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男生女生的肌肌对肌肌-大众养生网

陈连山 2025-11-02 00:19:56

每经编辑｜陈国舜

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“肌肌对肌肌”：解(jie)锁(suo)性别生(sheng)理(li)差(cha)异的健(jian)康(kang)密码(ma)

“肌肌(ji)对(dui)肌肌”，这(zhe)个颇(po)具(ju)趣味的说法，实则(ze)触及(ji)了男(nan)女生(sheng)理差(cha)异这个(ge)深刻(ke)的(de)话(hua)题。它并(bing)非仅(jin)仅(jin)是(shi)简单的性(xing)别(bie)区分(fen)，更(geng)是隐(yin)藏着(zhe)影响(xiang)健康(kang)、塑造生活方式(shi)的关(guan)键密(mi)码(ma)。从(cong)宏(hong)观的(de)身(shen)体结(jie)构到微观(guan)的(de)细胞活动，性别差(cha)异无(wu)处不(bu)在(zai)，而(er)理(li)解(jie)这些(xie)差异(yi)，正是我们进(jin)行(xing)有效健康管(guan)理的(de)第一(yi)步(bu)。

一(yi)、肌(ji)肉的(de)性(xing)别(bie)叙事：力量(liang)与(yu)代谢的(de)博弈

肌肉，作为人体(ti)重(zhong)要的组(zu)成部分，不仅承(cheng)载着运(yun)动(dong)功能(neng)，更与新陈代谢息息相关。男(nan)性(xing)通常拥有(you)更高的肌(ji)肉(rou)总(zong)量和(he)更快的肌(ji)肉生长速(su)度，这得益(yi)于睾酮等(deng)雄性(xing)激素(su)的促(cu)进作(zuo)用。较高的(de)肌(ji)肉(rou)量意(yi)味着(zhe)更高(gao)的(de)基(ji)础(chu)代(dai)谢率(lv)，即在静息(xi)状(zhuang)态(tai)下，男(nan)性(xing)消(xiao)耗的能量也更(geng)多。这(zhe)或许可(ke)以解释为何在摄入相(xiang)同热量的情况(kuang)下，男(nan)性似乎(hu)更(geng)容易保持(chi)苗条。

女性在肌肉(rou)方面也并非(fei)“弱者(zhe)”。虽然肌肉总量(liang)相对(dui)较低(di)，但女(nv)性(xing)肌肉的耐力(li)、柔韧(ren)性以(yi)及对于(yu)脂(zhi)肪的(de)利用(yong)能力却可能(neng)更(geng)胜一筹。雌性(xing)激(ji)素在其中(zhong)扮演(yan)着重(zhong)要角色，它(ta)不仅(jin)影响(xiang)着肌(ji)肉的修(xiu)复和再(zai)生，也(ye)与脂肪的(de)分布(bu)和代谢模(mo)式有关。女性体(ti)脂(zhi)率通常高于(yu)男(nan)性，这(zhe)与生殖和哺(bu)乳功能(neng)的需求(qiu)有关，也(ye)意(yi)味着(zhe)女(nv)性在能量储存和利用(yong)上，有(you)着更复杂(za)的生理机(ji)制。

理(li)解(jie)这种(zhong)“肌肌对(dui)肌肌(ji)”的肌肉(rou)差(cha)异，对(dui)于(yu)制(zhi)定个(ge)性(xing)化(hua)的运(yun)动方(fang)案至关重要。男性(xing)可(ke)能(neng)更侧重(zhong)于力(li)量训练，以充分(fen)发(fa)挥其肌肉增长(zhang)的(de)潜力(li)，并(bing)进(jin)一步(bu)提升(sheng)代谢(xie)水(shui)平。而女(nv)性则可(ke)以(yi)在力(li)量(liang)训练的基(ji)础(chu)上，更加注(zhu)重耐(nai)力训(xun)练和(he)柔韧(ren)性练习，同时也(ye)要(yao)认(ren)识到，适度的力量(liang)训练对(dui)于(yu)女性同样能(neng)够有效提(ti)升基(ji)础代(dai)谢，预防骨(gu)质疏松，并塑造更健美(mei)的(de)体型(xing)。

关键在(zai)于(yu)，无论性(xing)别，都应(ying)以(yi)科(ke)学、适度的(de)方式锻炼肌肉，而非(fei)盲目追(zhui)求(qiu)“肌肉(rou)男”或(huo)“肌肉(rou)女”的(de)刻板(ban)印象。

二(er)、代(dai)谢的性(xing)别(bie)韵律(lv)：燃脂与(yu)储能的平衡(heng)艺术

除了(le)肌肉(rou)，代(dai)谢的性(xing)别差异(yi)同(tong)样(yang)不(bu)容忽视(shi)。如(ru)前所述，男性较高的(de)肌肉(rou)量(liang)通常(chang)带来更高的基础(chu)代谢率(lv)。这使得(de)他们在消耗能量(liang)方(fang)面具(ju)有一定优(you)势。但男性(xing)也更(geng)容易(yi)将多(duo)余的(de)能(neng)量转化(hua)为(wei)内脏脂(zhi)肪，这(zhe)增加(jia)了(le)心(xin)血管(guan)疾病(bing)的(de)风险。

女(nv)性(xing)的代谢(xie)则(ze)更(geng)具“经济(ji)性(xing)”。雌性(xing)激素的影响使(shi)得女性的(de)身体(ti)在(zai)能(neng)量利用上(shang)更为精打(da)细算(suan)，倾向(xiang)于(yu)将脂(zhi)肪(fang)储存(cun)起来(lai)，以(yi)备(bei)不时(shi)之需，例如怀孕和(he)哺乳(ru)。这(zhe)种“精(jing)打细算”的(de)代谢(xie)模式，也(ye)使得女(nv)性(xing)在(zai)减肥(fei)过程(cheng)中(zhong)，可能面(mian)临更(geng)大的挑战(zhan)。她们可能需要(yao)更严格的饮(yin)食(shi)控制和更(geng)规(gui)律(lv)的运动，才能达到理想的(de)减重(zhong)效果。

女性的代(dai)谢还受到(dao)月(yue)经(jing)周期、妊娠、哺乳(ru)、更年期等(deng)一系列生理变(bian)化的(de)影(ying)响。这些(xie)变化(hua)都会(hui)导(dao)致(zhi)激素(su)水平(ping)的(de)波(bo)动，进(jin)而影响代谢速(su)率和脂(zhi)肪分布。例(li)如(ru)，在月经周(zhou)期中，女性(xing)体(ti)内的激素变(bian)化可能导(dao)致水(shui)肿和食(shi)欲(yu)增加；而进(jin)入更年(nian)期后，雌性激素水平下(xia)降(jiang)，基础代(dai)谢率也会(hui)随(sui)之降低(di)，脂(zhi)肪(fang)更(geng)容易堆积(ji)在(zai)腹部。

因此(ci)，理(li)解“肌(ji)肌(ji)对肌(ji)肌”的代谢差异(yi)，要求我(wo)们(men)采取(qu)更具针对性的(de)健康策(ce)略。男性(xing)应(ying)警惕内脏脂(zhi)肪的堆(dui)积(ji)，通过(guo)均衡(heng)饮食(shi)和规(gui)律运动(dong)，控制脂肪摄入，并增加(jia)有氧运(yun)动，以降(jiang)低心(xin)血管疾(ji)病的风(feng)险(xian)。女(nv)性则(ze)需要(yao)认(ren)识到自(zi)身代(dai)谢(xie)的特点(dian)，制定(ding)更符合生(sheng)理周期的(de)健康(kang)计(ji)划。例如，在(zai)月(yue)经前期，可(ke)以(yi)适(shi)当增加(jia)膳食纤(xian)维和蛋(dan)白(bai)质(zhi)的摄入(ru)，以缓(huan)解不(bu)适；在更(geng)年期，则需要(yao)更加重视(shi)饮(yin)食调理和运(yun)动，以(yi)维(wei)持健康(kang)体重(zhong)和(he)骨(gu)骼密(mi)度(du)。

三、激素的(de)性(xing)别指(zhi)挥棒：健康(kang)与(yu)疾病的微妙(miao)联动

性别激素，如男(nan)性体内的(de)睾酮，女性体内(nei)的(de)雌(ci)激素(su)和孕(yun)激素，它(ta)们如同(tong)无形的指(zhi)挥棒，精确地(di)调(diao)控着身体(ti)的(de)各项(xiang)生理功能，也(ye)深刻地(di)影响(xiang)着健康(kang)与疾(ji)病(bing)的发生(sheng)。

男性(xing)的(de)睾酮水(shui)平，不仅影响着(zhe)肌肉(rou)的(de)生长和力量，还(hai)与骨(gu)骼健康(kang)、红细(xi)胞生(sheng)成(cheng)、情绪和(he)性欲(yu)等息息相关。睾酮水(shui)平的下降，可能导致肌肉(rou)萎缩、骨密度降(jiang)低、情(qing)绪低(di)落，甚(shen)至影响(xiang)心血管(guan)健康。

女(nv)性的雌激素，更(geng)是扮演(yan)着“多面手”的(de)角(jiao)色。它不(bu)仅是女(nv)性第二(er)性征(zheng)发(fa)育的关(guan)键，还对(dui)心血(xue)管系统、骨(gu)骼健康(kang)、皮(pi)肤(fu)弹(dan)性、情(qing)绪稳(wen)定等(deng)方面产(chan)生着广(guang)泛而(er)积(ji)极(ji)的影响。雌激素(su)水(shui)平(ping)的(de)失(shi)衡，无论(lun)是(shi)过高(gao)还是(shi)过低(di)，都可(ke)能带来健(jian)康隐(yin)患(huan)。例(li)如，雌(ci)激素水(shui)平过高(gao)与某些癌症的风险增(zeng)加(jia)有关(guan)；而绝经(jing)后(hou)雌激素水(shui)平的急剧(ju)下降，则是(shi)导(dao)致(zhi)骨质疏松、心(xin)血(xue)管疾病风(feng)险升高的重(zhong)要原因(yin)。

孕激素则(ze)在女(nv)性的生殖周期(qi)中(zhong)发挥(hui)着(zhe)核心作用(yong)，调节(jie)月经(jing)周(zhou)期(qi)，维持(chi)妊娠。

理解(jie)“肌(ji)肌对肌肌(ji)”的(de)激(ji)素(su)差(cha)异(yi)，为我(wo)们提供(gong)了(le)更精细的(de)健康(kang)管理(li)视(shi)角。男性(xing)应关注睾酮水平的(de)变化，通过(guo)健康的生活方(fang)式，如(ru)均(jun)衡(heng)饮食(shi)、规律运动、充(chong)足(zu)睡眠(mian)和减少压(ya)力(li)，来(lai)维持(chi)健康(kang)的激素水(shui)平(ping)。女(nv)性则(ze)需(xu)要(yao)关注(zhu)自身(shen)激素(su)周期(qi)的变化，尤其是在(zai)育(yu)龄(ling)期、孕(yun)期(qi)、哺乳期(qi)以及围(wei)绝经期和绝经(jing)期，积极应对激(ji)素波动带来的(de)身体(ti)变(bian)化，例(li)如(ru)通过饮食调整(zheng)、运动锻(duan)炼(lian)和必(bi)要时(shi)的医(yi)学干(gan)预(yu)，来维护(hu)身(shen)心(xin)健康(kang)。

从“肌肌对(dui)肌肌”的表面(mian)趣味，我们可(ke)以窥(kui)见男女(nv)生理差(cha)异的(de)深层奥秘(mi)。这(zhe)些(xie)差(cha)异(yi)并非(fei)是(shi)为(wei)了制(zhi)造隔(ge)阂，而是生命演进的(de)智(zhi)慧体现(xian)。掌(zhang)握这(zhe)些(xie)差异，并将其融入大(da)众养生(sheng)理(li)念(nian)，将有助于我们每(mei)个人，无论(lun)男女(nv)，都能(neng)更科(ke)学、更精准地进(jin)行健(jian)康管理(li)，拥(yong)抱更健康、更美好(hao)的(de)生活。

大(da)众(zhong)养生(sheng)智慧：跨(kua)越(yue)性别(bie)界限(xian)的(de)健(jian)康和(he)谐(xie)之道

当理(li)解(jie)了“肌(ji)肌对(dui)肌肌(ji)”背后(hou)深层(ceng)的性别生(sheng)理(li)差异，我(wo)们(men)便能(neng)更(geng)有针对性(xing)地进(jin)行健康(kang)管理(li)。而大众(zhong)养生，正(zheng)是(shi)将这(zhe)些科学的健康(kang)知识，转化(hua)为(wei)普(pu)适性的生(sheng)活(huo)实(shi)践(jian)，以期(qi)达到全(quan)民健康的(de)目标。它(ta)强调的(de)是一(yi)种和谐、平(ping)衡的(de)生活方式，一(yi)种(zhong)顺(shun)应身体(ti)自然(ran)规律的智慧。

一(yi)、饮食(shi)的性别智慧：营(ying)养(yang)均衡与(yu)个(ge)体需求的(de)融合

“民以食(shi)为(wei)天(tian)”，饮(yin)食(shi)是(shi)维(wei)持生(sheng)命、促(cu)进(jin)健康(kang)的(de)基(ji)础(chu)。虽(sui)然男女(nv)在基础营养需(xu)求上大体(ti)一致，但(dan)生理(li)差(cha)异决(jue)定了(le)我们在食(shi)物(wu)选择(ze)和摄入(ru)量上，需(xu)要有(you)所侧重(zhong)。

对于(yu)男性而言，由于肌肉量(liang)较(jiao)高，蛋(dan)白质(zhi)的(de)摄入量(liang)相对(dui)更重(zhong)要，这有(you)助(zhu)于维持肌肉量(liang)和促(cu)进修复。由(you)于心(xin)血管(guan)疾病(bing)的风(feng)险(xian)相(xiang)对较(jiao)高，男(nan)性应注意限(xian)制(zhi)高(gao)饱(bao)和脂(zhi)肪、高胆固(gu)醇食(shi)物(wu)的(de)摄(she)入(ru)，多选择富含膳食纤(xian)维、维生(sheng)素和矿(kuang)物质(zhi)的新鲜蔬果、全谷物和瘦肉。适(shi)量(liang)的(de)锌和(he)硒摄入(ru)，对维持(chi)男性生(sheng)殖健(jian)康也十(shi)分(fen)有益(yi)。

女性则需要(yao)特别(bie)关注(zhu)铁(tie)和钙的(de)摄(she)入(ru)。由于月经(jing)失(shi)血，女性更(geng)容(rong)易(yi)出现(xian)缺(que)铁性(xing)贫血(xue)，因(yin)此，红肉(rou)、动物(wu)肝(gan)脏、豆(dou)类(lei)和(he)绿(lv)叶蔬菜等(deng)富含铁(tie)的食物应成(cheng)为(wei)日(ri)常饮(yin)食的(de)一(yi)部分。而进入围绝经期(qi)和绝经期(qi)后，骨(gu)质疏松(song)的风险(xian)显著增(zeng)加，充(chong)足的钙和维生素(su)D摄入(ru)，如(ru)奶(nai)制品(pin)、豆制(zhi)品、芝(zhi)麻、以(yi)及适当(dang)的日晒(shai)，则(ze)变得(de)尤(you)为重(zhong)要(yao)。

女性(xing)在不同(tong)生理周(zhou)期，对某(mou)些营养素的需(xu)求也(ye)会(hui)有(you)所(suo)波(bo)动，例如(ru)在孕期和哺(bu)乳(ru)期，叶酸(suan)、碘、DHA等的需求量会(hui)大幅增加。

大(da)众养生(sheng)倡导(dao)的(de)是“适量(liang)、均(jun)衡、多(duo)样”的(de)饮(yin)食原则(ze)。这意(yi)味着，无论(lun)男女，都(dou)应(ying)尽量(liang)减少加工食品(pin)、高糖饮料的(de)摄(she)入，增(zeng)加全谷物、蔬果、豆类、坚果的比(bi)例(li)。要学会(hui)倾(qing)听(ting)身体的声音，根(gen)据自身的(de)具(ju)体(ti)情况(kuang)，例如活动量、年龄、健(jian)康(kang)状况等(deng)，来调(diao)整饮(yin)食结构和分(fen)量。

例如，对于(yu)高强度(du)运动的男性(xing)，需要增加(jia)碳(tan)路(lu)摄入(ru)和蛋(dan)白质(zhi)补(bu)充(chong)；而对于久(jiu)坐的(de)女性(xing)，则应(ying)更(geng)加(jia)注重控制总(zong)热量摄(she)入，避(bi)免脂(zhi)肪堆(dui)积。

二(er)、运动的性(xing)别和(he)谐：力量、耐(nai)力与(yu)身心的协(xie)同

运动是健康(kang)的(de)“万能(neng)钥(yao)匙(shi)”，它(ta)不仅(jin)能(neng)锻炼(lian)肌肉、提升心肺功(gong)能，更(geng)能改(gai)善情绪、减轻压力。正(zheng)如前(qian)面所(suo)说，男(nan)女在肌肉(rou)和耐力(li)方面存在(zai)差(cha)异(yi)，这(zhe)使(shi)得(de)我(wo)们(men)在运(yun)动选(xuan)择上可(ke)以(yi)有所侧(ce)重(zhong)，但最终(zhong)目标(biao)都(dou)是(shi)达到(dao)身(shen)心的(de)和谐(xie)。

男(nan)性可以(yi)充分发挥(hui)其肌(ji)肉增长(zhang)的(de)潜力(li)，通过力量(liang)训练来增(zeng)强体(ti)魄，提(ti)高基(ji)础(chu)代(dai)谢，同(tong)时结合有(you)氧运(yun)动，如(ru)跑步(bu)、游泳(yong)、球类运动(dong)，来改(gai)善(shan)心血管(guan)健康，控制内(nei)脏脂肪(fang)。

女性(xing)则可以在(zai)力量训(xun)练的基(ji)础上(shang)，更(geng)注重发展肌肉的耐力(li)和身体(ti)的(de)柔韧性。瑜伽、普(pu)拉提(ti)、舞蹈(dao)等运(yun)动(dong)，不(bu)仅能(neng)有效锻炼身体，还能(neng)帮助(zhu)女性更好地感(gan)受(shou)身(shen)体，舒缓情(qing)绪(xu)，缓(huan)解(jie)生(sheng)理周(zhou)期带来(lai)的不适(shi)。有氧运动(dong)对女(nv)性(xing)同(tong)样(yang)至关重要，可(ke)以(yi)帮(bang)助(zhu)维持(chi)健(jian)康(kang)的体重(zhong)，降低心(xin)血(xue)管疾(ji)病风险。

大众养(yang)生(sheng)的运(yun)动(dong)理念(nian)，强(qiang)调的(de)是“持(chi)之(zhi)以(yi)恒、循序渐(jian)进(jin)、乐(le)在(zai)其中(zhong)”。这(zhe)意味着(zhe)，无论(lun)选(xuan)择(ze)何种(zhong)运动，都应(ying)将其(qi)融(rong)入(ru)日常生活(huo)，形成习惯(guan)。不必追求(qiu)过于(yu)高强度的训练，关键在于(yu)找到(dao)自己(ji)喜(xi)欢并能(neng)够(gou)长(zhang)期坚(jian)持的(de)运动方(fang)式。要(yao)认识到(dao)运(yun)动(dong)对身(shen)心健康(kang)的全(quan)面(mian)益处(chu)，不应(ying)仅仅(jin)关注体(ti)型(xing)的改(gai)变，更(geng)要(yao)体会(hui)运(yun)动(dong)带来的(de)活力(li)和愉悦(yue)。

对于女性而言，在(zai)月经(jing)期、孕期等(deng)特殊(shu)时期(qi)，更(geng)应根(gen)据(ju)身体情况(kuang)，选(xuan)择(ze)合适(shi)的运(yun)动方式，而(er)非一(yi)概而论(lun)。

三(san)、睡眠与压(ya)力管理：跨越性(xing)别的身心(xin)修复(fu)

良好的(de)睡(shui)眠(mian)和(he)有效(xiao)的(de)压(ya)力管(guan)理，是维持身(shen)体健康和心(xin)理平衡的重要基石，其(qi)重要性不因(yin)性别而异(yi)。

睡眠(mian)是身体(ti)进行修(xiu)复(fu)和恢复的关(guan)键时期。男(nan)女在(zai)睡眠(mian)模式上(shang)可(ke)能存(cun)在一(yi)些差(cha)异(yi)，例如(ru)，女(nv)性更(geng)容(rong)易受(shou)到(dao)激(ji)素(su)波动的(de)影(ying)响，而(er)男性则(ze)可(ke)能更(geng)容易(yi)出(chu)现(xian)睡眠(mian)呼(hu)吸(xi)暂停等问(wen)题。但无(wu)论如何，保证(zheng)充(chong)足、高质量的(de)睡眠(mian)，对于双方(fang)都至关(guan)重(zhong)要。建立(li)规(gui)律的(de)作息(xi)时(shi)间，创造(zao)舒(shu)适(shi)的(de)睡(shui)眠环(huan)境(jing)，睡(shui)前(qian)避免摄(she)入(ru)咖(ka)啡因(yin)和酒精，以(yi)及睡前进(jin)行放(fang)松的活动(dong)，如阅(yue)读、冥想，都是改善(shan)睡(shui)眠(mian)的有(you)效(xiao)方法。

压力(li)管理，则是(shi)现代(dai)社会每(mei)个人(ren)都(dou)面临的挑(tiao)战。长期、过度的压力(li)，会引(yin)发一(yi)系列(lie)生(sheng)理和心(xin)理问(wen)题(ti)，包括内(nei)分泌(mi)紊乱、免疫(yi)力下(xia)降、情绪(xu)问(wen)题等(deng)。男性(xing)和女性在(zai)应对压力(li)的(de)方式上可能(neng)有所(suo)不(bu)同(tong)，但关键在(zai)于找到适合自(zi)己的(de)减压途径(jing)。这可能(neng)包括与(yu)家(jia)人朋(peng)友沟通(tong)、进行体育(yu)锻炼(lian)、培养兴趣(qu)爱好、进(jin)行正(zheng)念(nian)练习(xi)、或者(zhe)寻求专业的心理咨询。

大(da)众养(yang)生的智慧在于，将这些看(kan)似“软性”的健康要(yao)素，提升(sheng)到与(yu)饮食、运动(dong)同等重要(yao)的位置。它提醒(xing)我(wo)们，要关(guan)注身(shen)体发出的(de)信号，学会(hui)倾听(ting)内心(xin)的声音(yin)。无(wu)论男性(xing)还(hai)是(shi)女性(xing)，都(dou)需要在快(kuai)节(jie)奏(zou)的生活中(zhong)，为自(zi)己留出放(fang)松(song)和修复的时间，保持身(shen)心的(de)和谐统一。

四(si)、健(jian)康体(ti)检与(yu)疾(ji)病预防(fang)：主动(dong)出击(ji)，关爱自我

“预防胜于(yu)治疗(liao)”，定期(qi)健康(kang)体(ti)检(jian)是主(zhu)动管理健(jian)康，早(zao)期发现和(he)预防(fang)疾病的重要(yao)手(shou)段。虽然男(nan)女(nv)在(zai)某些疾病的易感性上(shang)存在差(cha)异，但定期(qi)体检(jian)的必(bi)要(yao)性却是(shi)一致(zhi)的。

男性应关注心血(xue)管(guan)健(jian)康、前(qian)列腺健康等，定期(qi)进(jin)行血(xue)压、血脂(zhi)、血糖、心(xin)电图(tu)以及前列(lie)腺特(te)异性(xing)抗(kang)原(yuan)（PSA）等检(jian)查。

女(nv)性则(ze)需(xu)要(yao)特别关注(zhu)乳腺健康、宫颈(jing)健康、骨骼健(jian)康(kang)以及生(sheng)殖(zhi)系统(tong)健康，定(ding)期(qi)进(jin)行(xing)乳腺钼靶、宫颈(jing)刮片、骨密度检(jian)测等。

大众(zhong)养生(sheng)鼓励每个(ge)人成(cheng)为自(zi)己(ji)健(jian)康的(de)第(di)一(yi)责(ze)任(ren)人。这(zhe)意味(wei)着(zhe)，我们不(bu)应仅仅依(yi)赖医生，而(er)应(ying)主(zhu)动了(le)解(jie)自(zi)己的身体(ti)状(zhuang)况，积极参与(yu)健康管理(li)。通过定期体检(jian)，我们(men)可以及时发现潜在(zai)的健(jian)康风(feng)险(xian)，并采(cai)取相应(ying)的(de)干预措(cuo)施(shi)，从(cong)而有效预(yu)防重(zhong)大疾病的(de)发生，提高(gao)生活(huo)质(zhi)量(liang)。

“肌(ji)肌对(dui)肌肌”并(bing)非是(shi)对性别的刻意区分(fen)，而是(shi)对生命(ming)多样性(xing)的尊(zun)重(zhong)与理解(jie)。大(da)众(zhong)养(yang)生，正是将这种理(li)解融(rong)入生(sheng)活(huo)，倡导一(yi)种跨(kua)越性别界限的(de)健康(kang)和谐之道。通过科(ke)学(xue)的(de)饮(yin)食(shi)、适度的(de)运动、良好的(de)睡(shui)眠、有(you)效(xiao)的(de)压力管理以(yi)及(ji)积极的(de)疾病预防，我(wo)们每个人都(dou)能(neng)成为自(zi)身(shen)健(jian)康的主(zhu)导(dao)者(zhe)，拥抱(bao)更精彩、更健(jian)康的人生(sheng)。

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图片来源：每经记者陶英群摄