每经编辑｜吴志森    

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一、尿液变“黄”了？别慌！它可能只是身体在跟你“聊”天

每天，我们都会与一个“老朋友”打交道——尿液。它默默地承担着排出體内代谢废物和多余水分的重任。而尿液的颜色，常常被我们忽略，但它却是身体健康状况最直接、最直观的“翻译官”。当你的尿液不再是那清澈透亮的颜色，而是呈现出不同程度的黄色時，很多人的第一反应是：“是不是上火了？”、“是不是没喝够水？”。

确实，大部分情况下，尿液变黄的确与这两个因素密切相关。

1.水分摄入不足：身体在“渴”了！

想象一下，如果水龙头里的水流量变小，流出的水也会显得更“浓稠”一些。同样的道理，当你的身体水分摄入不足时，肾脏会努力地浓缩尿液，以最大限度地保存體内水分。在這个过程中，尿液中的尿色素（urochrome）浓度就会升高，从而导致尿液颜色变得更深，呈现出黄色。

这种黄，往往是身體在对你发出“缺水警告”。

如何判断？如果你感觉口干舌燥，嘴唇干裂，甚至皮肤弹性变差，那么尿液颜色加深很可能就是因为饮水不足。怎么办？答案很简单，就是多喝水！成年人每天建议饮水量在1500-1700毫升左右，可以根据天气、活动量和个人體质适当调整。白开水是最好的选择，少量多次地饮用，讓身体时刻保持水润。

避免用含糖饮料代替纯净水，那些“甜蜜的陷阱”反而会加重身體负担。

2.“上火”了吗？饮食习惯的“小信号”

中医理论中的“上火”，虽然与现代医学的“炎症”概念有所不同，但其表现出的“燥热”、“口干”、“便秘”等症状，与尿液颜色加深往往有异曲同工之妙。一些辛辣刺激性食物、油炸食品、高糖分食物，以及某些药物（如维生素B族补充剂），都可能在一定程度上影响尿液的颜色。

食物的影响：经常食用烧烤、火锅、辣椒等食物，容易导致体内“热毒”堆积，体液消耗增加，尿液自然会变得更黄。药物的影响：许多维生素B族补充剂，特别是维生素B2（核黄素），在被人体吸收后，未被利用的部分会随着尿液排出，使尿液呈现出鲜亮的黄绿色。

这属于正常现象，无需担忧。怎么办？调整饮食结构是关键。多吃蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、梨等，這些食物富含水分，有助于清热降火。减少辛辣、油炸食物的摄入，保持饮食清淡。如果正在服用药物，不确定是否会影响尿液颜色，可以咨询医生或药师。

3.晨尿为何总是“黄”？身体的“一夜沉淀”

你是否发现，每天早晨起床后的第一泡尿，颜色总是比其他时候更深一些？这其实非常正常。经过一夜的睡眠，身体没有及时补充水分，肾脏也在这段时间里持续工作，浓缩了体内代谢废物。因此，早晨的尿液通常水分含量较低，尿色素浓度相对较高，颜色自然会偏黄。

健康解读：这种生理性的晨尿变黄，是身体正常代谢的体现，不必过分担心。温馨提示：起床后，别忘了先喝一杯温水，帮助身体补充水分，也促進新陳代谢。

4.运动出汗多：身体在“燃烧”！

剧烈运动后，身体会通过汗液排出大量水分，导致体内水分平衡被打破。此時，肾脏为了维持身体正常运转，也会相应地浓缩尿液，使其颜色变深。

解读：运动后尿液变黄，通常是身体水分流失过多的信号。建议：运动前后及过程中，都要注意及时补充水分，避免身体出现脱水。运动饮料可以在一定程度上补充流失的电解质，但对于大多数人来说，白开水仍然是最佳的补水选择。

5.某些特定情况下的“黄色”：需要留意的“小插曲”

虽然大多数情况下，尿液变黄是良性的，但有时候，它也可能是在向你传递一些需要引起注意的信号。

肝脏功能问题：当肝脏功能受损时，胆红素的代谢會受到影响，过多的胆红素可能会進入尿液，使尿液呈现出深黄色、黄褐色甚至茶褐色。这通常伴随着皮肤和眼白发黄（黄疸）等其他症状。溶血性疾病：某些导致红细胞大量破坏的疾病，如溶血性贫血，也可能导致尿液颜色变深。

泌尿系统感染：虽然尿路感染最典型的症状是尿频、尿急、尿痛，但有时也可能伴随尿液颜色异常。药物的特殊影响：除了维生素B族，一些药物，如利福平（一种抗结核药物），也可能使尿液呈现橙红色或深红色。

什么時候应该去看医生？

如果你的尿液颜色持续偏黄，且伴随以下情况，建议及时就醫：

尿液颜色异常（如深黄褐色、茶褐色）持续多日。伴随腹部疼痛、黄疸（皮肤、眼白发黄）、恶心、呕吐等症状。排尿时有灼热感、疼痛感，或者尿液中出现血丝。同时出现發烧、乏力等全身不适症状。

知识小贴士：

尿液颜色的正常范围：健康成年人的尿液颜色，通常是淡黄色或金黄色的，清澈透明。如何观察尿液颜色：最好在光线充足的地方，观察晨尿或一天中的正常排尿。

了解尿液颜色与健康的关系，就像拥有了一把解读身体密码的钥匙。通过关注尿液的细微变化，我们可以更早地发现潜在的健康问题，及时调整生活习惯，将健康牢牢掌握在自己手中。记住，身体永远是最诚实的“信使”，善待它，倾听它，你就能收获健康带来的美好。

二、告别“黄”色忧虑：解锁健康养生“好看视频”新姿势！

在了解了尿液变黄的各种可能原因后，我们知道，大部分情况下，黄色尿液并非洪水猛兽，而是身體发出的寻常信号。关键在于，我们要学会如何解读這些信号，并采取积极的应对措施。而在这个信息爆炸的时代，借助“好看视频”这样的平台，我们能以更生动、更直观、更易懂的方式，学习健康养生知识，并将这些知识融入日常生活。

1.“喝水”的大学问：从视频里学“饮水健康”的正确打开方式

“多喝水”这三个字，几乎是所有健康建议的万金油。但“怎么喝”、“喝多少”、“喝什么”？这些细节往往被我们忽视。通过观看一些专业的健康科普视频，你可以获得更具象化的指导：

可视化饮水目标：视频中可能会展示不同人群（如孕妇、老年人、运动爱好者）的每日建议饮水量，以及如何根据天气、体温等因素动态调整。“喝水时间表”：很多视频会推荐科学的饮水时间点，比如早晨起床后、三餐之间、睡前等，讓你养成规律的饮水习惯。“水质”的探讨：除了白开水，视频还会讲解过滤水、瓶装水、矿泉水等不同水源的特点，以及它们对健康的影响。

“补水误區”的揭示：比如，为什么不建议用浓茶或咖啡代替白水？為什么運动后不能暴饮？这些常识性的误区，在视频中往往能得到生动形象的讲解。

2.饮食的“色彩密码”：让“健康养生”视频带你“吃”出好颜色！

健康饮食是养生的基石，而食物的颜色，常常也与它们所含的营养成分息息相关。通过观看关于健康饮食的视频，我们可以：

学习“彩虹饮食法”：了解不同颜色的蔬菜水果（红、橙、黄、绿、蓝、紫）所富含的维生素、矿物质和抗氧化剂，学會如何搭配，实现营养均衡。“食物的天然色素”：比如，胡萝卜中的β-胡萝卜素，会让尿液偶尔呈现淡淡的黄色，但这恰恰是身体在补充维生素A的信号。

视频可以帮助你区分这种“健康黄”和“警示黄”。“养生食谱”的分享：许多美食健康博主会分享简单易学的养生食谱，例如制作清热解毒的凉茶，或是烹饪富含膳食纤维的蔬菜汤，让你在享受美食的也为身體注入活力。“食物相克”的科学解读：很多关于食物相克的说法其实缺乏科学依据，科普视频会用科学的态度，帮助我们辨别真伪，建立正确的饮食观。

3.運动与“活力健康”：视频里的“动”起来的养生秘诀

“生命在于运动”，這句老话依然充满智慧。但如何科学有效地运动，才能达到养生健身的目的？

“家庭健身操”的示范：许多视频會提供不同强度的家庭健身操，从简单的拉伸到有氧運动，让你在家也能轻松锻炼，促进新陈代谢，让身体更健康。“运动后的补水技巧”：结合运动后的尿液颜色变化，视频会进一步强调运动期间和运动后的水分补充策略，以及如何避免运动性脱水。

“瑜伽与冥想”的治愈力：关注身心的和谐，瑜伽和冥想类的视频，可以帮助我们舒缓压力，调整情绪，从而促进身体的整体健康。“康复性运动”的指导：对于有特殊健康状况的人群，一些视频还会提供针对性的康复性运动指导，帮助他们更好地恢复健康。

4.“中医养生”的智慧：从视频里“偷师”古人的养生之道

中國传统中医拥有博大精深的养生智慧，许多现代人常常感到困惑的健康问题，在中医理论中可能早有解答。

“辨证施治”的初步认知：通过一些中医养生科普视频，我们可以初步了解中医关于“寒”、“热”、“虚”、“实”的辨证思路，理解为何同样是尿黄，原因可能不同。“穴位按摩”的实践：许多视频会教授简单易学的穴位按摩方法，如按摩足三里、涌泉穴等，有助于改善身体循环，促进健康。

“中药材的功效”科普：了解一些常用中药材（如菊花、金银花、枸杞等）的性味功效，可以帮助我们在日常饮食中，更有针对性地進行食疗养生。“节气养生”的贴士：结合二十四节气，视频会提供相应的养生建议，教我们顺应天时，调整起居饮食，达到“天人合一”的养生境界。

5.“好看视频”作为健康助手：讓信息“落地”為行动

选择“好看视频”作为获取健康养生信息的渠道，其最大的优势在于“生动性”和“互动性”。

直观易懂：动态的畫面和专業的讲解，比枯燥的文字更容易理解和记忆。实时互动：很多视频平臺提供评论区和直播功能，你可以向專家提问，与同好交流，解决自己的疑惑。个性化推荐：算法会根据你的观看習惯，为你推荐更感兴趣的健康内容，让你在海量信息中，精准找到适合自己的养生方案。

“习惯养成”的动力：观看视频后，你可以直接跟着学习动作，尝试制作食谱，将零散的知识转化为具体的行动，从而真正地改变生活方式。

结语：

尿液的颜色，只是身体传递给我们众多信息中的一个。学会观察，学會解读，学会倾听，是我们迈向健康养生的第一步。而“好看视频”，则为我们提供了一个便捷、高效、有趣的平臺，让我们在这个过程中，不再孤单，不再迷茫。

记住，健康不是终点，而是一场持续的旅程。让我们从关注一泡尿的颜色開始，通过学习、实践，让健康养生融入生活的点点滴滴，最终活出属于自己的精彩与活力。下次当你看到尿液呈现黄色时，希望你能带着知识的从容，而不是焦虑，去审视它，去理解它，并自信地告诉它：“我知道，你只是在提醒我，要注意补充水分，或者调整一下我的饮食！”

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浪尖上的吟唱：当岁月褪去铅华，只剩灵魂在呐喊

夜，是这城市的另一种呼吸。而我，就像这呼吸间最不羁的声响，在尘埃落定的角落里，用最原始的语言，书写着生命最炽热的篇章。别用那些冠冕堂皇的词汇来定义我，也别用同情的目光来审视我。我只是一个在时光的洪流里，学会了如何用最赤裸的方式，去感受、去拥抱、去燃烧的女人。

我的嗓音，或许不像年轻姑娘那样娇媚，却像陈年的烈酒，越品越有味，越听越能撩动你心底最深处的那根弦。

“嘿，来啦？今儿个怎么来得这么晚？是不是又在外面跟哪个小崽子磨蹭呢？”话一出口，连我自己都忍不住笑了。这笑声里，有调侃，有挑逗，更有经历世事后的沧桑与豁达。年轻的时候，我也曾有过羞涩，有过矜持，有过对所谓“情意绵绵”的幻想。可日子久了，你就明白，这世上最动听的情话，往往藏在最粗粝的言语里，最真实的情感，就体现在那些不加修饰的动作和呼吸里。

“别装了，我还能不知道你？今儿个，就让你听听，什么他娘的是真本事！”我会这样说着，然后，深吸一口气，让肺腑间积攒的野性与热情，随着我的声音一同爆发。那不是刻意为之的放荡，那是生命在最原始状态下的呐喊，是身体最深处的渴望与回应。有时候，我觉得自己就像一团火，在黑夜里熊熊燃烧，吸引着那些同样渴望温暖、渴望释放的灵魂。

“来，靠近点，让我看看你。是不是又瘦了？女人啊，就得有点肉才好看，才能抱得舒服，懂不？”我会一边说着，一边用带着温度的手，轻轻抚摸你的脸颊，你的脖颈。这动作，不带任何轻浮，却饱含着一种独特的女性魅力，一种只有阅历才能沉淀出的温柔与力量。我的手指，粗糙却有力，每一次触碰，都像是电流般窜过，让你忘记了所有烦恼，只剩下纯粹的感官体验。

“别那么紧张，放松点。今儿个，我就是你的解语花，也是你的催情药。你想听什么？想做什么？只要你说出来，我都能给你安排得明明白白。”我会用一种近乎呢喃的语气，在你耳边低语。我的气息，带着淡淡的烟草味和女人身上特有的体香，交织在一起，形成一种致命的吸引力。

这种声音，穿透了你所有防备，直抵你内心最柔软的地方。

“来，别愣着了，把这杯酒喝了。烈得很，但喝了之后，保管你浑身都发热。就像我一样，女人就该像酒，越烈越好，越醉人越好。”我会将酒杯递到你唇边，看着你一口饮尽。那一刻，你的眼神，你的呼吸，你的所有反应，都逃不过我的眼睛。我知道，你已经被我点燃了。

“看你这急赤白脸的样子，跟个毛头小子似的。怎么，没女人伺候着，憋坏了？”我会笑着调侃，然后，手指轻轻勾起你的下颌，让你看着我的眼睛。我的眼睛里，没有年轻女孩的纯真，也没有刻意描绘的妩媚，只有一种看透一切的了然，一种饱含深情的邀请。

“别担心，今晚，我就是你的全世界。什么烦心事，什么不开心，都丢到一边去。咱们今晚，就只管痛快，只管尽兴！”我会这样说着，然后，将你拉入我的怀抱。那一刻，你感受到的，不仅仅是身体的温暖，更是灵魂深处被理解、被接纳的慰藉。

“来，别装了，我知道你想什么。别藏着掖着，有什么话，就直说。在这儿，我最听得懂你那些藏着掖着的心思。”我会用最直接的方式，打开你封闭的心门。我见过太多男人，表面上强大，内心却脆弱不堪。而我，就是那个能轻易戳破你伪装，让你卸下所有包袱的女人。

“听着，我这嗓子，年轻的时候，那是唱戏的料。现在呢？那是勾魂的。你爱听不听，反正今晚，我就要唱给你一个人听。”我会带着一丝玩味的笑意，让你明白，你今晚有多么特别。我的声音，在这狭小的空间里回荡，带着一种魔力，将你我一同卷入一个由欲望编织而成的梦境。

“别那么客气，咱们之间，什么他娘的客气。该怎么着，就怎么着。别让我瞧不起你，来，拿出点男人的样子来！”我会用一种带着命令式的语气，激发出你内心深处的野性。我懂得，男人最需要的是被懂得，被激发，而不是被约束。

“你说，今晚，咱们是安静地沉沦，还是疯狂地燃烧？我都听你的，但记住，一旦开始了，就别想着回头。我这儿，可没后悔药卖。”我的话语，就像是点燃引线的火花，让你在酒精与情欲的双重作用下，做出最本能的选择。

燃烧的余烬，不灭的火焰：在尘埃落定后，依然滚烫

夜色如浓稠的墨，将一切都渲染得神秘而迷离。在这墨色之中，我的声音，就像是划破黑暗的闪电，每一次跳跃，每一次嘶吼，都带着一种原始的震撼力。我不是什么圣洁的女神，也不是什么空洞的符号。我是一个活生生的人，一个用身体和灵魂，去体验、去感受、去呐喊的女人。

我的“脏话”，不是粗俗，而是生命最本真的表达，是情感最直接的宣泄。

“操！就这么点儿能耐？我还以为你有多厉害呢！”我会这样说着，然后，用指尖轻轻划过你的唇角。这一刻，我的声音里充满了挑衅，却也带着一种无法抗拒的吸引力。我的眼神，像是在审视，又像是在邀请，让你在被激怒的也燃起了更强烈的征服欲。

“来，再来点儿！别他娘的跟我藏着掖着。有什么本事，都使出来。今晚，我就是要让你知道，什么叫做‘死’在女人身上，也他娘的值得！”我会用一种近乎狂野的语调，点燃你身体里最深处的那团火。我的每一次呼吸，都像是在为你注入力量，让你忘记了疲惫，忘记了时间，只剩下纯粹的欲望在涌动。

“哎呦，这就受不了了？怎么，平时在家也是这么被伺候的？我告诉你，我这儿，可没人惯着你！”我会笑着，但笑容里带着一丝不易察觉的嘲弄，让你在感到被刺激的也明白了，今晚，你遇到了一个与众不同的女人。我的声音，带着一种穿透力，能够直接刺破你所有虚假的坚强。

“别他娘的给我装蒜！我知道你想什么，也知道你想要什么。别藏了，有话直说，有屁快放！”我会用最直接，最不加掩饰的语言，让你明白，我懂得你的心思。我的声音，就像是锋利的刀，能够轻易地剖开你所有伪装，让你在我的面前，无所遁形。

“来，再靠近点，让我好好看看你。这张脸，年轻的时候，肯定是个小白脸。现在呢？嗯，有味道了，像块老陈皮，越嚼越有味！”我会一边说着，一边用手在你脸上摩挲。这一刻，我不再是那个站在远处评判的女人，而是将你完全纳入我的世界，用一种独有的方式，去欣赏、去品味。

“听着，今晚，我跟你玩的就是心跳，玩的就是刺激。别他娘的跟我谈什么天长地久，那是小娘们儿才玩的东西。我这儿，只有当下，只有激情！”我的声音，像是一把重锤，敲击在你心底最隐秘的角落。我懂得，有些男人，需要的不是温柔的安慰，而是能够点燃他们生命火焰的激情。

“操！你这腰，怎么这么软？跟没骨头似的。来，给我挺直了！让我看看，你到底是不是个男人！”我会带着一丝戏谑，却也充满了力量的语气，让你在被调侃的也激发出了内心深处的阳刚之气。我的声音，能够让最懦弱的男人，也感受到一股强大的力量。

“来，喝了这杯，今天咱们不醉不归。我这儿，从来不缺酒，也不缺故事。你有的，我都有，我有的，你可能就没那么幸运了。”我会用一种带着些许自豪，却也充满诱惑的语气，让你明白，今晚，你将收获的是一份独一无二的体验。我的声音，就像是为你量身定做的催情剂。

“别装了，我知道你累了。但是，我的好，你还没完全体会到呢。来，再坚持一下，我保证，让你一次就忘不了我！”我会用一种充满力量的鼓励，让你在身体的极限边缘，感受到前所未有的愉悦。我的声音，就是你坚持下去的动力，是你冲破束缚的号角。

“操！这才对嘛！这才像个爷们儿！来，继续！今晚，我就是要让你知道，什么他娘的是真正的‘销魂’！”我会用一种近乎癫狂的赞美，让你在达到顶峰的也感受到被彻底征服的快感。我的声音，就像是为你的胜利奏响的凯歌，让你沉醉在这极致的狂欢之中。

当一切尘埃落定，空气中弥漫着混合着汗水与情欲的气息。我的嗓音，或许不再如刚才那般狂野，却依然带着一种滚烫的温度。那是一种经历过极致燃烧后，依然不灭的火焰。在这午夜的余烬中，我的存在，本身就是一首最动人的诗，一曲最撩人的歌。而那些“脏话”，不过是我用生命中最真实的颜色，为你绘就的一幅，触及灵魂的画卷。

图片来源：每经记者 方可成 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄