每经编辑｜陈丹    

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舞之魂(hun)：足尖(jian)上(shang)的精灵(ling)，腿(tui)法艺(yi)术(shu)的(de)精(jing)髓(sui)

在(zai)浩(hao)瀚的(de)艺术海洋(yang)中，舞(wu)蹈(dao)无(wu)疑是(shi)最能触动人心的表现形式之(zhi)一(yi)。它(ta)以(yi)身(shen)体(ti)为(wei)画笔(bi)，以空(kong)间为(wei)画(hua)布(bu)，用律动和(he)情感(gan)编(bian)织出动人心(xin)魄的(de)篇章(zhang)。而(er)在舞蹈(dao)的世(shi)界里，脚(jiao)法(fa)，作为身(shen)体最末(mo)端的(de)延伸(shen)，却承载(zai)着(zhe)至关重(zhong)要(yao)的作(zuo)用。它不仅(jin)仅是(shi)支撑身体(ti)的基(ji)石，更(geng)是传(chuan)递情(qing)感、展(zhan)现技(ji)巧(qiao)、塑(su)造意境(jing)的(de)灵魂(hun)所在(zai)。

当“脚法(fa)技能以(yi)精(jing)湛跳(tiao)舞(wu)动(dong)作掌握纲手(shou)腿法熟练脚(jiao)法(fa)精湛跳舞(wu)动作的”成为(wei)一种(zhong)极(ji)致追(zhui)求(qiu)时(shi)，我们(men)便(bian)能窥见一种(zhong)将(jiang)身(shen)体的(de)柔韧、力量与艺术的(de)韵味(wei)完(wan)美融合(he)的(de)境(jing)界。

所(suo)谓“脚(jiao)法精湛”，并非(fei)仅(jin)仅指(zhi)动(dong)作(zuo)的准(zhun)确(que)与到位(wei)，更是一种(zhong)对身(shen)体控(kong)制的(de)极(ji)致(zhi)把(ba)握(wo)。它要求舞者(zhe)拥(yong)有无比的灵活(huo)性、爆(bao)发力(li)和耐(nai)力，能够(gou)让(rang)双(shuang)腿如(ru)同(tong)拥(yong)有独立(li)的生命般，在(zai)地(di)面上(shang)、在空(kong)中(zhong)，描(miao)绘出变(bian)幻莫测(ce)的轨迹(ji)。从芭蕾(lei)的轻盈跳(tiao)跃、旋(xuan)转，到(dao)街(jie)舞的地(di)面技巧(qiao)、定(ding)格(ge)，再(zai)到(dao)民(min)族舞(wu)的旋(xuan)转、踢腿(tui)，每一种舞(wu)蹈风(feng)格都对(dui)脚法有(you)着独特的(de)解(jie)读和要(yao)求(qiu)。

精湛的(de)脚法(fa)，是舞者日(ri)复(fu)一(yi)日(ri)、年复(fu)一年(nian)刻(ke)苦(ku)训练的结(jie)晶，是(shi)无(wu)数次(ci)跌(die)倒与(yu)爬(pa)起(qi)、汗水与泪(lei)水(shui)交织的见证(zheng)。它让(rang)舞(wu)者(zhe)的每一次触地(di)都充(chong)满力量(liang)，每一次(ci)抬(tai)腿都(dou)带(dai)着张力，每(mei)一次旋转(zhuan)都如(ru)同旋风般(ban)引人注目。

而“跳(tiao)舞动作(zuo)掌(zhang)握”则将脚(jiao)法(fa)技(ji)能提(ti)升到了(le)一(yi)个更高的(de)维度(du)。它意(yi)味着(zhe)舞者不(bu)仅(jin)仅(jin)能够(gou)完(wan)成(cheng)单个的(de)脚部(bu)技巧(qiao)，更能(neng)将这些技(ji)巧巧妙(miao)地编排进(jin)整个(ge)舞蹈的(de)语汇中，让每一(yi)个动作(zuo)都服务(wu)于舞蹈(dao)的情感表达和叙事。精湛的跳舞(wu)动作(zuo)，要求(qiu)舞(wu)者具(ju)备强(qiang)大的乐感，能(neng)够精准(zhun)地(di)捕捉音(yin)乐(le)的(de)节奏(zou)、旋(xuan)律和(he)情绪，并将(jiang)之转化为身体(ti)的语言。

它也需(xu)要舞(wu)者对(dui)身体(ti)的每一(yi)个部位(wei)都了然(ran)于(yu)胸，能(neng)够协调(diao)四肢(zhi)，让(rang)身体的每一个(ge)部分都(dou)协(xie)同运(yun)作(zuo)，共同完(wan)成一(yi)个(ge)流(liu)畅、和(he)谐、富(fu)有表现力(li)的整体。当脚法与身(shen)体的(de)整(zheng)体(ti)律动融为一(yi)体时(shi)，舞者(zhe)的(de)表演(yan)便不(bu)再(zai)是单(dan)纯的(de)动(dong)作(zuo)展示，而是一(yi)种情(qing)感的宣(xuan)泄(xie)，一种(zhong)精(jing)神(shen)的升华。

“纲(gang)手腿法”的(de)融入，更(geng)是为(wei)脚法技(ji)能的(de)精湛注入(ru)了(le)新(xin)的生(sheng)命(ming)力(li)。这里的“纲(gang)手”并非特(te)指某(mou)个武术(shu)流派，而(er)是引申(shen)为(wei)一(yi)种(zhong)强健、有(you)力(li)、能(neng)够(gou)支撑(cheng)和引导身(shen)体重(zhong)心的腿部(bu)力量和(he)控(kong)制能力。在(zai)许(xu)多(duo)舞蹈(dao)形式(shi)中，尤(you)其是(shi)一些(xie)力量感较(jiao)强的街舞(wu)、民族(zu)舞，甚至是现(xian)代(dai)舞，对(dui)腿部力量(liang)的要(yao)求(qiu)都极(ji)高(gao)。

舞者(zhe)需要(yao)具备如(ru)同(tong)“纲手”一般(ban)坚实的支(zhi)撑，才(cai)能完(wan)成高(gao)难度(du)的踢(ti)、扫、蹬(deng)、踹等动作(zuo)，并在这些(xie)动(dong)作中保(bao)持身(shen)体的稳定和(he)平(ping)衡。这种(zhong)力量感(gan)，并非蛮(man)力，而是(shi)经过科学(xue)训练，与(yu)身体的(de)柔韧(ren)性、协(xie)调(diao)性完美(mei)结合(he)的力量。它让舞者的(de)腿部(bu)动作(zuo)更(geng)具冲击力(li)，更显(xian)威严，也(ye)更(geng)能(neng)展(zhan)现出舞(wu)蹈的阳刚之美(mei)。

熟练(lian)掌握了“纲手(shou)腿(tui)法”，意(yi)味着(zhe)舞者(zhe)在(zai)舞蹈中(zhong)能够游刃有余(yu)地驾驭各种复(fu)杂的(de)腿(tui)部(bu)技巧(qiao)，每一次出腿(tui)都(dou)如同出鞘的利(li)剑，既有力量的爆发，又(you)有(you)技巧的(de)精(jing)妙。

“脚法精(jing)湛跳舞动(dong)作(zuo)的”的完美结(jie)合(he)，最(zui)终体现在舞者(zhe)登(deng)上舞台(tai)的那(na)一刻。观(guan)众看到(dao)的，不(bu)仅仅是舒(shu)展的肢体、曼妙(miao)的身(shen)姿，更是舞者通过脚法与腿法(fa)所(suo)传(chuan)递出的深(shen)邃情感和(he)精神力量(liang)。那轻(qing)盈的(de)跳跃，仿(fang)佛(fu)能将人带(dai)入云(yun)端(duan)；那(na)强劲(jin)的踢腿，又仿(fang)佛能撼(han)动(dong)大地。那灵巧(qiao)的旋(xuan)转(zhuan)，让人(ren)目(mu)眩神迷(mi)；那(na)稳健(jian)的(de)站立，又(you)让人(ren)心生(sheng)敬畏(wei)。

每一(yi)个细(xi)节(jie)，都(dou)凝(ning)聚(ju)着舞者的(de)心血(xue)与(yu)智(zhi)慧，都闪耀(yao)着脚法(fa)技能与(yu)精湛跳舞(wu)动作(zuo)的独特光芒。这(zhe)是一种(zhong)看得(de)见的(de)技艺(yi)，更(geng)是一(yi)种感受(shou)得到的(de)艺术(shu)。它(ta)让观者(zhe)在视(shi)觉(jue)的盛宴(yan)中，体验到身体的(de)极限之(zhi)美，感(gan)受(shou)到(dao)生命的力量与激情，从而(er)对“脚法技(ji)能(neng)以(yi)精湛跳(tiao)舞动作(zuo)掌握纲(gang)手(shou)腿法(fa)熟练脚法(fa)精湛跳舞(wu)动作的”产(chan)生(sheng)由衷的(de)赞叹(tan)与钦(qin)佩(pei)。

炼(lian)之境(jing)：铸就非凡舞者，技艺与(yu)灵感的(de)双重奏(zou)

要达到(dao)“脚(jiao)法技能以精(jing)湛跳(tiao)舞动作掌(zhang)握纲手腿(tui)法熟(shu)练脚(jiao)法精(jing)湛跳(tiao)舞动作(zuo)的(de)”这(zhe)一境界，绝非一日(ri)之功(gong)。它需(xu)要系统性(xing)的训(xun)练、科学的(de)指导(dao)以及持之以恒的毅(yi)力。这个过程，如(ru)同冶(ye)炼(lian)璞玉，需(xu)要经历重(zhong)重考(kao)验(yan)，方能(neng)显现(xian)出(chu)其璀璨的(de)光芒(mang)。

基础(chu)是(shi)关(guan)键。无(wu)论(lun)是何(he)种舞蹈(dao)风格(ge)，扎(zha)实(shi)的身(shen)体(ti)基(ji)础都是一(yi)切精(jing)湛技(ji)巧(qiao)的(de)源头(tou)。这包(bao)括(kuo)但不(bu)限(xian)于柔(rou)韧性(xing)训练、力(li)量训练、协调性(xing)训练和(he)耐力(li)训练(lian)。柔韧(ren)性训(xun)练，尤(you)其(qi)是(shi)腿部和(he)髋部的(de)柔韧(ren)性(xing)，是完成(cheng)高难(nan)度(du)踢腿、劈叉、下(xia)腰等动作(zuo)的(de)前(qian)提。而(er)力量训(xun)练(lian)，则为“纲(gang)手(shou)腿(tui)法”的实(shi)现奠定基础(chu)。

通过深(shen)蹲、弓步、臀桥等(deng)一系列力量练(lian)习，能够(gou)有效增(zeng)强腿(tui)部肌肉(rou)的(de)力量和稳定性(xing)，使其(qi)在承载身(shen)体重心(xin)的还能(neng)爆(bao)发出惊(jing)人(ren)的(de)力量。协调(diao)性训练，则能够(gou)帮助舞者(zhe)更好(hao)地控(kong)制(zhi)身(shen)体的各个(ge)部(bu)位，让动作(zuo)更(geng)加流(liu)畅、自然。耐(nai)力训练(lian)，则(ze)是为(wei)了让(rang)舞(wu)者能够(gou)在长时间(jian)的表(biao)演(yan)中保持(chi)最(zui)佳(jia)状态，不(bu)至于在(zai)关(guan)键时(shi)刻(ke)力不(bu)从(cong)心。

专业的(de)指(zhi)导至关重(zhong)要。一(yi)位经(jing)验丰(feng)富的舞蹈(dao)老师，能(neng)够(gou)根(gen)据(ju)舞者(zhe)的身体条(tiao)件和发展(zhan)潜(qian)力，量身(shen)定制(zhi)训练计划(hua)。他们(men)能够准确(que)地指出舞(wu)者动(dong)作中(zhong)的不足，并提供有(you)效(xiao)的(de)纠正(zheng)方(fang)法(fa)。例(li)如，在掌(zhang)握(wo)“纲手(shou)腿法”时，老(lao)师会(hui)指(zhi)导舞者(zhe)如何(he)正确(que)发力(li)，如何利(li)用核心(xin)力量(liang)带动腿部(bu)动(dong)作，如(ru)何(he)避免(mian)因发力(li)不当(dang)而(er)造成(cheng)的(de)损(sun)伤。

在(zai)学习精湛跳(tiao)舞(wu)动作(zuo)时，老师(shi)会(hui)帮助(zhu)舞(wu)者(zhe)理解动(dong)作(zuo)背(bei)后的(de)情(qing)感含(han)义(yi)，引导他(ta)们将(jiang)技巧(qiao)与情(qing)感融(rong)为一体，从(cong)而创作(zuo)出(chu)更具感染(ran)力的舞蹈作品(pin)。

再次(ci)，科学的(de)训(xun)练(lian)方法是(shi)效率的(de)保(bao)障。现代舞(wu)蹈训练已(yi)经发(fa)展出(chu)许多(duo)科(ke)学(xue)的、高(gao)效(xiao)的(de)训练(lian)方(fang)法(fa)。例如(ru)，利(li)用(yong)Pilates、Barre等辅助(zhu)训(xun)练，可以更(geng)精准地强(qiang)化(hua)核心肌(ji)群和(he)腿部(bu)力量(liang)，同时(shi)提升身体(ti)的(de)控制(zhi)能力。对于脚(jiao)法技(ji)能的(de)精进(jin)，可(ke)以采(cai)用(yong)诸如“八(ba)拍练习”、“组合拆解(jie)”等方(fang)法，将复杂(za)的(de)脚(jiao)部动作(zuo)分(fen)解成(cheng)更(geng)小的(de)单元，逐一攻(gong)克，再(zai)逐步(bu)组(zu)合。

通过录像(xiang)分析，舞(wu)者(zhe)可以直观地(di)看(kan)到自己的动作，及时发现(xian)问题并加(jia)以(yi)改进。

再(zai)者(zhe)，对(dui)舞蹈(dao)艺(yi)术(shu)的深(shen)刻理解和(he)热爱是(shi)内驱力(li)。仅仅(jin)掌握(wo)技术(shu)层面(mian)的“脚(jiao)法技能(neng)”和(he)“腿法”是不够(gou)的，真正(zheng)精湛的舞(wu)蹈动作，需(xu)要舞者注入灵魂。这(zhe)需要舞(wu)者(zhe)深(shen)入(ru)了解(jie)所跳(tiao)舞种(zhong)的(de)历史文化背(bei)景，理解舞蹈作(zuo)品所(suo)要传(chuan)达(da)的(de)情感(gan)和(he)思想。当(dang)舞者(zhe)真正热爱(ai)舞蹈，并将(jiang)其(qi)视(shi)为(wei)一(yi)种(zhong)情感的(de)表达(da)方式时(shi)，他(ta)们的每一(yi)个动(dong)作，包(bao)括每一次(ci)脚法的运(yun)用，都(dou)会(hui)充满生(sheng)命力(li)。

他们(men)会主(zhu)动(dong)去(qu)探索，去(qu)创新(xin)，将(jiang)自(zi)己(ji)的理(li)解融(rong)入(ru)到(dao)舞蹈(dao)中，从(cong)而创造出独一(yi)无二的艺术风(feng)格。

持(chi)续的(de)实践(jian)与反(fan)馈是成长(zhang)的阶梯。每一次的排(pai)练(lian)，每(mei)一(yi)次的(de)演(yan)出，都(dou)是一(yi)次宝贵的(de)实践(jian)机会(hui)。在实(shi)践中，舞者(zhe)能(neng)够检(jian)验(yan)自己的(de)训(xun)练成(cheng)果，发(fa)现新的(de)问题，并(bing)从中(zhong)学习(xi)。观众的(de)掌(zhang)声、老(lao)师的点评、同伴的交流(liu)，都是(shi)重要(yao)的(de)反(fan)馈。积极地吸(xi)收(shou)这些(xie)反(fan)馈，并(bing)将其转(zhuan)化(hua)为(wei)改(gai)进的动力(li)，才能让(rang)舞者不断(duan)突(tu)破(po)自(zi)我，攀登新(xin)的高(gao)峰(feng)。

“脚(jiao)法技能以(yi)精湛跳舞动作掌握纲手(shou)腿(tui)法(fa)熟练(lian)脚法精湛跳舞(wu)动(dong)作(zuo)的(de)”，这不仅(jin)仅是一句(ju)口号，它(ta)代表着(zhe)一种(zhong)对舞蹈艺术的(de)极致(zhi)追求(qiu)，一种(zhong)对(dui)身体潜能(neng)的(de)深(shen)度挖(wa)掘。当舞者用他们(men)精(jing)湛的脚(jiao)法(fa)，在舞台(tai)上绘制出令人(ren)惊叹的(de)弧线；当(dang)他们(men)用流畅(chang)的(de)跳舞动作，讲述(shu)着动人(ren)的(de)故事(shi)；当他(ta)们用(yong)强健(jian)的腿(tui)法，展(zhan)现出(chu)生(sheng)命的力量(liang)时(shi)，我(wo)们(men)看(kan)到(dao)的，便(bian)是汗水与智慧(hui)的凝结，便是技(ji)艺(yi)与(yu)灵感(gan)的交(jiao)响(xiang)。

这是一种超(chao)越语言的沟通(tong)，一(yi)种触(chu)动(dong)灵(ling)魂的美(mei)丽，它让(rang)我们更(geng)加深刻(ke)地(di)理解(jie)，舞(wu)蹈(dao)，就是(shi)用身体去(qu)雕刻时间，用(yong)双脚去(qu)丈量(liang)艺术(shu)的无(wu)限可(ke)能。

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图片来源：每经记者 钱枫举 摄

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