每经编辑｜陈广    

当地时间2025-11-01极品母狗辉夜姬

“七旬奶奶”的活力密码：不仅仅是基因那么简单！

“哎呀，看人家那李阿姨，都70多了，还能每天去跳广场舞，精神头儿比我们這些中年人都好！”——這句感叹，相信不少人在生活中都曾听过，或者自己也曾有过类似的惊叹。在我们的传统观念里，一旦年过七旬，似乎就应该步入“颐养天年”的阶段，身体機能下降，精力日渐衰退，生活也趋于平淡。

现实却给了我们一个又一个惊喜：许多70多岁的老太太，依然活得像个“少女”，她们的热情、活力和对生活的热愛，常常讓人刮目相看。

這究竟是怎么回事呢？难道仅仅是因为她们年輕时身体底子好，或是基因特别优越吗？作為一名醫生，我接触过无数老年患者，也观察过许多生活中的“元気老人”。我可以告诉你，基因固然是一个因素，但绝非全部。真正讓這些70多岁的老太太们保持“老当益壮”的，是她们身上汇聚了多种积极因素，是一种综合的、动态的“健康生活方式”。

一、精致的“食”光：吃对了，身体才能“旺”起来

我们常说“病从口入”，同样，“健康也从口入”。对于老年人来说，饮食的科学性尤为重要。70多岁的老太太们之所以能保持活力，很大程度上得益于她们对饮食的细致管理。

她们懂得“吃什么”和“怎么吃”。這里的“吃什么”，不是指山珍海味，而是指营养均衡。她们的餐桌上，蔬菜水果必不可少，提供丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。这些是维持身體正常生理功能、抵抗衰老的重要“燃料”。优质的蛋白质也是她们关注的重点，比如鱼、禽、蛋、豆制品等，它们是身體修復和维持肌肉力量的关键。

而对于主食，她们倾向于选择粗粮，如玉米、燕麦、糙米等，這些食物富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖，促進肠道蠕动，减少便秘，这对老年人的消化系统健康至关重要。

“怎么吃”同样有讲究。她们通常不會暴饮暴食，而是采用“少食多餐”的原则。每顿饭吃到七八分饱，既能保证身体所需的能量和营养，又避免了消化系统的负担过重。她们也深知“重口味”对健康的危害，烹饪時多采用清淡、少油、少盐、少糖的方式，以蒸、煮、炖、凉拌為主，这样能最大程度地保留食物的营养，同時减少对血管和内脏的损害。

我还注意到，很多“元気奶奶”会特别注重补充钙质和维生素D。随着年龄增长，骨质疏松是许多老年女性面临的健康挑战。她们會通过喝牛奶、吃豆制品、食用富含钙质的绿叶蔬菜来获取钙，并且會适当地晒太阳，或者在医生建议下补充维生素D，以促进钙的吸收，强健骨骼，减少骨折的风险。

当然，她们也并非完全“忌口”。适量的水果、坚果，甚至偶尔品尝一些自己喜欢的“小零食”，都能讓生活增添乐趣，只要掌握好“度”，也不會对健康造成太大影响。关键在于，她们的饮食不是被动的“被规定”，而是主动的“科学选择”，并且将其融入日常生活的点点滴滴，成為一种自然而然的生活習惯。

二、律动的“身”影：让身體动起来，生命才不“停滞”

“生命在于運动”，這句话用在老年人身上同样适用，甚至更为贴切。那些70多岁依然充满活力的老太太们，无一不是“动”起来的实践者。她们不是在剧烈运动，而是在“适度”和“持续”地運动。

她们有规律的运动習惯。這不是一時兴起，而是多年来养成的生活方式。也许是每天清晨的散步，也许是下午的太极拳，又或是每周固定的舞蹈课程。这些运动或许不激烈，但胜在持之以恒。规律的運动能够帮助她们维持心肺功能，增强肌肉力量，改善血液循环，提高身体的柔韧性和平衡性，从而有效预防跌倒等意外發生。

她们懂得选择适合自己的運动。广场舞、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳、慢跑、快走……這些都是老年人常見的運动形式。她们会根据自己的身体状况、兴趣愛好来选择，不會盲目跟風。例如，患有关节炎的老人可能会选择游泳或太极，以减少对关节的冲击；體质较好的老人则可能选择快走或慢跑，以增强心肺功能。

重要的是，她们的运动方式是愉悦的，是在享受運动带来的舒畅感，而不是一种负担。

更值得一提的是，她们的运动不仅仅局限于“體育锻炼”。很多“元気奶奶”热愛园艺，每天打理花草，弯腰、起身、搬动花盆，這些都是很好的身體活动；她们喜欢逛街、购物，虽然步伐不快，但也是一种锻炼；甚至家务活，比如打扫卫生、洗衣做饭，在她们看来，也是一种“生活中的運动”。

這种将运动融入日常生活的态度，讓她们在不经意间就消耗了能量，锻炼了身體。

适度的運动还能带来心理上的益处。運动時身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，有助于缓解压力、改善情绪，让人感到愉悦和放松。因此，這些身体上的“律动”，也悄悄地滋养着她们的心灵。

三、积极的“心”境：拥抱生活，才能绽放精彩

身體的健康离不開心理的健康，這一点在老年人身上體现得尤为明显。為什么有些70多岁的老太太看起来比实际年龄要年轻，心情总是那么好？這很大程度上源于她们积极乐观的心态。

她们懂得“接受”和“适應”。步入老年，身体的衰老、角色的转变（如退休、子女离家等）都是不可避免的。但“元気奶奶”们不會沉溺于过去的辉煌，也不會抱怨身体的不足。相反，她们能够坦然接受这些变化，并积极适应新的生活节奏。她们可能在退休后發展新的兴趣愛好，比如学习绘画、書法、乐器，或者參加社区活动，结识新朋友。

这种“向前看”的态度，讓她们的生活始终充满新的可能性。

她们拥有“正能量”的社交。老年人的社交圈子可能會缩小，但這并不意味着她们会因此孤立。相反，她们会主动维系与家人、朋友、邻里的关系。和孙辈玩耍，和老伴儿相互扶持，和老朋友们约會聊天，參与社区的集體活动……這些积极的社交互动，不仅能让她们感受到温暖和归属感，还能获得情感上的支持，分享生活中的喜怒哀乐，有效缓解孤独感和抑郁情绪。

更重要的是，她们懂得“感恩”和“知足”。她们不會总是盯着自己“失去”了什么，而是珍惜眼前所拥有的。感激健康的身体，感激家人的关愛，感激生活中的点滴美好。這种感恩的心态，讓她们更容易感受到幸福，也更能以平和的心态面对生活中的起伏。

很多“元気奶奶”还保持着“学習”和“好奇”的精神。她们可能对新鲜事物保持好奇，学習使用智能手機，关注時事新闻，甚至学習一門新的語言。这种持续的学習和探索，不仅能让她们的大脑保持活跃，延缓认知能力的下降，还能讓她们的生活更加丰富多彩，充满新鲜感。

所以，你看，70多岁的老太太还能“老当益壮”，并非遥不可及的神话。它不是单一因素作用的结果，而是健康饮食、适度運动、积极心态以及良好社會互动等多重因素共同作用下的“健康交响曲”。她们是自己健康的第一責任人，用智慧和行动，書写着属于自己的精彩晚年。

揭秘“70后”奶奶的健康密码：醫生视角下的生活细节

上一部分我们探讨了70多岁老太太们保持活力的普遍性原因，如科学饮食、规律运动和积极心态。但作為医生，我们在临床实践中，还會观察到一些更细致、更具个體化的因素，這些细节往往是她们“老当益壮”的“秘密武器”。我们将从醫学的角度，深入剖析這些隐藏在生活中的健康密码。

四、精准的“醫”识：疾病的早期识别与科学管理

“预防胜于治疗”，这句老话对老年人尤其重要。很多70多岁依然健康的老太太，并非完全没有疾病，而是她们拥有“精准的医识”，能够早期识别健康风险，并进行科学的管理。

她们非常重视體检。定期的健康体检，是老年人监测自身健康状况的金标准。這些“元気奶奶”们，很少因为“感觉没啥大事”就忽略了體检。她们会按照医生的建议，定期進行心血管、血糖、血脂、骨密度、癌症筛查等检查。通过体检，很多潜在的健康问题，如高血压、糖尿病、高血脂、早期肿瘤等，就能被及時發现，从而在疾病早期得到干预和治疗，避免病情發展到严重阶段。

她们能“听懂”醫生的嘱咐，并“照做”。当被诊断出慢性疾病時，她们不會讳疾忌医，也不會擅自停药或更改剂量。她们会遵醫嘱，按時服药，并配合医生的治疗方案。比如，高血压患者会定期监测血压，糖尿病患者會控制饮食并按時打胰岛素，骨质疏松患者会按时补充钙剂和维生素D。

她们明白，慢性疾病的管理是一个長期而系统的过程，需要耐心和坚持。

更重要的是，她们善于“观察”自己的身體变化。她们不是完全依赖检查结果，而是能敏锐地捕捉身體发出的“信号”。比如，如果最近出现不明原因的疲劳、食欲不振、體重下降、排便习惯改变等，她们不會简单地归结为“老了”，而是會及時就醫，寻求专業诊断。这种对身體的细致关注，是早期發现一些隐匿性疾病的关键。

她们对“药物”有正确的认识。她们不會盲目相信所谓的“保健品”或“神药”，而是会在医生或药師的指导下，合理使用药物。她们也了解药物的副作用，并会及時向医生反馈，以便医生调整治疗方案。

五、智慧的“养”生：关注细节，提升生活品质

除了大方向上的健康原则，這些“元気奶奶”们在日常生活中，还充满了许多智慧的“养生”细节，這些细节看似微不足道，却对她们的健康起着重要的支撑作用。

充足的睡眠，是身體的“充電站”。她们深知睡眠的重要性，并會尽量保证规律的作息。虽然随着年龄增長，睡眠可能會有变化，但她们會通过睡前放松、创造舒适的睡眠环境等方式，提高睡眠质量。充足的睡眠能够讓身體得到充分的修復，增强免疫力，这对维持一天的精力至关重要。

良好的“排”泄，是身體的“净化器”。她们會特别关注肠道健康。除了通过饮食摄入足够的膳食纤维，她们还可能通过适度的運动来促进肠道蠕动。保持大便通畅，是避免體内毒素堆积，维护身体健康的重要环节。

适度的“社交”活动，是心灵的“润滑剂”。我们在前面提到了积极心态，但这一点也體现在她们的社交方式上。她们并非“宅”在家里，而是會主动參与社區活动，和老朋友们保持联系，甚至会和年轻人交流，学習新事物。這种“走出去”的习惯，不仅讓她们保持思维的活跃，也能讓她们感受到社會的温暖和支持，避免了与社会的脱节。

“节”制与“适”度，是健康生活的“黄金法则”。无论是饮食、運动，还是娱乐，她们都懂得“节”制与“适”度。她们不会过度劳累，也不會过度放纵。比如，她们可能喜欢喝一杯茶，但不會贪杯；可能喜欢看電视，但不会熬夜。这种“張弛有度”的生活节奏，让她们能够長久地保持活力，避免了身体的过度损耗。

“学習”与“新知”，是保持年輕的“不老泉”。很多“元気奶奶”并没有因为年龄增长而停止学习。她们可能学習使用智能手機，关注时事新闻，甚至学习一門新的語言或者技能。这种对新知的渴望，讓她们的大脑始终保持活跃，也让她们的生活更加有趣和充实。

六、心理的“韧”性：面对困難，依然闪耀光芒

除了积极乐观，這些“元気奶奶”们还拥有remarkable的心理“韧性”。她们在面对生活中的挑戰和困难時，展现出了令人钦佩的适应能力和恢復力。

强大的“抗”压能力。随着年龄增长，老年人可能会面临更多的压力，比如健康问题、親人离世、经济压力等。但這些“元気奶奶”们，往往能够以更平和的心态来面对這些挑戰。她们可能不會立刻崩溃，而是會寻求支持，或者通过自己的方式来排解压力，比如和朋友倾诉，做一些喜欢的事情，或者寻求心理咨询。

“應对”失落的智慧。親人的离世，是老年人面临的重大失落。但很多“元気奶奶”们，在经歷悲伤后，能够逐渐走出阴影。她们会通过回忆与逝者的美好時光，将思念转化為力量，更加珍惜自己现有的生活，并继续前行。

“意义”的追寻。即使到了晚年，她们依然能够为自己的生活找到“意义”。這种意义可能来自于对子女的关愛，对孙辈的培养，对社區的贡献，或者对某个事業的热愛。这种“有目标”的生活，能够让她们保持积极的生活态度，不至于感到空虚和迷茫。

“感恩”的力量。再次强调感恩的重要性。她们懂得珍惜当下，感恩生命中所拥有的一切。这种感恩的心态，是她们能够从困境中看到希望，并在困難面前保持积极心态的重要支撑。

结语：

所以，当你惊叹于某位70多岁的老太太的活力時，请不要仅仅归结于基因。那背后，是她们日復一日的健康选择，是她们智慧的生活方式，更是她们积极乐观、坚韧不拔的内心力量。

从医生角度来看，這些“老当益壮”并非偶然，而是科学喂养、规律運动、精准醫疗、智慧养生以及强大心理素质的综合体现。她们是自己人生的“艺術家”，用积极的笔触，在生命的畫卷上描绘出绚丽的晚年色彩。

我们希望通过这些分享，能讓你对老年生活有新的认识，也能从中获得一些启示，无论你正值壮年，还是已至晚年，都可以将這些“健康密码”融入自己的生活，去追求更健康、更有活力的生命状态。记住，年龄只是一个数字，而生命的精彩，永远掌握在自己手中！

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图片来源：每经记者 阿曼·克德巴依 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄