每经编辑｜陈琮英    

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孕育生命，是爱与责任的结晶

生命的诞生，是宇宙间最伟大的奇迹之一，而孕育这个奇迹的旅程，从决定要一个孩子的那一刻便悄然开始。这份决定，承载着对未来的憧憬，对家庭圆满的渴望，更是一份沉甸甸的责任。在这个充满爱的决定面前(qian)，我们常常(chang)会问：如何才能(neng)为即将到来的小生命打下最坚实的基础？如何才能科学、高效地迎接(jie)那个属于我们自己的小天使？

过去，人们可能会认为备孕主要是女性的事情，男性似乎可以“坐享其成”。随着科学的(de)进步和观念的更新，我们越来(lai)越清晰地认识(shi)到：备孕(yun)，是夫妻双(shuang)方共同的“甜蜜战(zhan)争”，是“1+1”大于2的协同作战。每一个健康(kang)的宝宝，都离不开父母双方共同的努力与精心准备。

男性的健康状况，同样对精子的质量、数量以及胚胎(tai)的健康发育有着至关重要的影响。因(yin)此，夫妻双方携手并肩，共同参与到备孕的每一个环节，才能最大程(cheng)度地提高受孕几率，孕育出最健康、最聪明的宝宝。

科(ke)学备孕，从“食”不(bu)容缓

俗话说，“病从口入”，这句话同样适用于备孕。健康的饮食是孕育健康宝(bao)宝的基石，它为精子和卵子的优化提供了充足的“弹药”，也为早期胚胎的发育提供了必需的营(ying)养。

均衡营养，优化“种子”质量：叶酸：这个名字大家一定耳熟能详。叶酸是(shi)胎儿神经管发育的关(guan)键营养素(su)，能够有效预防神经管(guan)缺陷。女性在备孕前3个月到孕早期，都应该开始补充叶酸，建议每日摄入400微克。富含叶酸的食物包括深绿色蔬菜（如菠菜、西兰花）、豆类、柑橘类水果等。

锌：对于男性而言，锌是精子生成和维持活力的重要元(yuan)素。缺(que)锌(xin)可能导致精子数量减少、活力下降。富含锌的食物有(you)牡蛎、瘦肉、坚果、南瓜籽等。维生素C和(he)E：这两种强大的抗氧化剂能够保(bao)护(hu)精子和卵子(zi)免受自由基的损伤，提高它们的质量。柑橘类水果、浆果、坚果、植物油都是维生素C和E的(de)良好来源。

Omega-3脂(zhi)肪酸：对精子和(he)卵子的细胞膜健(jian)康至关重要，有(you)助于提高精子活力，并对(dui)胎儿大脑和视力发育有益。深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼）、亚麻(ma)籽、核桃都是Omega-3的优质来源。铁：充足的铁元素能够预(yu)防孕期贫血，保证胎盘的正常发育。红肉、动物肝脏、豆制品、菠菜中都含有丰富的铁。

“忌口”与“优选”：戒烟限酒：烟草中的尼古丁和有害物质会严重损害精子和卵子的DNA，增(zeng)加胎儿畸形的风险。酒精则可能导致胎儿酒精综合征(zheng)。备孕期间，夫妻双方(fang)都应戒烟，并严格限制酒精摄入，最好(hao)是完全不碰。少吃(chi)加工食品(pin)和垃圾食品：这些食(shi)物(wu)通常含有过多的糖分、盐分和不健康的脂肪，可能影响身体的内分(fen)泌平衡，不利于受孕。

注意食品安全：避免食用生肉、生鱼、未煮熟的蛋类，以防感染弓形虫、沙门氏菌等病(bing)原体。控制咖啡因摄入：适量饮用咖啡、茶等含(han)有咖啡因的饮品是可以的，但(dan)过量摄入可能与(yu)生育能力下降、流产风险增加有关。建议女性每日咖啡因摄入量不超过200毫克。

动起来，让身体(ti)做好准备

规律的运(yun)动不仅能帮助我(wo)们保持健康的(de)体重，还能(neng)改善心肺功(gong)能，增强身体的柔韧性和力量，为孕育和分娩打下良好的身体基础。

女性：有氧运动：快走、慢跑、游泳、瑜伽、普拉(la)提等都是不错的选择。这些运动有助于提高心肺(fei)功能，促进新陈代谢，还能帮助(zhu)调节情绪。盆底肌训练：凯格尔运动可以增强盆底肌肉的力量，这对于未来分娩和产后恢复都非常有益。重点：避免剧烈运动和可能导致腹(fu)部受伤的运(yun)动。

男性：适度运动：规律的体育锻炼有助于改善精子质量，提高精子活力。跑(pao)步、游泳、球类运动都是不错的选择。避免长时间高温(wen)环境：桑拿、高温瑜伽等会升高睾丸温度，影响精(jing)子生(sheng)成。重点：保持健康体重，避免过度肥胖或过瘦，这都可能影响生殖健康。

生活(huo)习惯的“微调”，带来“大不同”

除了饮食和运动，一些看似微不足道的改变，也能对备(bei)孕产生积极的影(ying)响(xiang)。

规律作(zuo)息，拒绝熬夜：充足的睡眠能够帮助身体修复和调整，维持(chi)内分泌的稳定。长期熬(ao)夜会扰乱生理节律，影(ying)响激素分泌(mi)，对精子卵子质量都不利。管理压力(li)，保持好心情：备孕的过程本身就可能伴随一些焦虑和压力，但过(guo)度的精神紧张会(hui)影响激素水平，降低受孕几率。

学会放松，可以尝试冥想、听音乐、与伴侣沟通等方(fang)式。远(yuan)离有害物质：尽量避免接触装修材料、农药、重金(jin)属等可能对生殖系统造成损害的化学物质。

“精”益求精，男性的备孕“硬”实力

在过去的观念中，男性似乎是“播(bo)种者”的角色，对“种子”本身的质量关注不够。但(dan)科学早已证明，男性的精(jing)子质量与数量，是决定受孕(yun)成功率的关键因素之一。一个健康的宝宝(bao)，需要高质量的“种子”与“沃土”相结合。因此，男性在备孕过程中，同样需要付出(chu)“硬”实力。

精液质量的“秘密武器”：活力：精子必须具备良好的运动能力，才能成功穿越女(nv)性生殖道，与(yu)卵子相(xiang)遇。数量：足够的精子数量才能保证有足够的机会找到卵子。形态(tai)：精子需要有正常的头部、中段和尾部，才能保证受精过程的顺利进行。DNA完整性：精子携带的遗传物质必须完整健康，才能孕育出健康的下(xia)一代。

男性备孕的“五项全能”：戒烟限酒，远离“杀精”帮凶：如同女性一样，烟酒对男性精子的(de)杀伤力是巨大的。戒烟(yan)势在(zai)必行，限制酒精摄入，尤其是在备孕期间，更是对精子健康负责任的表现。均衡饮食，补充“强精”燃(ran)料：除了前面提到的锌、维生素C、E、Omega-3，男性(xing)还可以多摄(she)入富含硒的食物（如海鲜、蘑菇），硒是精子(zi)活力和形态的重要(yao)保障。

保证优质蛋白质的摄入，如瘦(shou)肉、鱼类、豆制品。规律运动，远离“温室效应”：适度的运动能够改善血液循(xun)环，提高身体素质，对精子生成有利。但要避免长时间泡热水澡、桑拿、穿过紧的内裤(ku)，这些都可能导致睾丸温度过高，影响精子发育。保持健(jian)康体重，告别“油腻”：过度(du)肥胖或过瘦都可能影响男性内分泌，进而影响精子质量。

保持BMI在健(jian)康范围内，是男性备孕的重要一环。减少接(jie)触有害物质，保(bao)护“生(sheng)育火种(zhong)”：长期接触高温、辐射、某些化学物质（如杀虫剂、重金属）都可能对精子造成损害。在工作和生活中，尽量做好防护措施。

心理备孕(yun)：孕(yun)育健康的“心灵土壤”

备孕(yun)不仅仅是身体的准备，更是心灵的准备。一个积极、平和、充满爱的心理状(zhuang)态，是孕育(yu)健康宝宝的“沃土”。

夫妻沟通，消除“备孕焦虑”：备孕过(guo)程中，可能会遇到各种挑战，例如受孕不顺利、对(dui)未来的担忧等(deng)。夫妻之间坦诚的(de)沟通(tong)至关重要，分享彼此的感受，共同面对压力，互相鼓励，是缓(huan)解焦虑的最好方法。建立积极(ji)的心理预期：明白受孕需要(yao)时间和缘分(fen)，不要过分苛责自己或伴侣。

保持轻松愉快的心情，享受备孕的过程(cheng)，将其视为夫妻感情的升华。获取科学信息，避免(mian)“信息焦虑”：备孕期间，会接触到大量信息。选(xuan)择权(quan)威、科学的渠道获取信息，避免被网络上(shang)的不实传言误导，从而产生不必要的恐慌。寻求(qiu)支持，不孤军奋战：如果感到压力过大，可以寻求专业人士（如心理咨询师）的帮助，或者与有经验的朋友、家人交流，获得支持和指导。

拥抱变化，迎接新角色：成为父母，意味着(zhe)生活将发(fa)生巨大的变化。提前做好心理准备，了解育儿知识，能够帮助您更好地适应未来的挑战，并享受为人父母的喜悦。

孕前检查：为健康“保驾护(hu)航”

在正式开始备孕(yun)前，进行一次全面的(de)孕前检查，是对自己和宝宝负责任的表现。

女性孕前检查：常规检查：包括血常规、尿常规、肝肾功能、甲状腺功能、TORCH筛查（风(feng)疹、弓形风疹、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒等）、妇科检查、宫颈癌筛查（TCT/HPV）等。优生优育相关检查：如染色体检查、地中海贫血筛查等，了解是否存在遗传风险。

疫苗接种：检查是否需要(yao)接种乙肝疫苗、风疹疫苗等(deng)。男(nan)性孕前检查：精液分析：这是评估男性生育能力的关键检查，包括精子数量、活力、形态等。常规检查：如血常规、尿常规、传染病筛查等(deng)。遗传学检(jian)查：根(gen)据情况可能需要进行染色体检查。夫妻共同检查：某些传(chuan)染病（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）需要夫妻双方都进行(xing)筛查，以避免母婴传播。

总结：携手同行，迎接(jie)生命的奇迹

备孕，是一场关于爱(ai)、责任与科学的甜蜜旅程。它不仅(jin)仅是女性的“独角戏”，更是夫妻双方共同的“双人舞”。从科学饮食、规律运动(dong)，到心(xin)理(li)调适、孕前检查，每一个环节(jie)都蕴含着对生命的尊重与期盼。当我们用科学的态度(du)、积极的心态，携手并肩，共同努力时，我(wo)们不仅是在为自己的健康负责，更是在为即将到来的(de)小生命，播撒下最美好的希(xi)望(wang)。

愿(yuan)每一对准父母，都能在这段美好的旅程中(zhong)，感受到爱与力量(liang)，最终与健(jian)康活泼的小天使(shi)，惊喜相遇！

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图片来源：每经记者 陈海疆 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄