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尿频尿失禁，你(ni)不(bu)是一(yi)个(ge)人在(zai)“战斗(dou)”！

有(you)没(mei)有那(na)么一(yi)些时(shi)刻(ke)，让(rang)你感(gan)到(dao)无比尴尬？明(ming)明(ming)感(gan)觉没(mei)怎么喝(he)水，却不得不一(yi)次又一(yi)次地(di)跑向卫(wei)生(sheng)间，那急促的脚(jiao)步声，甚至(zhi)让你(ni)开始(shi)怀(huai)疑人生(sheng)；或者，在某(mou)个不(bu)经意(yi)的咳(ke)嗽、打(da)喷嚏、大笑(xiao)之后(hou)，一(yi)股(gu)暖流(liu)悄然(ran)滑落(luo)，让(rang)你(ni)瞬间(jian)面红耳(er)赤(chi)，恨不(bu)得找个(ge)地(di)缝钻进去(qu)。是的，我们(men)谈(tan)论的(de)，就是让(rang)无数(shu)人困(kun)扰不(bu)已的尿(niao)频(pin)和尿(niao)失禁(jin)。

根(gen)据百度(du)健康的(de)权(quan)威数(shu)据，尿频尿失禁(jin)的发生率(lv)，尤其(qi)是在(zai)中(zhong)老年人(ren)群体中，呈现(xian)逐年(nian)上升(sheng)的趋势(shi)。这可不(bu)是什(shen)么(me)罕见的“小(xiao)毛(mao)病(bing)”，它可能悄(qiao)悄地(di)影响着(zhe)我们(men)身(shen)边(bian)近(jin)半数(shu)的中(zhong)老年(nian)人(ren)，甚(shen)至不(bu)少年轻女(nv)性(xing)也(ye)深受(shou)其(qi)扰。更重(zhong)要的(de)是，尿(niao)频尿(niao)失禁往往不是(shi)孤立(li)存(cun)在(zai)的，它(ta)可能(neng)是身(shen)体(ti)发(fa)出的(de)一(yi)个重要(yao)信号，提(ti)示(shi)我们(men)某些健康问(wen)题(ti)可能(neng)正在悄悄(qiao)潜(qian)伏。

尿(niao)频(pin)尿失(shi)禁，究竟(jing)是怎么(me)发生的？

在(zai)我们深(shen)入(ru)探(tan)讨“吃什(shen)么药最好”之前(qian)，先来(lai)搞清楚这(zhe)些“小尴尬”的根(gen)源。很(hen)多人(ren)误以为尿频尿失禁(jin)只是(shi)简单(dan)的“膀(bang)胱老化”，但(dan)事实(shi)远(yuan)非如此(ci)。导致(zhi)尿频尿失禁的(de)原(yuan)因(yin)多种多样(yang)，而且(qie)男女有别(bie)，年龄(ling)层不(bu)同，原(yuan)因也(ye)会有所侧(ce)重。

一、女性的“隐(yin)痛(tong)”：盆底肌(ji)松弛与激素变(bian)化

对(dui)于女(nv)性(xing)朋友来(lai)说，尿频尿失禁(jin)的“头号(hao)杀(sha)手”常(chang)常(chang)是盆(pen)底肌的(de)松弛(chi)。妊娠、分(fen)娩(mian)（尤其(qi)是顺(shun)产）、长(zhang)期便秘(mi)、肥胖、更(geng)年(nian)期(qi)等，都(dou)可能(neng)导(dao)致支撑膀胱和尿(niao)道的盆底(di)肌力(li)量减(jian)弱。当(dang)这些(xie)肌肉失去(qu)弹性(xing)，就(jiu)无(wu)法有效(xiao)控(kong)制尿液的(de)排出(chu)，尤其(qi)是(shi)在(zai)腹压增加的情况(kuang)下(xia)，如(ru)咳嗽、运动(dong)时，就(jiu)容易出(chu)现压力(li)性(xing)尿失(shi)禁。

女(nv)性进入(ru)更(geng)年期后(hou)，雌激素(su)水平(ping)下(xia)降，尿道(dao)黏膜(mo)变薄(bao)，弹性(xing)减(jian)弱(ruo)，也容(rong)易导(dao)致尿道萎缩和(he)功能(neng)紊(wen)乱，增加(jia)尿频和(he)急迫性(xing)尿失(shi)禁(jin)的(de)风险(xian)。我们常(chang)说的(de)“绝(jue)经后漏(lou)尿”就(jiu)与(yu)此密切相关。

二(er)、男性(xing)的(de)“难(nan)言之(zhi)隐(yin)”：前(qian)列腺的困扰(rao)

对于(yu)男(nan)性朋(peng)友(you)，尤其(qi)是(shi)中老年男(nan)性，前列腺(xian)问题是(shi)导致尿(niao)频尿(niao)失禁的常(chang)见原因(yin)。良(liang)性前列腺增(zeng)生(sheng)（BPH）是最为普(pu)遍的一种。增大的(de)前列腺(xian)会压迫尿(niao)道，导致(zhi)尿液排出不(bu)畅(chang)，从(cong)而引(yin)起(qi)排尿次数增(zeng)多(duo)（夜尿(niao)、尿频(pin)）、排尿困(kun)难、尿(niao)流(liu)变(bian)细，甚(shen)至尿潴留(liu)。当膀胱长(zhang)期处于充盈(ying)状(zhuang)态，其(qi)逼(bi)尿(niao)肌(ji)功(gong)能(neng)也可能受到(dao)影响，进而(er)引(yin)发尿失禁。

前(qian)列腺炎也(ye)可能(neng)引起尿频(pin)、尿(niao)急(ji)等症(zheng)状(zhuang)。

三、共(gong)有的“敌人”：炎症与(yu)神经问(wen)题(ti)

无论(lun)男(nan)女(nv)，尿路感染(ran)（尿路感染(ran)，特别(bie)是膀(bang)胱炎(yan)、尿道炎(yan)）都(dou)可(ke)能(neng)导致(zhi)尿(niao)频、尿(niao)急、尿(niao)痛(tong)等(deng)症(zheng)状，严(yan)重(zhong)时(shi)甚至会出(chu)现尿(niao)失禁。一(yi)些(xie)神经(jing)系统(tong)疾病，如(ru)中(zhong)风、帕金森(sen)病、糖(tang)尿病神经(jing)病变(bian)、脊(ji)髓损(sun)伤(shang)等，会(hui)影(ying)响(xiang)控(kong)制(zhi)膀胱收缩和括约肌(ji)功能(neng)的神(shen)经通(tong)路，导致(zhi)神(shen)经源性膀胱，从(cong)而(er)引(yin)发(fa)尿频(pin)、尿急、尿失禁(jin)等问(wen)题(ti)。

四(si)、其他(ta)“隐形(xing)杀手(shou)”：

药(yao)物(wu)副(fu)作用(yong)：某(mou)些药物，如(ru)利尿剂、镇(zhen)静剂、抗抑郁(yu)药(yao)等(deng)，可(ke)能增(zeng)加排尿频率或(huo)影响(xiang)膀(bang)胱控制。饮水习惯：长期(qi)摄入过多(duo)的水(shui)分，或(huo)者饮(yin)用咖(ka)啡、茶(cha)、酒(jiu)精(jing)等(deng)刺(ci)激性饮(yin)料(liao)，也(ye)会(hui)增加排(pai)尿(niao)次(ci)数(shu)。心理(li)因(yin)素：焦虑(lv)、紧张(zhang)等情(qing)绪(xu)也(ye)可能(neng)加剧(ju)尿(niao)频(pin)感(gan)。

了(le)解(jie)了(le)这(zhe)些(xie)原因(yin)，我们(men)就能(neng)更精(jing)准(zhun)地(di)“对症(zheng)下药(yao)”。而关于(yu)“吃什(shen)么药最好”，与(yu)其盲(mang)目寻(xun)找特(te)效(xiao)药，不如(ru)先从(cong)最基(ji)础、最安全(quan)的(de)“饮(yin)食(shi)调(diao)理”入(ru)手(shou)，这往(wang)往(wang)是改(gai)善尿(niao)频尿失禁(jin)最温(wen)和却(que)也最(zui)有(you)效的第一步。

告别(bie)“小尴尬”，吃对食物是关键！

很多时(shi)候，人(ren)们一谈到“吃什么(me)药(yao)”，脑海(hai)中(zhong)就会(hui)浮现出(chu)琳(lin)琅满目的处方药。对(dui)于尿(niao)频尿失禁(jin)这种涉及(ji)生活习(xi)惯和(he)身(shen)体(ti)机(ji)能的(de)复(fu)杂(za)问题(ti)，药(yao)物并(bing)非唯一的(de)答案(an)，也未必(bi)是最佳(jia)答(da)案。尤其是在初期或(huo)者轻度症(zheng)状(zhuang)下，通过调整饮食(shi)，不仅能(neng)温和地(di)改善(shan)症(zheng)状，还能(neng)从根(gen)本上为身(shen)体“充(chong)电”，增(zeng)强自(zi)身抵(di)抗力(li)。

究竟(jing)该怎(zen)么“吃”才能(neng)缓解尿频尿失禁呢(ne)？让(rang)我们(men)从(cong)食物的“属性”和(he)“功效(xiao)”出发，为您(nin)揭(jie)秘(mi)一(yi)套科(ke)学(xue)的(de)饮食(shi)调理方(fang)案。

一(yi)、温(wen)和滋补，增强(qiang)膀(bang)胱与盆(pen)底肌(ji)功能(neng)

对于因盆底(di)肌(ji)松弛(chi)或膀胱功(gong)能减(jian)退(tui)引起的(de)尿(niao)频(pin)尿失禁，温(wen)和滋(zi)补的(de)食物(wu)是首(shou)选(xuan)。

山药：这(zhe)绝对是“食(shi)物中的药材”。中医(yi)认(ren)为山(shan)药(yao)味(wei)甘(gan)性(xing)平，具(ju)有健脾益(yi)气、固(gu)精养(yang)血的(de)功(gong)效(xiao)。现代(dai)营养学也发现，山(shan)药(yao)富含黏液蛋白(bai)，能保护胃壁，同时它(ta)也是一种很(hen)好(hao)的益(yi)气食(shi)物，能(neng)够帮(bang)助增强脾(pi)胃功能，间接提(ti)升身体(ti)的(de)整体(ti)机能，包括对膀(bang)胱的支撑(cheng)。推荐吃法：山(shan)药(yao)排(pai)骨汤、清(qing)蒸山(shan)药、山(shan)药粥。

芡实(shi)：素有(you)“水中人(ren)参”之称的芡实，味(wei)甘涩(se)，性温，能够益肾(shen)固精，健(jian)脾(pi)止泻(xie)。对于肾虚导致(zhi)的尿(niao)频(pin)、遗(yi)精(jing)有(you)很好的(de)疗(liao)效，也(ye)能(neng)帮(bang)助固(gu)摄小(xiao)便(bian)。推荐吃法：芡实莲子粥(zhou)、八宝(bao)粥中加入(ru)芡实(shi)。益智(zhi)仁：这是一(yi)个名(ming)字(zi)就(jiu)带着“智慧(hui)”的药食同(tong)源食材，味辛，性(xing)温，归(gui)肾、脾经。

它有温肾(shen)助(zhu)阳、固(gu)精止遗、开胃的(de)功效(xiao)，对于(yu)肾阳(yang)不(bu)足引起的尿(niao)频、夜尿过多有(you)显(xian)著(zhu)效果。推荐(jian)吃法：煮粥(zhou)或煲汤时(shi)少量加入。莲子：莲(lian)子(zi)心(xin)性(xing)苦寒，但(dan)莲(lian)子肉味甘涩，性(xing)平，归(gui)脾、心、肾经，具有(you)补脾止(zhi)泻(xie)、益肾(shen)涩精(jing)、养(yang)心安神(shen)的功效(xiao)。对于因(yin)心肾不(bu)交、脾虚(xu)引(yin)起的(de)尿频、尿(niao)失禁(jin)有(you)辅助疗(liao)效。

推荐吃法(fa)：莲(lian)子银耳(er)羹(geng)、莲子(zi)百合粥(zhou)。

二(er)、清淡(dan)利尿(niao)，缓(huan)解(jie)尿(niao)路(lu)炎(yan)症与刺(ci)激

如(ru)果尿(niao)频尿失禁(jin)伴随(sui)着尿(niao)急、尿痛(tong)，那(na)很可(ke)能与尿路(lu)炎症(zheng)有关。此时，选择(ze)清淡(dan)、具有(you)利尿(niao)消炎(yan)作用的(de)食物就(jiu)显得(de)尤(you)为重要(yao)。

冬瓜(gua)：被誉为“夏(xia)季圣品”的冬(dong)瓜(gua)，性凉(liang)，味甘淡(dan)，具(ju)有清(qing)热(re)利水、消肿解(jie)毒的(de)功效(xiao)。对于(yu)因(yin)湿(shi)热(re)引(yin)起(qi)的尿频、水肿(zhong)有很好的(de)缓解(jie)作(zuo)用。推荐(jian)吃法(fa)：冬瓜汤(tang)、冬瓜排(pai)骨(gu)汤(tang)。薏苡仁（薏米）：薏米(mi)味(wei)甘淡，性(xing)凉，归脾(pi)、胃(wei)、肺(fei)经。它具有利(li)水渗湿、健脾(pi)止(zhi)泻(xie)、清热排脓(nong)的功(gong)效。

对(dui)于(yu)改善体内湿气，以(yi)及缓(huan)解湿(shi)热引起的(de)尿路不(bu)适(shi)非常(chang)有效(xiao)。推(tui)荐(jian)吃(chi)法(fa)：薏米粥、绿(lv)豆(dou)薏米(mi)汤。车前子/车(che)前草：车前子(zi)味甘，性寒(han)，具(ju)有清(qing)热利(li)尿(niao)、渗(shen)湿(shi)止(zhi)泻(xie)、明目等功(gong)效。车(che)前(qian)草的功效(xiao)类似(shi)，但通常用(yong)于(yu)煎水饮用。这(zhe)些都(dou)能(neng)帮助促进尿液(ye)排出，缓(huan)解尿路刺激。推(tui)荐(jian)吃(chi)法(fa)：煮(zhu)粥(zhou)或(huo)炖汤(tang)时(shi)加入车(che)前(qian)子(zi)。

白茅根：白(bai)茅根(gen)味甘，性寒(han)，能(neng)清(qing)热(re)凉(liang)血、利(li)尿。常用于治疗(liao)尿血(xue)、尿路感(gan)染(ran)等(deng)。推(tui)荐吃法：煮(zhu)水代(dai)茶饮(yin)。

三(san)、避(bi)免“踩雷”，这些食(shi)物要(yao)少吃(chi)！

在享(xiang)受美(mei)食(shi)的(de)我们(men)也要(yao)警(jing)惕那(na)些(xie)可能(neng)加(jia)重尿频(pin)尿(niao)失禁(jin)的(de)“罪魁(kui)祸(huo)首”。

咖(ka)啡因饮(yin)料：咖啡、浓茶、可(ke)乐等含有咖啡(fei)因，会刺激(ji)膀(bang)胱，增加(jia)尿意，加剧(ju)尿频和尿急。辛辣刺(ci)激性(xing)食物(wu)：辣(la)椒、胡椒、大(da)蒜(suan)等辛(xin)辣食物，以及过酸(suan)、过咸的(de)食物(wu)，都(dou)可(ke)能(neng)刺(ci)激膀(bang)胱黏膜，引(yin)起不适。酒精：酒(jiu)精不仅会刺(ci)激膀胱，还(hai)可能影(ying)响大脑对尿意的感知，导(dao)致尿(niao)失禁。

过甜(tian)食物：高(gao)糖(tang)食物可能(neng)影响血糖，尤其(qi)对于(yu)糖尿病(bing)患(huan)者，高(gao)糖(tang)饮食会(hui)加重神(shen)经病变(bian)，影(ying)响(xiang)膀胱功能(neng)。

温(wen)馨提(ti)示：

规律(lv)饮水：避免一次(ci)性饮用大量水(shui)，定时定(ding)量饮水(shui)，但睡前1-2小时可适当减少(shao)饮水(shui)量。规律排便：避(bi)免便秘，长(zhang)期便秘(mi)会增(zeng)加腹压(ya)，加剧盆(pen)底(di)肌(ji)负担。凯格(ge)尔运动(dong)：结合饮食(shi)调(diao)理(li)，坚持进(jin)行凯格尔运动(dong)，是增强(qiang)盆底(di)肌(ji)力量的(de)有(you)效方(fang)式(shi)。及时(shi)就医(yi)：如(ru)果症(zheng)状(zhuang)严重，或持(chi)续不缓解，务(wu)必及时(shi)就医(yi)，接受(shou)专业(ye)诊断和(he)治疗。

医(yi)生可能会(hui)根(gen)据(ju)具体(ti)情况(kuang)，建议(yi)药物(wu)治(zhi)疗（如抗(kang)胆碱能药(yao)物、β3受体激动剂(ji)等(deng)）或(huo)物理(li)治(zhi)疗。

总而(er)言之，尿频(pin)尿失(shi)禁并非(fei)绝(jue)症，通(tong)过科学(xue)的(de)饮食调(diao)理，配合(he)健康(kang)的生(sheng)活习惯(guan)，绝(jue)大多(duo)数患者都(dou)能(neng)获得(de)显(xian)著的(de)改善(shan)。别再(zai)让“小(xiao)尴尬”困扰(rao)你的(de)生活(huo)，从今天(tian)起(qi)，从(cong)“吃(chi)”开始(shi)，重(zhong)拾自信(xin)与活力！

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图片来源：每经记者 银城 摄

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