每经编辑｜杨照    

当地时间2025-11-10,mjwgyudsiughewjbtkseudhiwebt

“嗖——”一阵风从耳边掠过，你是不是也曾这样，看着街头巷尾那些身影灵动、姿态优美的轮滑爱好者，心里痒痒的，想加入他们的行列？其实，轮滑并没有你想的那么難！今天，我们就来打破“轮滑是高难度运动”的迷思，用最直观的图文方式，为你奉上這份“30分钟轮滑鞋快速入門技巧分享”。

别担心，就算你是个纯粹的新手，也绝对能看得懂，学得會！

第一步：选择一双合适的“战靴”——轮滑鞋的选择与穿戴

俗话说，“工欲善其事，必先利其器”。对于轮滑新手来说，选择一双合适的轮滑鞋，绝对是开启滑行之旅的第一步。市面上的轮滑鞋种类繁多，看得人眼花缭乱。但别急，我们今天就为你提炼出新手最关心的几个点：

类型选择：对于新手，最推荐的是平花轮滑鞋（InlineSkates）。顾名思义，这种鞋子的四个轮子是呈一条直线排列的，重心相对稳定，操控性也比较好，非常适合用来学习基础的站立、滑行和转向。而其他如双排轮滑鞋（RollerSkates），虽然看起来復古又好看，但对于新手来说，平衡感的要求会更高一些。

尺码与舒适度：轮滑鞋的尺码选择非常重要。它不像普通鞋子那样可以“将就”，稍微大一点或小一点，都会影响你的滑行体验，甚至带来安全隐患。测量方法：最好在下午或晚上测量脚长，因为这时脚会稍微肿胀，能选到更舒适的尺码。站立时，用笔垂直于纸面，画出脚的轮廓，然后测量脚的最长点和最宽点。

试穿技巧：穿上轮滑鞋后，先站好，感受一下脚趾是否能轻松活动，不會顶到鞋头。然后，尝试系紧鞋带，让鞋子紧贴脚部，但不要过紧导致血液不畅。輕轻晃动脚踝，感受鞋子对脚踝的支撑是否足够。“卡脚”的真相：有些新手會觉得轮滑鞋穿起来有点“卡脚”，甚至感觉比平时穿的鞋子要小半码。

这是正常的，因為轮滑鞋需要提供良好的包裹性和支撑性，所以会比普通鞋更贴合。但记住，贴合不等于挤压，如果感到剧烈疼痛，那还是尺码不合适。

（这里插入一張图，展示不同类型的轮滑鞋，并在平花轮滑鞋上做重点标记，同时配以文字说明：左邊是双排轮滑鞋，右边是平花轮滑鞋，新手推荐右边款。旁邊再配一张图，展示如何测量脚长和试穿轮滑鞋的示意图。）

安全防护：别忘了，安全第一！一套完整的轮滑护具是新手必不可少的装备，包括头盔、护肘、护膝、护腕。这些装备能在你摔倒时，最大程度地保护你的身体，让你更有信心地去尝试和练习。

穿戴要点：

调整鞋带：从脚尖开始，一层层向上系紧鞋带，确保鞋面和脚背都得到良好的包裹。脚踝处的鞋带尤其要系紧，以提供足够的支撑，防止崴脚。检查固定：穿好鞋后，站起来，尝试微微弯曲膝盖。感受鞋子是否牢固地固定在脚上，没有任何松动或滑动。

第二步：建立你的“轮滑自信”——正确的站姿与平衡感训练

有了合适的鞋子，接下来就是掌握核心技能——站姿和平衡。这就像盖房子打地基，站姿稳了，后续的滑行才会更顺畅。

（这里插入一张图，展示正确的轮滑鞋站姿：双腿微屈，膝盖向前，臀部下沉，身体略微前倾，手臂自然向前伸展。）

正确的站姿要点：

膝盖微屈：这是最重要的！想象你正在坐一张很矮的椅子。膝盖向前，而不是向后或完全伸直。这样做能降低你的重心，增加稳定性，并且让你在滑行时能更好地吸收地面的震动。臀部下沉：感觉你的臀部向后向下沉，身体形成一个略微前倾的姿势。这个姿势能让你更好地控制身体的重心，避免向后摔倒。

身体略微前倾：整体身體重心向前，但不是“趴下”。肩膀放松，手臂可以自然向前伸展，帮助你保持平衡。脚尖稍稍内八：两个轮滑鞋的脚尖可以稍微向内靠拢，形成一个“八字形”。这有助于你在站立时保持稳定，并为后续的滑行做准备。

平衡感训练（原地练习）：

在真正开始滑行之前，我们先在原地建立一些基本的平衡感。

站立练习：穿好轮滑鞋，找到一个平坦、坚实的地面（最好是柔软的草地或地毯，以防摔倒），保持刚才我们讲到的正确站姿。尝试闭上一只眼睛，然后再换另一只。你可能会感到有些晃动，这是正常的。每次尝试几秒钟，逐渐增加时间。单脚站立：当你对双脚站立感到比较稳定后，可以尝试单脚站立。

先用一只脚支撑，另一只脚稍微抬起。感受身体的重心变化，并尝试用手臂和身体的微调来维持平衡。每次练習几秒钟，然后换另一只脚。重心转移：站立时，尝试将重心从一只脚慢慢转移到另一只脚。感受身体是如何通过微小的调整来保持平衡的。

记住，平衡感是练出来的。每天抽出一点时间，即使只是在家里的地毯上，做一些简单的站姿和平衡练习，都會对你大有帮助。

小贴士：初学者最好在有人陪同或有扶手（如墙壁、栏杆）的地方进行练习，這样可以让你更有安全感，也更容易找到感觉。

上一part，我们已经成功搞定了轮滑鞋的选择和穿戴，以及最重要的站姿和基础的平衡感训练。是不是感觉已经跃跃欲试了？别急，现在我们就要進入更激动人心的滑行环节了！掌握了基础的滑行技巧，你就能真正体会到轮滑带来的自由与畅快。

第三步：解锁“滑行姿势”——基础滑行与减速技巧

站姿稳了，平衡感有了，现在我们就要让你的“轮子”动起来！

（这里插入一張图，展示基础的前向滑行姿势：双腿保持微屈，一条腿稍稍向前，一条腿稍稍向后，形成弓步，利用身体的惯性向前滑行。可以配以箭头示意滑行方向。）

基础前向滑行：

初始姿势：依然是微屈膝盖、臀部下沉、身体前倾的站姿。蹬地与滑行：想象你的双脚在地面上轻轻“推”一下，但并不是用力蹬。更多的是利用身体的自然重心转移和一点点向后的“推力”。“滑”出来：蹬地之后，身体会自然向前滑行。此时，你不需要再做什么动作，放松身体，感受滑行的乐趣。

换腿蹬地：当你感觉到滑行速度减慢时，就可以重复刚才的动作：稍微调整站姿，利用另一只脚再轻轻“推”一下，维持滑行。

新手练習建议：

“推一滑”循环：一开始，你可以采用“推一下，滑一下”的方式進行练習。每一次“推”的力度不要太大，感受身体滑行的惯性。利用缓坡：在一个非常非常缓的坡上，可以更容易地体会到滑行的感觉，因為坡度本身就能提供向前的动力。但请务必确保坡度非常缓，并且你已经掌握了基础的站姿和平衡。

手臂配合：在滑行时，手臂可以自然地向前伸展，就像我们在站姿时讨论的那样，這有助于你保持身体的平衡。

减速技巧（停止）：

滑行总会有停下来的需求，学会减速是保证安全的关键。对于新手，我们介绍最简单也最常用的两种减速方法：

“八字”收脚减速：原理：当你正在滑行时，将双脚的脚尖向内收拢，形成一个更明显的“八字形”。此時，轮子的侧面会产生一定的摩擦力，从而达到减速的目的。操作：保持身體重心稳定，膝盖微屈，将脚尖慢慢向内靠拢。收拢的幅度越大，减速越快。练习：从轻微收脚开始，感受减速的效果，再逐渐加大幅度。

（这里插入一张图，展示“八字”收脚减速的示意图：从滑行姿势过渡到脚尖内收的八字形。）

“刹车片”减速（如果你的轮滑鞋配备）：原理：一些轮滑鞋的后跟处會有一个刹车片。通过抬起前脚掌，讓刹车片接触地面，利用刹车片的摩擦力来减速。操作：保持身体重心稳定，当需要减速時，将你的其中一只脚（通常是后脚）的脚尖抬起，用脚后跟处的刹车片接触地面。

注意：这种方式需要一些练習，确保抬脚的幅度适中，并且在抬脚时身体重心不要过度后仰。

第四步：進阶“小挑战”——简单的转弯技巧

当你对基础滑行和减速感到得心应手时，就可以尝试一下简单的转弯了。转弯是轮滑中最有趣的部分之一！

（这里插入一张图，展示简单的“犁式”转弯：双脚脚尖向内靠拢，膝盖弯曲程度不同，利用轮子倾斜角度和方向来控制转弯。）

“犁式”转弯（V字形转弯）：

这是一种非常基础且容易上手的转弯方式，它利用了“八字”收脚的原理，但更强调了身体和轮子的配合。

准备姿势：保持微屈膝盖、身体前倾的滑行姿势。身体倾斜与脚尖调整：向左转弯：将右脚的脚尖向内收拢，同時身体向左倾斜。左脚的脚尖也可以稍微向内，但幅度可以小一些。向右转弯：将左脚的脚尖向内收拢，同时身體向右倾斜。右脚的脚尖也可以稍微向内，但幅度可以小一些。

关键在于“压轮”：转弯的关键在于用身体的倾斜去“压”住轮子，讓轮子产生侧向的抓地力。就像你在骑自行车時，通过压車身来控制方向一样。循序渐進：一开始，尝试小幅度的转弯，感受身体重心的变化和轮子的反馈。熟练之后，可以逐渐加大转弯的幅度。

新手练习建议：

画“S”形：在一个相对开阔的空间，尝试画出“S”形路线。这能帮助你练習左右转弯的交替。依靠惯性：尽量利用滑行的惯性来转弯，而不是生硬地“扭动”身體。摔倒是进步的阶梯：即使摔倒了，也要记住，這是学习过程的一部分。只要防护到位，并且及时站起来，你就會离成功更近一步。

最后的叮嘱：享受过程！

30分钟，你可能还不能像老手一样在轮滑场上“飞”起来，但你绝对已经掌握了最核心的基础：舒适的鞋子、稳固的站姿、平稳的滑行，以及简单的减速和转弯。

轮滑是一项需要耐心和练習的运动。不要期望一蹴而就，享受每一次进步的过程。当你感受到風从耳边掠过，身体随着轮子在地板上划出优美的弧线时，你会發现，所有的付出都是值得的。

记住，安全永远是第一位的。在掌握了基础后，可以尝试去正规的轮滑场，或者在有经验的朋友的指导下進行练习。

现在，就穿上你的轮滑鞋，出发吧！去感受轮滑带来的速度与激情，去探索城市的新角落，去发现那个更洒脱、更自由的自己！祝你滑行愉快！

　　青岛莱西大板栗采用智能滴灌等技术，优质果率超90%；湖北枝江夷陵牛凭科创平台育出高品质雪花牛肉；黑龙江呼兰寒地鸡靠数字化管理实现高效生产……近日，2025年第一批全国名特优新农产品名录200多个产品上榜，科技赋能成为农特产品焕发生机的重要助力。

　　2024年中央农村工作会议提出，“要推动乡村产业提质增效，做好‘土特产’文章，培育新产业新业态，完善联农带农机制，促进农民增收”。当前，农特产品市场竞争日益激烈，一些地方仍存在同质化严重、附加值不高、供应链薄弱等问题。以科技增强各地农特产品发展优势，或可从以下方面着手。

　　科技赋能农特产品，首先体现在品种培优上。种子是农业的“芯片”，对于农特产品来说，优质的种源是提升品质和竞争力的基础。通过现代生物技术，开展种质资源保护与利用，选育出更适应当地环境、品质更优、产量更高的品种，能从源头上为农特产品的发展提供保障。

　　在农特产品种植养殖过程中，智能化、精准化的生产管理技术也至关重要。借助物联网、大数据、人工智能等技术，实现对土壤墒情、气候环境、病虫害等的实时监测和精准调控，能有效提高生产效率，降低生产成本，提升产品质量。

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　　科技还能为农特产品赋予更多的文化内涵和附加值。通过数字化手段，挖掘农特产品背后的历史文化、民俗风情，开发出具有地域特色的文创产品，举办线上线下相结合的农事体验活动、农产品展销会等，能提升农特产品的知名度和美誉度，吸引更多消费者。例如，陕西洛川苹果借助互联网平台，开展“云游苹果园”“苹果文化节”等活动，让消费者了解苹果的种植过程和文化底蕴，不仅提高了苹果销量，还提升了品牌价值。

图片来源：每经记者 余非 摄

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