每经编辑｜钟灵秀    

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教练的魅力：不(bu)仅仅是肌(ji)肉(rou)，更(geng)是(shi)能量的传递

健(jian)身(shen)房里(li)，汗水(shui)挥洒(sa)，器械碰撞(zhuang)，每一(yi)次(ci)心(xin)跳(tiao)的(de)加速都(dou)宣(xuan)告着(zhe)身体(ti)在(zai)向更强大的自(zi)己(ji)迈进。而我，有(you)幸(xing)遇到(dao)了他——一位来自异国他乡(xiang)，拥有(you)阳光肤(fu)色(se)和健硕身躯(qu)的黑人(ren)教练。初(chu)见(jian)时，他(ta)身上散(san)发出的(de)那股自(zi)信(xin)、活力(li)与热(re)情，就(jiu)如同(tong)点(dian)燃(ran)了我内心(xin)深处(chu)沉寂(ji)已久(jiu)的健身(shen)火焰(yan)。他(ta)不仅仅(jin)是传(chuan)授动作(zuo)和(he)技(ji)巧的(de)老师(shi)，更(geng)像是一(yi)位拥有(you)魔(mo)力的(de)向导(dao)，用他独(du)有(you)的方式(shi)，引(yin)领我踏上了一段前(qian)所未有的燃脂(zhi)塑(su)形之(zhi)旅。

在开(kai)始(shi)之(zhi)前，我想澄(cheng)清一点，健(jian)身的(de)本质(zhi)是关(guan)于(yu)自我(wo)挑(tiao)战和(he)身体(ti)的探索，与(yu)教(jiao)练(lian)的肤(fu)色、国籍(ji)并(bing)无(wu)直接关(guan)联(lian)。我(wo)选择(ze)用(yong)“黑人教(jiao)练(lian)”这(zhe)个(ge)标(biao)签(qian)来(lai)强(qiang)调这(zhe)次体验(yan)的独(du)特(te)性，因为他所带(dai)来(lai)的训(xun)练方式(shi)、沟(gou)通风(feng)格以(yi)及他(ta)身(shen)上(shang)那(na)种天然(ran)的、充(chong)满感(gan)染力的(de)能(neng)量，确实(shi)与(yu)我过去接(jie)触(chu)过的其他教练有所不同。

他的身(shen)材本(ben)身就是(shi)最好(hao)的(de)广(guang)告(gao)，结实(shi)而流(liu)畅的肌肉线(xian)条，每(mei)一(yi)次(ci)移动(dong)都(dou)充满了爆发力(li)与控制力(li)，仿(fang)佛(fu)一件精雕(diao)细琢(zuo)的艺(yi)术品。看着他(ta)，我心(xin)中涌起(qi)的(de)不仅是敬佩(pei)，更是(shi)一种强烈的渴望(wang)：我(wo)也要(yao)拥有那样(yang)健(jian)康(kang)、充满活力的(de)体(ti)魄(po)！

他的(de)训练哲学(xue)，用他自(zi)己的话说，是(shi)“让(rang)你(ni)的(de)身体去跳舞，去(qu)歌唱(chang)，去呐喊！”这听起来(lai)有些抽(chou)象，但(dan)在(zai)实(shi)际训练(lian)中，我(wo)才深刻(ke)体会到其中的(de)奥妙(miao)。他(ta)摒弃(qi)了(le)许多(duo)枯燥乏味(wei)的机械重(zhong)复，而是将我的(de)训练(lian)过程(cheng)设计得如(ru)同充(chong)满(man)趣(qu)味的(de)挑战游(you)戏。比如(ru)，在(zai)进(jin)行高强度(du)间歇训练(lian)（HIIT）时，他(ta)会(hui)用富有节奏(zou)感的音(yin)乐来调动我的情(qing)绪，然(ran)后设计出(chu)一连(lian)串眼花缭(liao)乱的组合动(dong)作。

这些(xie)动作(zuo)，有(you)些是我(wo)从未见过的，有(you)些则是基(ji)础动(dong)作的(de)创新变体(ti)，需要极高(gao)的协(xie)调性和爆发力(li)。他(ta)会在旁边用(yong)充满(man)激励(li)的口号给我(wo)打(da)气(qi)，他(ta)的声音如同战鼓，一下(xia)下(xia)敲击着我濒临(lin)放弃(qi)的神经。

“Comeon!Pushit!You’vegotmorepowerthanyouthink!”（加(jia)油！继续！你(ni)拥(yong)有(you)的力(li)量远超(chao)你的想(xiang)象！）

他(ta)的指(zhi)令总是清晰而富有(you)感染力，而且(qie)他(ta)非常(chang)擅长(zhang)观察我的每一个细(xi)微动作，及(ji)时纠(jiu)正我(wo)的姿势(shi)，确(que)保我能(neng)在保证安全(quan)的(de)前(qian)提(ti)下(xia)，最(zui)大限度(du)地(di)发(fa)挥(hui)训(xun)练(lian)效果。有(you)时，他会(hui)用(yong)一种(zhong)近乎(hu)“玩闹”的方(fang)式来引导(dao)我完(wan)成某个(ge)高难度(du)动作，比(bi)如，他会模仿(fang)动物的动(dong)作，或者(zhe)用(yong)夸(kua)张(zhang)的手势来示意我(wo)需(xu)要怎样的(de)发力(li)。

这(zhe)种轻松(song)愉快的氛(fen)围，极(ji)大地(di)缓(huan)解了(le)训(xun)练(lian)带来的(de)痛(tong)苦(ku)和疲(pi)惫(bei)，让我能(neng)更专注于(yu)身体(ti)的感受，以(yi)及突(tu)破自我(wo)的快感。

”这句(ju)话，让我(wo)重新审视(shi)了自己(ji)与身体的关系(xi)。我过去常常因(yin)为(wei)追求进(jin)度，而(er)忽略身(shen)体(ti)发出(chu)的信号(hao)，导致训(xun)练效果不佳甚(shen)至受伤(shang)。

他对于(yu)燃脂的理(li)解(jie)也十分深(shen)刻(ke)。他不(bu)仅仅关(guan)注卡路里消(xiao)耗(hao)，更注重(zhong)提升(sheng)身体的基(ji)础代谢率，以(yi)及改善(shan)身体(ti)的整体形态。他会教(jiao)授我一些非(fei)常(chang)规的燃脂技巧(qiao)，比如(ru)利用深(shen)层(ceng)肌肉(rou)的激活来(lai)提(ti)高脂肪燃烧效率(lv)，或者(zhe)通过(guo)特定的(de)训练模(mo)式来(lai)“欺(qi)骗”身体，让它持(chi)续(xu)处于(yu)高效的(de)燃脂状(zhuang)态。

每(mei)一次课程(cheng)结束，我(wo)都感觉(jue)身(shen)体被(bei)彻(che)底“掏(tao)空”，但随之(zhi)而来的是一(yi)种前所(suo)未(wei)有(you)的轻(qing)松和愉悦(yue)。我的身体仿佛(fu)被重新激(ji)活(huo)了(le)一样(yang)，肌肉(rou)开始(shi)记(ji)忆起那(na)些充(chong)满力量的(de)动作(zuo)，脂肪在悄(qiao)无声息地燃烧。

总而言之(zhi)，与这(zhe)位黑(hei)人(ren)教练的相遇(yu)，是我健身(shen)道路(lu)上的(de)一(yi)个(ge)重要转折(zhe)点(dian)。他(ta)用他(ta)独特(te)的训(xun)练方(fang)式(shi)、饱满的热(re)情和专(zhuan)业(ye)的知识(shi)，不仅帮助(zhu)我实现了(le)高效燃脂和(he)体能的(de)突破(po)，更(geng)重要(yao)的是(shi)，让(rang)我对(dui)健身(shen)有了全新的认(ren)识。我开始学会去(qu)享(xiang)受这(zhe)个过(guo)程，去(qu)倾(qing)听身体(ti)的声音(yin)，去(qu)拥(yong)抱(bao)每(mei)一次挑战带(dai)来的(de)蜕(tui)变(bian)。

这(zhe)是(shi)一种身心的双(shuang)重(zhong)洗礼，让(rang)我看到了(le)一个更强大(da)、更(geng)自信(xin)的自(zi)己。

挑(tiao)战极限，雕(diao)刻(ke)完(wan)美：从(cong)“不可(ke)能”到“我做到了(le)”

在第一阶(jie)段的(de)训(xun)练中，我已经(jing)明显感受到了(le)身体的变化：脂肪在减少(shao)，肌肉线条在逐渐显现(xian)，而且最重要的是，我发现(xian)自(zi)己变得比(bi)以前更有(you)活力(li)，更有(you)耐力(li)。我(wo)的(de)教练并(bing)没有(you)让我满(man)足于此(ci)。他认为(wei)，真正(zheng)的(de)健身(shen)不(bu)仅仅是达(da)到某(mou)个目(mu)标，更重要(yao)的是(shi)在(zai)这个过(guo)程中不断突破(po)自己(ji)的界限，去(qu)探(tan)索(suo)身(shen)体潜能的极限(xian)。

“Today,wegobeyond!We’renotjusttrainingyourmuscles,we’retrainingyourspirit!”（今天，我(wo)们超越(yue)！我们训(xun)练的(de)不仅(jin)仅是肌肉，更是你们的精(jing)神！）

他的话，总是(shi)带(dai)着(zhe)一(yi)种(zhong)能够点燃斗志(zhi)的魔力。接下来(lai)的训练，难(nan)度系(xi)数果(guo)然(ran)直線飙升。他(ta)开始(shi)引(yin)入(ru)一些(xie)他称之(zhi)为(wei)“野兽模(mo)式(shi)”的训(xun)练方(fang)法。这(zhe)些(xie)训(xun)练模式(shi)，常常让(rang)我怀疑(yi)自(zi)己是(shi)否(fou)真的能(neng)够完(wan)成。比如(ru)，他会(hui)设(she)计一系(xi)列(lie)连续(xu)的高(gao)难度动作(zuo)，要求我在极短(duan)的(de)时(shi)间内(nei)完(wan)成(cheng)，一旦失败(bai)，就(jiu)必(bi)须从头开始。

这(zhe)种(zhong)“惩(cheng)罚(fa)机(ji)制”虽然残(can)酷，但却异(yi)常有效，它(ta)逼(bi)迫(po)我(wo)发挥出自(zi)己(ji)都未(wei)曾意(yi)识到(dao)的意志(zhi)力。

其中(zhong)一次(ci)，他(ta)让我进(jin)行一(yi)项(xiang)“终极(ji)挑(tiao)战”：在一(yi)个(ge)固(gu)定(ding)的时间内(nei)，完成他(ta)设定(ding)的若干(gan)个极(ji)高强度(du)的(de)复合动作(zuo)，包括(kuo)但不(bu)限于爆发(fa)式跳跃、负重深(shen)蹲、引体(ti)向上以及高(gao)难度(du)平板支撑的(de)组(zu)合。当(dang)我看(kan)到(dao)这个列表时(shi)，我的(de)第一(yi)反应是“不(bu)可能”。我气(qi)喘(chuan)吁(xu)吁，肌(ji)肉酸痛(tong)，感(gan)觉身(shen)体(ti)已经到(dao)达(da)了极限(xian)。

我深吸一(yi)口气(qi)，开(kai)始了(le)。第一个动作(zuo)，跳跃(yue)深蹲(dun)，我的(de)双腿(tui)仿佛灌(guan)了铅一(yi)样(yang)沉重(zhong)，但每一(yi)次跳起(qi)，我(wo)都在想象(xiang)自己(ji)像一只蓄势待发的(de)豹子。接着是(shi)负(fu)重(zhong)深蹲(dun)，我(wo)感(gan)觉肩上的(de)重(zhong)量越(yue)来越(yue)重，额(e)头上(shang)冒出(chu)了(le)豆大的(de)汗(han)珠。中间穿插着各(ge)种高难度(du)的平板(ban)支(zhi)撑(cheng)变式，我(wo)需(xu)要用核(he)心力量来(lai)维持(chi)身体(ti)的(de)稳定，对(dui)抗(kang)地(di)心引力。

每一次动作(zuo)的切(qie)换，都(dou)像是(shi)一(yi)场(chang)艰苦的战(zhan)役。

当(dang)我完(wan)成最(zui)后一(yi)个(ge)动(dong)作，摇(yao)摇欲(yu)坠(zhui)地瘫倒在地(di)时，我(wo)的身体几(ji)乎已经(jing)到(dao)达(da)了(le)崩溃的边缘(yuan)。肌(ji)肉在颤抖，呼吸(xi)粗(cu)重得如同风(feng)箱(xiang)。我(wo)以(yi)为(wei)自己(ji)会(hui)因为(wei)筋疲力(li)尽而(er)倒(dao)下(xia)，但就(jiu)在这时，我听到(dao)了教练的(de)喝彩(cai)声(sheng)。

“YES!Youdidit!Amazing!See?Youarestrongerthanyoueverimagined!”（是(shi)的(de)！你(ni)做到(dao)了！太(tai)棒了(le)！看(kan)？你(ni)比自己(ji)想象(xiang)的要强大得多！）

这(zhe)次(ci)经(jing)历(li)，让我明(ming)白了(le)“突破极限(xian)”的真(zhen)正含(han)义。它(ta)不仅(jin)仅是体能(neng)上的挑(tiao)战(zhan)，更是(shi)意志力的较量(liang)。教练(lian)所设计的(de)训练，看(kan)似严(yan)苛，实则(ze)是在(zai)不断(duan)地挖掘我(wo)身体(ti)的潜(qian)能，让我超(chao)越自己(ji)的固有认(ren)知。他让我明(ming)白，所(suo)谓(wei)的(de)极限(xian)，往往(wang)只是我(wo)们(men)心(xin)理上(shang)给(gei)自己(ji)设(she)定的障碍。

在后续(xu)的训(xun)练中(zhong)，他(ta)继续运用(yong)各种创新性(xing)的方(fang)法来雕刻我的(de)身(shen)体。他会利(li)用(yong)阻力(li)带、TRX悬(xuan)挂训(xun)练、以(yi)及一(yi)些模仿日(ri)常(chang)生(sheng)活的(de)动作(zuo)来模(mo)拟真(zhen)实的(de)运动场景，让我的(de)身(shen)体(ti)在(zai)各种复杂的(de)环(huan)境下(xia)都能(neng)保持强大的(de)稳定性(xing)和(he)控(kong)制力(li)。他强调的(de)是身体的(de)整体(ti)协调性和功(gong)能性，而(er)不仅(jin)仅是某(mou)个(ge)部位(wei)的肌(ji)肉发达。

比(bi)如，他(ta)会设计一(yi)些需(xu)要(yao)身(shen)体(ti)多(duo)关节协(xie)同发力(li)的(de)动(dong)作，这(zhe)些动(dong)作(zuo)看(kan)似(shi)简单，但(dan)却能(neng)有效(xiao)地刺(ci)激到深层(ceng)的小肌群(qun)，让(rang)我(wo)的身(shen)体线条(tiao)更(geng)加紧(jin)致、流(liu)畅。他还引(yin)导我(wo)去(qu)感受每(mei)一(yi)次(ci)肌肉的(de)收(shou)缩和舒(shu)展(zhan)，让我(wo)能够(gou)更(geng)好(hao)地控(kong)制自己(ji)的(de)身(shen)体(ti)，从(cong)而(er)达到更精(jing)确的塑形(xing)效(xiao)果(guo)。

最终，我(wo)站(zhan)在镜(jing)子前(qian)，看到(dao)的不(bu)再是(shi)那(na)个曾经(jing)对(dui)身材(cai)感到不(bu)满(man)意(yi)的自己(ji)。取(qu)而代之的(de)是一(yi)个拥(yong)有(you)清晰肌(ji)肉轮(lun)廓、紧(jin)致体(ti)态、充(chong)满健康活(huo)力的全(quan)新我。我的腰(yao)线(xian)变得更加(jia)明(ming)显，肩(jian)膀和(he)背部(bu)的(de)线条也更加流畅(chang)，整个(ge)身体散发出(chu)一(yi)种健康、自信的光芒。

这次与(yu)黑(hei)人教(jiao)练(lian)的健身(shen)体验，对(dui)我(wo)来(lai)说(shuo)，已经远(yuan)远超(chao)出(chu)了“减(jian)肥(fei)”或(huo)“塑形(xing)”的范畴。它是(shi)一(yi)次关(guan)于自我发(fa)现、自(zi)我(wo)挑战和(he)自我(wo)超(chao)越的(de)旅(lv)程。教(jiao)练(lian)用(yong)他(ta)的专(zhuan)业(ye)、热情和独特的方式，不仅(jin)帮助我实现(xian)了(le)体(ti)魄上的(de)蜕(tui)变(bian)，更重(zhong)要的是，他(ta)点燃了(le)我(wo)内心(xin)深处对生(sheng)活的(de)热情和(he)对(dui)挑战的渴(ke)望。

我学(xue)会(hui)了(le)如何与(yu)自己(ji)的身(shen)体(ti)对话，如何发掘(jue)自(zi)己(ji)的(de)无(wu)限潜能，如何(he)在每一次(ci)跌倒后(hou)，都(dou)能带(dai)着更(geng)强大的(de)力(li)量重新站(zhan)起(qi)来(lai)。这段(duan)经历，将成为我人生中一段宝(bao)贵的财富(fu)，激励(li)我未(wei)来的人生(sheng)道路上(shang)，不(bu)断突(tu)破，不(bu)断前行，去(qu)创造属(shu)于自己(ji)的“完(wan)美(mei)”。

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图片来源：每经记者 陈美伶 摄

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