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　　本报南昌6月12日电??（朱磊、王晨蕾）6月11日，以“系统变革??智启未来”为主题的2025传媒年会在江西抚州开幕。

在现代社交媒体的时代，自拍已经成为一种日常习惯，许多人通过拍照记录自己的生活，同时也希望通过照片展现出最美的一面。而“108拍拍拍”作为一个热门话题，不仅仅是一个简单的拍照技巧，更是一种关注体态、塑形的健身理念。

所谓“108拍拍拍”，指的是拍照時通过调整姿势、角度和身體的线条，来突出身形美感，从而打造出完美的照片。它的重点不仅仅在于技術技巧的运用，更强调通过正确的身體姿势来实现视觉上的美感。正确的姿势不仅能讓你的照片更加迷人，还能帮助你在日常生活中保持健康的體态，塑造完美身形。

為什么“108拍拍拍”的正确姿势如此重要？

拍照时，许多人会陷入一个误区——过分关注相机镜头的角度，忽视了自己身体的姿势。事实上，任何照片的成败，都离不开姿势的影响。一个优雅、得體的姿势，能够有效地突出个人的优点，遮掩不足之处，从而让整张照片呈现出自然流畅的美感。

例如，站立时我们应该注意肩膀的位置，避免耸肩。轻微的抬头可以增加脖部的线条感，展现出更加修長的颈部。双腿微微交叉或者輕微弯曲，可以有效改善腿部线条，避免显得过于僵硬。手部的位置也是至关重要的，不要将手垂在身體两侧，这样容易显得臃肿。可以适当地放松手部，避免僵硬。

这些看似简单的调整，其实对拍照效果的提升非常显著。而且，掌握了正确的“108拍拍拍”姿势技巧之后，拍出来的照片会自然而然地展现出你的身形优势，避免了不自然的姿势和过多修饰。

108拍拍拍的技巧：从头到脚的完美调整

拍照前，我们可以从头部开始，逐步调整到全身，确保每个细节都尽可能完美。这里，我们将“108拍拍拍”分为几个关键的步骤：

头部和眼神

头部的位置对于拍照至关重要。头部应微微抬起，这样不仅能展现出修长的脖部线条，还能讓整个面部看起来更加立体。眼睛稍微聚焦于镜头，但不要过度直视，可以尝试轻轻斜视，这样能够带来更多的神秘感和柔和的气质。

肩膀和背部

肩膀自然下垂，避免耸肩。肩膀过于紧张会让照片看起来僵硬，反而影响整体的美感。背部保持挺直，但不要过度紧绷。舒展的背部能展现出优雅的線条感。

腰腹线条

腰部的姿势可以显著改变整个体型的比例。将一侧腰部微微收紧，避免站立过于笔直。适度的侧身，能更好地突显腰線，打造出优美的身形曲線。如果你想通过照片表现出瘦小的腰部，可以试着微微转动身体，展现出腰部的曲线。

双腿和步态

在站立時，不要两腿过于笔直，可以轻微弯曲，这样能让腿部线条更具流动感。在拍摄时，站立姿势过于僵硬会显得缺乏灵动感，甚至可能让腿部显得粗壮。保持自然的步态，适当的弯曲会让你看起来更加高挑和优雅。

手部的姿势

拍照时，手部常常成为最容易忽视的细节。双手自然垂放是最基本的姿势，但如果想要展现出更具层次感的照片，可以适当调整手的位置。手臂可以轻微弯曲，或者将一只手放在腰部，另一只手自然垂下，避免完全把手垂在身体两侧，显得僵硬。

108拍拍拍的后续效果：塑形与健康并行

除了拍照时展现身形，108拍拍拍的正确姿势更是一种健康的生活方式。坚持使用正确的站姿、坐姿以及走姿，不仅能够在短时间内提升你的照片效果，还能让你的身体保持在一种更健康的状态。

长期保持正确的姿势，可以有效预防颈椎、脊椎等问题，减少疲劳感。正确的站立和走路姿势能增强肌肉的力量和稳定性，从而提高身体的整体协调性和柔韧性。最终，这些正确的体态不仅会体现在照片中，也会反映在你日常生活中的每一个细节。

在这一部分，我们将深入探讨一些具体的“108拍拍拍”姿势案例，以及如何通过日常练习来提升这些技巧，帮助你达到理想的拍照效果。

如何选择适合自己的“108拍拍拍”姿势？

每个人的體型、氣质和个性不同，因此，适合的拍照姿势也有所不同。如何根据自己的特点选择最合适的“108拍拍拍”姿势，达到最佳效果呢？

根据身高选择姿势

高个子的人可以尝试一些侧身的姿势，这样能有效拉长身形，避免拍照时显得比例不协调。而较矮的人则可以尝试微微前倾，或者略微将相机抬高，这样能让身形看起来更加修長。

根据體型选择姿势

对于身材偏瘦的人，站立时可以适度地做一些曲线造型，展现出腰部和臀部的线条。而体型偏胖的人可以通过侧身或是单腿前伸等姿势，巧妙地避免正面拍摄过于强调腹部或大腿的部分，从而达到视觉上的平衡。

根据風格选择姿势

如果你想要展现优雅气质，可以尝试坐姿或半侧身的姿势，搭配柔和的眼神，给人一种温婉知性的感觉。而如果你更倾向于展示活力，可以选择站姿配合自然微笑，或者轻松的跑步姿势，展现出运动感和活力。

日常练习：如何让“108拍拍拍”的姿势更自然？

要掌握這些姿势并做到自然流畅，日常的练习是非常必要的。你可以通过以下几种方式来提升自己在拍照时的姿势表现力：

镜子前练习

每天花几分钟站在镜子前，练習不同的姿势。注意身体的每个细节，观察哪些姿势更适合自己，逐步建立起对自己体态的自信。

瑜伽和普拉提

瑜伽和普拉提是帮助改善体态和增强身体柔韧性的好方法。通过这些练習，可以加强核心肌群的力量，提升身体的稳定性和协调性，从而在拍照時更加轻松自如。

观察和模仿

你可以在社交媒体上观察那些照片拍得很好的达人，分析他们的姿势和角度，模仿他们的动作，并根据自己的情况进行调整。

总结

掌握“108拍拍拍”的正确姿势，不仅仅能提升你的拍照技巧，更重要的是帮助你塑造一个健康、美丽的身體。通过不断练习和调整，你不仅能在镜头前展示出最迷人的自己，还能在生活中保持更加自信、优雅的体态。

　　在人工智能大发展时代背景下，如何准确把握人工智能运用规律，全面客观评估人工智能与传播领域的长项和短板，科学认识和评价主流媒体在人工智能时代核心竞争力方面的存量与增量，从而进一步推动主流媒体的系统性变革与高质量发展，正成为业界和学界共同关注的焦点。

　　本届年会为期两天，来自全国各地的媒体代表和学界专家，围绕“从媒体融合到主流媒体系统性变革”“锚定数智化方向??推进系统性变革”等议题展开研讨，并就人工智能对传媒业的影响、主流媒体创新及媒体“四力”提升等议题进行深入讨论。

　　据了解，本届年会由中国新闻出版研究院传媒杂志社、江西广播电视台、江西日报社、江西省新闻工作者协会、中共抚州市委宣传部主办，是传媒杂志社主办的第十九届年会，已成为传媒行业政、产、学、研交流的重要平台。

　　《 人民日报 》（ 2025年06月13日 06 版）

图片来源：人民网记者 罗友志 摄

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