”，是因为它将以上所有动作拆解得非常细致，并且注重每一个动作的循序渐进。从最基础的站姿，到控制刹车，再到前進和简单的转弯，每一个环节都辅以清晰的示范和实用的技巧。

重复与巩固：视频会鼓励你反复观看和练习关键动作。重复是学习任何技能的关键，轮滑也不例外。循序渐进：教学会从最简单的动作開始，确保你掌握了一个动作后，再进入下一个。解决常见问题：优秀的教学视频还会针对新手容易遇到的问题（例如：不敢放开手、重心不稳、容易摔倒等）提供解决方案。

Part2总结：

恭喜你！通过这30分钟的密集训练，你已经掌握了轮滑最核心的基础动作：稳健的站姿、安全的刹車、有效的推行、流畅的曲线以及关键的平衡感。你不再是那个只能站在场邊羡慕的观众，你已经可以自信地滑行起来，享受轮滑带来的速度与自由！

最后的叮嘱：

坚持练习：30分钟只是一个开始，真正的熟练需要更多的练习。享受过程：学习轮滑，最重要的是享受這个过程，不要害怕摔倒，每一次摔倒都是一次成长的機会。安全至上：始终将安全放在第一位，量力而行。

现在，你已经具备了开启轮滑之旅的所有技能。去吧，在轮滑的世界里，尽情地“滑”出你的精彩！

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像素背后的“清道夫”：他们是如何炼成的？

夜幕降临，城市华灯初上，而在一间间不为人知的办公室里，另一场“战斗”才刚刚打响。这里的灯光略显昏暗，电脑屏幕的光线映照着一张张年轻却略显疲惫的面孔。他们是被称为“鉴黄师”的群体，一个游走在网络灰色地带，用肉眼和经验为海量内容“把关”的特殊职业。

“别以为这是份轻松活儿，跟看电影似的。”刚入行两年的小李，20出头，原本以为这只是个“技术含量不高”的职业，但现实却给了他一个“下马威”。每天，他要面对的是海量的视频和图片，其中不乏大量低俗、色情甚至违法内容。他的任务，就是从这些信息洪流中，精准地分辨出哪些是“违规”，需要被删除，哪些是“擦边球”，需要进一步审查，哪些又是“无害”的。

“刚开始，真的会吐。”小李不好意思地笑了笑，眼底却藏着一丝不易察觉的复杂。“你想象一下，一天要看几百上千个视频，很多内容刷新你的认知底线，那种冲击力，很难形容。有时候，即使知道是工作，但看到那些扭曲的、非法的画面，内心还是会泛起一阵恶心。”

这种视觉上的冲击，只是鉴黄师日常的冰山一角。更深层次的，是精神上的折磨。他们不仅要快速准确地判断，还要时刻警惕，防止自己被那些“软色情”或者“擦边球”的内容所误导。很多时候，那些内容经过精心包装，利用人们的好奇心和猎奇心理，披着“艺术”、“情感”甚至“科普”的外衣，试图规避审核。

这需要鉴黄师拥有极高的警惕性和敏锐的判断力，能够穿透表象，直击本质。

“我们有一个内部的‘黑名单’，里面记录着各种违规关键词、淫秽动作、暴露程度等等。”另一位资深鉴黄师，张姐，有着多年经验，她指着电脑屏幕上密密麻麻的条例解释道。“但这远远不够，因为内容形式太多变了，总有新的花样。有时候，一个眼神，一个细微的动作，都可能成为判断的关键。

这就像在黑暗中搜寻微小的瑕疵，稍不留神，就可能放过一个‘漏网之鱼’。”

长时间盯着屏幕，对眼睛的伤害是显而易见的。很多鉴黄师都不同程度地患有干眼症、颈椎病，甚至因为长期熬夜，身体状况都亮起了红灯。但他们无法松懈，因为他们知道，自己手中的“删除”键，关乎着网络环境的清朗，关乎着未成年人的健康成长，关乎着社会道德底线的坚守。

“我们就像是网络世界的‘清道夫’，”张姐的语气带着一丝沉重，“只是，我们打扫的不是垃圾，而是那些试图污染心灵的糟粕。只不过，这份工作，很少有人愿意去理解，更别提尊重了。”

这份职业的隐秘性，也让他们承受着巨大的心理压力。他们不能向家人朋友透露自己的具体工作内容，担心引起不必要的误解和歧视。在很多人眼中，鉴黄师似乎与“低俗”、“不正经”划上了等号，这让他们在社交场合常常感到尴尬和孤独。

“有时候，真的很渴望被理解。”小李叹了口气，“我们也是普通人，也有家庭，也有情感需求。我们只是在做一份工作，一份虽然辛苦，但对社会有意义的工作。我们希望，大家能多一份理解，少一份偏见。”

就这样，在光与影的交织中，在屏幕的光芒下，一群不为人知的“网络卫士”，默默地履行着他们的职责。他们是像素背后的“清道夫”，用自己的青春和健康，为我们构建着一个更加干净的网络空间。在这份职责背后，潜藏着更多不为人知的挑战，而其中最令人侧目的，莫过于那份如影随形的“诱惑”。

诱惑与坚守：在灰色地带徘徊的职业考验

“每天面对那么多劲爆的内容，说实话，一点感觉都没有，那是假的。”小王，一位入行三年的鉴黄师，脸上挂着一丝苦笑。“一开始，确实会有好奇，会觉得‘哇，原来还有这种东西’。但看多了，那种最初的冲击就渐渐麻木了。更多的时候，我们是在用一种‘职业病’的眼光去看待它们，就像医生看病，不会对病人的伤口产生性欲一样。

”

麻木并不等于免疫。在这份工作中，鉴黄师们面临着一种难以避免的“耳濡目染”效应。海量的情色信息，以最直接、最露骨的方式呈现在他们眼前，长时间的暴露，难免会在潜意识中留下印记。更何况，有些内容在道德和法律的边缘试探，打着“艺术”、“探索”的旗号，试图吸引那些寻求刺激的人。

“确实会遇到一些‘不一样’的内容。”张姐坦言，“有些视频，拍得非常精良，画面唯美，甚至能唤起一些美好的幻想。有时候，你会忍不住去想，‘这拍得挺有意思的’。但我们必须时刻提醒自己，这是工作，不是娱乐。一旦放松了警惕，就很容易被卷入其中，甚至产生不该有的想法。

”

这种“不该有的想法”，并非仅仅是心理上的好奇，有时也可能演变成行动上的冲动。尤其是在一些工作压力巨大、生活空虚的时刻，那些充斥屏幕的视觉刺激，更容易成为一种“慰藉”或者“出口”。

“我们有个不成文的规定，就是绝对不允许私自保存、传播任何违规内容。”小李严肃地说，“这不仅仅是职业道德，更是法律底线。一旦跨越了这条线，后果不堪设想。而且，我们都知道，这些内容背后，很多都是非法的，甚至是被胁迫的，去传播和观看，就是助纣为虐。

”

为了对抗这种潜移默化的诱惑，鉴黄师们发展出了一套自己的“防护机制”。

“就是保持‘工作和生活的界限’。”张姐分享道，“下班了，就尽量不去想工作上的事情。多做一些自己喜欢的事情，比如运动、看书、和朋友聚会，转移注意力。有时候，也会和同事聊聊工作中的苦闷，互相支持，互相提醒。”

心理上的自我调适也至关重要。很多公司会为鉴黄师提供心理辅导，帮助他们排解压力，疏导负面情绪。他们也学会了用一种“解构”的眼光去看待那些内容，分析其拍摄手法、背后逻辑，而不是沉浸其中。

“我们就像是‘信息世界的侦探’，”小王打趣道，“要看透那些伪装，分析那些动机。当你看待它们的角度从‘感官刺激’变成了‘信息分析’，那种诱惑自然就减弱了。”

诱惑并非来自屏幕本身，有时也来自现实世界。一些不法分子，正是盯上了鉴黄师这个职业的特殊性，试图通过各种方式“拉拢”、“腐蚀”他们，获取非法利益。

“确实遇到过一些奇怪的人，加我的微信，问我有没有‘特别的资源’，或者‘想看点不一样的’。”小李回忆道，“一开始觉得莫名其妙，后来才明白，他们可能是在试探。但这种试探，我们都坚决拒绝。我们清楚自己的底线在哪里。”

这份职业的考验，远不止于此。由于工作性质，他们长期处于信息过载和精神紧绷的状态，很容易产生职业倦怠。长时间接触负面信息，也会影响到他们的情绪和对世界的看法。

“有时候，你会觉得世界很黑暗。”张姐的眼中闪过一丝疲惫，“但又不能因此放弃。我们知道，还有很多人在努力让这个世界变得更好。我们也是其中一份子。”

鉴黄师，一个在光与影交织的隐秘职业。他们是屏幕前默默付出的“清道夫”，是网络世界的“侦探”，在巨大的压力与诱惑面前，用自己的坚守，守护着一份难能可贵的清朗。他们的付出，不为名，不为利，只为让这片数字绿洲，少一些污秽，多一份洁净。他们的故事，不该被遗忘，更不该被误解。

图片来源：每经记者 张雅琴 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄