每经编辑｜陈秋华    

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一个就够了(le)：当(dang)成年人的(de)世界(jie)，压得(de)喘(chuan)不过气(qi)

深夜，键盘的敲(qiao)击声伴着(zhe)窗外(wai)的霓虹，勾(gou)勒(lei)出(chu)成年人(ren)熟悉的孤(gu)独(du)剪影。不知从何(he)时(shi)起(qi)，“成年”二(er)字(zi)，似乎(hu)就(jiu)成(cheng)了沉重压力的(de)代名词。它(ta)像一张无形(xing)的(de)网，将(jiang)我们(men)紧紧(jin)包裹(guo)，从(cong)四(si)面(mian)八(ba)方(fang)挤压而来(lai)。上(shang)有老(lao)下有(you)小，中(zhong)间(jian)是摇摇(yao)欲坠的事(shi)业(ye)，脚(jiao)下(xia)是日益(yi)高企的生活成(cheng)本，就连(lian)曾(ceng)经的(de)梦想，也可(ke)能在现实(shi)的(de)洪流中(zhong)被冲(chong)刷(shua)得(de)支离(li)破(po)碎。

这(zhe)是一种(zhong)怎样(yang)的(de)压力？它(ta)不是(shi)单一(yi)维(wei)度的(de)，而(er)是(shi)多层次、立体(ti)化的。

职场的“内(nei)卷”与“焦(jiao)虑(lv)”：“996”、“007”不再(zai)是(shi)夸张的形容(rong)词(ci)，而是(shi)许多人生活(huo)的真(zhen)实(shi)写照。我(wo)们拼(pin)尽全力，只(zhi)为在(zai)这场(chang)无休止(zhi)的竞争中站(zhan)稳脚(jiao)跟(gen)。被裁的(de)恐惧(ju)、晋(jin)升的渺茫、加(jia)班的(de)常态，都如(ru)同沉(chen)重(zhong)的(de)砝码(ma)，压在(zai)肩头(tou)。我们(men)不(bu)得(de)不(bu)不(bu)断学习(xi)新(xin)技(ji)能，适应(ying)新变(bian)化，甚至(zhi)牺牲掉(diao)宝贵的休(xiu)息时间(jian)，只(zhi)为不(bu)被时(shi)代(dai)抛弃。

这(zhe)种身(shen)心(xin)的双重(zhong)疲(pi)惫，让“倦怠”成(cheng)为许(xu)多成(cheng)年人的口(kou)头禅。

家(jia)庭(ting)的“责(ze)任(ren)”与“期待(dai)”：组建(jian)家(jia)庭，意味(wei)着责任的叠加(jia)。父母年(nian)迈(mai)，需要(yao)照(zhao)顾；孩(hai)子(zi)尚幼(you)，需要抚(fu)养；伴侣(lv)需要理(li)解(jie)和支持。在传统观念(nian)与现代(dai)价(jia)值(zhi)观(guan)的碰撞中，我们(men)常(chang)常陷(xian)入两(liang)难(nan)。一边(bian)是“孝顺”的古训，一边是现(xian)代(dai)生(sheng)活的(de)快节(jie)奏，如何在两者(zhe)之间找(zhao)到平衡(heng)？生病(bing)时无暇顾(gu)及的(de)自(zi)己，偶尔(er)爆发的家(jia)庭(ting)矛(mao)盾(dun)，以及(ji)对孩子(zi)教育(yu)方式的焦虑，都(dou)构成了家(jia)庭责(ze)任的(de)另一(yi)重压(ya)力。

经济(ji)的“生存”与“欲望(wang)”：“上有(you)政(zheng)策(ce)，下有对(dui)策”，而对于普通(tong)成(cheng)年人(ren)来说(shuo)，最(zui)直接的对策(ce)就(jiu)是“努力赚(zhuan)钱”。房(fang)贷、车(che)贷(dai)、孩(hai)子的(de)教育(yu)基(ji)金、父母(mu)的养老钱，每一笔开(kai)销(xiao)都如同(tong)催命符，提醒着我们(men)经济(ji)压力(li)的严(yan)峻。更(geng)何况(kuang)，现(xian)代社(she)会消费(fei)主义(yi)盛(sheng)行，广(guang)告、社交媒体(ti)不断刺激着(zhe)我(wo)们(men)的欲望(wang)，让(rang)我们(men)在“够用”和“想要”之(zhi)间摇(yao)摆，也增(zeng)加了(le)经济上(shang)的不(bu)安全(quan)感。

社会的“比较”与“孤独(du)”：社交(jiao)媒体放大了(le)别人(ren)的(de)“光鲜亮丽”，也加剧了我(wo)们的“自(zi)我审视(shi)”。看着朋友(you)圈里(li)别人环(huan)游(you)世界(jie)、升职加(jia)薪、家庭(ting)和睦，我们(men)很(hen)容(rong)易陷(xian)入“比(bi)较(jiao)”的(de)泥(ni)沼(zhao)，觉(jue)得自己(ji)一(yi)无是处。与此(ci)尽(jin)管身处信息(xi)爆炸(zha)的时(shi)代，许(xu)多成年人(ren)却感(gan)到前(qian)所未(wei)有的(de)孤独。

快节(jie)奏的(de)生活(huo)让我(wo)们疏(shu)于(yu)维(wei)系(xi)深(shen)层的(de)情感连接，工作(zuo)中的竞争(zheng)关系(xi)、人(ren)际(ji)交(jiao)往的功(gong)利化(hua)，都(dou)让(rang)“真诚(cheng)”显(xian)得弥(mi)足(zu)珍贵(gui)，也更容(rong)易(yi)感到(dao)孤立(li)无援。

自我(wo)的(de)“迷失”与(yu)“重塑(su)”：随着年龄(ling)的增(zeng)长，我们开(kai)始面(mian)对“中年危(wei)机”。青(qing)春的活力(li)似乎(hu)渐行(xing)渐远，对未(wei)来的(de)迷茫(mang)和对(dui)现状(zhuang)的(de)不(bu)满开(kai)始涌现(xian)。我们开始(shi)反(fan)思自己的(de)人生轨(gui)迹(ji)，曾经(jing)的追(zhui)求是否还(hai)有意义？未(wei)来的方向(xiang)在(zai)哪(na)里？这种(zhong)对(dui)自我的审(shen)视(shi)，既(ji)是(shi)挑(tiao)战，也(ye)是一次重塑(su)的契(qi)机。

如何(he)在巨(ju)大(da)的压力下，找(zhao)到那(na)个(ge)曾经的(de)自己，或(huo)者(zhe)重塑(su)一个(ge)更强大的自己(ji)，绝非(fei)易事。

成年(nian)世(shi)界的(de)压(ya)力，就像一(yi)层(ceng)层(ceng)海(hai)浪，不断(duan)拍打(da)着我(wo)们。我们仿(fang)佛置(zhi)身(shen)于一条(tiao)名为“生(sheng)活”的船(chuan)上，风(feng)浪(lang)汹(xiong)涌，前(qian)方(fang)迷雾(wu)。每(mei)个(ge)人(ren)都在这场航行(xing)中拼尽(jin)全力，试(shi)图找到属于自(zi)己的避风(feng)港。在(zai)这场艰辛(xin)的旅(lv)程中，我(wo)们(men)常常忽略(lve)了一个最(zui)根(gen)本的(de)问题：如(ru)何在(zai)被压力裹挟的保持(chi)内心(xin)的平静与(yu)力量(liang)？

生活并非只有奔(ben)波和对抗，它(ta)也可以是诗(shi)意(yi)的(de)栖居(ju)，是(shi)温柔(rou)的守望。关键在(zai)于(yu)，我们是(shi)否(fou)愿(yuan)意停下脚(jiao)步，审(shen)视内(nei)心的声音(yin)，并向(xiang)外寻(xun)求那(na)份温暖的(de)支持。

心灵的调(diao)适与社会(hui)的关爱：照(zhao)亮成年人前行(xing)的路(lu)

承认“压力(li)山大”，是成年人(ren)自我疗愈(yu)的(de)第(di)一步。我(wo)们不必(bi)假装(zhuang)坚强，更不(bu)必(bi)独自吞咽(yan)所(suo)有苦(ku)楚。在这个(ge)世界，除(chu)了(le)我们(men)自己，还有许多(duo)力量(liang)可以帮助(zhu)我们走过泥泞(ning)，迎接阳光。

一、精心调适(shi)，唤(huan)醒(xing)内(nei)心的宁(ning)静之源

心灵(ling)的调(diao)适，并(bing)非(fei)是要“消除”压(ya)力，而(er)是学(xue)会与(yu)之共(gong)处，并在压(ya)力之下(xia)，依然(ran)能找到属(shu)于(yu)自己(ji)的(de)节(jie)奏(zou)和力量(liang)。

情(qing)绪的(de)“接纳(na)”与“释(shi)放”：感到(dao)疲惫、焦虑、甚(shen)至沮丧，都是正常的情(qing)绪(xu)反应。与(yu)其压(ya)抑，不如学习接(jie)纳。可(ke)以(yi)尝(chang)试写(xie)日记(ji)，将内(nei)心的想法倾诉(su)出来(lai)；或者(zhe)通(tong)过运动(dong)，将负(fu)面情(qing)绪(xu)转(zhuan)化为身体(ti)的能(neng)量；甚至只(zhi)是(shi)找(zhao)一(yi)个安静(jing)的角(jiao)落，允(yun)许自(zi)己放(fang)空(kong)几分(fen)钟(zhong)。记(ji)住(zhu)，情(qing)绪没(mei)有好坏之分(fen)，关键在于(yu)如(ru)何理解和疏(shu)导(dao)它(ta)们(men)。

认知的(de)“重塑”与(yu)“聚焦”：很(hen)多时(shi)候，压力的来源(yuan)并(bing)非(fei)事件(jian)本身(shen)，而是我们(men)对事件的(de)解读(du)。尝(chang)试用(yong)更积极、更具弹性(xing)的视(shi)角看(kan)待(dai)问题。比(bi)如，将(jiang)“失败”看作(zuo)是(shi)“学(xue)习(xi)经验”，将(jiang)“挑战”看作(zuo)是“成(cheng)长(zhang)的机会”。将注(zhu)意力从(cong)“无法(fa)改变的(de)”转移到(dao)“力所(suo)能及(ji)的”，从小(xiao)处着(zhe)手，一步(bu)步(bu)积累成(cheng)就(jiu)感，从(cong)而增(zeng)强(qiang)自信。

边(bian)界的(de)“设定(ding)”与“守(shou)护(hu)”：学(xue)会拒绝(jue)，是(shi)成年(nian)人(ren)一(yi)项重(zhong)要的(de)生(sheng)存技能(neng)。无论是(shi)工(gong)作上(shang)的不(bu)合理要求(qiu)，还是(shi)人际(ji)关系(xi)中的(de)过度(du)索(suo)取(qu)，都要有勇气划(hua)清界(jie)限(xian)。清晰的(de)边(bian)界，不仅是对(dui)自己的尊(zun)重，也(ye)是对他(ta)人(ren)关系(xi)的良(liang)性引导。这并不意(yi)味着冷(leng)漠，而是(shi)一种(zhong)更(geng)健康、更可(ke)持续(xu)的相处模式。

“减(jian)法”生活(huo)，回归简单：物质(zhi)上的“断(duan)舍离”，有(you)助(zhu)于减(jian)轻经(jing)济压力(li)和(he)精(jing)神负担。审视(shi)自己(ji)的需(xu)求(qiu)，区(qu)分“想(xiang)要”与(yu)“需要(yao)”。减少不(bu)必(bi)要的(de)社(she)交和娱乐活(huo)动，将(jiang)更(geng)多(duo)精力投入到真正能(neng)带来(lai)快(kuai)乐和满(man)足感(gan)的(de)事(shi)情(qing)上(shang)。少即(ji)是多，在简(jian)单中，往往能发现(xian)被遗忘(wang)的(de)诗(shi)意。

“微(wei)小(xiao)”的(de)快乐(le)，持久的能(neng)量：每(mei)天给自己留(liu)一些“小(xiao)确幸”的时(shi)间(jian)，可能(neng)是(shi)一杯(bei)好茶(cha)，一本好书(shu)，一段(duan)音(yin)乐(le)，一次(ci)散(san)步。这些微不(bu)足道的瞬(shun)间(jian)，却能(neng)像涓涓细流(liu)，滋养干涸的心灵。积攒这些微(wei)小的(de)快乐(le)，能够(gou)帮助(zhu)我们(men)在面(mian)对大的困难时(shi)，拥有(you)更强的韧(ren)性。

二(er)、社会(hui)的关(guan)爱(ai)，汇聚(ju)前(qian)行的(de)温暖力量(liang)

我们(men)都不(bu)是(shi)孤岛。当我们感到力不从心(xin)时(shi)，伸出援(yuan)手、传递关怀，便(bian)是(shi)成(cheng)年世界最(zui)动人(ren)的风(feng)景。

家(jia)庭的“支持”与“理(li)解”：家，应该(gai)是最(zui)温暖(nuan)的(de)港(gang)湾(wan)。与(yu)家人坦诚(cheng)沟(gou)通(tong)，分享(xiang)彼(bi)此(ci)的压(ya)力(li)和(he)困惑(huo)。家人(ren)的理(li)解与支持(chi)，是战(zhan)胜(sheng)一(yi)切困(kun)难的(de)强大后盾(dun)。即便无法完全(quan)分(fen)担(dan)，一(yi)句安(an)慰(wei)、一(yi)个拥抱(bao)，都能带来(lai)无限力量(liang)。

朋友的“倾听”与(yu)“陪伴”：拥有(you)三(san)五(wu)知己，是人生的一大幸(xing)事(shi)。在失意(yi)时，找一(yi)个可(ke)以无(wu)所(suo)顾忌(ji)倾诉的(de)朋(peng)友，他(ta)们的倾听(ting)和建议(yi)，往往能拨(bo)开迷(mi)雾(wu)。有时，仅仅是(shi)有(you)人懂你(ni)，就已(yi)经足够。

同(tong)事的(de)“协作”与“互(hu)助(zhu)”：工(gong)作中(zhong)的竞争固(gu)然存在(zai)，但友善的同(tong)事关系(xi)，能(neng)够大大缓解工(gong)作压(ya)力。乐于助(zhu)人，也(ye)更容(rong)易获(huo)得(de)他人的帮助(zhu)。形成(cheng)积(ji)极的工(gong)作(zuo)氛围(wei)，才能让(rang)每个人都(dou)受益(yi)。

社区的“连(lian)接”与“归属(shu)”：参(can)与社区(qu)活动(dong)，与邻里建(jian)立联系(xi)，能(neng)够带(dai)来归属(shu)感(gan)。在遇(yu)到困难时，社(she)区往往(wang)能提供及(ji)时的帮助(zhu)。一(yi)个(ge)互助的社(she)区，是(shi)成年(nian)人抵(di)抗孤独、获取支持(chi)的(de)重要(yao)渠道(dao)。

专业(ye)的“帮助(zhu)”与“引导(dao)”：当心灵的(de)创伤难以(yi)自(zi)我疗愈(yu)时，寻求专业(ye)的(de)心(xin)理(li)咨询(xun)，是明(ming)智的选择(ze)。心理(li)咨询(xun)师能够提(ti)供科学(xue)的方法(fa)和专业(ye)的(de)指导，帮助我(wo)们更好(hao)地认识自己，解决问(wen)题。这并(bing)非(fei)软弱(ruo)的(de)表(biao)现，而是对(dui)自我(wo)负责(ze)的体现。

社会的(de)“人文(wen)关(guan)怀”与(yu)“制度保障”：一个成(cheng)熟的社会(hui)，应该关注每一个个(ge)体的(de)福祉。除了提(ti)供基(ji)本的生(sheng)活保障，更(geng)需要(yao)建立(li)健全的心(xin)理健康服务体(ti)系，提供更多元(yuan)、更易获取的支(zhi)持资(zi)源(yuan)。倡(chang)导健(jian)康的工作模式(shi)，鼓励(li)积(ji)极的生(sheng)活态(tai)度(du)，让“关爱(ai)”成为(wei)一种(zhong)社会(hui)共(gong)识。

成年(nian)人的世界，确(que)实不容易。压(ya)力如影(ying)随(sui)形(xing)，挑(tiao)战接踵而(er)至。但请相(xiang)信(xin)，我(wo)们并(bing)非孤军(jun)奋(fen)战。通(tong)过内(nei)心的(de)调适(shi)，我们能(neng)成(cheng)为自(zi)己最(zui)坚实(shi)的依(yi)靠(kao)；通(tong)过社(she)会的(de)关爱(ai)，我们(men)能感(gan)受(shou)到温暖(nuan)的联(lian)结。

愿每一(yi)个在(zai)生活(huo)中奔(ben)波的(de)灵(ling)魂(hun)，都能(neng)在压(ya)力与挑战(zhan)中，寻找到(dao)内心(xin)的平(ping)静与(yu)力量(liang)；愿(yuan)我们(men)都(dou)能被(bei)温柔以(yi)待(dai)，也都(dou)能(neng)温柔待(dai)人。成(cheng)年人的世(shi)界，一(yi)个(ge)就够(gou)了，因为我们(men)有(you)彼此，有(you)爱，有力(li)量，去(qu)温(wen)柔地(di)、有力(li)地，走(zou)下去。

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图片来源：每经记者 陈明顺 摄

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