每经编辑｜陈爱东    

当地时间2025-11-02,,暗网51

男生“困”的那(na)些事：不止是熬夜那么简单

“哎，又(you)没睡好，头疼死了！”——这句抱怨，在男性群体中似乎是(shi)日常的BGM。我们常常看到，男生们似乎总是在与“困(kun)”作战。周末的“睡到自然醒”，熬夜看球赛，或是通宵打游戏，这些画面似乎已经成为了男性“困”的标签。但事实真的如此简单吗？男生们的“困”，背后隐藏着比我们想象中更复杂的挑(tiao)战。

不得不提的是(shi)，男性天生在生理构造(zao)上就与女性(xing)存在(zai)差异，这也会影响到睡眠模式。比如，男性通常拥有更规律的昼夜节律，这意味着他们更容(rong)易在固定(ding)时间入睡和醒来。一旦打破了这个规律，例如长时间的熬夜，身体的“生物钟”就可能陷入混乱，想要重新(xin)调整就变得困难重重。

这种“重塑”过程，对于男性来说，往(wang)往需要更长的时(shi)间和更大的毅力(li)。

社会角色和生活压力，也成为了压在许多男性身上的“巨石”。作为家庭的顶梁柱，职场的拼搏者，男性常常需要(yao)承担更重的责任和更长的工作时间。长时间的高强度工作，精神上的持续紧绷，以及(ji)对“硬汉”形象的追求，让他们难以在工作和生活之间找到健康的平衡点。

很多时候，他们选择“硬扛”，将(jiang)疲(pi)惫感压抑在心底，直到身体发出最强烈的抗议。这种压抑，不仅影响睡眠，更可能累积成更严重的身心健康问题。

再者，很多男性在表达自己的不适时，往往倾向于“闷着”。与女性相比(bi)，他们(men)可能不那么(me)习惯主动寻求帮助，或(huo)是详细描述(shu)自己的感受。当出现睡眠问题时，他们可能更多地表现为易怒、注意力不集中、工作效率下降等外在症状，而不是直接诉说“我睡不(bu)好(hao)”。这就导致了，很多时候(hou)，他们的睡眠困扰并没(mei)有得到及时有效的关注和(he)解决。

而且，男性在某些睡眠障(zhang)碍上的发病(bing)率也(ye)值得关注。例如，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）在男性中的发病率就明显高于女性。这种疾病会导致睡眠过程(cheng)中反(fan)复出现呼吸暂停，严重影响睡眠质(zhi)量，即使睡足了时间，也依然会感到白天异常疲惫。很多男性可(ke)能并不了解OSA的症状，或是将其误认为是“打呼噜”的正常现象，从而错(cuo)过了最佳的治疗时机。

生(sheng)活(huo)习惯也是一大关键因素。一些男性可能养(yang)成了不良的睡前习惯，比如睡前饮(yin)酒、摄入咖啡因，或是长时间使用电子产品。酒精虽然能让人快速入睡，但却会(hui)严重扰乱后半夜的睡眠，导致睡眠质量下降。咖啡因的(de)兴(xing)奋作用更是显而易见。而电子产品的(de)蓝光，更是睡眠的“头号杀手(shou)”，会抑制褪黑素的(de)分泌，让大脑保持活跃，难以进入深度睡眠。

更值得一提的是，男性对健康的关注度，在某些方面可能不(bu)如女性。他们可能不太会主动去了解睡眠健康的重要性，也(ye)不太会定期体检，及时发现潜在的健康问题。当睡眠困扰影响到生活时，他们往往会选择“忍耐”，而不是积极寻求解决方案。这种“被动”的态度，使得他们的睡眠困扰(rao)更容易被忽视，也更难得到改善。

总而言之，男性的“困”，绝非简单的“缺觉”二字可以概括。它承载着生理因素、社会压力、心理认知、生活习惯等多重维度。了解这些差异，才能更好地理解男性在睡眠问题上的挣扎，并为他们提供更具针对性的支持和帮助。下一部分，我们(men)将把目光转向女性，看看她们在“困”的战场上，又(you)面临着哪些独特的挑战。

女生“困”的那些事(shi)：生理、心理与生活的交织

如果说男生的“困”是“硬扛”和“沉默”，那么女生的“困”则更像是一场“多线程”的复杂战役，它交织着生理周期、情绪波动、家庭责任和社会角色(se)的多重影响。女(nv)生们在“困”这件事上，往往有着自己一套更为细腻且深层的“困扰谱系”。

女性的生理周期和激素变化，是影响睡眠的(de)“隐形推手”。从月经前的经前期综合征（PMS），到怀孕期间的身体不适，再到更年期激素的剧烈波动，这些生理阶段都会不同程度地影响女性的睡眠质量。比如，经期前的烦躁、焦(jiao)虑、腹胀等不适，会干扰入睡；孕期频繁起夜、身体变形带来的不适，让深度睡眠变得奢侈；而更(geng)年期潮热、盗汗，更是直接将女性从睡梦中惊醒。

这些生理上的(de)“小插曲”，如同细密的网，将女性的睡眠牢牢困住。

情绪和心理健康，对女性的睡眠影响尤为显著。研究表明，女性比男性更容易出现焦虑症、抑郁(yu)症等心理健康问题，而这些问题往往与睡眠障碍密切相关。女性往往(wang)更善于表达和感知情绪，但也更容易让情绪“渗透”进睡眠。白天积攒的(de)烦恼、对未来的担忧、人际(ji)关系的烦恼，都可能在夜晚(wan)放大，变成失眠(mian)的“催化剂”。

很多时候，她们不是不想睡，而是“心”太累，大(da)脑无法安(an)静下来。

再者，女性在(zai)家庭和社会中的角色，也常(chang)常让她们身兼数职，承担着巨大的“多任务”压力。除了工(gong)作，她(ta)们往往还需要承(cheng)担更多的家庭照料责任，比如照顾孩子、老(lao)人，以及操(cao)持家务。这种“全职妈妈”式的(de)多重角色，让她们的休息时间被严重挤压。即(ji)使(shi)是夜深人静，她们可能还需要(yao)处理孩子突然醒来的情(qing)况，或是为第二天做准备。

这种持续的“待命”状态，让身体和大脑都难以获得真正的放松，睡眠自然也变得支离破碎。

值得(de)一提的是，女性在睡眠障碍的“隐形”症状上，也表现出独特性。例如，抑郁症在(zai)女性中更常见，其睡眠表现可能(neng)是“早醒”而非“入睡(shui)困难”。她们可能在(zai)凌晨3、4点就醒来，且无(wu)法再次入睡，并伴随强烈的情绪(xu)低落。这种“早醒”型(xing)的失眠，常常被误解为(wei)“没事”，但对生活质量的影响却不容小觑。

而且，女性的身体对于外界环境的敏感度可能更高。对光线、噪音(yin)、温度等细微变化的感知(zhi)，都可能影响她(ta)们的睡眠。即使是微小的干扰，也可能导致她们从(cong)浅睡(shui)眠中惊醒。这使得营造一个舒适(shi)、宁静的睡眠环境，对于女性来说，变得尤为重要。

社会对女性外貌和健康的要求，也可能间接影响她们的睡眠。例如，一些女性为了追求理想的身材，可能会采取极端的节食或运(yun)动方式，这些都可能影响(xiang)身体的内分泌和睡眠质量。对睡眠环境的“完美主义”，有时也会成(cheng)为一种潜在的压(ya)力，让她们在睡前过度焦虑，反而(er)难以入(ru)睡。

女性在表达和(he)寻求睡眠健康支持方面，虽然比男(nan)性更主动，但有时也面临着“被(bei)误解”的困境。她们可能会抱怨“睡不好”，但周围的人可能(neng)将其归结为“小题(ti)大做”或是“多愁善感”。这种“不(bu)被理解”的感受，可能(neng)会加剧她(ta)们的心理负担，让睡眠问题雪上加霜。

女生的“困”，是生理、心理、社会角(jiao)色以(yi)及环境因素多重作用下的产物。她们的睡(shui)眠困扰，更需要细致的关怀、理解和针对性的解决方案。无论男女，睡眠困扰都是一个不容忽视的健康信号。希望通过对这些差异的深入了解，我们能更好地认识睡眠，并为自己和他人创造一个更健康的(de)睡眠环境，最终找回那份久违的活力与精神。

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图片来源：每经记者 阿尔德林 摄

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