每经编辑｜陶德曼    

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女性(xing)“情绪(xu)火山(shan)”为何频繁(fan)爆发(fa)？深度解析易怒(nu)背(bei)后(hou)的(de)隐秘原(yuan)因（上）

“唉，我怎(zen)么(me)又(you)发(fa)脾(pi)气了？”“今天怎(zen)么这(zhe)么烦(fan)躁，看什(shen)么(me)都(dou)不顺眼(yan)。”相信很多(duo)女性朋友都曾(ceng)有过(guo)这样(yang)的时刻(ke)，明(ming)明一(yi)件小(xiao)事，却能(neng)点燃内心的(de)“小宇宙”，瞬(shun)间(jian)变(bian)得暴躁易怒(nu)，事后又(you)懊恼不已。为何(he)女(nv)性(xing)似乎比(bi)男(nan)性更(geng)容易(yi)受到(dao)情绪(xu)的困(kun)扰，动不动(dong)就“炸毛”？这背后(hou)究竟(jing)隐藏(cang)着哪些不为(wei)人(ren)知的秘(mi)密(mi)？今天，我们(men)就来(lai)一次(ci)深度(du)探寻(xun)，揭开女性(xing)脾气暴(bao)躁(zao)易怒(nu)的层(ceng)层迷(mi)雾。

一(yi)、生理(li)密(mi)码：荷尔(er)蒙的“过山车”与(yu)身体的(de)“求(qiu)救信(xin)号(hao)”

谈(tan)及女(nv)性的(de)情绪(xu)波动(dong)，首(shou)先(xian)不能绕(rao)开(kai)的便(bian)是那如同(tong)过山(shan)车般起(qi)伏的荷(he)尔蒙(meng)。从(cong)青(qing)春期初潮(chao)开(kai)始(shi)，女性(xing)的身(shen)体(ti)就进入(ru)了一个由雌激(ji)素和(he)孕激素主(zhu)导的(de)周(zhou)期性变(bian)化之(zhi)中(zhong)。每个月(yue)，这(zhe)些(xie)“情绪信使(shi)”的增(zeng)减(jian)变化(hua)，都(dou)在悄(qiao)无(wu)声息地(di)影(ying)响(xiang)着我(wo)们的(de)神经递(di)质，进而(er)影响(xiang)情绪。

经前综合(he)征（PMS）的“阴影(ying)”：相信(xin)大多(duo)数女性都对(dui)经期前那几(ji)天(tian)的(de)“低气压”不(bu)陌生。在月(yue)经来(lai)潮前(qian)的7-14天(tian)，体内的(de)雌(ci)激(ji)素(su)和孕激(ji)素(su)水平(ping)会(hui)发生(sheng)显(xian)著变(bian)化。当(dang)这些激素(su)水平(ping)下降时，可(ke)能(neng)会影响大(da)脑中血清素（一种(zhong)与(yu)情绪调(diao)节相关的神经递(di)质(zhi)）的水(shui)平(ping)，导(dao)致情(qing)绪低落、易怒(nu)、烦(fan)躁(zao)、疲劳，甚至出现身体(ti)水(shui)肿、乳房胀痛等不(bu)适(shi)。

这就(jiu)像(xiang)一个身(shen)体在低语(yu)：“我(wo)有(you)点(dian)不舒服(fu)，请多(duo)点耐心(xin)。”孕(yun)期与(yu)产后(hou)：“激素巨变”下的情绪挑战：怀孕(yun)期间，孕酮水(shui)平急剧(ju)升高(gao)，这虽(sui)然有(you)助于(yu)维(wei)持(chi)妊娠，但也可能(neng)带(dai)来情(qing)绪(xu)上的改变(bian)。很多孕(yun)妇(fu)会经(jing)历情(qing)绪的波动，从欣(xin)喜到(dao)焦虑，从期(qi)待到(dao)担忧。而分娩之后，体(ti)内的(de)荷尔(er)蒙水平更是经历(li)“断崖式(shi)”下跌(die)，这往(wang)往是(shi)导致产后(hou)抑(yi)郁(yu)和情(qing)绪不稳的(de)重要(yao)诱(you)因(yin)。

产后(hou)妈妈(ma)们(men)需(xu)要承(cheng)受身体的恢复(fu)、新生(sheng)儿的照料以及身份的转(zhuan)变(bian)等多(duo)重(zhong)压力(li)，荷尔蒙(meng)的剧烈(lie)变化无疑是“雪(xue)上加霜”。更年期(qi)的“风暴(bao)眼(yan)”：进(jin)入更年(nian)期，女(nv)性的(de)卵巢功(gong)能(neng)逐渐(jian)衰退(tui)，雌激素分(fen)泌锐减。这种激(ji)素(su)水平(ping)的骤降(jiang)，就像让身(shen)体(ti)经历了一场“激素(su)风(feng)暴(bao)”，许多(duo)女性(xing)会(hui)出现潮(chao)热、失(shi)眠(mian)、心(xin)悸，伴随而(er)来的便(bian)是情绪(xu)的剧(ju)烈(lie)波(bo)动，易(yi)怒(nu)、焦(jiao)虑(lv)、抑郁感(gan)频频来(lai)袭。

她们(men)常常(chang)感到自己“不(bu)再是自(zi)己”，曾经的(de)平(ping)和(he)被(bei)一(yi)种(zhong)难(nan)以控(kong)制的(de)烦躁所取代。

除(chu)了周期(qi)性的荷尔蒙(meng)变化，一些(xie)生殖系统(tong)的(de)问(wen)题也(ye)可能(neng)成为(wei)女性易(yi)怒的“幕(mu)后黑手”。例(li)如(ru)，多(duo)囊(nang)卵(luan)巢综(zong)合征（PCOS）常常伴随着荷(he)尔蒙失调，导(dao)致(zhi)情绪(xu)不稳定(ding)；子(zi)宫肌瘤、卵(luan)巢囊肿(zhong)等(deng)妇科(ke)疾病(bing)，可能引起(qi)的疼(teng)痛和(he)不(bu)适，也会(hui)让人(ren)难以保持(chi)好心(xin)情。

二、心理“暗礁(jiao)”：压力(li)、焦虑(lv)与被(bei)压抑(yi)的需求

除(chu)了生理上的(de)“信号”，心理层(ceng)面的因(yin)素(su)更是(shi)女性情(qing)绪“火山(shan)”爆发的(de)导火索(suo)。现代(dai)女性(xing)往往(wang)身兼数职，在(zai)家(jia)庭(ting)、职(zhi)场、社交(jiao)中(zhong)扮演着(zhe)多重角(jiao)色，巨(ju)大(da)的压力(li)如(ru)影(ying)随(sui)形(xing)，成为情绪(xu)的(de)“催化剂(ji)”。

“超人”的(de)疲(pi)惫(bei)：职场上的(de)竞争、家(jia)庭琐(suo)事(shi)的操劳、子女(nv)教(jiao)育的压(ya)力(li)……无(wu)数女性都(dou)在努(nu)力(li)成(cheng)为“十(shi)项全能(neng)”的(de)超(chao)人(ren)，这份“超人(ren)”的背(bei)后，是(shi)日复(fu)一(yi)日(ri)的(de)疲(pi)惫和被压(ya)缩的(de)个人空(kong)间。当(dang)身体(ti)和(he)精(jing)神(shen)长期处(chu)于紧绷状态(tai)，一(yi)点点小(xiao)事都可能(neng)成(cheng)为压垮骆驼(tuo)的最(zui)后一根稻(dao)草(cao)，情(qing)绪的堤坝瞬间(jian)决堤(di)。

被忽视的(de)“内在(zai)小(xiao)孩(hai)”：许(xu)多(duo)女性在成长过(guo)程中，可能因(yin)为(wei)家(jia)庭教(jiao)育(yu)、社会环境(jing)等原因，学会了(le)压抑(yi)自己的真(zhen)实(shi)情感(gan)，扮(ban)演一个(ge)“乖(guai)乖女(nv)”、“懂(dong)事儿”的(de)角色(se)。长期的压(ya)抑，就像一个被(bei)困住(zhu)的“内在小(xiao)孩”，在(zai)某个时(shi)刻会以(yi)最激烈的(de)方式爆发出来，以“任(ren)性”或(huo)“暴躁”的形(xing)式寻求关注和(he)释放。

“完美主义”的枷锁：“要(yao)做到(dao)最好(hao)”、“不能让别(bie)人失望”、“要时刻(ke)保持优(you)雅”……这些(xie)来自(zi)内心深(shen)处或外(wai)部(bu)环(huan)境(jing)的期待，常常让女(nv)性陷入“完(wan)美(mei)主(zhu)义”的泥沼。一旦(dan)事情(qing)的发(fa)展(zhan)偏(pian)离了(le)预(yu)设的轨(gui)道，或(huo)者(zhe)自己没有达到心中的(de)标准，强烈(lie)的挫(cuo)败感和(he)自(zi)责感就(jiu)会转化(hua)为易(yi)怒和(he)焦(jiao)虑(lv)。

“情(qing)绪(xu)勒索(suo)”与边(bian)界(jie)感(gan)缺失：在人(ren)际(ji)关(guan)系中(zhong)，一(yi)些(xie)女性(xing)可能因为不善于拒(ju)绝(jue)、缺(que)乏(fa)坚(jian)定的边界(jie)感，而(er)承担过(guo)多的(de)责(ze)任(ren)或情感支持(chi)，长期(qi)处(chu)于被索(suo)取的(de)状态。当这(zhe)种关系模(mo)式成为常(chang)态，内心的(de)不满(man)和(he)委(wei)屈会(hui)逐渐累积，最终(zhong)以“炸(zha)毛(mao)”的方式(shi)表达(da)出来，虽(sui)然(ran)方式(shi)不(bu)当(dang)，但(dan)却(que)是内心“求救”的(de)信号。

心理(li)学研(yan)究表明(ming)，女性在(zai)处理(li)情(qing)绪时，可(ke)能更(geng)倾(qing)向于(yu)内化和(he)反刍，将(jiang)负(fu)面情(qing)绪反复(fu)咀嚼。而(er)当这(zhe)种内(nei)化达到一定程(cheng)度，又会(hui)以更强(qiang)烈(lie)的方式爆发(fa)出来(lai)。社会(hui)对于女性(xing)情绪(xu)的刻(ke)板印象(xiang)，也(ye)可能(neng)让女(nv)性(xing)在(zai)表(biao)达(da)负面情(qing)绪(xu)时感(gan)到顾虑(lv)，从而加(jia)剧(ju)了情绪(xu)的累(lei)积。

女性(xing)“情(qing)绪火(huo)山”为(wei)何频繁(fan)爆(bao)发？深度解析易怒背(bei)后的(de)隐秘原因（下）

在(zai)上一(yi)部(bu)分，我(wo)们(men)深入探讨了(le)女性(xing)荷(he)尔(er)蒙变化和心(xin)理压力(li)对情绪(xu)的影(ying)响(xiang)。女(nv)性易怒的(de)背后，还有(you)更(geng)多(duo)值得(de)我们(men)关注的(de)因(yin)素。从(cong)生活习惯(guan)的细(xi)微之(zhi)处，到社(she)会(hui)文化(hua)的(de)潜在影(ying)响(xiang)，这(zhe)些(xie)因素共(gong)同交织(zhi)，构(gou)成了(le)女性复(fu)杂的情(qing)绪图景。

三(san)、生活方(fang)式(shi)的(de)“隐形炸(zha)弹”：饮食、睡(shui)眠(mian)与(yu)缺乏(fa)运动

我们(men)常常(chang)说(shuo)“病从口入”，情(qing)绪也同样(yang)如此。不健康的(de)生活方式(shi)，如同(tong)在(zai)情绪的(de)“土壤(rang)”里埋下(xia)了(le)“隐形(xing)炸弹(dan)”，一旦(dan)引爆(bao)，后果(guo)不(bu)堪设想(xiang)。

“糖瘾”与“咖啡因陷阱”：高糖(tang)分、高加工(gong)的食(shi)物，虽(sui)然能(neng)带来(lai)短暂(zan)的(de)愉(yu)悦(yue)感(gan)，但会(hui)导致(zhi)血糖水(shui)平(ping)的急剧波(bo)动，进而影(ying)响(xiang)情绪的(de)稳定(ding)性。午(wu)后的一(yi)杯咖啡，虽然(ran)能提(ti)神(shen)，但(dan)过量的咖啡因会(hui)刺(ci)激神经系统(tong)，加剧焦(jiao)虑和烦躁(zao)感，尤(you)其是在经(jing)期前或(huo)本身就容易焦虑的女(nv)性。“睡眠债”压垮(kua)情绪(xu)：睡眠(mian)不足(zu)是情绪(xu)健(jian)康的(de)“头(tou)号杀(sha)手”。

长期熬夜(ye)、睡(shui)眠质量(liang)差，会导(dao)致(zhi)大脑(nao)无(wu)法得到(dao)充分的(de)休息和修(xiu)复(fu)，影响情绪调节(jie)中(zhong)枢(shu)的功(gong)能(neng)。第(di)二(er)天(tian)醒(xing)来(lai)，你可能会发现(xian)自己(ji)变得格(ge)外敏(min)感(gan)、易怒(nu)，一(yi)点(dian)小事(shi)都能惹(re)恼(nao)你。“静(jing)坐”的代价(jia)：缺(que)乏(fa)体(ti)育(yu)锻炼(lian)，不仅(jin)不(bu)利于身体健康，也(ye)悄悄地偷(tou)走了(le)我们(men)调节(jie)情绪的(de)“利器”。

运(yun)动(dong)能够促(cu)进内(nei)啡肽的分泌，这(zhe)种天(tian)然(ran)的“快乐荷尔蒙”，能(neng)够有(you)效缓解压(ya)力、改(gai)善情绪。久坐(zuo)不(bu)动的(de)生活方式(shi)，则(ze)让身体积累(lei)了更多(duo)的紧张(zhang)感，情(qing)绪(xu)也(ye)更容(rong)易(yi)变得(de)“卡顿”。“电子(zi)屏幕”的侵蚀(shi)：长时间沉迷(mi)于手机、电脑，接受(shou)大量碎(sui)片(pian)化信(xin)息，不(bu)仅会影(ying)响(xiang)视力、睡眠，还会让大脑长期处(chu)于(yu)兴奋(fen)状(zhuang)态(tai)，难以放松(song)。

社交媒(mei)体(ti)上(shang)的“攀比(bi)”和(he)“信(xin)息过载”，也可(ke)能成(cheng)为(wei)情(qing)绪(xu)的“暗流”。

四、社会文化(hua)与环境因素(su)：“隐形”的规(gui)训与(yu)期(qi)待(dai)

除(chu)了生理(li)和个(ge)体心理层(ceng)面(mian)的(de)因素(su)，我(wo)们(men)身处(chu)的(de)社(she)会文(wen)化环(huan)境，也(ye)在以(yi)一种“隐形(xing)”的方(fang)式，影(ying)响着(zhe)女性(xing)的情绪表(biao)达和体验。

“女(nv)性(xing)应该(gai)温柔(rou)”的刻板印(yin)象(xiang)：自(zi)古以来，社(she)会对(dui)女性的(de)期(qi)待就带有“温柔(rou)、贤淑(shu)、善(shan)解人意”的标签。当(dang)女性(xing)表(biao)现(xian)出愤(fen)怒、强(qiang)势或激动时，常常(chang)会(hui)收到“不像个女人”、“太(tai)野蛮(man)了”等(deng)评(ping)判，这使(shi)得(de)很(hen)多女(nv)性在(zai)表达负面情绪(xu)时感到(dao)压(ya)抑和(he)内(nei)疚。为(wei)了符合(he)社会(hui)期待，她们可能(neng)会(hui)选择吞(tun)忍，但这只会让(rang)情绪的“暗(an)流”越(yue)积(ji)越深。

“女(nv)性气质(zhi)”的(de)规(gui)训(xun)：从穿(chuan)衣(yi)打扮(ban)到(dao)言谈(tan)举(ju)止(zhi)，社会对女(nv)性的(de)“女性(xing)气质”有着(zhe)一(yi)套隐性(xing)的标(biao)准。当(dang)女性(xing)不符合这些标(biao)准(zhun)，或(huo)者在某(mou)些(xie)方面表现(xian)出“男(nan)性化”的(de)特(te)质(zhi)（如(ru)独(du)立(li)、果(guo)断(duan)、直接(jie)），也可(ke)能(neng)面(mian)临不(bu)被理解甚至排(pai)斥的风险(xian)。这种(zhong)“规训(xun)”无形中给(gei)女性(xing)带(dai)来(lai)了情绪(xu)表(biao)达(da)的束缚(fu)。

家(jia)庭(ting)与社会支持(chi)的(de)缺失：在某(mou)些文化背(bei)景下，女(nv)性在(zai)家庭中(zhong)承担了更(geng)多的情感(gan)劳(lao)动和家(jia)务(wu)劳(lao)动(dong)，但(dan)却(que)可(ke)能(neng)缺(que)乏(fa)相应的(de)支持和(he)理解。当(dang)这(zhe)种付出得不(bu)到认(ren)可，或者(zhe)在(zai)遇到困难时感(gan)到孤(gu)立无(wu)援，情绪上(shang)的(de)积(ji)郁就(jiu)难(nan)以避免。性(xing)别(bie)不平等的“余波(bo)”：虽然社(she)会(hui)在进(jin)步，但性别不平(ping)等依(yi)然存(cun)在。

职(zhi)场上(shang)的隐性歧(qi)视、家庭中(zhong)的不(bu)公(gong)平(ping)分(fen)工(gong)、甚(shen)至(zhi)生活中遭遇的(de)性(xing)别(bie)暴力(li)，都可(ke)能成(cheng)为女性情绪(xu)的“导(dao)火(huo)索”。长(zhang)期的不公(gong)平待(dai)遇(yu)，足(zu)以让任何(he)一个(ge)人的情绪(xu)“火山”随(sui)时可能(neng)爆发。

结(jie)语：理解(jie)、接纳与积(ji)极应对(dui)

女性的脾气暴躁易怒，绝(jue)非简(jian)单的(de)“无理取(qu)闹”或(huo)“小题(ti)大做(zuo)”，而是(shi)生理(li)、心理(li)、生活(huo)方(fang)式和社会文化等多重(zhong)因(yin)素(su)复(fu)杂交织(zhi)的结(jie)果。理(li)解(jie)这些深层原(yuan)因，是(shi)帮助(zhu)女性(xing)走出(chu)情绪(xu)困境(jing)的(de)第(di)一步。

面(mian)对(dui)易怒(nu)，我(wo)们(men)并(bing)非(fei)束(shu)手(shou)无策。

关(guan)注(zhu)生理(li)信(xin)号：定期(qi)体检(jian)，关注(zhu)月经(jing)周期(qi)、激素(su)水平的变(bian)化，必要(yao)时(shi)寻求(qiu)医生帮(bang)助(zhu)。管理(li)压(ya)力(li)，关(guan)照内心(xin)：学(xue)习(xi)有效的压(ya)力管(guan)理技(ji)巧，如冥想(xiang)、正念、深呼(hu)吸；培(pei)养健(jian)康的(de)兴趣爱(ai)好，留出(chu)独处(chu)的时(shi)间(jian)；勇(yong)敢表达自己的(de)需(xu)求，设(she)定(ding)清晰(xi)的边(bian)界(jie)。调(diao)整生(sheng)活方(fang)式(shi)：保(bao)证充(chong)足睡(shui)眠，均(jun)衡饮(yin)食，坚持适度运动，减少不良习(xi)惯(guan)。

寻求(qiu)支(zhi)持，打(da)破沉默：与亲友坦诚沟(gou)通(tong)，必要时(shi)寻(xun)求(qiu)心理咨(zi)询师的(de)专(zhuan)业帮助，共同面(mian)对情(qing)绪(xu)的挑(tiao)战。

女性(xing)情绪(xu)的“过(guo)山车(che)”是可以被理解(jie)和管(guan)理的(de)。当(dang)我(wo)们学会(hui)接(jie)纳自己的(de)情绪(xu)，并(bing)积(ji)极地(di)去探(tan)索(suo)和(he)应对(dui)，那些“情绪(xu)火山(shan)”或许就(jiu)能(neng)化为滋养内心(xin)的(de)“泉眼(yan)”，让(rang)生活(huo)重新(xin)回归平静与(yu)和谐。愿每一位女(nv)性都能(neng)在(zai)情绪的海(hai)洋里(li)，找(zhao)到(dao)属于(yu)自己(ji)的那(na)片宁(ning)静港湾。

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图片来源：每经记者 陈美行 摄

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