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当夜幕(mu)降临，本该是(shi)身体卸下疲惫，大脑进入休憩的温床。对于(yu)许多人来说，夜晚的到来却伴(ban)随着一种焦灼与不安——“睡不着”。明明身体发出疲(pi)惫的信号，意识却仿佛被一(yi)层无形的网笼罩，任凭如何努力，眼皮也迟迟(chi)不愿合拢。这究竟是怎么回事？今天，就让我们跟随大众养生网的权威视角，一同深入探索“晚上睡不着”背后的奥秘。

生理时钟的(de)悄(qiao)然失调：内在节律的呼唤

我们身体内部有一个精密的(de)生物钟，也被称为昼夜(ye)节律，它调控着我们的睡眠-觉醒周期、体温、激素分泌等多种生理活动。这个内(nei)在的节律系统，就好比一位忠实的指挥家(jia)，默默地引导着我们何时感到困倦，何时精神奕奕。当这个生物钟因为种种原因出现紊乱时，“睡不着”的信号便会悄(qiao)然而至。

熬夜、倒班、长途飞行导致的(de)“时差”是破坏生物钟的“罪魁祸(huo)首”。长期或频繁地打乱自然的昼夜规律，会让身体的(de)“指挥家”感到迷茫(mang)，无法准确地在夜晚释放褪黑素——这种关键的睡(shui)眠促进激素。当褪黑素分泌不足，或者在错误的时间分泌，大脑就会持续保持警觉，即便身体已经疲惫不堪，也难以进入深层睡眠。

某些生理疾病也会悄悄(qiao)地影响我们的睡眠。比如，甲(jia)状腺(xian)功能亢进(jin)可能(neng)导致身体代谢加快，兴(xing)奋感(gan)增加，从而难以入睡。慢性疼痛，如关节炎或背痛，也会因(yin)为身体的不适而阻碍睡眠。呼吸系统问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停，虽然看似与“睡(shui)不着”直(zhi)接关联不大，但它会导致夜间(jian)频繁苏醒，睡眠(mian)质量严(yan)重下(xia)降，白天则容易感(gan)到疲倦，夜晚也可能因此难以平(ping)静。

女性(xing)在生理期、孕期或更年期的激素波动，也可能引起睡(shui)眠质量的变化，表现为入睡困难或睡眠易醒。

心理阴影的暗流涌动：思绪万千的煎熬

如果说生理因素是“睡不着”的客观根源，那么心理因素则(ze)往往是其最隐匿、最普遍的推手。在寂静的夜晚，当外界的干扰减少，内心的思(si)绪却可(ke)能如脱缰的野(ye)马，奔腾不止。

焦虑和压力是现代社会最普遍的心理“杀手”。白天的烦恼、工作中的挑战、人际关系的纠葛，这(zhe)些未解决的问题会在夜深人(ren)静时被放(fang)大，在脑海中反复上演。大脑进入一种“过度激活”的状态(tai)，持续的(de)担忧和紧张感如同拉紧的弦，使得(de)身体(ti)无法放松，自然也就难以(yi)入睡。这种焦虑可能表现为对未来的担忧，对自身能力的怀疑，甚至是无端的恐惧。

抑郁情绪也是失眠的“常客”。抑郁症患者常常伴有睡眠障碍，其中以失眠最为常见。抑郁症的特点是情绪低落、兴趣减退，思维迟缓，这些症状同样会影响睡眠。患者可能表现为早醒，即比平时更早醒来，并且难以再次入睡，也可能表现为入睡困难(nan)。即使睡着了，睡眠也往(wang)往浅(qian)而易碎，无法(fa)获得真正的休息。

长(zhang)期的“报复性熬夜”也是(shi)一种心理驱动下的睡眠问题。在白天被工作、学习、家庭事务填(tian)满，许多人选择在夜晚来“补偿”属于自己的自由时间。尽管知道熬夜对身体不好，但(dan)这种对自我时间的渴望，以及在虚拟(ni)世界中获得(de)的即时满足感，会形成一种难以摆脱的循环。即使到了睡觉时间，大脑也因为兴奋和“害怕错过”而拒绝休息。

当我(wo)们探讨“晚上睡不着”的原因时，除了内在的生理节律和心理状态，不容忽视的还(hai)有我们日常生活中那些看似微不足道的“小习惯”，它们正悄无(wu)声息地侵蚀着我们的睡眠质量，将我们推入不眠的深(shen)渊。

不良(liang)生活习惯的“睡眠窃贼”：点滴(di)积累(lei)的失眠诱因

睡前的“最后一搏”——手(shou)机、平板、电脑。这些电子设备屏幕发出的蓝光，会(hui)严重抑制(zhi)褪黑素的分泌，让大脑误以为是白天，从而难(nan)以产生睡意。更重要的是，睡(shui)前沉(chen)浸在信息洪流中(zhong)，无论是社交媒体的更新、刺激的游戏，还是令人焦虑的新闻，都会让(rang)大脑处于兴奋(fen)状态，思绪万千，为入睡设置(zhi)重(zhong)重障碍。

睡(shui)前大餐或睡前饮酒、咖啡因。睡前摄入过多的食物，特别是油腻、辛辣的(de)食物，会加重消化系统的(de)负担，引起胃部不适(shi)，影响睡眠。而酒(jiu)精，虽(sui)然初期可能带来困意，但它会破坏正(zheng)常的睡眠结构，导致夜间(jian)频(pin)繁(fan)醒来，睡眠质量大打折(zhe)扣。咖啡因，作(zuo)为一种中枢神经兴奋剂，其作用可持续数(shu)小时，睡前饮用咖(ka)啡、茶、巧克力等含有咖啡因的饮(yin)品，无疑是在“和瞌睡虫作对”。

缺乏规律的运动，或者睡前进行剧烈运动。适度的体育锻炼是促进睡眠的良方，它可以帮助我们消耗体能，释放压力，使身(shen)体更容易进入放松状(zhuang)态。如果缺乏规律的(de)运动，身体可能处(chu)于一种“不够疲惫”的状态，难以产生强烈的睡意。而睡前进行高强(qiang)度的运动，则会使身体处于兴奋状态，心率加快，体温升高，反而不利于入睡。

白天过度午睡。短暂的午睡可以(yi)帮助恢复精力，但如(ru)果午睡时间过长，或者午睡时间太晚，都可能削弱夜晚的睡意，扰乱正常的睡眠-觉醒周期。

环(huan)境因素的“隐形推手”：不(bu)适宜的睡眠港湾

我们的睡眠环境，也是影响睡眠质量的重要因素。一个舒适、宁静、黑暗、温度适宜的睡眠空(kong)间，是高质量睡眠的(de)基础。

卧室的“光污染”不容小觑。即使(shi)是窗帘(lian)缝隙透进的一丝微光，也(ye)可(ke)能(neng)干扰褪黑素的分泌，影响睡眠。长时间暴露在光线之下，会导致睡眠中断，或者进入浅睡状(zhuang)态。

噪音的干扰。无论是楼下的喧嚣，还是家人(ren)的鼾声(sheng)，持续的噪音都会(hui)激活大脑的警觉系统，使人难以入睡或容易惊醒。即便是在无意识状态下，噪音也会降低睡眠的深度和质量。

不适宜的温度。过热或过冷的卧室都会影响身体(ti)的自然降温过程(cheng)，而身体在夜晚需要略微降低体温才能更好地入睡。一般而言，18-22摄氏度的室温被认为是比较理想的睡眠温度。

不(bu)舒服的床铺。过硬或过软的床垫，以及不透气的被褥，都会影响身体的舒适度，导致辗转反侧，难以找到一个安稳的睡姿。

“睡(shui)不着”的困境，并非无解。通过大(da)众养生网的深入解读，我们了解到，从调整生理时钟(zhong)，缓解心理压力(li)，到优化生活习惯和改善睡眠环境，每一个环节都至关重要。认识到“睡不着(zhe)”背后的多重原因，是迈向健康睡眠的第一(yi)步。下一次，当你在(zai)夜晚辗转反侧时，不妨回想一下，是哪个环节悄悄地“失(shi)约”了？

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图片来源：每经记者 阿斯顿·马丁 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄