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3月1日，嘉宾出席香港启德体育园开幕典礼。新华社记者 朱炜 摄

　　新华社香港4月1日电记者手记|重返香港：城市复常与新生的交响

　　新华社记者刘欢

　　3月底，记者展开第二次在港常驻任期。在新华社香港分社办公楼门口，偶遇正在打扫的保洁员宝姐。已在这里工作16年的她一眼认出了记者，热情地招呼道：“你回来了!”

　　上次见到宝姐，还是“修例风波”期间的2019年9月。74岁的她，模样变化不大，身形依旧单薄，脊背却愈发佝偻。但如今的香港，与5年多前相比，已是焕然一新。

　　不管是铜锣湾，还是尖沙咀，熙熙攘攘的人流又回来了。说着普通话、英语的游客随处可见。大型商场和街边小店和谐共存，为市民和游客带来多元丰富的购物体验。人们搭乘四通八达的港铁，快速奔赴目的地。时代广场、海港城和崇光百货的特卖场，依旧在熟悉的楼层延续着往日的热络。

　　目睹这一切，记者心里由衷感叹：那个热闹祥和的香港回来了!

　　许多朋友问：“你觉得香港有变化吗?”说实话，与“修例风波”和疫情期间相比，香港最大的变化就是复常。走在街头，这里还是像十几年前那样繁华热闹。而复常之外，香港的一些“新变化”，也触动着记者的感官。

3月28日，观众在2025年巴塞尔艺术展香港展会参观。新华社记者 陈铎 摄

　　老街区正重焕生机。漫步在铜锣湾核心地段的利园区，尽管这里曾一度萧条，但疫后很快迎来复苏，眼下修葺一新的品牌店铺让人称叹。港式物业对精致与品质的追求，体现在每一处细节之中。未来这里还将打造连廊，串联起整个园区。不远处的百德新街，重装开业的某日本品牌超市，足足有四层，24小时营业，深受年轻人喜爱。中环置地广场也于去年开始升级计划，扩充提升店铺，引入全新餐饮品牌，巩固香港中环作为国际级品牌零售及商业中心的地位。投资不断加码，证明外界持续看好香港发展前景。

　　新开发区域陆续投入使用。近年来，香港最热门的新区，当属西九龙和启德。坐落于维港畔的西九文化区，占地约40公顷，是全球规模最大的文化项目之一。近年来，区内多项世界级艺术及文化设施，包括戏曲中心、当代国际视觉文化博物馆M+、香港故宫文化博物馆等相继开放，极大提升了香港的文化艺术形象。

　　3月1日启幕的启德体育园占地28公顷，所在地原为启德机场。这座香港最大的体育基建项目不仅为本地及国际体育赛事提供了全新舞台，也成为香港推动盛事经济发展、打造“盛事之都”的新引擎。3月底，启德主场馆启用后的首场国际赛事香港国际七人橄榄球赛举行，3天赛事吸引超过11万名观众入场，创历史新高。

在快节奏的现代社会里，我们总是面临着时间不够用的困境。明明知道有很多事情要做，却总是推迟到最后一刻。这种习惯，常常让我们感到焦虑、无力，甚至错失良機。本文将為你解密“差差差三十分钟”这一简单但有效的时间管理法，帮助你提升效率，告别拖延，掌控自己的生活节奏。

时间管理，效率，拖延症，生活習惯，心理学，工作技巧

什么是“差差差三十分钟”？

如果你曾经為拖延症而苦恼，那么“差差差三十分钟”这句话可能会给你带来一些启示。这个概念看似简单，但它其实蕴藏着巨大的力量。它的含义就是：如果你有一项任务，距离截止時间还有30分钟，那么不妨就利用这30分钟做点什么，而不是等到最后一刻才匆忙开始。

说到“差差差三十分钟”，你可能会有疑问：為什么不从一开始就做，而要等到最后30分钟呢？答案其实就在于人类的大脑习惯。当面对一个任务时，我们往往会產生一种心理反应，那就是“拖延”。我们认为时间充裕，任务并不紧急，因此開始拖延。当時间进入“最后时刻”時，我们的焦虑感急剧上升，开始集中精力处理事情，这也是为什么很多人能够在压力下做出惊人的成果。

“差差差三十分钟”这一方法，就是通过在接近截止时间时提醒自己，立即动手去做。这30分钟，不仅可以帮助你完成任务的最后部分，甚至可能會成为你集中精力的“关键时刻”。它挑战的是我们长期养成的拖延習惯，让我们在有限的時间内充分发挥效率，达到事半功倍的效果。

为什么它能有效改善拖延症？

拖延症，这个现代社会中越来越普遍的现象，通常源自心理学中的“立即奖励偏差”。换句话说，我们更容易选择即时的快乐或逃避压力，而不是面对眼前的任务。這种心理偏差讓我们总是在明知道有重要事情要做时，却选择推迟到最后一刻，甚至放弃。

但“差差差三十分钟”方法恰恰利用了这一点。当你告诉自己距离截止時间只剩下30分钟时，你的大脑会立即感到紧张，心理压力上升。与其在压力下慌乱地应付，倒不如提前行动起来，利用这短短的30分钟做好最后的冲刺。而这种“在最后时刻有所行动”的行为方式，逐步改变了你对时间的感知与运用，让你逐渐学会更高效地管理任务。

而更重要的是，“差差差三十分钟”并不要求你一开始就完美完成任务，它的核心是在临近截止时刻時通过集中精力弥补之前可能浪费的时间。這种方式能帮助你减少拖延，并通过不断调整自己的节奏，培养出更加自律的工作习惯。

如何将“差差差三十分钟”运用到实际生活中？

设定清晰的任务期限

每当你面对一个任务时，给自己设定一个明确的“最后时刻”。而这个“最后时刻”可以是距离正式截止時间的30分钟。这样，你會发现，原本拖延的任务突然变得紧急且必须执行。设定清晰的任务期限不仅能帮助你减少拖延，更能帮助你在规定时间内高效完成任务。

制定合理的任务优先级

在生活或工作中，任务种类繁多。并不是所有任务都有相同的紧迫性。你可以通过“差差差三十分钟”法，将任务按重要性和紧迫性排序，优先处理那些距离截止時间较近的事务。尤其是面对一些拖延已久的事情，“差差差三十分钟”法能提醒你马上行动，避免最后时刻的慌乱。

打破完美主义的困境

许多人因为对自己要求过高，总是在任务开始時就想着如何完美完成，结果导致不断拖延。使用“差差差三十分钟”法时，你不需要担心完美，只要完成就好。临近最后30分钟时，你的目标是讓任务接近完成，甚至完成大部分内容，完美与否可以在后期调整。

小步前進，分阶段完成任务

“差差差三十分钟”不仅适用于工作任务，同样也可以用在生活中的小事上。比如整理房间、做家务、健身等，往往很多人會因為任务庞大而拖延，但通过设定30分钟的小段時间，你可以逐步完成，消除压力。

适当的奖励机制

每次你按照“差差差三十分钟”的方式完成任务，不妨给自己设置一些奖励。可以是一段时间的休息，或者是一些自己喜欢的小活动。这样不仅能增强你执行的动力，也能逐步形成良好的时间管理习惯。

心理学与行为学的双重支持

科学研究表明，拖延不仅仅是简单的懒惰，而是与我们的心理机制紧密相关。根据行為心理学中的“即时奖励理论”，人类大脑更偏爱即时得到的奖励，而推迟的任务往往被忽略。这也是为何很多人总是等到最后一刻才開始行动。

“差差差三十分钟”这一策略，恰恰通过打破这种思维惯性，迫使大脑进入一个更高效的工作状态。在临近截止的30分钟内，你的大脑没有时间再去担心其他无关的因素，它只會集中精力在眼前的任务上。这种短时间的集中刺激，反而能有效提高我们的工作效率，减少对拖延的依赖。

通过“差差差三十分钟”法，不仅能让你提高效率，还能逐步消除拖延的恶性循环，最终形成良好的时间管理习惯。

变拖延为高效的秘密武器

你是否曾经在明知道自己应该做某件事情时，却还是选择放下去？或者在任务面前感到焦虑，心想着“还有時间，等下做吧”。这样的习惯，成了现代人普遍的问题，不仅影响了我们的工作效率，还让我们在压力下事倍功半。为了打破这种恶性循环，“差差差三十分钟”提供了一个简单、实用的方法，帮助我们在压力中保持高效，彻底告别拖延。

事实上，拖延的背后隐藏着许多心理因素。比如“恐惧感”，面对任务时，我们可能會觉得难度很大，担心失败，因而选择拖延；或者是“完美主义”，我们总是担心做得不够好，最终拖到最后才开始行动。这些心理因素加剧了拖延的恶性循环，而“差差差三十分钟”正是通过“限時压迫”来迫使我们立即行动，减少心理负担。

持之以恒地践行，才能见效

当然，任何方法都需要坚持才能见到效果。初次尝试“差差差三十分钟”時，你可能会觉得有些不习惯，因为大脑并不喜欢這样被“催促”。但是只要坚持几次，你会发现這种方法对改变拖延习惯有显著的效果。通过不断在实践中调整自己的节奏，你會发现時间管理不再是负担，而是一种自然的生活方式。

总结：让“差差差三十分钟”成为你的一部分

時间对于每个人来说都是公平的，关键在于如何利用它。通过“差差差三十分钟”的方法，我们不仅能够改变拖延习惯，还能在有限的时间内高效完成任务，提升工作和生活的质量。告别拖延，開始行动，从现在起，讓“差差差三十分钟”成为你时间管理的秘密武器。

　3月29日，一位小球迷在香港启德体育园观看香港国际七人橄榄球赛。新华社发（卢炳辉摄）　

　　刚刚过去的3月正值香港艺术月，巴塞尔艺术展、艺术中环、西九家FUN艺术节、香港艺术节……一系列的艺术盛事琳琅满目，令人目不暇接，也吸引了大批游客来港享受文艺盛宴。

　　香港特区政府财政司司长陈茂波日前表示，在连串大型盛事推动下，截至3月28日，香港3月接待超过340万名旅客，同比增加约12%。根据香港旅发局发布的统计，去年内地来港过夜旅客娱乐消费增长61.3%至41.9亿港元，逛展、观剧、听演唱会正成为内地游客新的消费模式，引领时尚潮流。

　　内地品牌影响显著增强。记者观察，内地的连锁餐饮、数码产品和电动汽车品牌店铺，在香港闹市区随处可见。在尖沙咀某商场，三家内地品牌奶茶店一字排开，每家店都挤满了年轻人。丰富的货品选择、便利的收货体验也让更多香港人选择内地网购平台和服务。在与香港店员交流时记者发现，与十几年前相比，大多数人的普通话水平提升明显，说得既地道又自然。

　　几年过去，宝姐的收入也增加了三成多。“我的生活在变好，也希望香港越来越好。”宝姐的愿望，既朴实又真挚。

　　香港这座历经风雨的国际都会，正在复常的表象下进行着更为深刻的蜕变。既留存市井烟火的韧性，又生长出联通内地与世界的触角，在传统与现代的交织、东西方文化的交融中，“东方之珠”正淬炼出新的城市基因，锻造出属于新时代的独特气质。

图片来源：宣讲家记者 黄智贤 摄

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