每经编辑｜钱伟    

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“M”代表什么(me)？它(ta)可以是(shi)Mastery（精通(tong)），是(shi)Mindfulness（正(zheng)念），是Meaning（意义），是(shi)Momentum（势头(tou)），是(shi)Motivation（动力），是Mission（使(shi)命(ming)）。“100个M任务(wu)”正是(shi)这样一(yi)个集大(da)成的概念，它不是一(yi)个死板的(de)条目列表，而是(shi)一套(tao)动态的、可(ke)定制的体(ti)系，旨在帮助你(ni)系统(tong)性地(di)提升(sheng)自(zi)我，在人(ren)生(sheng)的大赛(sai)道上加速前(qian)行。

想象一下，如(ru)果(guo)你的(de)生活(huo)像一部精彩的(de)电影，那么“100个M任(ren)务(wu)”就是(shi)你亲(qin)自编写(xie)的剧(ju)本，每(mei)一个(ge)任务(wu)都是一个(ge)高潮，每一(yi)次完(wan)成都(dou)是一次华(hua)丽(li)的转(zhuan)身。

我们(men)为什么要(yao)设定“100个M任务”？答(da)案很(hen)简(jian)单(dan)：为了(le)对(dui)抗(kang)停滞，拥抱成长(zhang)。在信息爆(bao)炸、节(jie)奏飞(fei)快的(de)时代(dai)，我们(men)很容(rong)易陷(xian)入“舒(shu)适(shi)区(qu)”，日(ri)复一日(ri)，年复一(yi)年(nian)，却发现自己原(yuan)地踏步。而“100个M任(ren)务”就像(xiang)一盏盏明灯，指引你走(zou)出迷雾，探(tan)索未(wei)知的(de)领(ling)域。它鼓(gu)励你走(zou)出(chu)舒适(shi)区，去挑(tiao)战那些让你感(gan)到(dao)些(xie)许畏惧(ju)，但(dan)又充满(man)吸引力的(de)事(shi)情(qing)。

这些任(ren)务并非(fei)遥不(bu)可及(ji)，它(ta)们(men)融入你的日常(chang)，以一种温(wen)和而(er)坚定地力量(liang)，推(tui)动你(ni)不断向(xiang)前。

“100个M任(ren)务(wu)”的核心(xin)在于“M”的多维度含义(yi)，它(ta)触及你(ni)生活的(de)方方面面。让(rang)我们先(xian)从“Mastery”（精通(tong)）和“Mindfulness”（正(zheng)念）这两个维度(du)展(zhan)开(kai)。

Part1.1：精通之(zhi)路与正(zheng)念生(sheng)活(huo)

“Mastery”代(dai)表着(zhe)对某个领(ling)域(yu)或(huo)技能的(de)深(shen)入钻(zuan)研和(he)卓(zhuo)越掌握(wo)。这意味着，在你感(gan)兴趣的领域(yu)，你可以(yi)设定一(yi)些“M任务”，例(li)如：

“M1：掌(zhang)握一(yi)项新(xin)语言(yan)的1000个(ge)基础(chu)词汇(hui)”：无(wu)论是为了旅(lv)行、工作(zuo)还(hai)是拓展思(si)维(wei)，学(xue)习一门新语(yu)言都(dou)是(shi)一个(ge)极具挑战(zhan)性(xing)和回报的任(ren)务。从(cong)最(zui)基(ji)础的(de)词汇开(kai)始(shi)，每天坚持(chi)，你会(hui)发现(xian)语言的魅力逐(zhu)渐展现(xian)在(zai)眼前(qian)。“M2：精通一(yi)项乐(le)器，能够(gou)独立弹(dan)奏(zou)三首(shou)完(wan)整曲(qu)目(mu)”：音乐(le)是(shi)灵魂的(de)语(yu)言(yan)。

选(xuan)择(ze)一种(zhong)你心(xin)仪的乐器(qi)，从零开始，通过(guo)系统学(xue)习(xi)和(he)大(da)量练(lian)习，最终能(neng)够演奏(zou)出(chu)动听(ting)的旋(xuan)律，这(zhe)无疑(yi)是一(yi)种巨(ju)大(da)的成就(jiu)感。“M3：深入研(yan)究一个历(li)史时(shi)期的某(mou)个事(shi)件(jian)，并撰(zhuan)写(xie)一篇1000字(zi)的(de)文章”：历史是(shi)认(ren)识现在的钥(yao)匙(shi)。选择(ze)你感兴趣的(de)历史(shi)时期(qi)，挖掘(jue)其背后的故(gu)事(shi)，理解(jie)其深远(yuan)影响，并(bing)将你(ni)的研究成(cheng)果以(yi)文(wen)字形式表达(da)出来(lai)，这不仅(jin)锻(duan)炼你的研(yan)究能力，也丰(feng)富你的(de)知识储(chu)备。

“M4：学习(xi)一(yi)项编(bian)程语言(yan)，并独(du)立完成(cheng)一(yi)个小(xiao)型的(de)个人(ren)项目(mu)”：在数字(zi)化(hua)时代(dai)，编程(cheng)能力(li)变(bian)得越(yue)来越重(zhong)要。选择一门(men)适合初学者(zhe)的编(bian)程语(yu)言，通过在(zai)线课(ke)程或(huo)书籍(ji)学习(xi)，并(bing)将(jiang)其应(ying)用于(yu)实际(ji)项目(mu)中，你(ni)会发现自(zi)己拥有(you)了(le)创(chuang)造(zao)数字世界(jie)的(de)超(chao)能力。“M5：成为一个领域(yu)的(de)意见领(ling)袖(xiu)，在社交(jiao)媒体(ti)上分(fen)享50篇有深度的(de)见解(jie)”：找到(dao)你热(re)爱的(de)领域(yu)，深(shen)入(ru)挖(wa)掘，并(bing)用(yong)你的(de)知识(shi)和见解去(qu)影(ying)响(xiang)他人(ren)。

每一次(ci)分享，都(dou)是(shi)一(yi)次(ci)思(si)考的沉淀(dian)，也(ye)是(shi)一(yi)次(ci)与世(shi)界(jie)连(lian)接的(de)桥梁(liang)。

掌(zhang)握(wo)一项(xiang)技能(neng)的过程，不(bu)仅(jin)仅(jin)是(shi)技(ji)能本(ben)身的提(ti)升，更(geng)是(shi)对毅(yi)力(li)、专注力(li)和解决问(wen)题能力的(de)锻炼。每当你(ni)攻(gong)克(ke)一个难(nan)点，每当(dang)你看到(dao)自己的(de)进步，你都(dou)会(hui)收获(huo)满满(man)的自信(xin)，这(zhe)种自信会辐射到生(sheng)活(huo)的其他(ta)领域(yu)。

而(er)“Mindfulness”（正念）则关注(zhu)当下(xia)，是(shi)一种对(dui)身心(xin)状态的觉(jue)察和接纳(na)。它帮(bang)助我们减少焦(jiao)虑(lv)，提(ti)升(sheng)幸(xing)福感，更好(hao)地处理情(qing)绪。一些“M任务”可(ke)以体(ti)现在(zai)：

“M6：每天(tian)冥想10分钟(zhong)，持续(xu)30天”：冥想是培养(yang)正念最(zui)直(zhi)接有(you)效的(de)方式。每天抽(chou)出一(yi)点时间(jian)，让思(si)绪平静下(xia)来，感受身体的(de)呼(hu)吸(xi)，你会发现内心(xin)的宁静。“M7：在(zai)用餐时，专(zhuan)注于(yu)食物的(de)味(wei)道(dao)、质(zhi)感和香气，不分(fen)心”：我(wo)们常常在吃饭(fan)时(shi)玩手机、看(kan)电视，忽(hu)略了(le)食物本身。

尝(chang)试(shi)一次全神(shen)贯注(zhu)地品(pin)尝，你会发(fa)现食物的(de)美(mei)好(hao)，也能更好(hao)地(di)消(xiao)化和(he)吸收。“M8：写下(xia)每天(tian)的(de)三个感(gan)恩(en)时刻，无(wu)论(lun)大(da)小”：感恩(en)是一种强大的(de)正(zheng)念练(lian)习。通过记(ji)录(lu)你(ni)感激的人和事，你(ni)会更容易发(fa)现生(sheng)活中(zhong)的(de)美好(hao)，培养积(ji)极的(de)心态。“M9：在一周(zhou)内，尝试“慢走”一次(ci)，感(gan)受(shou)周围(wei)的(de)环(huan)境”：在匆忙的行走中，我们错(cuo)过(guo)了太(tai)多(duo)风景。

放慢脚步，用(yong)心地(di)去观(guan)察(cha)，你会发(fa)现城(cheng)市或自然的美(mei)。“M10：在遇到压(ya)力时，进(jin)行一(yi)次(ci)“身体扫描”，觉察(cha)身(shen)体的(de)感受”：当我(wo)们感到(dao)压力(li)时，身体往(wang)往会(hui)传递信(xin)号(hao)。学(xue)会倾听身体(ti)的声(sheng)音，了解压力(li)的来源，并尝(chang)试放松，这是自我关(guan)怀的重要(yao)一(yi)环。

“Mastery”和“Mindfulness”看(kan)似不同，实(shi)则相辅相成。精通某项(xiang)技能需要高度(du)的专注(zhu)和投(tou)入，这与正(zheng)念的(de)训练(lian)息息相关。而正念的(de)练习(xi)，又(you)能够帮(bang)助你在学习和(he)精进的道路上，保持(chi)内心的平(ping)静(jing)和清(qing)晰，更有(you)效地(di)应(ying)对挑(tiao)战，享受过程(cheng)。

“100个M任务”的(de)第(di)一(yi)个(ge)part，就(jiu)是为你打下(xia)坚(jian)实的基(ji)础，让(rang)你在“精(jing)通”与“正念”两个维度上，开(kai)启一(yi)段属(shu)于(yu)自己的(de)探索之旅(lv)。这(zhe)些任务只是(shi)一个起(qi)点(dian)，你可(ke)以(yi)根据(ju)自(zi)己的(de)兴趣、需(xu)求和(he)目(mu)标进行调(diao)整和扩展。关(guan)键在(zai)于(yu)，行动(dong)起(qi)来(lai)，去感(gan)受每一次完成(cheng)任务带来(lai)的(de)小(xiao)确(que)幸，去见证自(zi)己(ji)一点一(yi)滴的(de)蜕变(bian)。

记(ji)住，每一(yi)次微小的进步(bu)，都是(shi)在为你(ni)的(de)进阶人(ren)生添砖(zhuan)加瓦(wa)。

在“100个M任务(wu)”的宏(hong)大蓝(lan)图中(zhong)，我们(men)已经触及(ji)了“精通(tong)”与“正(zheng)念(nian)”这两个核(he)心维(wei)度(du)，为你铺设了(le)自我提升的基(ji)石。现在，让(rang)我们(men)将(jiang)目光投向更广(guang)阔的(de)天(tian)地(di)，探(tan)索(suo)“Meaning”（意义）、“Momentum”（势头）、“Motivation”（动(dong)力）以及“Mission”（使(shi)命）这(zhe)四大维度，它们(men)将引领你走(zou)向(xiang)人(ren)生的更(geng)高境(jing)界，赋予(yu)你的生(sheng)活更(geng)深(shen)层次的(de)价值和(he)方向。

Part2.1：追(zhui)寻意义(yi)，汇聚(ju)势(shi)头(tou)，点燃(ran)动力，践(jian)行(xing)使(shi)命

“Meaning”（意(yi)义）是(shi)指找到生活的(de)目的(de)和价值感(gan)。它关(guan)乎(hu)你(ni)的内(nei)心深(shen)处，关(guan)于你(ni)存在(zai)的(de)理(li)由，以(yi)及你希望为(wei)这(zhe)个世界留(liu)下些(xie)什么。探寻(xun)意义(yi)的(de)“M任(ren)务(wu)”可(ke)能包(bao)括：

“M11：与(yu)一位年长者深入(ru)交流，倾(qing)听(ting)他们的人生(sheng)故事和智(zhi)慧”：长(zhang)者(zhe)的经(jing)历(li)是宝(bao)贵的财富(fu)，他们(men)的故(gu)事中蕴藏(cang)着人(ren)生的(de)智慧(hui)和对(dui)意义的(de)理(li)解，与他们(men)交流，能够(gou)帮助我们(men)更好地审视自(zi)己的人生(sheng)。“M12：参与(yu)一次志愿(yuan)服务(wu)，为社区或(huo)某个(ge)弱势群体(ti)贡献(xian)力量(liang)”：帮助他人(ren)是实现(xian)自(zi)我价值(zhi)的(de)绝佳途(tu)径(jing)。

通过志愿服务(wu)，你不(bu)仅(jin)能为社(she)会(hui)带来积极(ji)改变，也(ye)能(neng)在(zai)奉献(xian)中找到内(nei)心的(de)充(chong)实感(gan)。“M13：阅(yue)读(du)一(yi)本关(guan)于哲(zhe)学或心理学(xue)的(de)书籍(ji)，思考(kao)生命(ming)的(de)意(yi)义”：深入的思考(kao)能够帮助(zhu)我(wo)们(men)理解更宏大(da)的命题(ti)。通过(guo)阅读(du)，你可(ke)以(yi)接触不(bu)同的(de)思想观(guan)点，形成自己对生(sheng)命(ming)意义的独特见解(jie)。“M14：写下(xia)你的(de)核(he)心价(jia)值(zhi)观，并(bing)思考(kao)如何在日(ri)常生活中践行它(ta)们(men)”：价值观是(shi)人(ren)生的指南(nan)针(zhen)。

明确(que)自己(ji)的核(he)心价值(zhi)观，并(bing)有(you)意识(shi)地将(jiang)其融入生活(huo)，能够让(rang)你活(huo)得更(geng)加真(zhen)实(shi)和有方向。“M15：反思自己最(zui)让你(ni)感到有意(yi)义的(de)三(san)件事(shi)，并思考(kao)如何(he)将它们发扬光大(da)”：回(hui)顾(gu)过(guo)往(wang)，找(zhao)到那(na)些(xie)让(rang)你充(chong)满激(ji)情和成就(jiu)感的事情(qing)，并思(si)考如何(he)进(jin)一步(bu)投(tou)入，让这(zhe)些(xie)意义更加深(shen)刻。

“Momentum”（势(shi)头(tou)）指(zhi)的是(shi)一种(zhong)持续前进(jin)的动(dong)力和(he)趋势，是当你开始做(zuo)一件事情(qing)后(hou)，便(bian)能不断(duan)积累能(neng)量(liang)，越做越(yue)顺(shun)的(de)良好状态。培(pei)养(yang)势头的“M任务”强(qiang)调行(xing)动和(he)持(chi)续(xu)性：

“M16：设定(ding)一(yi)个短(duan)期目标，并在7天(tian)内每(mei)天(tian)都为此付出(chu)行(xing)动(dong)”：通过(guo)连续的行(xing)动(dong)，你(ni)会建(jian)立(li)起(qi)一(yi)种(zhong)“我能做(zuo)到”的自信，这(zhe)种(zhong)自信会(hui)成为你(ni)前(qian)进的强大动力(li)。“M17：挑战(zhan)一项让(rang)你(ni)感到(dao)不适的(de)社(she)交(jiao)活(huo)动，并至少(shao)与三(san)位新(xin)朋友建立(li)初步(bu)联系”：走出(chu)舒(shu)适(shi)区，每一次与陌(mo)生(sheng)人(ren)的交(jiao)流(liu)，都(dou)是一(yi)次打(da)破僵局、建(jian)立(li)新(xin)连接的机(ji)会(hui)，长(zhang)此以往，你会(hui)变(bian)得更加(jia)自(zi)信和(he)善于(yu)沟(gou)通。

“M18：尝(chang)试(shi)一种(zhong)新的(de)运动(dong)或健身方式，并坚持(chi)一周”：身(shen)体(ti)是革命的(de)本(ben)钱(qian)，坚持(chi)运动(dong)能(neng)够(gou)提升(sheng)你(ni)的(de)精力(li)和活(huo)力，为生活(huo)的其他方面注(zhu)入“势(shi)头(tou)”。“M19：早起30分(fen)钟(zhong)，利(li)用这段(duan)时(shi)间(jian)进行(xing)一(yi)项有(you)建设性(xing)的活(huo)动（如阅读、写作、规划）”：早起(qi)的(de)那段(duan)时间(jian)，是你(ni)一天(tian)中最宁静(jing)、最高(gao)效的时段，充分利用它可(ke)以为(wei)你的(de)一天注入强(qiang)大(da)的“势头”。

“M20：完成一(yi)项拖延已(yi)久的(de)小(xiao)任(ren)务(wu)，并(bing)奖励(li)自己”：克服(fu)拖延(yan)，完(wan)成(cheng)任务，会给你带来巨(ju)大的满足感，这种满(man)足(zu)感能够(gou)激励(li)你(ni)继(ji)续前进，形(xing)成(cheng)良(liang)性(xing)循(xun)环。

“Motivation”（动(dong)力(li)）是(shi)驱(qu)动我(wo)们前(qian)进(jin)的内(nei)在力量。它可(ke)能(neng)来源(yuan)于(yu)成(cheng)就感(gan)、兴趣、对未(wei)来的(de)憧憬，或者是对(dui)某个目标(biao)的强(qiang)烈渴(ke)望(wang)。点(dian)燃动(dong)力的“M任务(wu)”着重(zhong)于激发(fa)内(nei)在的(de)热情：

“M21：列出你最想实现的十个(ge)目(mu)标，并为每(mei)个目(mu)标写下“为什么””：清(qing)晰(xi)的(de)目标和深(shen)刻(ke)的“为什么”是保持动力的不(bu)竭源(yuan)泉。“M22：学(xue)习一项你(ni)一直以(yi)来(lai)都很好奇(qi)，但从(cong)未尝试(shi)过(guo)的技能，哪怕只(zhi)是入门(men)”：好(hao)奇心(xin)是点(dian)燃动力的(de)火花。去(qu)探索未(wei)知，去(qu)学习新知(zhi)，你会(hui)发现(xian)意想(xiang)不到(dao)的乐(le)趣(qu)。

“M23：观(guan)看一(yi)部(bu)励(li)志电影或(huo)听一场鼓(gu)舞(wu)人(ren)心的(de)演讲(jiang)，并(bing)写下你的(de)感(gan)受和(he)启发”：外界(jie)的激(ji)励(li)能够唤(huan)醒我(wo)们(men)内在的能量，让你(ni)重新(xin)充满斗(dou)志。“M24：找到一位(wei)你敬佩的(de)人，研究他(ta)们的成(cheng)功经(jing)历(li)，并从(cong)中汲取(qu)力(li)量”：榜(bang)样的(de)力(li)量(liang)是无(wu)穷的。学(xue)习成功(gong)者的经验，可以(yi)为我(wo)们(men)提(ti)供思(si)路和方法，激发(fa)我们的前进动(dong)力。

“M25：为(wei)自(zi)己设(she)定(ding)一(yi)个“奖励机制”，完(wan)成(cheng)某(mou)些任务(wu)后给(gei)予自己物(wu)质或精神(shen)上的(de)奖励(li)”：适(shi)当(dang)的(de)奖(jiang)励能够强(qiang)化(hua)你(ni)的积极行为，让(rang)动力(li)源源不(bu)断(duan)。

“Mission”（使命）是将(jiang)你的(de)个人(ren)价值与更(geng)宏(hong)大的(de)目(mu)标相连接，是你(ni)希望(wang)在人(ren)生(sheng)旅(lv)途中(zhong)留下(xia)什(shen)么(me)样的(de)印记。你(ni)的使命可能是(shi)一个宏(hong)大(da)的愿景，也(ye)可能是(shi)在(zai)某(mou)个(ge)小(xiao)领(ling)域内产(chan)生积(ji)极影响：

“M26：思考(kao)你(ni)最希望在(zai)未来(lai)十年内(nei)为社会(hui)或他(ta)人(ren)带来(lai)的积(ji)极改变，并将(jiang)其写(xie)下来(lai)”：明确你的使命，就如(ru)同为人(ren)生(sheng)设定(ding)了航(hang)向(xiang)，让你在(zai)纷繁复(fu)杂(za)的世(shi)界中，找到自(zi)己(ji)的定位。“M27：选(xuan)择一个你(ni)关(guan)注(zhu)的社(she)会(hui)问题，阅读相(xiang)关(guan)资料，并思考(kao)你能贡(gong)献什么(me)”：将你(ni)的关(guan)注点(dian)与实际(ji)行(xing)动相(xiang)结合(he)，从(cong)你力所(suo)能(neng)及(ji)之(zhi)处(chu)出发(fa)，为解(jie)决问题贡(gong)献一(yi)份力量。

“M28：与(yu)一(yi)位志(zhi)同(tong)道合(he)的朋友，讨(tao)论你(ni)们(men)共(gong)同(tong)的(de)使命(ming)和未来的(de)合作方向”：与(yu)他(ta)人同行(xing)，能够(gou)让(rang)你的使命更加坚定(ding)，也能获得(de)更多(duo)的支持和(he)力量(liang)。“M29：将你(ni)的使命转(zhuan)化为(wei)一(yi)个具(ju)体(ti)的行动计(ji)划，并(bing)开始执行第一(yi)步”：使(shi)命并非(fei)空谈(tan)，而是需要付(fu)诸实践的(de)。将你(ni)的宏大(da)愿(yuan)景分(fen)解为可执行的(de)步骤(zhou)，然后一(yi)步(bu)一步去实(shi)现。

“M30：定(ding)期反思(si)你(ni)的使(shi)命，确(que)保你(ni)的行(xing)动(dong)与(yu)你的核心(xin)价值(zhi)和(he)人(ren)生(sheng)目标保持(chi)一(yi)致”：人生是动(dong)态的，你(ni)的使(shi)命也可能(neng)随之调整(zheng)。定期(qi)的反(fan)思能够帮(bang)助你(ni)保持(chi)方向(xiang)，不偏离(li)航道。

“100个(ge)M任(ren)务”是一(yi)个(ge)持(chi)续(xu)进(jin)化的(de)系统(tong)，我们在(zai)这里提(ti)供的(de)仅(jin)仅是(shi)前(qian)30个任务(wu)的示例，它们(men)涵盖了“精(jing)通”、“正念”、“意(yi)义”、“势(shi)头”、“动(dong)力”和(he)“使命(ming)”这六(liu)大维度。接(jie)下来(lai)的(de)70个(ge)任务(wu)，将是(shi)为(wei)你(ni)量身打造(zao)的更个性(xing)化、更(geng)深入的(de)挑(tiao)战(zhan)，它(ta)们会根(gen)据你的(de)反馈和成(cheng)长，不(bu)断地被(bei)优化和生(sheng)成。

记(ji)住(zhu)，“100个M任(ren)务”的(de)核心(xin)在于“行(xing)动(dong)”和“成(cheng)长”。不要(yao)害怕挑(tiao)战(zhan)，不要(yao)畏(wei)惧未(wei)知(zhi)。每(mei)一(yi)次的尝(chang)试，每一次(ci)的完成，都(dou)是一(yi)次对(dui)自我的(de)超(chao)越，都(dou)是一(yi)次向着(zhe)更(geng)美(mei)好(hao)、更(geng)精(jing)彩(cai)人(ren)生的迈进。现在(zai)，就从你(ni)最(zui)有感(gan)觉的(de)那个(ge)任务(wu)开始，解锁(suo)属(shu)于你的无限可能(neng)吧！

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图片来源：每经记者 陈国福 摄

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