每经编辑｜何三畏    

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站上轮滑鞋，开启你的速度与激情之旅！

告别笨拙，稳稳站立与优雅起步

一、准备工作：磨刀不误砍柴工

在正式踏上轮滑之旅前，充分的准备是成功的基石。

选择合适的轮滑鞋：市面上的轮滑鞋种类繁多，新手入门建议选择“平花鞋”或“休闲轮滑鞋”。這类鞋子通常舒适度较高，支撑性适中，且易于控制。试穿时，确保鞋子合脚，不会过紧或过松，脚趾在鞋内应有少量活动空间，但脚后跟不能有明显的抬起感。必备的护具：安全永远是第一位的！一套完整的护具是新手必不可少的装备，包括：头盔：保护最重要的头部，选择贴合头型、有良好通风的头盔。

护肘、护膝：可以在摔倒时有效缓冲冲击，减少擦伤和扭伤。护腕：保护手腕免受扭伤，同时在摔倒时可以起到支撑作用。选择合适的护具：确保护具大小合适，佩戴牢固，不会影响活动。选择合适的场地：理想的新手练习场地应具备以下特点：平坦且光滑：避免有明显坡度、坑洼或砂石的地面，水泥地或專门的轮滑场地是最佳选择。

空间开阔：确保有足够的空间让你练習，避免人流和障碍物。相对安全：尽量选择远离车流和危险区域的场地。视频学习的辅助：许多优秀的轮滑教学视频会非常直观地展示动作要领。在练习前，观看一段高质量的教学视频，对基础动作有一个初步的了解，會事半功倍。

二、穿鞋与站立：你的第一步稳如泰山

穿上轮滑鞋，站稳是掌握一切技能的第一步。

穿鞋：松开鞋带或扣环，将脚完全放入鞋内。调整鞋舌，确保其平整舒适，没有褶皱。从脚尖开始，依次将鞋带或扣环系紧、扣好。确保鞋子能牢固地包裹住脚踝，提供良好的支撑。检查鞋子是否穿戴妥当，双脚感觉是否对称。站立姿势（“M”字形站立）：膝盖微屈：這是整个轮滑过程中最重要的姿势之一。

保持膝盖自然弯曲，不要伸直，这样可以降低重心，增加稳定性。身体重心前倾：将重心稍微向前移，感觉力量压在脚尖上，而不是脚后跟。這有助于防止向后摔倒。双脚分开与八字形：双脚与肩同宽，脚尖向外打开，形成一个“八字形”或“A字形”。这个姿势比双脚平行站立更稳定。

手臂自然摆放：双臂可以自然地向前或向两侧伸展，起到平衡作用。不要僵硬地紧贴身体，也不要大幅度摆动。观察镜子或伙伴：初学者可以对着镜子观察自己的姿势，确保膝盖微屈，重心前倾，双脚呈八字形。有经验的伙伴也可以给你一些指导。

三、平衡与重心：找准你的“定海神针”

在轮滑鞋上保持平衡，是新手最容易遇到的挑战。

核心发力：腹部和背部的核心肌肉是保持身体平衡的关键。在站立和移动时，可以轻微收紧核心，感受身体的稳定感。小幅度的重心调整：平衡不是静止不变的，而是通过细微的重心调整来实现的。当感觉身体要向一侧倾倒時，尝试将重心向另一侧微调，或者通过手臂的摆动来辅助平衡。

“站桩”练习：即使不移动，只是原地保持“M”字形站立，也会让你逐渐适应轮滑鞋的滑动感和不稳定性。尝试保持这个姿势1-2分钟，感受身体的微调过程。循序渐进：不要急于求成。先在原地熟练掌握站立和基础平衡，再尝试进行短距离的滑行。

四、迈出第一步：从“蛙跳”到“滑行”

掌握了站立和平衡，接下来就是如何让轮子动起来。

“蛙跳”式移动（原地小幅度跳跃）：保持“M”字形站立，膝盖微屈。利用脚踝和膝盖的力量，做小幅度的、向前推进的“跳跃”。每一次“跳跃”，都要感觉双脚同时离地，向前移动一小段距离。这个动作类似于青蛙跳，所以被称为“蛙跳”。它能帮助你初步體验轮子的滑动感，并练习如何协调双脚的用力。

关键在于：每一次“跳跃”后，都要快速回到稳定的“M”字形站立姿势。“一只脚蹬地，一只脚滑行”：从“M”字形站立开始，稍微将重心放在一只脚上（例如右脚）。另一只脚（左脚）向后蹬地，获得前进的动力。蹬地后，迅速将左脚收回，与右脚平行，同時保持膝盖微屈，重心前倾。

重复这个过程，用左脚蹬地，右脚滑行。初期可以只进行小幅度的蹬地和短距离的滑行，重点是感受动起来和停下来的过程。“连滑”（双脚同时滑行）：当你对“一只脚蹬地，一只脚滑行”有一定掌握后，可以尝试让双脚都动起来。采用“剪刀步”或“双脚划水”的姿势。

剪刀步：前脚（例如右脚）保持向前滑行，后脚（左脚）向外侧划动，然后收回，与前脚平行。再换左脚向前滑行，右脚划动。双脚划水：想象你在划船，双脚向身体两侧划动，同時身体重心随之移动，产生前进的动力。这个阶段的关键是保持膝盖微屈，重心前倾，以及通过双脚的协调动作来维持滑行和平衡。

观察视频中的动作细节：此时，回看教学视频会非常有帮助。注意看滑行时，脚踝、膝盖和身體是如何配合的，以及手臂如何辅助平衡。

Part1的目标是让你能够安全地穿上轮滑鞋，掌握基本的站立和平衡技巧，并能以一种可控的方式开始滑行。记住，每一次的尝试都是进步，即使是摔倒，也是学习的一部分。

从入门到进阶：掌握核心技巧，自信滑出风采！

经过Part1的基础训练，你已经成功站立并迈出了第一步。现在，是时候学习更进一步的技巧，让你的轮滑之旅更加精彩和安全了！这段旅程将涵盖如何有效地停止，如何安全地转弯，以及一些简单而实用的进阶动作，让你在30分钟内，体验轮滑的更多乐趣。

五、刹車技巧：安全制动，从容应对

学会刹车，是保障安全的关键，也是自由滑行的前提。

T字刹（“刹车片”刹车）：这是最基础也是最常用的刹车方法，主要依靠轮滑鞋后侧的刹车块（通常是右脚鞋跟）。姿势：保持正常的滑行姿势，身体重心稍微后移（但仍要保持膝盖微屈，避免完全挺直）。动作：将右脚（或有刹車块的脚）向前伸出，与左脚呈“T”字形。

然后，将右脚的脚尖向下压，同时加大右腿膝盖的弯曲度，让刹车块与地面接触。發力：刹車的效果取决于你向下压右脚和膝盖弯曲的力度。刚开始可以轻柔地尝试，感受刹车的效果。注意：尽量避免用左脚（没有刹车块的脚）进行T字刹，那样容易失去平衡。要确保刹车块没有磨损严重，否则刹车效果會大打折扣。

滑行刹车（“脚刹”）：这种刹车方式更依赖于身体的控制，适合在速度不快时使用，或者在T字刹效果不佳时作为辅助。姿势：身体重心稍微后移，膝盖微屈。动作：将身体重心压在其中一只脚上，另一只脚抬起，并将其侧向滑动，增加与地面的摩擦力。这个动作有点像用脚在地面“划”一下。

配合：可以与T字刹配合使用，当T字刹效果不够时，用另一只脚辅助摩擦减速。脚刹练习：找一个平坦开阔的场地，先慢速滑行。尝试用T字刹，感受刹车块与地面的摩擦力，以及减速的效果。在确认T字刹有效后，再尝试用脚刹，体會用脚划动来减速的感觉。

反复练习，直到能够根据需要，自如地控制刹车力度和速度。

六、转弯技巧：优雅过弯，如风般流畅

转弯是轮滑的灵魂之一，讓你的滑行不再单调。

重心转移与身体协调：转弯的核心在于重心转移和身体的配合。A字刹（内八字转弯）：原理：利用双脚向内收拢，形成内八字，同时身体向内倾斜，从而实现转弯。动作：当你需要向左转弯时，将右脚向左前方靠近，左脚向右前方靠近，形成一个内八字。身体自然向左侧倾斜，目光看向你要去的方向。

进阶：随着熟练度的提高，你可以通过加大膝盖的弯曲度和身體的倾斜度，来实现更大角度的转弯。“剪刀步”转弯：原理：在滑行过程中，利用一只脚作为支撑点，另一只脚的“蹬踏”或“划动”来改变方向。动作：当你想向左转弯时，可以用右脚作为主要的支撑和滑行脚，左脚向左后方划动，并稍微用力，利用左脚的蹬力来改变身体的滑行方向。

配合：这种转弯方式更加灵活，可以实现更小的转弯半径。熟练后，你可以结合身体的转动和手臂的配合，让转弯更加流畅。转弯练习：在场地上划出一些标记，练习围绕标记進行转弯。先尝试A字刹，感受重心变化带来的转弯效果。再尝试“剪刀步”转弯，体会用脚来“画弧線”的感觉。

结合转弯和刹车，练习在转弯过程中进行减速。

七、基础进阶动作：解锁更多轮滑乐趣

当你熟练掌握了站立、滑行、刹车和转弯，就可以尝试一些基础的进阶动作，讓轮滑更有趣！

“八字”滑行：原理：模仿“8”字形，在地面上画出两个连续的圆圈。动作：采用“剪刀步”或“双脚划水”的方式，交替向外侧划动双脚，同时身体配合转动，完成一个“8”字形。要点：保持膝盖微屈，重心稳定，目光看向前方，身体的转动是关键。“小碎步”前进：原理：当遇到地面不平整或需要小幅度移动时，可以通过快速、小幅度的“跺脚”或“碎步”来前进。

动作：保持膝盖微屈，利用脚踝的快速抖动，讓轮子產生微小的滚动，实现缓慢的前进。“后滑”尝试（谨慎练习）：原理：与前滑相反，通过调整重心和发力方式，实现向后滑行。动作：保持膝盖微屈，重心稍稍后移，尝试用脚尖或脚后跟（视鞋子结构而定）向后蹬地。

重要提示：后滑是相对危险的动作，新手初期不建议尝试。如果一定要练习，务必在有护具、场地开阔且有人指导的情况下进行，并做好摔倒的心理准备。

八、安全第一，享受轮滑的每一刻

无论你掌握了多少技巧，安全始终是第一位的。

摔倒的艺术：摔倒是新手学習轮滑的必经之路。学会如何“优雅地摔倒”至关重要：重心降低：感觉要摔倒时，迅速降低重心，屈膝屈肘。用护具着地：尽量讓护肘、护膝、护腕着地，而不是直接用身体的某个部位硬碰硬。顺势而倒：不要试图对抗摔倒的力量，顺着摔倒的方向，用护具缓冲。

检查护具：每次摔倒后，检查护具是否完好，是否有松动。熟悉场地：在开始练习前，仔细观察场地，注意是否有障碍物、坑洼、沙石或湿滑区域。量力而行：不要一开始就挑战高难度动作或速度过快。循序渐进，根据自己的能力和熟练度来选择练习内容。保持警惕：在公共场合滑行时，要注意观察周围的人和物，避免与他人發生碰撞。

轮滑后的放松：适当地拉伸腿部和脚踝的肌肉，有助于缓解运动疲劳，预防肌肉酸痛。

结語：

30分钟，只是一个开始。这份“轮滑视频说话教学指南”，为你搭建了一个坚实的基础。真正的轮滑乐趣，在于你每一次的站立、每一次的滑行、每一次的跌倒与站起。请记住，耐心、坚持和对安全的重视，是你在轮滑世界里越走越远的秘诀。现在，穿上你的轮滑鞋，戴好你的护具，勇敢地迈出第一步吧！让轮滑带你领略不一样的風景，感受风的速度，享受自由的快乐！

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风起海角，绝美初现：镜头下的自然低语

当“海角社区”这个名字第一次映入脑海，你或许会联想到一望无际的蔚蓝大海，或是悬崖峭壁上孤傲的灯塔。而这一次，海角社区最新发布的视频，将远远超出你的想象，它像一把钥匙，缓缓开启了一扇通往尘外秘境的大门，让你得以一窥那份被时光珍藏的绝美风光。

视频的开篇，便是那令人屏息的日出。不是寻常的朝霞满天，而是金色的光芒如同被慷慨地倾泻在海面上，将粼粼波光染成一片流动的熔金。海角，在第一缕阳光的亲吻下，醒了过来。远处的山峦披上了柔和的金纱，近处的礁石被海浪温柔地拍打，激起晶莹的水花，仿佛是大自然在低语，诉说着古老的故事。

镜头没有停留在表面的绚丽，而是缓缓推进，捕捉到了那些细微之处的美。海风吹拂下，野花在峭壁上顽强地绽放，点点嫣红、片片金黄，与深邃的蓝海形成了鲜明的对比，生命力在此得到了最淋漓尽致的展现。

随着画面的转换，我们来到了被誉为“月牙湾”的隐秘沙滩。这里的沙子细腻得如同婴儿的肌肤，在阳光下泛着珍珠般的光泽。海水清澈见底，你可以清晰地看到五彩斑斓的鱼群在珊瑚丛中穿梭，海星慵懒地趴在礁石上。更令人惊喜的是，视频中还捕捉到了海豚跃出水面的壮丽瞬间，它们在海面上划出优美的弧线，每一次腾跃都伴随着欢快的浪花，那是大自然最自由、最动人的舞蹈。

摄影师显然对这片土地有着深厚的情感，他们不仅仅是在记录风景，更是在捕捉这片土地的灵魂。他们用镜头语言描绘出海角社区的立体感：时而感受到海浪拍打礁石的澎湃力量，时而又能体会到微风拂过发梢的温柔惬意。

镜头继续深入，展现了隐藏在海角深处的“秘境瀑布”。这个瀑布并非以其磅礴的气势著称，而是以其精致和神秘感取胜。水流从高处的岩壁上涓涓而下，汇聚成一汪碧绿的水潭，水潭四周环绕着苍翠的苔藓和奇异的植物，宛如一个被遗忘的精灵花园。阳光透过茂密的树冠洒下，在水面上投下斑驳的光影，空气中弥漫着湿润的泥土和植物的清香，让人仿佛置身于另一个次元。

视频中，一位当地的老者，他坐在瀑布旁，静静地望着远方，他的脸上刻满了岁月的痕迹，却又透露出一种与自然融为一体的宁静与智慧。这一刻，风景不再仅仅是视觉的享受，更是一种心灵的洗礼。

除了壮阔的海岸线和隐秘的自然景观，视频还别出心裁地展现了海角社区独特的“星空谷”。夜晚的海角，褪去了白日的喧嚣，迎来的是一片寂静而璀璨的星空。没有城市的光污染，这里的天空如同被打翻的墨水瓶，洒满了数不清的钻石。银河横跨天际，如同玉带一般，清晰可见。

视频中，有人在星空下点燃篝火，温暖的光芒映照着一张张充满惊喜的脸庞，他们围坐在一起，分享着彼此的故事。那一刻，星空下的海角，不再是遥远的风景，而是连接人与人、人与宇宙的桥梁。

海角社区的风景，是如此的多元且富有层次。它既有大海的辽阔与深邃，又有山林的静谧与神秘；它既有自然的鬼斧神工，又有生命的点点生机。最新发布的视频，以其精湛的摄影技巧、细腻的情感捕捉，成功地将这片土地的美丽定格，并传递给每一个观众。它不仅仅是一场视觉的盛宴，更是一次关于自然、关于生命、关于宁静的深刻对话。

看完这部分视频，你是否已经按捺不住心中的好奇，想要亲自踏上这片土地，去感受那份独属于海角社区的绝美风光了呢？

不止于景，更有情：海角社区的热情与活力涌动

如果说part1描绘的海角社区是一幅令人神往的画卷，那么part2则将这幅画卷赋予了鲜活的生命。最新的视频并没有止步于对自然风光的呈现，更将镜头对准了这片土地上的人们，捕捉到了海角社区那份独特的热情与勃勃生机，让这片土地的魅力更加立体和饱满。

视频中，最先映入眼帘的是社区居民忙碌而充实的生活场景。清晨，渔民们便开始了一天的劳作，他们熟练地撒网、收网，脸上洋溢着朴实而满足的笑容。镜头特写了他们手中沾满海盐的双手，那是一种与大海搏斗、与自然共生的辛勤印记。而另一边，社区的妇女们则在自家的小院里，用当地特有的香料烹饪着新鲜的海鲜。

空气中弥漫着诱人的香味，她们一边忙碌，一边和邻居们热络地交谈着，欢声笑语此起彼伏。这种平凡的日常，却因为居民们脸上真挚的笑容和眼神中流露出的温暖，而显得格外动人。视频没有刻意去渲染，而是用最真实的镜头语言，展现了海角社区最真实的生活温度。

特别值得一提的是，视频中深入报道了海角社区的“丰收节”庆典。这不仅仅是一个简单的节日，更是社区居民一年一度最重要的聚会。从前期的筹备，到节日的当天，视频都给予了详尽的展现。人们将自己亲手种植的瓜果蔬菜、捕捞的海鲜，以及手工制作的工艺品摆上街头，形成了一个热闹非凡的市集。

孩子们穿着色彩斑斓的传统服饰，在街头巷尾奔跑嬉戏，他们的笑声是节日里最动听的音符。大人们则围坐在一起，分享着收获的喜悦，品尝着特色美食，举杯畅饮。视频捕捉到了节庆高潮——一场盛大的篝火晚会。火焰熊熊燃烧，映照着一张张笑脸。人们手拉着手，围着篝火跳起了传统的舞蹈，歌声、笑声、掌声汇成一片欢乐的海洋。

那一刻，社区的凝聚力被展现得淋漓尽致，每一个居民都像是这个大家庭里不可或缺的一员。

除了传统的节日庆典，视频还展示了海角社区近年来涌现出的许多新活力。比如，一群年轻的艺术家们，他们利用废弃的渔船和漂流木，创作出了一系列充满创意和海洋元素的艺术装置，点缀在社区的各个角落，为古朴的社区注入了新的艺术气息。还有一群热衷于海洋保护的志愿者，他们定期组织清理海滩、潜水监测珊瑚礁的活动，用实际行动守护着这片美丽的海洋。

视频中，这些年轻人的身影充满了朝气与活力，他们的热情感染着每一个人，也让海角社区焕发出了新的生机。

视频还穿插了对几位社区代表人物的采访。一位是世代居住在这里的老船长，他饱含深情地讲述着海角社区的历史变迁，以及他从小与大海结下的不解之缘。他的话语中，充满了对这片土地的眷恋和自豪。另一位是社区新迁入的年轻创业者，她创办了一家民宿，将海角社区的美丽风光和独特文化分享给更多的游客。

她眼神中闪烁着对未来的憧憬，也代表着海角社区对外开放和拥抱变化的积极态度。这些人物故事，让海角社区不再是一个抽象的概念，而是由一个个鲜活的个体共同构成，他们的故事，构成了海角社区最动人的篇章。

视频以一个温馨的画面结束：夕阳西下，晚霞染红了半边天，海角社区的居民们三三两两地聚集在海边，有的在散步，有的在聊天，有的只是静静地望着远方，享受着这份宁静与美好。孩子们在沙滩上堆砌着城堡，远处的海鸥在自由地翱翔。这一切，都传递着一种平和、幸福的生活态度。

海角社区最新视频所展现的，不仅仅是令人惊叹的自然美景，更是一份源自内心的热情与活力。它让我们看到，在这片被大海环绕的土地上，生活着一群热爱生活、淳朴善良、充满智慧的人们。他们用自己的方式，守护着这片土地，也创造着属于自己的幸福。这不仅仅是一场视觉的探索，更是一次关于人与自然、人与社区、人与生活方式的深度对话。

看完这则视频，你会发现，海角社区的美，早已超越了风景本身，它是一种深入骨髓的温暖，一种难以言喻的归属感。它让你心生向往，想要亲身去感受那份属于海角社区的独特热潮。

图片来源：每经记者 张宏民 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄