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一、nocturnalOlympians：床(chuang)笫运动的生理学密码

夜(ye)幕降临，床(chuang)铺从(cong)一个休(xiu)憩的港(gang)湾(wan)，有时(shi)会(hui)变身为一(yi)个(ge)充(chong)满活(huo)力的竞技(ji)场。那(na)些在(zai)“双人(ren)床上(shang)进行(xing)的剧烈运(yun)动(dong)”，我们不妨称(cheng)之为“夜间(jian)运动(dong)会”，它们究(jiu)竟对(dui)我(wo)们的(de)身(shen)体产(chan)生了(le)怎样(yang)的生(sheng)理(li)反应？这(zhe)可不(bu)是(shi)简(jian)单(dan)的“累”或(huo)“不累(lei)”能概(gai)括的(de)。

让我(wo)们(men)从能(neng)量消耗(hao)的角度来审视(shi)。任何形(xing)式(shi)的身(shen)体(ti)活动，特别是(shi)“剧烈(lie)”的(de)，都(dou)会(hui)消耗我们的(de)能量(liang)储备(bei)。这就(jiu)像你在白(bai)天进(jin)行了(le)一场高(gao)强(qiang)度的健身(shen)房训练，身体需要时(shi)间来恢复(fu)和补充。在“夜间运动(dong)会”中，心(xin)率加快(kuai)、呼(hu)吸(xi)加深、肌肉收缩(suo)，这些都是能量(liang)消耗(hao)的直接体现。

关(guan)键(jian)在于，这(zhe)种(zhong)能量(liang)消(xiao)耗与白(bai)天(tian)运动(dong)有所不(bu)同(tong)。白天(tian)的运(yun)动(dong)往往是(shi)有计划(hua)、有目的(de)的(de)，并(bing)且通常在我们清醒(xing)且精(jing)力相(xiang)对(dui)充(chong)沛(pei)的(de)时候(hou)进行，身体(ti)有(you)充分的时间(jian)进行(xing)恢复。而“夜间运(yun)动会(hui)”则(ze)发(fa)生在临(lin)近睡眠(mian)的时(shi)间，身(shen)体(ti)正(zheng)准备进入(ru)休息(xi)模(mo)式。

这种(zhong)能量消(xiao)耗(hao)会(hui)直接导致“越睡越累”吗(ma)？答案(an)是：不一定(ding)，并且可能恰恰(qia)相反(fan)。适度的(de)身(shen)体活(huo)动，即使是在(zai)夜晚，也可以(yi)帮助(zhu)身体(ti)释(shi)放(fang)压(ya)力、缓(huan)解紧(jin)张(zhang)情绪。当我们(men)感(gan)到身(shen)体(ti)得到释(shi)放，精神(shen)得(de)到放松时(shi)，反(fan)而更容(rong)易进入(ru)深(shen)度睡(shui)眠(mian)。这就像在睡(shui)前进行一次温和的瑜伽或冥想，它(ta)们能帮助我们平静(jing)下来(lai)，为高(gao)质(zhi)量(liang)的睡(shui)眠打下(xia)基(ji)础。

从神经化学(xue)的角(jiao)度来看(kan)，“夜间运(yun)动会”会刺激身(shen)体释(shi)放(fang)内啡肽，这是一(yi)种(zhong)天然的止痛剂(ji)和情(qing)绪提升剂。内啡(fei)肽的(de)释放(fang)会带(dai)来(lai)愉悦感(gan)，甚(shen)至(zhi)可(ke)能(neng)产生(sheng)一(yi)种(zhong)“运(yun)动后的欣快(kuai)感”。这种(zhong)感觉能(neng)够有效对(dui)抗焦(jiao)虑和(he)抑郁情绪(xu)，为一(yi)夜(ye)好眠创造良好的心(xin)理(li)环(huan)境。性活(huo)动本(ben)身也(ye)伴(ban)随着催(cui)产素（Oxytocin）的释(shi)放，这种(zhong)被(bei)称(cheng)为(wei)“拥抱(bao)荷尔蒙(meng)”的(de)物(wu)质(zhi)，具有(you)促进亲密(mi)感、信(xin)任感(gan)和放(fang)松感(gan)的(de)作(zuo)用，这对(dui)于(yu)促(cu)进睡眠的安宁至关重(zhong)要。

这里需(xu)要划出一个重(zhong)要的(de)界限：“剧(ju)烈(lie)”的定(ding)义。如果“夜间运(yun)动会(hui)”的(de)强(qiang)度和持续时间超出(chu)了(le)身体(ti)的(de)承受(shou)范围，导致心(xin)率(lv)持续过高，体温(wen)显著升高，或者(zhe)引起身体疲劳(lao)感(gan)过(guo)强，那么它(ta)确实可能(neng)干扰(rao)正常(chang)的(de)睡眠(mian)启(qi)动。想(xiang)象(xiang)一下，一场马拉(la)松式(shi)的(de)“运动(dong)会(hui)”结(jie)束后(hou)，身体(ti)处于(yu)一(yi)种(zhong)过度兴(xing)奋(fen)的状(zhuang)态，肾(shen)上(shang)腺(xian)素水(shui)平居(ju)高不(bu)下，此时大(da)脑可能难(nan)以(yi)迅速切换到(dao)休息模式(shi)，反而(er)会延长(zhang)入睡时间(jian)，或(huo)者导(dao)致睡(shui)眠(mian)质量(liang)下(xia)降。

2025年的睡眠科学研(yan)究，尤其是在“睡(shui)眠周期(qi)与身体(ti)活动关系”方面，有了(le)新的发现(xian)。研(yan)究表(biao)明(ming)，身(shen)体的昼(zhou)夜节(jie)律（CircadianRhythm）是(shi)影响(xiang)睡(shui)眠的(de)关(guan)键。虽(sui)然通常建(jian)议避免在(zai)睡前(qian)进行(xing)高强度运(yun)动，但“夜间(jian)运动(dong)会”作为(wei)一(yi)种(zhong)特(te)殊的生理(li)活动，其对(dui)昼(zhou)夜节律(lv)的(de)影响更为复杂。

一方面，剧烈(lie)运动可(ke)能(neng)暂(zan)时(shi)打乱(luan)昼夜(ye)节(jie)律，延缓(huan)褪(tui)黑素的(de)分(fen)泌，使(shi)得入(ru)睡(shui)更(geng)加(jia)困(kun)难(nan)。另一(yi)方(fang)面，如果(guo)这种(zhong)活动能够带来(lai)强烈的放(fang)松和(he)满足感(gan)，它(ta)也可(ke)能间(jian)接促(cu)进褪(tui)黑(hei)素(su)的(de)自(zi)然释(shi)放，反而有助(zhu)于(yu)睡眠。

我们还需(xu)要(yao)考虑身体(ti)的(de)恢复能力(li)。年轻(qing)、健康的(de)个体通(tong)常拥(yong)有更强(qiang)的身体(ti)恢复能力(li)，他们可(ke)能(neng)在“夜(ye)间运动会”后迅(xun)速恢(hui)复(fu)，甚至感到精(jing)力(li)充(chong)沛。但(dan)随着(zhe)年龄增长(zhang)，身体的恢复速度会减(jian)慢(man)，过度消耗(hao)可(ke)能(neng)会导(dao)致第二天白天(tian)感到疲惫(bei)。因此(ci)，“越睡越累(lei)”与(yu)否(fou)，很(hen)大程度(du)上取(qu)决于个体的生理状况、运动的(de)强度与时(shi)长，以(yi)及运动后(hou)身体(ti)的恢复情(qing)况。

总而言之(zhi)，从生理(li)学(xue)角(jiao)度看，“双人(ren)床上的剧烈(lie)运(yun)动”并非(fei)一概而(er)论地(di)导致(zhi)“越(yue)睡(shui)越累”。它(ta)是(shi)一种(zhong)复杂的生(sheng)理过(guo)程，既可(ke)能消耗(hao)能量(liang)，也(ye)可能释(shi)放内啡肽和催(cui)产素，促进(jin)放松(song)。关键(jian)在于(yu)找到一(yi)个平衡点，确(que)保运动(dong)的(de)强度(du)和(he)时间不至于(yu)过度(du)消耗身体(ti)，并允(yun)许身体有(you)足(zu)够的(de)时间从(cong)兴奋(fen)状态(tai)过(guo)渡到平静的(de)睡眠(mian)状(zhuang)态(tai)。

2025年的研究(jiu)正在(zai)不断揭示(shi)这些(xie)微观(guan)的生(sheng)理机制，帮(bang)助我们更(geng)科学(xue)地(di)理(li)解身体(ti)的反应(ying)。

二、情(qing)绪的涟漪与睡眠(mian)的(de)交响(xiang)：心理(li)因素(su)的深(shen)度解析

除(chu)了生(sheng)理层(ceng)面的(de)互动(dong)，“双人床上(shang)的剧(ju)烈运动(dong)”对(dui)睡眠(mian)的影响(xiang)，很大程度上(shang)还受(shou)到心(xin)理因素(su)的驱动(dong)和制(zhi)约(yue)。2025年，睡眠(mian)科学(xue)的研(yan)究(jiu)不(bu)再局限(xian)于纯粹(cui)的生理指(zhi)标(biao)，而(er)是更(geng)加(jia)深(shen)入(ru)地(di)探讨了(le)情(qing)绪、心理状(zhuang)态以及人(ren)际(ji)关系(xi)在(zai)睡(shui)眠(mian)质量(liang)中的(de)关键(jian)作用。

让我们来(lai)谈(tan)谈(tan)“愉(yu)悦感”和(he)“压力(li)释放(fang)”。“夜间(jian)运动会”的成(cheng)功(gong)与否，很(hen)大程(cheng)度上取(qu)决于它是(shi)否能带来(lai)积极(ji)的情(qing)绪体验。当(dang)这种活动(dong)充(chong)满(man)了爱(ai)意、亲(qin)密感(gan)和满(man)足(zu)感时(shi)，它(ta)就(jiu)成为了一种(zhong)极好(hao)的压(ya)力释(shi)放方式。在现代社会，人们(men)常常(chang)面(mian)临来(lai)自工作(zuo)、生(sheng)活(huo)的多(duo)重(zhong)压(ya)力(li)，这(zhe)些压(ya)力(li)会(hui)累(lei)积(ji)，导(dao)致焦虑、紧张甚至失眠(mian)。

适度的(de)、令(ling)人愉悦的(de)“夜(ye)间运动(dong)会(hui)”，能(neng)够刺激大(da)脑释(shi)放多(duo)巴胺（Dopamine）和(he)催(cui)产素(su)，这些神经(jing)递(di)质(zhi)能够(gou)有效(xiao)缓(huan)解压(ya)力(li)，带(dai)来放松(song)和(he)幸(xing)福感(gan)。这(zhe)种心理(li)上的舒缓，往往(wang)比单(dan)纯的生理(li)疲惫(bei)更能促进(jin)高质(zhi)量的(de)睡眠(mian)。想(xiang)象(xiang)一下，在(zai)经(jing)历了一天的辛(xin)劳后(hou)，通过与伴(ban)侣(lv)的(de)亲(qin)密互动(dong)，将(jiang)内(nei)心(xin)的烦(fan)恼(nao)和压力一(yi)一化解，这种(zhong)深(shen)层(ceng)次(ci)的(de)放松，能(neng)够(gou)帮(bang)助你(ni)更快(kuai)地进(jin)入(ru)梦乡，并且睡(shui)得更(geng)加沉稳。

事(shi)情并非总(zong)是如(ru)此美(mei)好。如果“夜(ye)间运动会”伴随(sui)着负面情绪，比(bi)如争吵(chao)、不(bu)满(man)、或(huo)者仅(jin)仅是一种(zhong)形式(shi)上的“任(ren)务(wu)”，那么(me)它就(jiu)可能(neng)成为(wei)睡眠的“杀(sha)手”。当活动中充(chong)斥着(zhe)焦虑(lv)、尴尬、或者一方感(gan)到(dao)不适(shi)时(shi)，这些负(fu)面的(de)心理信号(hao)会(hui)被大脑接收(shou)，并可能(neng)导致肾(shen)上腺素等应激(ji)激素的(de)分泌(mi)增(zeng)加，从而(er)干扰睡(shui)眠。

身体可能因为情(qing)绪(xu)的(de)紧张(zhang)而无(wu)法(fa)放松，导(dao)致入睡困(kun)难(nan)，或(huo)者即便入睡(shui)，也(ye)可能出(chu)现(xian)多(duo)梦(meng)、易醒等现(xian)象，最(zui)终导(dao)致(zhi)“越(yue)睡越累”的(de)感受(shou)。2025年(nian)的心理(li)学研(yan)究，特别是(shi)在“亲密关(guan)系与睡(shui)眠质量”的(de)交叉(cha)领域，强(qiang)调了情感连(lian)接(jie)在睡(shui)眠中的重(zhong)要性。和谐(xie)、积极(ji)的情(qing)感(gan)互动，能(neng)够显(xian)著提升(sheng)睡(shui)眠质(zhi)量(liang)，而矛(mao)盾和冲突(tu)则(ze)会产(chan)生反(fan)效果。

我们(men)要(yao)考虑“期(qi)望与现实(shi)的差距(ju)”。有(you)时候，人们对“夜间运(yun)动会(hui)”抱有(you)过高(gao)的期望，或(huo)者将其(qi)视为一(yi)种“必(bi)须完成的(de)任务(wu)”。这种期望压力(li)本(ben)身(shen)就可(ke)能带(dai)来(lai)焦虑。当(dang)实(shi)际的(de)体验与(yu)期望不(bu)符(fu)时，失(shi)望(wang)的情(qing)绪(xu)可能(neng)会进(jin)一(yi)步(bu)影响(xiang)睡眠(mian)。反(fan)之(zhi)，如果抱着一种轻松(song)、随性(xing)的(de)心(xin)态(tai)，不(bu)给(gei)彼(bi)此设定过多(duo)的目标，而是(shi)注重(zhong)过程(cheng)中(zhong)的(de)体验(yan)和连接，那(na)么即(ji)使运动的“剧烈”程(cheng)度有所(suo)不同，也(ye)更容易(yi)带来积极的心(xin)理感(gan)受(shou)，从(cong)而促(cu)进睡眠(mian)。

再者，“睡(shui)眠信(xin)号(hao)的(de)干(gan)扰(rao)”也是一个不可(ke)忽视(shi)的心理因(yin)素。身体会(hui)根(gen)据(ju)各(ge)种信(xin)号来判断何(he)时(shi)应该休(xiu)息(xi)。如果“夜间运(yun)动(dong)会”过于(yu)频(pin)繁、或者在不适当的(de)时间(jian)进(jin)行，它(ta)可能(neng)会打乱(luan)身(shen)体原有(you)的睡眠(mian)信号。例如，如果(guo)运(yun)动(dong)的兴(xing)奋感(gan)持续到很(hen)晚，或(huo)者导(dao)致体温升高，大脑接(jie)收到(dao)的信号(hao)可能是“现在还不应该(gai)睡觉(jue)”。

这(zhe)种(zhong)信号(hao)的混乱，是(shi)导致(zhi)入睡困难(nan)的(de)常(chang)见原因(yin)。2025年(nian)的睡眠研(yan)究，通过(guo)脑(nao)电图(tu)等精密仪(yi)器，已(yi)经能(neng)够(gou)更(geng)清晰(xi)地观(guan)察到(dao)大脑(nao)在(zai)不同类型活动后(hou)的活(huo)跃度变(bian)化(hua)，并(bing)证(zheng)实了心理刺(ci)激(ji)对(dui)睡眠(mian)启动(dong)的(de)显(xian)著影响(xiang)。

让(rang)我(wo)们(men)谈谈“伴(ban)侣的(de)互动(dong)质(zhi)量”。“双人床(chuang)上”的运动，其(qi)核(he)心(xin)在(zai)于“双人(ren)”。伴侣(lv)之间的沟(gou)通、理解和配合(he)，是影响(xiang)运动体(ti)验(yan)和(he)后续(xu)睡眠(mian)质量的(de)关键。一(yi)个能(neng)够互相(xiang)体贴、理解对方需求，并(bing)在互动中(zhong)找到乐趣的伴(ban)侣，更(geng)容易创造(zao)出积极(ji)的(de)心理(li)环境(jing)，从而(er)促进放松(song)和睡(shui)眠。

反(fan)之，如果一方感(gan)受到压力(li)、被忽视，或者沟通不(bu)畅，即使运(yun)动本(ben)身生(sheng)理(li)上消耗(hao)了(le)能(neng)量，心理(li)上(shang)的(de)负担也(ye)可(ke)能(neng)远远大于(yu)生理上的疲惫，最(zui)终导致“越睡越累(lei)”。

总(zong)结(jie)而言，2025年(nian)的(de)睡眠科学(xue)将“夜间运动会”的影(ying)响，从单纯(chun)的生理消(xiao)耗(hao)，提(ti)升到身心互动的复杂层(ceng)面。它提醒(xing)我们，心理因素(su)——包(bao)括(kuo)情绪的积(ji)极(ji)与否(fou)、压力的释放(fang)程度(du)、期望(wang)的管(guan)理(li)、以(yi)及伴侣(lv)间(jian)的(de)互(hu)动质(zhi)量——对于“双(shuang)人床上剧烈(lie)运动”是(shi)否会(hui)让人(ren)“越睡(shui)越累(lei)”起着决(jue)定(ding)性的作用(yong)。

只有(you)当这场(chang)“运(yun)动(dong)会(hui)”在生理和心理上(shang)都(dou)达到(dao)一种(zhong)平(ping)衡(heng)、和谐的状(zhuang)态，才能真正(zheng)地带来身心(xin)的放松，为(wei)高质量的睡眠铺平(ping)道路(lu)，让我们在享受(shou)亲(qin)密的也能获(huo)得一(yi)夜好(hao)眠，精(jing)力充沛地(di)迎(ying)接(jie)新的(de)一天(tian)。

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图片来源：每经记者 陈海汶 摄

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