每经编辑｜白岩松    

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第一章：绿茵场上的心跳节拍

夏日的午后，阳光炙烤着大地，空气中弥漫着青草与汗水混合的味道。这里是足球场的边缘，一群年輕的生命正以他们最热烈的方式燃烧着青春。他们是体育生，是那些在学业的枯燥与运动的激情之间寻找平衡的独特群体。他们的身体里流淌着汗水，眼神里闪烁着对胜利的渴望，而在這片绿茵场上，更涌动着无数关于成长、关于自我、关于情感的秘密。

你看，那个身披10号球衣的少年，名叫阿哲。他有着一副精壮的身材，肌肉线条流畅而富有力量，每一次奔跑，每一次触球，都带着一种近乎本能的性感。他的每一次射门，都能引发现场的阵阵欢呼。但很少有人知道，在那些全力以赴的呐喊背后，他内心深处有着另一份同样炽热的渴求。

球场上的每一次碰撞，每一次擦肩而过，都可能激起他内心某种微妙的涟漪。队友之间的击掌，赛后的拥抱，在旁人看来是友谊的表达，对阿哲而言，却常常伴随着一种别样的悸动。

他的眼神，在训练之余，总是不自觉地追随着那个身影——李飞。李飞是队伍里的中场核心，同样是汗水与力量的化身。他有着一头桀骜不驯的短发，脸上总是挂着自信而略带痞气的笑容。阿哲总觉得，李飞身上有一种难以言喻的吸引力，那是一种融合了阳刚之气和某种柔软特质的魅力，让他在不经意间就牵动了阿哲全部的注意力。

训练结束，当汗水浸透了每一寸衣衫，当身體的疲惫感袭来，他们会一起回到宿舍。狭小的空间里，空气中弥漫着运动后的荷尔蒙气息，以及少年们特有的青涩味道。脱下湿漉漉的球衣，露出的便是结实的胸膛和紧实的腹肌。他们之间没有过多的避讳，这种身体的坦诚，是长久以来共同训练、共同生活所形成的默契。

有時，李飞会開玩笑地用毛巾拍打阿哲的背，力道之大，却带着一种playful的意味。阿哲则会笑着回应，有时甚至会反击，于是，一场临时的“毛巾大戰”便在宿舍里上演。

这场“大战”的起点，往往只是一个不经意的眼神，或者一句戏谑的玩笑。他们的身体语言在此刻变得格外丰富，肢体上的碰撞，伴随着粗重的喘息声，在小小的空间里回荡。每一次推搡，每一次闪躲，都仿佛在无声地诉说着一种难以名状的情愫。他们之间，似乎有一种超越了普通队友的默契，一种在荷尔蒙的催化下，悄然滋生的、更加亲密的情感联结。

“喂，发什么呆呢？”李飞的声音打断了阿哲的思绪。他正靠在床边，手里拿着一瓶运动饮料，眼神里带着一丝戏谑。

阿哲回过神来，看到李飞嘴角勾起的弧度，心头一暖。“没什么，就是觉得，今天這场训练，特别过瘾。”

“是吗？那你下次可得好好表现，别讓我一个人在这儿風光。”李飞说着，将一瓶饮料扔给了阿哲。

他们的对话，总是带着一种年轻人的直接和洒脱。在這些简单的你来我往背后，有多少隐藏的心事，又有多少难以言说的情愫，只有他们自己最清楚。在那个充满汗水、力量与青春气息的宿舍里，在那些不经意的触碰和眼神交汇中，他们正在经历着一段独一无二的成长。

這不仅仅是身体的成熟，更是情感世界的悄然觉醒。

第二章：超越边界的界限与渴望

夜晚降临，城市的喧嚣渐渐退去，只留下宿舍楼里此起彼伏的鼾声与低语。对于阿哲和李飞来说，夜晚的到来，往往意味着一天中最放松，也最容易滋生心事的时刻。训练的疲惫让他们身体渴望休息，但精神上的某种躁动，却让他们难以安眠。

宿舍的隔音并不好，隔壁传来细微的响动，或是远处街區的汽笛声，都容易将他们的思绪拉得很远。有时，他们會坐在阳台上，借着微弱的月光，聊一些关于未来、关于梦想的话题。阿哲会说起自己对足球的执着，对职业联赛的憧憬。李飞则会分享他对于更广阔世界的向往，以及对自身潜能的探索。

在这些对话中，他们发现彼此有着惊人的相似之处：对生活的热情，对挑战的无畏，以及对某种极致体验的追求。

“阿哲，你有没有觉得，我们身体里有一种东西，是别人无法理解的？”李飞突然抛出了一个有些意味深长的问题。

阿哲愣了一下，他知道李飞在说什么。他们都曾有过类似的感受，一种在人群中，却又感到格格不入的孤单；一种在不经意间，被某些畫面、某些眼神所吸引，内心泛起的涟漪。尤其是在体育这个充满阳刚气息的环境里，這种内心的暗流，显得更加隐秘和复杂。

“你说的是……那种感觉？”阿哲试探着问，语气里带着一丝不确定，但更多的是一种心照不宣的理解。

李飞点了点头，他看向远方，眼神里闪烁着一种复杂的光芒。“是啊，那种感觉。好像我们身体里住着两个自己，一个在阳光下挥洒汗水，一个……在暗处渴望着什么。”

他们之间，不需要过多的解释。那种“渴望”，在他们共同经历的无数个日夜里，已经悄然发酵，并以一种微妙的方式，改变着他们彼此的关系。从最初的身体接触時的不经意，到后来眼神中不愿错过的停留，再到此刻坦诚的对话，他们都在一步步靠近着那个内心的真实。

有时，在夜深人静之時，当整个宿舍都陷入沉睡，只有他们两人醒着。他们可能会发现，彼此的呼吸声在静谧中显得格外清晰。而当他们的视线在黑暗中相遇，那种心跳的加速，那种莫名的冲动，都会在沉默中传递。他们甚至会發现，在某些時刻，他们會不自觉地模仿对方的某个动作，或者说出与对方相似的口头禅。

这是一种深刻的共鸣，也是一种潜意识里的吸引。

“也许，這就是青春吧。”阿哲輕声说，他觉得，此刻的自己，比任何时候都更加真实。

李飞笑了，那种笑容，没有了白天的张扬，多了一份夜晚的温柔。“青春，还有很多我们不知道的可能。”

他们之间的故事，并没有轰轰烈烈的开场，也没有预设的结局。它更像是在运动场上的一次精彩配合，一次心有灵犀的传球，一次精准的射门。他们的情感，就像那些在训练中不断被磨砺的肌肉，坚韧而富有弹性。他们用汗水浇灌着梦想，也在汗水与汗水的交织中，发现了内心深处最真实的渴望。

在体育生的世界里，有一种超越了输赢的激情，有一种超越了友谊的羁绊。那是关于身体的律动，关于青春的荷尔蒙，关于在绿茵场上，或者在任何一个角落，勇敢地拥抱真实的自己，并从中找到最耀眼的光芒。而阿哲和李飞的故事，只是这其中，一个充满力量与温度的篇章。

他们的未来，正如那片辽阔的绿茵场，充满了无限的可能，等待着他们去書写更精彩的篇章。

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认识你的身体：理解自慰的生理基础与心理益处

在许多文化和社会观念中，自慰（或称手淫）常常被蒙上一层神秘甚至羞耻的面纱。从科学和健康的视角来看，自慰是人类性行为中一种自然且普遍的组成部分，尤其对于男性而言，它不仅是满足生理冲动的方式，更蕴含着重要的生理和心理益处。了解并接纳自慰，是探索自我、提升性幸福感的关键一步。

生理层面：探索身体的奥秘

男性自慰的核心在于对自身生殖器官的触碰和刺激，从而达到性兴奋并最终可能引发射精。这个过程涉及到复杂的生理机制：

神经系统反馈:触摸、压力、摩擦等触觉刺激通过遍布生殖器的神经末梢传递到大脑。大脑接收到这些信号后，会释放内啡肽等神经递质，产生愉悦感和放松感。随着兴奋度的提升，大脑还会指挥释放更多神经化学物质，如多巴胺，进一步增强快感。血液循环变化:性兴奋时，流向生殖器的血液会显著增加，导致阴茎勃起。

这是身体为性行为做准备的自然反应，也是自慰得以进行的基础。射精与高潮:当性刺激达到一定强度和持续时间后，身体会进入射精阶段。射精是一种生理反射，伴随着肌肉的节律性收缩和快感的释放，即性高潮。高潮是身体释放性张力的终极方式，通常伴随着强烈的生理和心理愉悦。

自慰的生理益处：

缓解性张力:在没有性伴侣或暂时无法进行性交的情况下，自慰是释放累积的性冲动、缓解性张力最直接有效的方式。改善睡眠:自慰后身体的放松和愉悦感有助于入睡，对于睡眠质量不佳的男性来说，可能是一种自然的助眠方式。促进血液循环:适度的自慰可以促进盆腔区域的血液循环，对局部组织健康有益。

认识身体:通过自慰，男性可以更深入地了解自己的身体构造、敏感区域、不同刺激方式带来的反应，从而更好地了解自己的性需求和偏好。这种自我认知对于未来与性伴侣建立和谐的性关系至关重要。可能有助于前列腺健康:一些研究表明，规律的射精（包括自慰）可能与降低前列腺癌的风险有关，尽管这方面的研究仍在进行中，但规律的射精本身可以帮助清除前列腺液，保持前列腺的“清洁”。

心理层面：重塑观念，拥抱积极

长期以来，社会文化、宗教教义以及不当的性教育，常常将自慰描绘成一种“不洁”、“损害健康”甚至“有罪”的行为。这种负面信息可能导致许多男性产生内疚、焦虑、羞耻感，甚至发展出错误的性观念。

纠正误区，拥抱积极心理：

自慰并非“偷食禁果”：自慰是人类自然生理需求的一部分，是一种自我关怀的方式。除非影响到正常生活、工作和社交，否则它本身并无不妥。自慰不会导致生理疾病：网上流传的“自慰导致失明、不育、精神失常”等说法，都是彻头彻尾的谣言，没有任何科学依据。

自慰是一种安全的生理行为。自慰与性伴侣关系不冲突：适度的自慰并不会削弱对性伴侣的欲望。相反，通过了解自己的身体和性反应，男性可能更能清晰地表达自己的需求，与伴侣建立更深入的性沟通。释放压力，改善情绪：性高潮带来的愉悦感和内啡肽释放，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪。

自慰可以成为一种自我调节情绪、提升幸福感的健康途径。提升自信：了解并接纳自己的身体和性欲，能够提升个人的自我接纳度和自信心。当男性能够坦然面对并科学地管理自己的性需求时，他们在其他生活领域也可能展现出更积极的态度。

认识“禁忌”与“边界”

尽管自慰是健康的，但“正确”与“不正确”的界限在于其是否影响到正常生活。当自慰成为一种强迫性行为，例如：

过度沉迷：每天多次自慰，甚至影响到工作、学习、睡眠和社交。依赖成瘾：无法控制自慰的冲动，即使知道会带来负面后果也无法停止。替代现实：用自慰完全替代与他人的亲密关系和性生活，导致社交孤立。产生负罪感：即使明知自慰无害，但强烈的内疚感持续折磨自己。

如果出现以上情况，那么自慰的行为模式可能存在问题，此时寻求专业的心理咨询或性健康指导会是更明智的选择。

男性自慰不仅仅是一个生理过程，更是一个与自我身体对话、与性心理和解的过程。通过科学的认知和积极的心态，男性可以拥抱自慰，将其转化为提升身心健康、探索个人愉悦感的有力工具。

精进技巧，探索多元：男性自慰的科学实践与愉悦升级

了解了自慰的生理与心理基础后，我们便可以进入更为具体的实践层面。精进自慰技巧，不仅是为了获得更强的生理快感，更是为了探索身体的无限可能，体验多元化的性愉悦。这并非鼓励过度或不健康的自慰，而是在尊重个人身体和心理状态的前提下，科学、有意识地提升体验。

基础技巧：温和的触碰与节奏的掌控

在探索高阶技巧之前，掌握基础的触碰和节奏至关重要。这不仅能带来舒适的快感，也能为后续的进阶打下良好基础。

清洁是前提:在进行任何形式的自慰前，务必确保双手和生殖器部位的清洁。使用温和的肥皂和清水清洗，可以有效避免细菌感染，保持卫生。润滑是关键:皮肤直接摩擦会产生不适甚至疼痛。因此，选择合适的润滑剂是提升体验的关键。水性润滑剂:最常用且兼容性最好，易于清洗，适合大多数人。

硅基润滑剂:润滑效果持久，但需注意不要与硅胶材质的玩具一同使用。天然油类（如椰子油）:在某些情况下可以使用，但要注意其可能引起过敏或堵塞毛孔，且不易清洗。避免使用:凡士林、婴儿油等非专业润滑剂，它们可能刺激皮肤，不易清洗，甚至损坏某些情趣用品。

涂抹方式:将润滑剂涂抹在双手和需要刺激的部位（如阴茎、龟头、包皮内侧等），少量多次，找到最舒适的用量。探索不同触感:轻柔抚摸:用指尖轻轻滑过阴茎的各个部位，从根部到龟头，感受不同区域的敏感度。掌握握法:“OK”手势:用拇指和食指组成“OK”字样，夹住阴茎，上下滑动。

这是最经典的握法，可以调整力度和速度。全手掌包裹:用整个手掌包裹住阴茎，进行包裹式抽插，感受更全面的摩擦。手指交替:利用多根手指交替进行推拉，增加刺激的层次感。调整节奏与压力:慢而温柔:开始时，尝试缓慢、轻柔的动作，让身体逐渐进入兴奋状态，感受每一次摩擦带来的细微变化。

渐进式加速:随着兴奋度的提升，可以逐渐加快速度，增加推拉的力度，但要始终留意身体的反应，避免不适。停顿与变化:在即将达到高潮时，可以短暂停止刺激，让身体的快感稍微回落，然后再重新开始。这种“喘息”式的刺激方式，往往能带来更强烈的爆发。特定区域刺激:尝试用手指单独刺激龟头、冠状沟、阴囊或会阴部（睾丸与肛门之间的区域），这些区域往往有着独特的敏感度。

进阶探索：模拟真实，多样化刺激

当对基础技巧熟练掌握后，可以尝试更具探索性的方法，模拟真实的性体验，或引入更多元的刺激。

模拟“吸吮”与“挤压”:“口技”模拟:利用双手，尝试模仿口部吸吮和舔舐的动作，尤其是在刺激龟头和阴茎体时。“挤压”动作:在推拉过程中，用手掌或手指尝试对阴茎进行轻微的挤压，模拟性交时的包覆感。结合玩具的乐趣:情趣自慰杯/套:这类产品模仿女性阴道或口部的结构，提供更真实的吸吮、挤压和摩擦感。

选择不同材质、内壁纹理和孔径的产品，能带来非常多样的体验。仿真阴茎套:增加额外的摩擦点和震动功能，可以带来更强烈的刺激。震动器:可以在刺激阴茎的利用震动器刺激会阴部、睾丸等区域，产生叠加的快感。多角度与多部位刺激:尝试不同姿势:坐着、躺着、站着，甚至采取一些瑜伽体式，寻找最能带来舒适和快感的姿势。

双手协同:一只手进行推拉，另一只手则可以轻抚腹部、大腿内侧，或刺激睾丸、会阴部，增加全身的兴奋感。口部参与（自我）:如果条件允许且个人有兴趣，可以尝试用口部辅助刺激，但这需要高度的身体灵活性和个人接受度。意念与情境的构建:视觉刺激:观看具有吸引力的图片、视频，或想象理想中的性伴侣和场景。

听觉刺激:播放舒缓或激情的音乐，或是一些与性相关的声音。联想与故事:在脑海中构建一个浪漫或刺激的性爱故事，将自己置身其中，让情绪和生理反应同步提升。“冥想式”自慰:慢下来，感受细节:刻意放慢节奏，将注意力完全集中在每一次触碰、每一次呼吸、每一次身体的细微感受上。

延迟高潮:练习在接近高潮时停止刺激，保持身体的张力，重复几次，然后允许自己最终达到一次更持久、更强烈的爆发。这需要耐心和练习。

安全与健康：不越雷池半步

在探索和精进自慰技巧的过程中，始终将健康与安全放在首位，是享受愉悦的前提。

避免过度用力:任何时候，如果感到疼痛或不适，都应立即停止。过度用力不仅会造成物理损伤，还会产生负面心理联想。注意频率:尽管自慰的“最佳频率”因人而异，但如果发现它开始影响正常生活，就该考虑放缓节奏。倾听身体的声音，适度是关键。心理调适:如果在自慰过程中或之后，产生了强烈的内疚、焦虑或羞耻感，这可能反映了根深蒂固的负面观念。

此时，不妨暂停一段时间，反思自己的感受，或与信任的朋友、伴侣交流，甚至寻求专业心理咨询。避免传播性病:如果有与他人共用润滑剂、玩具的情况，务必确保在每次使用后进行彻底消毒，以防交叉感染。

结语：

男性自慰，与其说是一项“技术”，不如说是一种与自己身体对话的“艺术”。通过科学的认知、细致的探索和有意识的练习，男性可以发掘身体深藏的愉悦潜能，提升性生活质量，乃至促进整体的身心健康。记住，这是一场关于自我探索的旅程，每一次的尝试，都是对身体更深一层的理解与尊重。

享受这份属于自己的、纯粹而美好的愉悦吧。

图片来源：每经记者 李卓辉 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄