每经编辑｜陈某松    

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“套路”错了，爱也变味：解码高三妈妈的“硬核”焦虑

“高考，是人生的分水岭(ling)！”这句话，仿佛自带魔音(yin)，在高三学生耳边回响，更在家长心中筑起(qi)一座名为“焦虑”的堡垒。而(er)作为(wei)高三妈妈，这份焦(jiao)虑更是升级为“核武器”级别，恨不得十八般武艺全身上下都使出来，只为给(gei)孩子“保驾护航”。在“爱”的名义下，我们的一些“硬核”操作，却可能适得其反(fan)，将(jiang)孩子推向更深的压(ya)力漩涡。

误区一：“我都是为你好”——控制欲下的“窒息”关怀

“快点，别玩手机了，抓紧时间做题！”“你这个题目做错了，我早就跟你说过要这样……”“今天(tian)晚饭就吃这个，对你补脑有好处。”相信吗？这些看似充满关怀的话语，在高(gao)三孩子耳中，却可能变成无形的枷锁。很多高三妈妈，以“为你好”为旗帜，将(jiang)自己的意志强加给孩子，事无巨细地进行干预和控制。

从学习内容、作息时(shi)间，到饮食起居，甚至社交活动，都恨不得一手包办。

殊不知，高三孩子正处于生理和心理剧烈变化的青春期，他(ta)们渴望独立、渴望被尊重(zhong)。过(guo)度的控制和干涉，只会让他们感到被剥夺了自主权，产生逆反心理。长此以往，亲子关系如同绷紧的弦，一触即碎。孩子会变得沉默寡言，甚至开始逃避与父母的沟通，将所有的压力和烦恼独自吞咽，这比任何外在的压(ya)力都更(geng)令人窒息。

误区二：高压“鸡血”——情绪绑架下的(de)“表演式”鼓励

“别人家的孩子都(dou)考上重点大学了，你怎么才这点分(fen)？”“你看看你，不好好学(xue)，以后能干什么？”“妈妈为你付出了这么多，你就不能争气点吗？”这(zhe)种将孩子与他人对比，或利用情感进行绑架的“鸡血”式鼓励，在高三妈妈身上(shang)屡见不鲜(xian)。

我们总以为，用严厉的话语和高压的期待，能激发孩子的斗志。事(shi)实是(shi)，这种“表演式”的鼓励，更多的是在传递一种“你不优秀，就是对不起我”的信息，将孩子的成绩(ji)与家(jia)长的(de)期望、付出(chu)紧密挂钩，无形中给孩子增加了沉(chen)重的心理负担。孩子可能会因为害怕辜负父母的期望，而产生巨大的恐惧感和不安全感，甚至出现“习得性无助”，认为无论如何努力都无法达到父母的要求，从而彻底放弃。

误区三：忽视情绪，只谈成绩——情感“黑(hei)洞”下的孤独前行

“别哭了，哭有什么用？赶紧做题去！”“这(zhe)点小事就难过成这样，以后怎么面对社会？”当孩子因为学习(xi)压力大、考试失利而情绪低落时，很多家长习惯性地用“理(li)性”来压制孩子的情绪，认为“哭闹无用”，甚至觉得孩子“玻璃心”。

殊不知，情绪是青少年成(cheng)长过程中非常重要(yao)的一部分。压(ya)抑(yi)负面情绪，就像是在心中埋下一颗定时炸弹。当孩子需要的是理解、倾听和安慰时，我们却(que)用“讲道理”或“转移话题”的方式来回应，只会让他们感到不被理解，更加(jia)孤独。久而久之，孩子会学会压抑自己的真实情感，变得内向、敏感，甚至可能因为长期情绪积压而出现心理健康(kang)问题。

误区四：全盘否定，一味指责——亲(qin)子沟通的“地雷阵”

“你看看你，又(you)考砸了，我早就知道你不行！”“你怎么这么笨，这(zhe)么简单的题目都做错？”在孩子遇到挫折时，很多家长难以控制自己(ji)的情绪，张(zhang)口便是指责和否定。这种“一棒子打死”的沟通方式，对正处于脆弱期的孩子来说，无疑是雪上加霜。

孩子犯错、成绩下滑，是学习过程中再正常不过的事情。我们需要的是看到孩子背后的原因，给(gei)予支持和指导，而不是将问题归咎于孩子的“笨(ben)”或“懒”。一次次的否定和指责，会让孩子丧失自信(xin)，觉得自己(ji)一无是处，从而(er)不愿意再尝试，不愿意再进步(bu)。亲子沟通，本应是心灵的桥梁，却因为这些“地雷”，变成了阻碍。

爱，不(bu)是控制，是放手；不是强迫，是引导(dao)；不是指责，是理解。高三(san)这一年，孩子承受的压力已然巨大，作为(wei)家长，我们更需要的是放下“硬核”的焦虑，学会用科学、有温度的方式，与孩子一同面对。下一部分(fen)，我们将为您揭秘(mi)如何(he)真正(zheng)做到“减压”，让爱成为孩子前行的动力，而非阻碍。

“软(ruan)实力”才是王道：解锁青少年压力管理的科学密码

当我们看清了那些“硬核”焦虑下的误区，是(shi)不是感觉豁然开朗？其实，青少年压力管(guan)理并非难如登天，关(guan)键在于掌握科学的方法和灵活的“软实力”。这一次，让我们告别“控制(zhi)欲”，拥抱“理解”；告别“鸡血”，选择“陪伴”；告别“指责”，走向“引导”。

1.倾听的力量：做孩子最坚(jian)实的“情绪树洞”

很多时候，孩子需要的不是(shi)“解决方案”，而是“倾听”。当孩子愿意向你倾诉烦恼时，请放下手中的一切，认真地看着(zhe)他，用同理心去感受他的情绪。

主动开启话(hua)题：别等孩(hai)子主动，可以尝试用轻松的方式问：“今天学校有什么有趣的事吗(ma)？”或者“考试感觉怎么样？有没有什么让你觉得不(bu)舒服的地方？”不打断(duan)，不评判：让孩子把话说完，不要急于插嘴，更不要立(li)刻否定或批评。即使孩子说的话(hua)在你看来不那么(me)“理性”，也要给予尊重。

肯定和共情：用“我理解你现在一定很难受”、“这确实挺让人沮丧的”这样的语言，让孩子感受到被理解和支持。引导而(er)非说教：在孩子表达完情绪后，可以温和地引导：“你觉得接下来可以怎么(me)做呢？”或(huo)者“有(you)没有什(shen)么我能帮你的地方？”

一个愿意倾(qing)听(ting)的家长，是孩子最坚实的后盾。当孩子知道自己有这样一个安全的情绪出口，他会更(geng)有勇气去面对和解决问题。

高考目标宏大，孩子容易产生“泰山压顶”的无力感。将宏大(da)的目标分解成一个个小目标，并(bing)在这个过程中给予关(guan)注和鼓励，能有效减轻压力。

目标颗粒化：将“考上XX大学”分解为“本周完成XX练习册”、“每(mei)天背XX个单词”、“这(zhe)次模拟考数学提高XX分”等可执行的小目标。关注过程而非结果：相比于一次考试(shi)的成败，更应该关注孩子在过程中的努力(li)和进步(bu)。例如，即使考试成绩不理想，但如果(guo)孩子在某个科目上付出了额外的努力，就应该给予肯定。

设定合理预期：和孩子一起制定切合实际的目标，避免过高的期望带来不必要的(de)压力。

让孩子看到自(zi)己努力的(de)痕(hen)迹，哪怕是微小的进步，都能成为他坚持下去的动力。

3.建立健(jian)康的放(fang)松机制：劳逸结合，张弛(chi)有道

高三不是苦行僧的生活，适当的放松是必要的。帮助(zhu)孩子找到适合他的放松方式，让紧绷的神经得到舒缓。

规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，这对于保持良好的(de)精神状态至关(guan)重要。适度运(yun)动：每天抽出半小时进行一些喜欢的(de)运动，如慢跑、散步、打球等，可以有效释放压力，改善情绪。培养兴趣爱好：鼓励孩子在课余时间做一些能让自己感到快(kuai)乐的事情，如听音乐、阅读、绘画、与朋友(you)聊(liao)天等。

家庭时光：抽出时间与孩子(zi)共度温馨的家庭时光，一起做饭、看电影、聊天，让孩子(zi)感受到家庭(ting)的温暖和支持。

记住，放松不是“浪费时间”，而是为(wei)了更好地(di)“前进”。

4.培养积极心态：从“抗压”到“赋能”

压力是客观(guan)存在的，但我们如何看待和(he)应对压力，却可以主动调整。帮助孩子培养积极的心态，将压力转化为成长的契机(ji)。

认知(zhi)重构：引导孩子认识到，压(ya)力(li)并非全是负面的，适度的压力可以激发潜(qian)能。可以帮助孩子一起分析压力的来源，并思考应对策略。感恩练习：鼓励孩子每天写下三件感恩的事情，将(jiang)注意力(li)从(cong)“缺憾”转移到“拥有”，培养积极乐观的心态。自我(wo)肯定：每天鼓励孩(hai)子肯定自己的优点(dian)和进步，建立(li)自信心。

“复盘”而非“自责”：引导孩子在遇到挫折后，不是一味地自责，而是从中吸取教训，总结(jie)经验，为下一次的(de)成功做准备。

5.专家支持：不必独自承担(dan)的“减压工具箱”

如果孩子的压力(li)已经严重影响到学习和生活，或者出现明显的心理健康问题(ti)，请不要犹豫寻求专业的帮(bang)助。

学校心理老师：大部分学校都设有心理咨询室(shi)，可以为学生提供专业的心理支持。心理咨询机构：专业的心理咨询师能够提供更深入、更系统的心理疏导。医生：如果出现严重的睡眠障碍、情绪(xu)波(bo)动，甚至有自(zi)我伤害的念头，请及时就医。

高三妈妈们(men)，请记(ji)住：您的陪伴和理解，比任何“鸡血”或“控制”都更有力量。在这场备考的“战役”中，您是孩子最亲密的战友，也是最坚实的后盾。让我们放下不必要(yao)的焦虑，用科学的(de)方法，用温暖的心，与孩(hai)子一同迎(ying)接挑战，收获成长。这场“战役”的终点，不应是成绩单上的数字，而是孩子独立、自信(xin)、健(jian)康地走向未来。

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图片来源：每经记者 陈邦柱 摄

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