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“嗯啊不要”——从学會拒绝开始，解锁自我保护的密码

在这个世界上，我们每天都在与各种要求和期待打交道。朋友的请求、家庭的期望、职场的压力……这些都像一张无形的网，将我们的时间和精力束缚得紧紧的。曾几何時，我们习惯了“应付”他人的需要，把自己放在次要位置，逐渐迷失了真实的自己。其实，学会说“不”，就是为自己立下的一道保护墙，而“嗯啊不要”更像是一張潜移默化的秘密符号，提醒我们：这个时候，我可以拒绝！

“不要”并不意味着拒绝所有的人和事，而是一种自我认知的表达，是对自己内心的敬重。很多人会怕拒绝，认为這是“不好意思”、“不礼貌”或“伤人”，其实，拒绝是一种成熟，尤其是在关系中学会拒绝，可以清晰划分界限，避免越界。

在习惯“嗯啊不要”的过程中，第一步，是认清自己内心的感受。你是不是觉得不舒服？是不是感到压力山大？如果答案是肯定的，那请勇敢地说“不要”。不要害怕断开那些没有共鸣的連接，也不要害怕别人会因此不高兴。真正的关系，是建立在相互尊重和理解的基础上。

而尊重自己，首先要学会不违背自己内心的声音。

还有一个重要点是，学會“婉转拒绝”。生活中，我们不一定要冷漠地说“不”或“不要”。比如：“谢谢你的好意，但我今天不方便。”，或者“我真的很感激你的关心，但我今晚只能自己待一会儿。”这些看似委婉的小句，实际上，是在真诚表达自我邊界的也展示了对他人的尊重。

许多心理学研究表明，敢于拒绝的人，更容易建立起健康的心理状态。这种能力带来的不仅仅是减少压力，更是自我价值的确认。每次拒绝都是一次自我学习的机会，让你更清楚自己的需求，也逐渐建立起坚定的自我边界。说“不”，其实是一种生活的智慧，是自我成长的必经之路。

人们常常担心“拒绝别人會失去关系”，但事实上，强韧的关系，建立在坦诚和相互尊重的基础上。那些真心关心你的人，也会理解你的立场，尊重你的选择。而那些无法接受你“嗯啊不要”的人，或许本身并非值得深交的朋友。毕竟，长久的关系，懂得尊重彼此的边界和需求，才能走得更远。

那我们该如何更自然、更自信地学会“拒绝”呢？其实，关键在于，要有一颗平常心，看待“说不”的价值。每当遇到要求时，问问自己：“我是真的想做这件事吗？我是不是在迎合别人，忽略了自己？”只要答案是“我不想”，那就请用“嗯啊不要”来表达。慢慢地，你会发现，越拒绝，越能掌控自己的生活，也越有人會尊重你的决定。

“嗯啊不要”的底层逻辑，是做回那个真实的自己。不要为了迎合谁而抛开自己的感受，不要为了取悦他人而忘了内心的声音。学会拒绝，是一种生活的勇气，也是一份成长的礼物。试着在下一次有人请求你时，用平静、坚定的语气说：“嗯啊不要，谢谢理解。”这样的表达，不仅简洁有力，也会让你的人生变得更加清晰和自由。

在这个过程中，记住一点：拒绝，是自我爱的表现。不需要所有的事情都接纳，也不需要所有人都喜欢你。真正的好关系，是建立在真诚和界限之上的。讓“嗯啊不要”成为你日常的習惯，用它守护自己的空间，也尊重他人的界限。当你学会说“不”，你會發现整个世界变得更加宽容和真实。

“嗯啊不要”——勇敢说“不要”的背后，是自我实现的力量

说到“嗯啊不要”，这其实是一种生活的态度，它教会我们如何成为自己人生的掌舵者。当我们从小被教育要“乖乖听话”，逐渐习惯迎合他人需求，失去了说“不”的勇气。而“嗯啊不要”的出现，提醒我们：生活不只是别人期待的模样，更是你自己真实想要的样子。

在现代社会，压力无处不在：加班越来越多，总有人催促你不断前进，朋友圈里比拼的亦步亦趋，你是否会觉得自己永远赶不上他人的脚步？其实，人生的节奏，是你自己定义的。敢于说“不”，就意味着你开始走出被动，成为自己生命的主角。拒绝那些无意义的追逐，选择属于自己的节奏，才是真正的自由。

如何用“嗯啊不要”，把拒绝变成一种习惯，让它成为你生命中的护身符？建立自我价值感。这是基础。你要相信，自己的时间、感受和空间，都值得被尊重。这种信念，會讓你在面对请求时，从容不迫地说出：“嗯啊不要。”而这个“不要”背后，是你对自己深刻的了解与认同。

就是学會换位思考。当别人的请求让你感觉到不舒服时，试着换个角度想：其实拒绝某事，并不代表你不关心对方，相反，是你在关心自己的健康和生活质量。没有什么比保持内心的平静，更重要了。真正的“强大”，是能在不违背自己原则的情况下，平静地拒绝别人的期待。

很多人担心拒绝会带来冲突或者失去朋友，但实际上，很多关系都是受矛盾和界限模糊的伤害而变得扭曲。善于说“不”，能讓关系变得更加清晰和健康。愿意接受“嗯啊不要”的人，往往更懂得自己想要什么，也更有能力去寻找那些真正符合自己价值的人。

“嗯啊不要”还是一种自我管理的表现。比如工作中，如果你在被安排超出能力范围的任务时，不要害怕拒绝。你可以说：“我目前的任务都挺满的，可能无法保证质量。”这样既表达了自己的立场，也维护了自己的专业性。如果你在家庭或友情中感到被过度索取，那就用简单的“我现在确实不方便”或“我需要一些时间”来回应。

更重要的是，拒绝是一种勇气，也是一种智慧。很多時候，我们怕被拒绝，怕伤害别人，反而阻碍了正常的交流和关系维护。但请相信，真正懂你的人会理解你，而那些无法接受你“嗯啊不要”的人，也未必值得你花费太多心力去讨好。学会拒绝，也是在守护自己的人格和时间。

而“嗯啊不要”最终引导我们走向更真实、更有意义的生活。它呼唤我们：做那个能坦然表达自己的人，敢于界定自己的空间，勇敢踩下生活的“刹车”，拒绝所有不符合自己价值的东西。在这个过程中，我们会渐渐明白：生活不是别人给的，而是自己定义的。

勇敢说“不”不只是一种行为，更是一场心灵的蜕变。每次坚定的拒绝，都是你向世界展示自己真实价值的瞬间，也是你逐渐成为自己想要的那个人的路径。让“嗯啊不要”陪伴你，带你走出迷茫，找到那个最鲜明、最自由的自己。从今天起，勇敢说“不”吧，为你的人生增添一份自在和尊严。

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新华社香港4月15日电 题：推动国安教育 守护共同家园——香港国家安全教育走深走实

新华社记者刘欢

今年4月15日是第十个全民国家安全教育日。2025年，也是香港国安法颁布实施五周年，《维护国家安全条例》颁布实施一周年。连日来，香港特区围绕“全民国家安全教育 走深走实十周年”这一主题，举办了形式多样、丰富多彩的系列活动，在全社会营造维护国家安全的浓厚氛围，进一步增强市民国家安全意识。

15日上午，香港特区维护国家安全委员会在香港会议展览中心举办2025年全民国家安全教育日开幕典礼，社会各界1800余人出席活动。香港特区行政长官、维护国家安全委员会主席李家超致辞表示，国际形势复杂多变，危害国家安全的威胁可能突如其来，我们要竭力维护国家主权、安全、发展利益，持续筑牢国家安全屏障，坚固高质量发展的安全根基，共创繁荣昌盛新时代，为强国建设、中华民族伟大复兴作出更大贡献。

去年底参加香港特区政府举办的第二届“国家安全教育参访团”的学生，结合赴北京上海等地的参观感受，在开幕典礼上演出创意短剧“学子心 祖国情”。短剧结尾，多名参访团成员各抒己见，表达对国家安全的认识。有同学表示，国家安全是年轻人追寻梦想的基石，若无国家安全，市民随时可能重回“黑暴”的混乱时期，上学都成问题；有同学认为，国家安全是用几代人的鲜血和汗水换来的，当代人应珍惜来之不易的幸福生活；还有同学说，香港同学和内地同学血脉相连，一定要共同成为国家安全的守护者。

开幕典礼后，全民国家安全教育日主题讲座接续举办。香港特区政府政务司司长陈国基、中国人民大学国际关系学院教授黄大慧、全国港澳研究会顾问刘兆佳、特区政府保安局局长邓炳强和特区政府教育局局长蔡若莲，围绕“‘软对抗’的迷惑性及其对安全和发展的破坏力”这一议题，从不同角度向社会各界讲解国家安全概念，助力市民全面深入理解国家安全的重要性。

与会人士认为，香港正处于锐意改革创新、专注发展惠民、融入国家发展大局的关键时刻，特别需要一个安全稳定、和谐向上的社会环境作为保障。新形势下，必须把防范惩治“软对抗”作为维护香港国家安全的重大工作。

全民国家安全教育日升旗仪式15日早晨在香港警察学院举行。国歌声中，五星红旗冉冉升起。当日的升旗仪式由特区政府各纪律部队联合举办，陈国基为仪式主礼。“随着国歌响起、国旗飘扬，我们再次感受到对国家和民族的热爱和忠诚，并深刻体会到维护国家安全的责任与使命。”陈国基在升旗仪式上说。

4月12日开始，香港特区政府保安局辖下8支纪律部队和辅助部队，于4月内不同的周末及假日分别举行开放日，让市民加深对各部队的认识，增强维护国家安全意识。香港特区政府入境事务学院、香港惩教博物馆及社区教育体验馆和民众安全服务队总部于12日开放，香港警察博物馆、消防及救护学院和政府飞行服务队启德分部于13日开放，香港海关学院将于18日开放，医疗辅助队总部将于27日开放。

各部队的开放日设有多项活动，包括升旗仪式、中式步操演示、救援示范、枪械和器材展示、工作犬表演、摊位游戏等，让市民了解各部队防范和抵御国家安全风险所做的工作，以提高大众的国家安全意识，营造维护国家安全的浓厚氛围并宣扬守法意识。市民李先生表示，通过开放日活动，了解了纪律部队在维护国家安全方面的作用，深刻认识到国家安全对香港繁荣稳定的重要性。

为配合第十个全民国家安全教育日，香港特区国家安全展览厅上月推出专题展览，以“全民国家安全教育 走深走实十周年”为主题，回顾国家和香港特区政府多年来推动全民国家安全教育的发展历程。据介绍，位于香港历史博物馆的香港特区国家安全展览厅自去年8月正式开放以来，已吸引近60万人次参观。

图片来源：人民网记者 张鸥 摄

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