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2图带你看懂新手必看差不多视频30分钟轮滑鞋快速入门技巧分享

陈岳峰 2025-11-01 19:37:57

每经编辑｜钟孺乾

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,红桃m8和红桃m8的区别

“嗖——”一(yi)阵风从耳边掠(lve)过，你是不(bu)是也曾(ceng)这样，看着街(jie)头巷尾(wei)那(na)些(xie)身(shen)影灵(ling)动、姿(zi)态优美(mei)的(de)轮滑(hua)爱好者，心里痒(yang)痒(yang)的(de)，想加入他(ta)们(men)的行(xing)列(lie)？其实(shi)，轮滑(hua)并(bing)没有你(ni)想的那么(me)难！今(jin)天(tian)，我们就来打(da)破“轮滑(hua)是(shi)高难(nan)度运(yun)动”的迷思(si)，用最直(zhi)观的图(tu)文方式，为你奉(feng)上这份(fen)“30分(fen)钟轮(lun)滑鞋(xie)快(kuai)速入门(men)技巧分享(xiang)”。

别担心，就算你(ni)是个(ge)纯粹的新(xin)手，也(ye)绝对能(neng)看得懂(dong)，学得会(hui)！

第(di)一(yi)步(bu)：选择一(yi)双合适的“战(zhan)靴(xue)”——轮滑鞋的选(xuan)择与(yu)穿戴

俗话说(shuo)，“工欲善(shan)其事(shi)，必(bi)先(xian)利其器”。对(dui)于轮滑新手(shou)来(lai)说，选(xuan)择一(yi)双合适的(de)轮滑(hua)鞋，绝对是(shi)开启(qi)滑行(xing)之旅的第(di)一步(bu)。市面(mian)上的(de)轮(lun)滑鞋(xie)种类繁多，看得(de)人眼(yan)花(hua)缭乱。但(dan)别(bie)急，我(wo)们(men)今天(tian)就为你(ni)提炼出(chu)新手(shou)最关心(xin)的几(ji)个点(dian)：

类型(xing)选择：对于新手，最(zui)推(tui)荐(jian)的(de)是平花(hua)轮(lun)滑鞋(xie)（InlineSkates）。顾名(ming)思义(yi)，这种(zhong)鞋子的(de)四个轮(lun)子是(shi)呈(cheng)一(yi)条直线排列的，重(zhong)心相对(dui)稳(wen)定，操(cao)控(kong)性也(ye)比较好，非常(chang)适(shi)合用(yong)来(lai)学(xue)习(xi)基(ji)础的站立(li)、滑行和转(zhuan)向。而(er)其他如双(shuang)排轮(lun)滑(hua)鞋（RollerSkates），虽然看起(qi)来复古又(you)好看，但对(dui)于新手(shou)来(lai)说，平(ping)衡感的要求会更高(gao)一(yi)些(xie)。

尺(chi)码与舒适度：轮滑鞋(xie)的尺码(ma)选择(ze)非(fei)常(chang)重要。它不(bu)像普(pu)通(tong)鞋子(zi)那样可(ke)以“将(jiang)就”，稍微(wei)大一点或小一点(dian)，都(dou)会(hui)影响你(ni)的滑(hua)行(xing)体验，甚(shen)至带来(lai)安全(quan)隐患。测量(liang)方(fang)法(fa)：最好在下(xia)午(wu)或(huo)晚上测量(liang)脚(jiao)长(zhang)，因为这时(shi)脚会(hui)稍微(wei)肿(zhong)胀，能(neng)选到(dao)更舒适(shi)的(de)尺(chi)码(ma)。站立时(shi)，用(yong)笔垂直于纸(zhi)面，画(hua)出(chu)脚(jiao)的轮(lun)廓，然(ran)后测(ce)量脚的最长点(dian)和最(zui)宽点。

试穿技巧：穿上(shang)轮(lun)滑鞋后(hou)，先站好，感(gan)受一(yi)下(xia)脚(jiao)趾(zhi)是(shi)否能轻松(song)活(huo)动，不会(hui)顶到(dao)鞋头(tou)。然后，尝试(shi)系(xi)紧(jin)鞋带(dai)，让鞋(xie)子紧贴脚(jiao)部，但不(bu)要过紧(jin)导致血(xue)液(ye)不(bu)畅(chang)。轻轻晃动脚踝，感受鞋(xie)子对脚(jiao)踝的支撑(cheng)是(shi)否(fou)足(zu)够(gou)。“卡(ka)脚(jiao)”的真相：有些(xie)新手会觉得(de)轮(lun)滑鞋(xie)穿(chuan)起来(lai)有点(dian)“卡脚(jiao)”，甚至感觉比(bi)平(ping)时穿的鞋(xie)子要(yao)小半(ban)码(ma)。

这是(shi)正(zheng)常的，因为(wei)轮滑(hua)鞋(xie)需(xu)要(yao)提供良(liang)好(hao)的(de)包(bao)裹(guo)性和(he)支撑(cheng)性(xing)，所(suo)以会(hui)比普(pu)通鞋更贴(tie)合。但记住，贴合(he)不(bu)等于(yu)挤压，如(ru)果感(gan)到剧烈(lie)疼(teng)痛，那(na)还是尺码不合(he)适。

（这里插(cha)入一张(zhang)图(tu)，展示(shi)不(bu)同(tong)类型的轮(lun)滑鞋，并在平花(hua)轮滑(hua)鞋上做重(zhong)点标(biao)记(ji)，同时(shi)配(pei)以文(wen)字说明：左(zuo)边是双排轮滑(hua)鞋，右边是平花(hua)轮滑(hua)鞋，新(xin)手(shou)推荐右(you)边款。旁边(bian)再配一张图，展(zhan)示如(ru)何测(ce)量脚(jiao)长和试穿(chuan)轮滑鞋的(de)示意图。）

安全防(fang)护：别忘了(le)，安全(quan)第一(yi)！一套(tao)完整的轮(lun)滑(hua)护(hu)具是(shi)新手(shou)必不(bu)可少的装(zhuang)备，包(bao)括头(tou)盔、护(hu)肘、护(hu)膝、护腕。这些装备(bei)能(neng)在你摔倒(dao)时，最大程(cheng)度地保护(hu)你的身体(ti)，让你(ni)更(geng)有信心(xin)地去尝试和练(lian)习。

穿戴要(yao)点：

调(diao)整鞋(xie)带：从脚(jiao)尖(jian)开(kai)始，一层层向(xiang)上系紧鞋带，确(que)保鞋(xie)面和(he)脚(jiao)背(bei)都得(de)到良好的(de)包裹。脚踝处的(de)鞋带尤其(qi)要(yao)系(xi)紧，以(yi)提供(gong)足够(gou)的支(zhi)撑(cheng)，防(fang)止崴脚(jiao)。检查(cha)固定：穿(chuan)好鞋后，站(zhan)起(qi)来(lai)，尝试微微(wei)弯曲膝(xi)盖(gai)。感受(shou)鞋子(zi)是(shi)否(fou)牢固(gu)地固定在脚上，没有(you)任何松(song)动或(huo)滑(hua)动。

第(di)二步：建立(li)你的“轮(lun)滑(hua)自信(xin)”——正确的站姿与(yu)平衡感训练

有(you)了(le)合(he)适的鞋子，接(jie)下(xia)来(lai)就是掌握(wo)核(he)心技(ji)能——站(zhan)姿和(he)平衡。这就(jiu)像盖房子打地(di)基，站(zhan)姿稳了，后(hou)续(xu)的滑行(xing)才会(hui)更(geng)顺畅。

（这里插入一(yi)张图，展示(shi)正确的轮滑鞋(xie)站姿(zi)：双腿微屈(qu)，膝盖向前，臀(tun)部下沉，身(shen)体略微(wei)前倾，手(shou)臂(bi)自然(ran)向前(qian)伸展。）

正确(que)的站姿要(yao)点(dian)：

膝(xi)盖(gai)微(wei)屈：这(zhe)是最(zui)重要的(de)！想(xiang)象你(ni)正在坐一张很(hen)矮的椅(yi)子。膝盖向前，而(er)不是向后或完全(quan)伸直(zhi)。这样做能降(jiang)低你的(de)重心(xin)，增加(jia)稳(wen)定(ding)性，并且(qie)让(rang)你在滑行时能更好地吸收(shou)地(di)面的(de)震动。臀部下沉：感觉你(ni)的(de)臀部(bu)向后向下(xia)沉，身体形成(cheng)一(yi)个略微前(qian)倾的(de)姿势。这(zhe)个(ge)姿势(shi)能让(rang)你更(geng)好(hao)地控制(zhi)身体的重(zhong)心，避免向(xiang)后(hou)摔(shuai)倒。

身体略微前(qian)倾：整体身(shen)体重(zhong)心向(xiang)前，但(dan)不(bu)是(shi)“趴下”。肩膀(bang)放松(song)，手臂可(ke)以(yi)自然(ran)向前伸展(zhan)，帮助(zhu)你保(bao)持(chi)平衡。脚(jiao)尖(jian)稍稍内(nei)八：两(liang)个轮(lun)滑鞋的脚(jiao)尖可以(yi)稍微向(xiang)内靠(kao)拢，形(xing)成一个(ge)“八(ba)字(zi)形(xing)”。这有(you)助于(yu)你在站(zhan)立(li)时保持稳定(ding)，并(bing)为后续(xu)的滑行(xing)做准备。

平(ping)衡感(gan)训练（原地练习(xi)）：

在真(zhen)正(zheng)开始滑(hua)行之(zhi)前(qian)，我们先(xian)在(zai)原地建立一(yi)些基(ji)本(ben)的平衡(heng)感。

站立(li)练习：穿(chuan)好轮滑鞋，找(zhao)到(dao)一个平(ping)坦、坚实(shi)的地面(mian)（最好是(shi)柔软的草(cao)地或(huo)地毯(tan)，以防摔倒(dao)），保持(chi)刚才(cai)我们(men)讲到(dao)的正确(que)站(zhan)姿(zi)。尝试闭上一(yi)只眼(yan)睛(jing)，然(ran)后再(zai)换另(ling)一(yi)只。你可(ke)能(neng)会(hui)感(gan)到有(you)些(xie)晃(huang)动(dong)，这(zhe)是(shi)正常(chang)的。每次尝试几(ji)秒钟，逐渐(jian)增加(jia)时间。单(dan)脚站立(li)：当你(ni)对(dui)双(shuang)脚(jiao)站立感(gan)到比较稳(wen)定后(hou)，可(ke)以(yi)尝试单脚(jiao)站立。

先(xian)用一(yi)只(zhi)脚(jiao)支撑(cheng)，另一只脚(jiao)稍微抬(tai)起。感(gan)受身体的(de)重心变化，并(bing)尝(chang)试用(yong)手臂(bi)和身(shen)体的(de)微调来维(wei)持平衡。每次练(lian)习(xi)几(ji)秒(miao)钟(zhong)，然(ran)后(hou)换另一(yi)只脚。重(zhong)心(xin)转移：站立时(shi)，尝(chang)试将重(zhong)心(xin)从(cong)一只(zhi)脚慢(man)慢转(zhuan)移到另一(yi)只脚(jiao)。感受身体是(shi)如(ru)何通过微(wei)小的调整来(lai)保(bao)持平衡的。

记住，平衡感是(shi)练出(chu)来的(de)。每天(tian)抽(chou)出一点时间(jian)，即使只是(shi)在家里的(de)地(di)毯(tan)上，做(zuo)一(yi)些简单的(de)站(zhan)姿和(he)平衡(heng)练习，都(dou)会对(dui)你大有帮(bang)助(zhu)。

小(xiao)贴(tie)士：初(chu)学者最好(hao)在有(you)人陪同或(huo)有(you)扶手（如(ru)墙壁(bi)、栏杆(gan)）的(de)地方(fang)进(jin)行(xing)练习，这(zhe)样可以让你(ni)更(geng)有(you)安全感(gan)，也(ye)更(geng)容易找到感觉。

上一(yi)part，我们(men)已经(jing)成功(gong)搞定了轮(lun)滑鞋(xie)的选(xuan)择和穿(chuan)戴(dai)，以及(ji)最重要的站(zhan)姿(zi)和基础(chu)的(de)平(ping)衡感训练。是不(bu)是感觉已经(jing)跃跃欲(yu)试(shi)了？别(bie)急(ji)，现在我们就要进入更(geng)激动(dong)人心(xin)的滑行(xing)环(huan)节了！掌握(wo)了基(ji)础的(de)滑(hua)行技巧，你就(jiu)能真(zhen)正体会到轮滑带来(lai)的自(zi)由与(yu)畅快。

第三(san)步：解锁(suo)“滑(hua)行姿(zi)势”——基(ji)础(chu)滑(hua)行(xing)与减速技巧

站姿稳了(le)，平衡感有(you)了，现在我们就要让(rang)你的(de)“轮子(zi)”动起(qi)来！

（这里(li)插(cha)入一张(zhang)图，展示基础的前(qian)向(xiang)滑行姿(zi)势：双(shuang)腿保持微(wei)屈，一(yi)条腿(tui)稍稍向前，一(yi)条(tiao)腿稍(shao)稍向(xiang)后(hou)，形成(cheng)弓(gong)步，利(li)用(yong)身(shen)体(ti)的惯(guan)性向前(qian)滑行(xing)。可以(yi)配以箭(jian)头(tou)示(shi)意(yi)滑行(xing)方(fang)向。）

基础前向滑行：

初始(shi)姿势：依然是微屈膝盖、臀(tun)部(bu)下沉、身体前(qian)倾的(de)站姿。蹬(deng)地与滑(hua)行：想象(xiang)你的双(shuang)脚在(zai)地面(mian)上轻(qing)轻“推(tui)”一(yi)下，但并(bing)不是(shi)用(yong)力蹬。更(geng)多的(de)是利(li)用身体(ti)的(de)自(zi)然(ran)重心(xin)转移和一点(dian)点向后(hou)的“推(tui)力”。“滑(hua)”出来：蹬(deng)地之后(hou)，身(shen)体会自然向(xiang)前滑行(xing)。此时，你(ni)不(bu)需要再做什(shen)么动作，放松身(shen)体，感受滑(hua)行的(de)乐趣(qu)。

换腿蹬地：当(dang)你感觉到(dao)滑(hua)行速度减慢时，就(jiu)可(ke)以(yi)重(zhong)复刚(gang)才的(de)动作：稍微调(diao)整(zheng)站(zhan)姿(zi)，利用(yong)另一只(zhi)脚再轻(qing)轻“推(tui)”一下(xia)，维持(chi)滑行。

新(xin)手(shou)练习(xi)建议(yi)：

“推(tui)一滑”循(xun)环：一(yi)开(kai)始(shi)，你可(ke)以(yi)采用(yong)“推一(yi)下(xia)，滑一下”的方式(shi)进行练(lian)习(xi)。每(mei)一(yi)次“推(tui)”的(de)力(li)度不(bu)要(yao)太大，感(gan)受身(shen)体滑(hua)行的惯性。利用缓坡：在一(yi)个非(fei)常非常缓的坡(po)上，可(ke)以更(geng)容易地体(ti)会(hui)到滑(hua)行的感(gan)觉，因(yin)为(wei)坡(po)度本身就(jiu)能提(ti)供向(xiang)前的(de)动力(li)。但(dan)请(qing)务必(bi)确保坡(po)度(du)非(fei)常(chang)缓，并且(qie)你(ni)已(yi)经掌握了基(ji)础的(de)站姿和(he)平(ping)衡。

手臂配合：在滑行(xing)时，手臂(bi)可以自(zi)然(ran)地(di)向前伸展(zhan)，就像(xiang)我们(men)在站姿(zi)时讨论的那(na)样，这有助于(yu)你保持(chi)身体的平(ping)衡。

减速技(ji)巧(qiao)（停(ting)止(zhi)）：

滑(hua)行总会(hui)有(you)停下来(lai)的(de)需(xu)求(qiu)，学会减速(su)是(shi)保(bao)证安全的(de)关键。对(dui)于新(xin)手(shou)，我们(men)介绍(shao)最(zui)简单也(ye)最常用的(de)两种(zhong)减速方法(fa)：

“八字”收脚(jiao)减速：原理(li)：当你(ni)正在滑行(xing)时，将双脚的脚(jiao)尖向内收拢(long)，形(xing)成一个(ge)更明显的“八字(zi)形”。此时(shi)，轮(lun)子的(de)侧面会(hui)产生(sheng)一定的摩(mo)擦力，从(cong)而达到(dao)减速(su)的目(mu)的。操(cao)作：保持(chi)身体重(zhong)心稳定(ding)，膝盖(gai)微(wei)屈(qu)，将(jiang)脚尖慢慢(man)向内靠(kao)拢。收拢(long)的(de)幅(fu)度越大，减(jian)速越(yue)快。练习：从(cong)轻微(wei)收脚开始(shi)，感受减速的效果，再逐渐加大(da)幅度(du)。

（这里插(cha)入(ru)一张(zhang)图，展示“八(ba)字”收(shou)脚减速的(de)示(shi)意(yi)图：从(cong)滑(hua)行(xing)姿(zi)势过渡(du)到脚(jiao)尖内(nei)收(shou)的八字(zi)形。）

“刹车片”减速(su)（如果(guo)你的(de)轮滑(hua)鞋配备）：原(yuan)理(li)：一些轮滑鞋的后(hou)跟处(chu)会有一个刹车(che)片。通过抬(tai)起前脚掌(zhang)，让刹(sha)车片接触(chu)地面(mian)，利用刹车片的(de)摩擦力(li)来减速(su)。操作(zuo)：保持(chi)身体(ti)重心(xin)稳(wen)定，当需(xu)要减(jian)速时(shi)，将你(ni)的其中一只脚(jiao)（通常是后脚）的脚尖(jian)抬起，用脚(jiao)后(hou)跟处(chu)的(de)刹(sha)车(che)片接触(chu)地(di)面。

注(zhu)意：这种方(fang)式(shi)需(xu)要一些(xie)练习，确(que)保抬脚的(de)幅度(du)适中，并且(qie)在抬(tai)脚时身体(ti)重(zhong)心(xin)不要(yao)过度(du)后(hou)仰(yang)。

第四步(bu)：进(jin)阶(jie)“小(xiao)挑(tiao)战(zhan)”——简单(dan)的(de)转(zhuan)弯(wan)技巧

当(dang)你(ni)对(dui)基础(chu)滑(hua)行和(he)减速感到(dao)得心(xin)应(ying)手时，就(jiu)可以尝(chang)试一(yi)下简(jian)单(dan)的(de)转(zhuan)弯(wan)了。转弯是(shi)轮滑中最(zui)有(you)趣(qu)的(de)部分之一！

（这(zhe)里插(cha)入(ru)一张图(tu)，展示简单的“犁(li)式”转弯：双(shuang)脚脚(jiao)尖向内靠拢，膝(xi)盖弯曲程(cheng)度不(bu)同，利(li)用(yong)轮子(zi)倾斜角(jiao)度和方向来控(kong)制转弯。）

“犁(li)式”转弯(wan)（V字形(xing)转(zhuan)弯）：

这是(shi)一(yi)种非(fei)常基础(chu)且容(rong)易(yi)上手的转(zhuan)弯方(fang)式，它利用了“八(ba)字”收(shou)脚的原理，但(dan)更(geng)强调(diao)了身(shen)体和(he)轮子(zi)的(de)配(pei)合。

准(zhun)备姿势：保(bao)持微(wei)屈(qu)膝盖、身(shen)体(ti)前(qian)倾的(de)滑行(xing)姿势。身(shen)体(ti)倾斜与(yu)脚尖(jian)调整：向(xiang)左转(zhuan)弯：将右脚(jiao)的脚尖向(xiang)内收(shou)拢(long)，同时身体(ti)向(xiang)左(zuo)倾(qing)斜(xie)。左(zuo)脚的脚尖(jian)也(ye)可(ke)以(yi)稍(shao)微向(xiang)内，但(dan)幅(fu)度(du)可以(yi)小一些(xie)。向(xiang)右转弯：将(jiang)左脚(jiao)的(de)脚尖(jian)向内收(shou)拢，同时身体向右倾(qing)斜。右脚的(de)脚尖(jian)也(ye)可以稍(shao)微向内(nei)，但(dan)幅(fu)度(du)可以小(xiao)一些。

关(guan)键在(zai)于“压轮”：转(zhuan)弯(wan)的(de)关键(jian)在于(yu)用身(shen)体的倾斜(xie)去“压”住轮(lun)子，让轮子(zi)产生侧向(xiang)的抓地力。就像(xiang)你在(zai)骑(qi)自(zi)行车(che)时(shi)，通(tong)过压车身(shen)来(lai)控制(zhi)方向一(yi)样。循(xun)序渐(jian)进(jin)：一(yi)开始(shi)，尝(chang)试小幅(fu)度的(de)转(zhuan)弯(wan)，感受身(shen)体重(zhong)心的变(bian)化和轮子(zi)的(de)反(fan)馈。熟(shu)练之(zhi)后，可以逐渐加大(da)转弯的幅度(du)。

新手练习(xi)建(jian)议：

画(hua)“S”形(xing)：在一(yi)个相对开(kai)阔(kuo)的空(kong)间，尝试(shi)画出“S”形(xing)路(lu)线。这(zhe)能(neng)帮助(zhu)你(ni)练习左右(you)转弯的交(jiao)替。依靠(kao)惯(guan)性：尽(jin)量(liang)利用(yong)滑行的(de)惯性来转弯，而(er)不是生硬地“扭(niu)动(dong)”身(shen)体(ti)。摔(shuai)倒(dao)是(shi)进步(bu)的阶梯(ti)：即(ji)使摔(shuai)倒(dao)了，也要(yao)记(ji)住，这是学(xue)习(xi)过程的一部分(fen)。只要防护(hu)到位(wei)，并且(qie)及时站(zhan)起(qi)来，你就会离(li)成(cheng)功更近一(yi)步。

最(zui)后的(de)叮嘱：享受(shou)过(guo)程！

30分钟，你可(ke)能还(hai)不能像老(lao)手一样在轮滑(hua)场上(shang)“飞(fei)”起(qi)来(lai)，但(dan)你绝(jue)对已经掌握了最核(he)心的(de)基(ji)础：舒适的鞋(xie)子、稳固的站姿(zi)、平稳(wen)的滑(hua)行，以(yi)及简(jian)单的(de)减速(su)和(he)转弯(wan)。

轮滑(hua)是(shi)一项(xiang)需(xu)要耐心(xin)和练习的运(yun)动(dong)。不要期望一蹴而就(jiu)，享受(shou)每(mei)一次(ci)进(jin)步(bu)的(de)过程(cheng)。当你感受到风从耳边掠过，身体随(sui)着(zhe)轮子(zi)在(zai)地板(ban)上(shang)划出优美的(de)弧线时，你(ni)会(hui)发(fa)现(xian)，所(suo)有的(de)付出都是(shi)值得(de)的。

记住(zhu)，安全永(yong)远是第一位的(de)。在掌(zhang)握了基(ji)础(chu)后，可以尝(chang)试去(qu)正规(gui)的(de)轮(lun)滑(hua)场(chang)，或者在(zai)有(you)经验(yan)的朋(peng)友的(de)指导(dao)下进行练习。

现(xian)在(zai)，就穿(chuan)上(shang)你(ni)的轮滑鞋(xie)，出(chu)发吧！去感(gan)受(shou)轮滑带(dai)来的速(su)度(du)与(yu)激情，去(qu)探索城(cheng)市(shi)的新(xin)角落，去(qu)发(fa)现那(na)个更(geng)洒脱、更自由(you)的自己(ji)！祝你滑行愉快(kuai)！

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图片来源：每经记者陆玟婷摄