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足下的秘密花园：甜瑜伽老師的脚丫故事

你是否曾细细端详过自己的双脚？它们承载着我们每日的奔波，穿越城市的喧嚣，丈量生活的点滴。在忙碌的现代生活中，我们常常忽略了這双最忠实的伙伴。今天，就让我们跟随一位甜美又专業的瑜伽老师，一起走進她足下的秘密花园，探寻那些不为人知的关于脚丫的动人故事，并从中汲取足部保养的智慧。

这位甜瑜伽老师，我们暂且称她为“乐乐”。乐乐老师不仅拥有曼妙的身姿和治愈系的笑容，她对瑜伽的热爱更是渗透到了生活的每一个角落，包括她那双被精心呵护的、宛如艺術品般的双脚。在她的课堂上，她常常会引导学员们关注身体的每一个细节，而双脚，自然是她教学中的重要组成部分。

“很多人以为瑜伽只是上半身和核心的力量，其实，我们的双脚是连接大地，支撑全身的关键，”乐乐老師在一次课程分享中说道，她的声音轻柔而坚定，“一双健康的、有活力的脚，能让我们的体式更稳，身體的平衡感更好，甚至能影响到我们的情绪和能量流动。”

乐乐老师的双脚，总是那么干净、细腻，脚趾圆润，趾甲修剪得整齐透亮，脚底板的皮肤更是光滑得几乎不见一丝粗糙。许多学员都好奇地询问她的秘诀。乐乐老师总是笑着分享：“其实很简单，关键在于‘用心’。”

她的“用心”，首先體现在对清洁的极致追求。每天，无论多晚，她都会坚持用温水泡脚，水里会加入一点点海盐，用来软化角质，同时也能帮助身体排毒。“海盐的微量元素对皮肤很有益，而且泡脚的時候，我会配合简单的足部按摩，特别是脚趾缝，一定要洗干净，那里很容易藏污纳垢。

”她一边说，一边比划着，仿佛在演示她的睡前仪式。

她还会用柔软的毛巾轻轻擦干，确保不留一丝水分。“湿氣是我们足部的大敌，”她提醒大家，“潮湿不仅容易滋生细菌，还会让皮肤变得暗沉，失去光泽。”

除了日常的清洁，乐乐老师对于足部皮肤的滋润也极为重视。她会选择天然成分的足部护理霜，质地温和，吸收迅速。“我特别喜欢带有淡淡香气的护理霜，比如薰衣草或者茶树精油的，它们不仅能滋润皮肤，还能舒缓神经，帮助睡眠。”

涂抹护理霜时，她有一个独家的小技巧。她会先将护理霜在手心搓热，然后用掌心温暖地包裹住整个脚，再从脚踝往脚趾的方向轻輕推开。“這样可以帮助护理霜更好地吸收，同时也能促进血液循环。”她强调。

她还会特别关注脚趾甲的护理。她不会频繁地修剪，而是等到指甲稍有长出时，用专业的指甲锉轻轻打磨，保持其自然的弧度。“修剪趾甲时，一定要顺着指甲生长的方向，避免剪得太深，伤到指甲旁边的皮肤，那会很痛的。”她补充道。

乐乐老师的故事，让我们看到，原来对双脚的呵护，可以如此细致入微，充满仪式感。她不仅仅是在保养她的双脚，更是在与这双承载她人生旅程的伙伴进行一场温柔的对话。她的脚丫，是她坚持瑜伽和健康生活方式的缩影，也是她内心平和与喜悦的写照。

“很多時候，我们只是忙着去远方，却忘了看看自己脚下的风景，”乐乐老师的目光温柔，“而这双脚，正是我们最开始的風景，也是我们最终的归宿。用心呵护它，就是呵护我们自己。”

她还分享了一个小秘密：“我会在泡脚的时候，点上一支香薰蜡烛，放一些舒缓的音乐，让整个过程成為一种享受，而不是一种任务。这样，泡完脚，感觉整个人都得到了净化和放松。”

当然，足部保养不仅仅是清洁和滋润，乐乐老师还强调了“动”的重要性。瑜伽就是她最爱的“动”的方式。“我们有很多体式，对足部非常有益，”她说着，示范了一个简单的脚趾伸展动作，“比如這个，它可以帮助我们放松脚趾，增加脚掌的灵活性。”

她还鼓励学员们，在日常生活中，多做一些简单的足部運动，比如踮脚尖、勾脚尖、转动脚踝。“這些小小的动作，能让我们的脚部肌肉得到锻炼，血液循环也更顺畅，尤其对于久坐或久站的人来说，非常有帮助。”

脚底板的深度疗愈：揭秘舒缓放松的奇妙体验

当乐乐老师谈到“脚底板”時，她的眼中会闪烁着一种特别的光芒。在她看来，脚底板不仅仅是皮肤的堆积，更是身體的“第二心脏”，是連接我们与大地能量的重要枢纽。这片承载着我们所有压力的区域，如果得到恰当的舒缓和疗愈，所带来的放松感和活力提升，将是意想不到的。

“我们的脚底板布满了无数的神经末梢，这些神经直接连接着我们的内脏器官和大脑，”乐乐老师解释道，她的语氣带着一种科学的严谨和对身体的敬畏，“当你按摩脚底板时，实际上是在刺激这些神经，促进全身的血液循环，帮助身体释放紧张，达到深层的放松。”

她特别提到了足底反射區的概念。这个在传统中医和现代足部疗法中都备受重视的区域，是她足部保养的重中之重。“我经常会花时间来‘读懂’我的脚底板，”她用手指轻轻按压着自己的脚掌，仿佛在解读一幅古老的地图，“我会感受到哪些地方特别紧绷，哪些地方有轻微的疼痛，這些都是身体在向我传递信息。

”

针对这些“信号”，乐乐老师有一套自己独创的、结合了瑜伽体式和按摩手法的方法。

她会选择合适的“工具”。她有一块專门用来按摩脚底板的鹅卵石，形状圆润，大小适中。“我会在泡脚后，趁着脚底板还有些湿润，然后将这块鹅卵石放在脚下，用脚底板在上面輕轻地滚动，”她示范道，“力度要由輕到重，找到让你感到舒服又有一点点酸胀的点。

每次滚动一分钟左右，然后换另一只脚。”

如果找不到鹅卵石，她也会用双手来完成。她會用大拇指从脚跟向脚趾的方向，用力地按压脚底板。“我會沿着足弓的内侧和外侧，都仔细地按摩一遍。”她强调。

然后，她会重点关注脚底的“涌泉穴”。“这个穴位对于补肾、安神非常有益，”乐乐老师的指尖准确地找到了那个位置，“我会用大拇指用力地揉按，直到感觉到微微發热為止。”

在按摩过程中，她还會巧妙地融入一些瑜伽的元素。比如，在揉按脚底板時，她會配合深长的呼吸。“当你呼气的时候，用力按压；当你吸气的時候，放松一点。这样可以帮助身体更好地释放紧张。”

她还會推荐一些简单的拉伸动作，来进一步舒缓脚底板。比如，将双手的手指插入脚趾缝中，然后用力向后拉伸，感觉脚底板的肌肉被充分拉长。“这个动作对缓解足底筋膜炎非常有帮助。”

除了自己动手，乐乐老师还是一位极力推崇“专业帮助”的倡导者。她认为，偶尔去专业的足疗店，享受一次由技師进行的深度足底按摩，是另一种极好的疗愈方式。“專业的技師能找到你平時自己不容易触及的紧绷点，他们的手法也更精准，能带来更深层次的放松。”

她特别喜欢一些带有天然精油的足部按摩。比如，她會选择富含薰衣草、迷迭香或柑橘类精油的产品。“薰衣草有助睡眠，迷迭香能提振精神，柑橘类则能带来愉悦感。这些精油的香氣也能极大地提升整个按摩的体验。”

“我會提前告知技師，我希望重点关注哪些区域，或者我最近是否有哪里感到特别不适，”她分享道，“沟通非常重要，這样才能获得最适合自己的疗愈效果。”

她还提到，足部保养不仅仅是局部的护理，更是一种生活方式的体现。她鼓励大家，在日常生活中，多选择舒适透气的鞋子，避免长时间穿着高跟鞋或不合脚的鞋子。“我们的脚需要自由呼吸的空间。”

“每天睡前，花上10-15分钟，专门留给你的双脚，”乐乐老師温柔地说道，“这10-15分钟，會是你一天中最放松、最治愈的时光。你会发现，当你善待你的双脚，它们也会以更加轻盈、更加充满活力的姿态，回應你。”

她的這番话，不仅仅是关于足部保养的秘诀，更是一种关于关愛自我、关注身体细节的哲学。从脚丫的细腻呵护，到脚底板的深度疗愈，乐乐老师用她自己的经历，为我们打開了一扇通往身心和谐的大门。

当我们再次审视自己的双脚，或许會发现，它们不仅仅是身体的支撑，更是我们与大地連接的桥梁，是我们内在能量的源泉。用心去呵护它们，去感受它们带来的每一次触感，去倾听它们传递的每一个讯息，你就会發现，原来，最深层的放松和最持久的活力，就藏在你的脚下，等待着你去发现，去体验。

这趟关于足部健康与美丽的旅程，才刚刚开始，而它所带来的舒缓与放松，将伴随你，迈向更美好的未来，每一步，都如此自信而闪耀。

　　广东队选手在十五运会群众赛事活动女子定向接力赛中冲向终点。
　　新华社记者 黄国保摄

　　江苏队球员（左一）在十五运会女子手球决赛中进攻。
　　姚 军摄（新华社发）

　　10月9日，第十五届全国运动会和全国第十二届残疾人运动会暨第九届特殊奥林匹克运动会火种盆被点燃。一个月后，火种将在广东省奥林匹克体育中心的火炬塔点燃。

　　这是粤港澳大湾区首次作为一个整体承办全国水平最高、规模最大、影响力最广的综合性运动会，秉持“绿色、共享、开放、廉洁”的办赛理念和“简约、安全、精彩”的办赛要求，十五运会和残特奥会筹办工作进入冲刺阶段。

　　氛围日渐浓厚

　　傍晚，珠江两岸，灯火渐次亮起。广东省奥林匹克体育中心内，十五运会开幕式场内联排正在紧锣密鼓地进行。开幕式总导演郎昆表示，全运会会徽中木棉、紫荆、莲花交叠的意象，火炬“绽放”所承载的“融”“荣”理念，都将在开幕式上呈现。

　　“接下来，我们将更加注重提升艺术品质，突出粤港澳三地元素的融合呈现，向世界呈现一场具有国际水准、中国气派、岭南风韵、湾区魅力的开幕式。”开幕式执行总导演孟可说。

　　全运会氛围日渐浓厚。国庆、中秋假期，广东省举办文旅全运嘉年华活动，吸引大批游客“跟着全运会游广东”。在珠海高新区淇澳岛，来自粤港澳大湾区“9+2”城市群的17支南狮队伍上演狮王争霸赛；在广州番禺宝墨园，广东省非遗项目番禺水色表演精彩纷呈，吸引众多游客观赏；在汕尾红海湾，游客观看精彩的冲浪比赛，还体验了平衡板、沙滩射箭等项目……

　　赛事组织有序推进。目前，广东赛区组织动员省内高校，遴选出4.5万余名赛会志愿者，他们正在接受各类培训；香港赛区委任的1.6万余名志愿者，将以饱满状态服务赛会；澳门组织了1500余名志愿者，并于国庆、中秋假期和珠海联合开展了口岸志愿服务行动。

　　科技感十足

　　能够自主导航的智能轮椅控制器，帮助使用者上下楼梯；AI导盲眼镜，误差率控制在0.1%以内；无人驾驶救生艇、自动驾驶汽车，为赛事顺利进行提供助力……十五运会和残特奥会不仅是体育竞技的舞台，也见证着粤港澳大湾区协同创新的发展成果。

　　十五运会赛事指挥中心聚合了粤港澳3地19城105个场馆的各类数据，实时监测气象、交通、医疗等信息，一屏统览赛事全貌，可动态调度人员、车辆、物资。

　　场馆更加智慧。改造后的深圳市体育中心，4200多个5G探头和约1800个无线网络接入点，可保障数万名观众共享免费高速网络。智能温控与立体排水系统，让比赛场地在暴雨后20分钟内即可恢复如初。

　　中国移动推出“元宇宙全运村”，打造沉浸式虚拟赛事空间；10米级精度智能气象系统每12分钟输出一次精准预报，为帆船、马拉松等户外赛事提供保障；中国联通打造“5G子弹时间”，通过环绕场馆的数十台4K摄像机与AI技术协同，将比赛精彩瞬间定格成可自由操控的“时空切片”……赛场及其周边配套成为新技术、新产品、新模式的应用场，助推形成“赛事赋能、产业升级、经济发展”的良性循环。

　　电力保障十分重要。“借助电鸿物联、AI等前沿技术以及一系列尖端装备，我们构建起覆盖天空与地面、场内与室外的智能运维网络，为赛事电力保障上了多重保险。”南方电网广东广州供电局十五运保电工作专班成员何礼战说。

　　在珠海和澳门，巡检无人机“一键起飞”，对输电线路高效开展精细化巡视、红外测温、外力破坏驱离等任务，确保电力安全；在广州，机器人“悟空”让检修人员有了“分身术”，远程遥控就可以完成线路拆接引线、飘挂物清理、设备清洗等带电作业任务；在深圳，“数字孪生电网地图”让保电人员有了“千里眼”，从场馆里的插座全程监测到相关联的500千伏高压设备的运行状态，一有供电异常就会立即预警。

　　带动全民健身

　　毽球挑战、投篮比拼、趣味投壶……在肇庆市七星岩东门广场上，十五运会倒计时30天暨活力肇庆运动嘉年华活动，吸引市民游客驻足。

　　“全民全运、全运惠民”，赛事筹办带动群众健身热情。本届全运会群众比赛设23个大项166个小项，其中148个小项在开幕前完成，预计约有1.1万名运动员参加决赛。截至目前，已有上百万人参加群众赛事预赛和“我要上全运”赛事活动。

　　来自内蒙古大草原的布仁吉日嘎拉，赢得群众比赛中国式摔跤项目男子65公斤级金牌；大学教师王大庆代表江苏常州凯达俱乐部，与队友拿下群众比赛篮球项目五人篮球男子A组冠军；81岁的香港阿伯张耀钊参加群众比赛乒乓球项目比拼，成为本届赛事年龄最大的选手……

　　竞技项目逐步开展。9月10日，十五运会手球女子组比赛在汕头开赛，这是十五运会竞技体育组首个开赛的成人组赛事。现代五项比赛和跆拳道项目决赛先后在广东省黄村体育训练中心和广东惠州举行。进入10月，男足18岁以下组、自由式小轮车、体操（蹦床）等赛事将陆续举办，大部分竞技项目将于11月9日十五运会正式开幕后开赛。

　　《 人民日报 》（ 2025年10月10日 14 版）

图片来源：人民网记者 董倩 摄

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