每经编辑｜陈某云    

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三天(tian)两头(tou)的“紧(jin)”与“松(song)”，身体(ti)在跟(gen)你玩(wan)捉(zhuo)迷藏？

亲(qin)爱的(de)姐妹们，有(you)没有经历过这样的(de)时刻：前两天还觉得“那里(li)”好(hao)像(xiang)有点松懈(xie)，似乎(hu)对(dui)生活中(zhong)的(de)一(yi)些(xie)小摩擦(ca)都变得(de)不那么(me)敏(min)感了。正当你(ni)开始(shi)思(si)考(kao)是不(bu)是该(gai)做(zuo)点什么(me)，或者干(gan)脆接受这个(ge)“事(shi)实”的(de)时(shi)候，突然有一天(tian)，惊喜(xi)地发现(xian)，那(na)种(zhong)紧实感(gan)又回来了(le)，甚至(zhi)比以(yi)前感觉(jue)还好？这(zhe)种“两天内”的戏(xi)剧性(xing)变(bian)化，是不是让(rang)你觉得(de)像(xiang)是身(shen)体在跟你玩(wan)一场捉迷藏(cang)的游(you)戏？别慌，这背后其实有着(zhe)非(fei)常(chang)科学，也非(fei)常有趣的(de)解释(shi)。

我们要明(ming)白(bai)，女(nv)性的(de)阴道(dao)并非(fei)一(yi)块固(gu)定不变(bian)的“橡(xiang)皮(pi)筋”，它的(de)弹性(xing)、紧实(shi)度以(yi)及(ji)敏(min)感度，受到(dao)多种动态(tai)因素的影响(xiang)。就像我(wo)们的皮肤会因为(wei)天(tian)气(qi)、睡眠、情(qing)绪(xu)而产生(sheng)细微(wei)变化(hua)一样(yang)，阴道(dao)也一样(yang)，不过它(ta)的变化可能更(geng)微妙(miao)，也(ye)更(geng)与我(wo)们私密的生活(huo)息息(xi)相(xiang)关(guan)。

一、生理周(zhou)期与荷尔(er)蒙的“调皮(pi)舞步”

你是否注(zhu)意到(dao)，这种“松紧变化(hua)”往往会悄悄地(di)在你身体的某(mou)个特(te)定时期出(chu)现(xian)？这(zhe)很可(ke)能与你体内(nei)荷尔蒙(meng)的周期性(xing)波(bo)动(dong)有关。女(nv)性(xing)每个(ge)月都(dou)会经(jing)历一次生(sheng)理(li)周期，在(zai)这个(ge)过(guo)程中，雌(ci)激素和孕激素(su)会像两支(zhi)配合(he)默(mo)契(qi)的舞者，在(zai)体内跳着(zhe)她(ta)们(men)的“调皮(pi)舞步(bu)”。

在排(pai)卵期(qi)前后，雌(ci)激(ji)素水(shui)平会(hui)达(da)到一(yi)个高峰。雌激素对于维(wei)持(chi)阴道(dao)组(zu)织(zhi)的(de)健(jian)康、弹(dan)性和(he)湿润度至关重(zhong)要。它(ta)能促(cu)进阴(yin)道上(shang)皮(pi)细(xi)胞的(de)增生(sheng)，增(zeng)加(jia)阴道(dao)壁的血(xue)流量，并使阴(yin)道分泌(mi)物增多(duo)，从而让阴(yin)道(dao)变(bian)得更加(jia)充盈、柔(rou)软(ruan)，感(gan)觉(jue)上也更为“紧致”和敏感(gan)。

而到了月经期(qi)，雌激素水平会(hui)下(xia)降，阴(yin)道(dao)的(de)分(fen)泌物也会减少，阴道壁可能因(yin)此显(xian)得干燥、弹(dan)性稍(shao)差。所以，如(ru)果你(ni)是在(zai)排卵(luan)期前后(hou)感受(shou)到了紧(jin)实感，而在(zai)月经期(qi)前后感觉到(dao)了松弛，这(zhe)完全是荷尔蒙(meng)在(zai)正(zheng)常运作的(de)表现。你的(de)身体并没有(you)真的“松(song)了”，只是在(zai)不同(tong)时(shi)期，它的(de)“表现(xian)”有所(suo)不(bu)同(tong)。

二、性(xing)生活的(de)“即时反(fan)馈”与“余韵(yun)”

当然(ran)，性生(sheng)活也是(shi)影响(xiang)阴道紧(jin)实感(gan)的重要(yao)因素(su)。在(zai)性唤起和(he)性高(gao)潮(chao)的(de)过(guo)程(cheng)中，盆(pen)底(di)肌肉会不自(zi)主地收缩(suo)，阴道(dao)壁也会(hui)充血，这会瞬间(jian)增强阴(yin)道的(de)紧实感(gan)。许(xu)多女性(xing)在(zai)经历(li)高潮后，会(hui)立刻(ke)感受(shou)到一(yi)种强(qiang)烈(lie)的“收紧(jin)”感，甚至在性(xing)行(xing)为结(jie)束后(hou)一段(duan)时间内，这(zhe)种(zhong)感(gan)觉(jue)依(yi)然存在(zai)。

这就像(xiang)是给(gei)盆(pen)底(di)肌进(jin)行了(le)一次“高强(qiang)度训练”，瞬间激活了(le)它们(men)的潜(qian)能。而且，规律且高(gao)质(zhi)量的性生活，本身也有助(zhu)于锻炼(lian)和(he)增强盆(pen)底肌(ji)的力量(liang)，从而(er)长期维持(chi)阴道的(de)紧实度。所以，如果(guo)你在(zai)某(mou)两(liang)天(tian)内(nei)性生(sheng)活(huo)频繁或(huo)质量(liang)较高，身(shen)体(ti)自然(ran)会给(gei)你一(yi)个“即(ji)时反馈”，让(rang)你感(gan)受到那种久违的紧(jin)实(shi)。

三(san)、盆底(di)肌的(de)“状(zhuang)态”：时(shi)不(bu)时给你“惊(jing)喜(xi)”

盆底(di)肌，这群(qun)藏在女性(xing)身(shen)体深处(chu)的“守(shou)护者”，对于(yu)维(wei)持阴道的紧(jin)实度(du)起着至关重要(yao)的(de)作(zuo)用。它(ta)们就像一(yi)张有(you)弹性的网(wang)，支撑(cheng)着我(wo)们的(de)子宫(gong)、膀胱、直肠等器(qi)官，也负责(ze)控制(zhi)尿道和(he)阴道的(de)收缩。

在很多情(qing)况下，我(wo)们并没有刻意(yi)去(qu)关注(zhu)盆底肌。但它们却(que)一(yi)直(zhi)在默默(mo)工(gong)作(zuo)。当我(wo)们在(zai)运动(dong)、提(ti)重物、甚(shen)至(zhi)大(da)笑或(huo)咳嗽(sou)时，盆(pen)底肌都会(hui)协同工(gong)作，提供支撑。而在(zai)一些(xie)特定的情况(kuang)下，比如产(chan)后(hou)，盆底肌可能会受到(dao)一定(ding)程度的损(sun)伤(shang)，导(dao)致阴(yin)道松(song)弛。

盆(pen)底肌也是有“恢(hui)复(fu)能(neng)力(li)”的(de)。通过一(yi)些(xie)特定(ding)的盆(pen)底肌锻炼(lian)（比如凯格(ge)尔运(yun)动），或者在日常生活中(zhong)无(wu)意识(shi)地收缩，它(ta)们是(shi)可以通过“锻炼(lian)”来(lai)重(zhong)新(xin)变得强(qiang)健(jian)的。所以(yi)，如(ru)果你在(zai)某两(liang)天内(nei)，恰好有(you)意(yi)识或(huo)无意(yi)识地加强(qiang)了盆(pen)底(di)肌(ji)的锻(duan)炼(lian)，或者(zhe)只是它(ta)们恰(qia)好(hao)处(chu)于一(yi)个“活跃(yue)”的状态(tai)，那么你(ni)感(gan)受到(dao)的紧(jin)实(shi)感的回(hui)归，也就不(bu)足(zu)为奇了。

四、水分与(yu)营养(yang)的“小秘密”

你(ni)可(ke)能(neng)想不到(dao)，日常(chang)的饮(yin)水和(he)营养(yang)摄入，也可能在潜移默化中影响着你身(shen)体的(de)“紧(jin)实(shi)度”。当(dang)身(shen)体水(shui)分充足(zu)时，全(quan)身(shen)的组织(zhi)都会显(xian)得更加(jia)饱满、有(you)弹(dan)性(xing)，阴(yin)道也(ye)不(bu)例外。反(fan)之，如(ru)果身体(ti)长期处(chu)于(yu)缺水状(zhuang)态，皮肤和黏膜(mo)的弹(dan)性都会受到影响(xiang)。

同样，均(jun)衡的营(ying)养，特别(bie)是富(fu)含(han)胶原(yuan)蛋(dan)白和(he)维(wei)生素E的(de)食(shi)物(wu)，对(dui)于维持皮肤和黏膜的(de)健康至关(guan)重要(yao)。胶原(yuan)蛋白(bai)是构(gou)成皮肤和(he)黏膜(mo)的重要成分(fen)，而(er)维生素E则是一(yi)种强(qiang)大的抗氧(yang)化(hua)剂，有助于修复组织损(sun)伤。所(suo)以(yi)，当你身(shen)体内(nei)部(bu)“营(ying)养(yang)到(dao)位”，外(wai)部的“表现”自然(ran)也会更(geng)出(chu)色。

总(zong)而言之，这(zhe)两天内的(de)“阴(yin)道(dao)变松(song)又变紧”并(bing)非(fei)什(shen)么神(shen)秘现象，而(er)是多种(zhong)生理因(yin)素共(gong)同(tong)作(zuo)用的(de)结果。了(le)解这些(xie)变化(hua)，能帮助我(wo)们更好地(di)认识自(zi)己(ji)的身体(ti)，不(bu)再因为这(zhe)些小波动(dong)而感到焦(jiao)虑。让(rang)我们一起(qi)走进part2，深入(ru)探讨(tao)一下，当松弛感(gan)持续存(cun)在(zai)时，我(wo)们该如何应对(dui)，以及(ji)如(ru)何(he)让(rang)这(zhe)种“紧实感”成(cheng)为(wei)一种常态(tai)。

告别(bie)“捉迷(mi)藏”，让“紧实(shi)”成为一种(zhong)健康(kang)的生活态(tai)度(du)

在part1中(zhong)，我(wo)们(men)已(yi)经(jing)揭(jie)开了“阴(yin)道两天(tian)内变(bian)松(song)又(you)变紧(jin)”背后的生(sheng)理奥(ao)秘(mi)。但(dan)如(ru)果(guo)这种(zhong)松弛感并(bing)非(fei)短(duan)暂的(de)，而是(shi)持续(xu)存在(zai)，甚(shen)至(zhi)影响到(dao)了(le)你的(de)生活(huo)质(zhi)量和自(zi)信心(xin)，那我们(men)就需(xu)要(yao)认真对(dui)待了。幸运(yun)的(de)是(shi)，对于大(da)部分女性(xing)而言(yan)，通过(guo)科(ke)学的(de)方(fang)法(fa)，是可以有效(xiao)改善(shan)和维持(chi)阴道紧实度的，让(rang)“紧实(shi)”成(cheng)为一种(zhong)健康(kang)的生(sheng)活态(tai)度(du)，而不是偶尔(er)的“惊(jing)喜(xi)”。

一(yi)、产(chan)后恢复(fu)：让盆(pen)底肌重拾“力(li)量(liang)”

对于(yu)经历(li)过(guo)分娩的(de)女性来(lai)说，阴道松弛往(wang)往是(shi)产(chan)后(hou)最常见的困(kun)扰之(zhi)一(yi)。妊娠期(qi)间，胎儿(er)的(de)重量(liang)和分娩(mian)时的扩(kuo)张，都会(hui)对盆(pen)底肌造(zao)成一(yi)定程(cheng)度的损(sun)伤。这不(bu)仅可(ke)能导致阴(yin)道(dao)松弛，还(hai)可能(neng)引(yin)发(fa)尿(niao)失(shi)禁、盆(pen)腔(qiang)器官脱(tuo)垂等(deng)问题(ti)。

如(ru)何让产(chan)后的(de)盆底肌重(zhong)拾(shi)“力(li)量”呢(ne)？

凯格(ge)尔运(yun)动（KegelExercises）：这(zhe)是(shi)产(chan)后盆(pen)底肌恢复(fu)的“黄(huang)金(jin)标准(zhun)”。通过有(you)意识(shi)地收(shou)缩(suo)和放(fang)松盆底(di)肌肉(rou)，可以(yi)有效(xiao)增强盆(pen)底(di)肌的力量和(he)弹(dan)性。关(guan)键在(zai)于找(zhao)到正(zheng)确的肌肉，并在(zai)专业指导(dao)下进(jin)行，循(xun)序渐进。产(chan)后尽早(zao)开(kai)始，效(xiao)果(guo)会(hui)更佳。盆底(di)肌生物反(fan)馈治(zhi)疗：对(dui)于盆(pen)底肌(ji)功能(neng)障(zhang)碍较为严重的女(nv)性(xing)，可(ke)以考(kao)虑(lv)生(sheng)物反(fan)馈治(zhi)疗。

这(zhe)种治(zhi)疗通(tong)过(guo)仪器(qi)监(jian)测盆(pen)底肌的收(shou)缩情况(kuang)，帮(bang)助女(nv)性更(geng)准确(que)地进(jin)行锻炼(lian)，并(bing)提高(gao)锻炼(lian)效(xiao)果(guo)。物理(li)治疗：专业(ye)的物(wu)理治(zhi)疗(liao)师(shi)可以(yi)根据(ju)个(ge)体情况(kuang)，制定(ding)个性(xing)化(hua)的(de)盆底肌康(kang)复方案，可(ke)能(neng)包括手(shou)法治(zhi)疗、电(dian)刺(ci)激(ji)等，帮(bang)助恢(hui)复(fu)盆(pen)底肌的功能。避(bi)免不当用力：在产后(hou)一段(duan)时间(jian)内，尽量(liang)避免提(ti)重物、久站(zhan)、便秘(mi)等会(hui)增加腹(fu)压(ya)的行为，以免加(jia)重盆(pen)底肌的负(fu)担。

二(er)、科(ke)学的性(xing)爱与(yu)呵(he)护(hu)：提升(sheng)“战(zhan)斗(dou)力(li)”

高质量(liang)的性(xing)生活(huo)，不仅是夫妻感(gan)情的润滑剂(ji)，更(geng)是维(wei)持阴道健康和(he)紧(jin)实度的重(zhong)要(yao)因素。

增加(jia)前戏(xi)与唤起：充(chong)分的(de)前戏能够促进(jin)阴道分(fen)泌物(wu)增(zeng)多，让(rang)性爱过程(cheng)更加顺畅和愉(yu)悦，也(ye)能更好地(di)刺激(ji)盆(pen)底肌(ji)的参与(yu)。探索(suo)多样化(hua)的体(ti)位：不同(tong)的性爱(ai)体位(wei)，可(ke)以(yi)刺激到(dao)阴(yin)道(dao)内不同的(de)区域(yu)，也能(neng)让(rang)盆底肌(ji)在不同(tong)角(jiao)度得(de)到锻炼。性(xing)爱(ai)后的“放松与(yu)舒缓(huan)”：在性(xing)爱(ai)后，可(ke)以(yi)尝试轻柔的按摩，或者进(jin)行几(ji)组(zu)温和的凯格(ge)尔运(yun)动，帮(bang)助盆(pen)底肌(ji)恢复(fu)，也能(neng)提升整体(ti)的(de)紧(jin)实感(gan)。

关注(zhu)私(si)密(mi)处护(hu)理：选择温(wen)和、无(wu)刺(ci)激(ji)的私密(mi)处(chu)清洁产品，保持私密处的(de)清(qing)洁(jie)与健(jian)康。避(bi)免过度清(qing)洗，以(yi)免破坏天(tian)然(ran)的(de)菌群(qun)平衡。

三、健康(kang)生活方式：从内到(dao)外(wai)的(de)“紧致”修炼(lian)

真(zhen)正的“紧(jin)致”源于由(you)内(nei)而外的(de)健康(kang)。

均衡(heng)饮食(shi)：摄(she)入富含蛋白质、胶原(yuan)蛋(dan)白、维(wei)生素(su)C、维生(sheng)素E等(deng)营养素的(de)食物。多(duo)吃(chi)水(shui)果(guo)、蔬菜(cai)、坚果，以及(ji)优(you)质的蛋白质(zhi)来源(yuan)。充足(zu)饮水(shui)：保持身体水分(fen)充(chong)足，不仅(jin)有助(zhu)于(yu)全身(shen)皮(pi)肤(fu)和黏膜的健康，也(ye)能提升(sheng)阴道的湿润(run)度和(he)弹性(xing)。规律运动(dong)：除了(le)针对(dui)性的盆底(di)肌(ji)锻(duan)炼，全身性(xing)的运(yun)动，如瑜伽、普拉提(ti)，也(ye)能帮助改善(shan)体态，增(zeng)强核心力量，间(jian)接支持(chi)盆底肌(ji)的功能(neng)。

控(kong)制(zhi)体重(zhong)：肥(fei)胖会增加腹部压(ya)力(li)，对盆底肌(ji)造成(cheng)更大(da)负(fu)担(dan)。维持健康(kang)的体重(zhong)，也(ye)是(shi)呵(he)护盆底健(jian)康的重要一(yi)环。戒烟(yan)限酒(jiu)：吸烟和过(guo)量(liang)饮(yin)酒(jiu)都会影(ying)响身(shen)体(ti)的(de)血液(ye)循(xun)环和胶(jiao)原蛋(dan)白生成(cheng)，对身体(ti)的(de)整体健康和(he)皮肤(fu)弹性(xing)都有负面(mian)影(ying)响。

四、当(dang)“紧致(zhi)”需(xu)要专业(ye)助力：医疗美容(rong)的选择

对(dui)于一(yi)些因为(wei)年龄增(zeng)长、多次生育或(huo)疾病(bing)等原(yuan)因，导致阴道(dao)松(song)弛严(yan)重，通过(guo)上述方法难(nan)以(yi)改(gai)善的(de)女性(xing)，现(xian)代医学也提(ti)供了(le)更加(jia)直接(jie)有效(xiao)的解(jie)决方案(an)。

激(ji)光(guang)私密紧致术：这是(shi)一种非手(shou)术(shu)的治(zhi)疗方(fang)式，通过激光能量(liang)刺激阴道黏膜和深(shen)层组织(zhi)产生胶(jiao)原(yuan)蛋(dan)白(bai)再(zai)生，从(cong)而(er)达(da)到(dao)紧(jin)致阴(yin)道的效(xiao)果(guo)。治疗过程(cheng)通常比较舒适(shi)，恢复(fu)期短(duan)。射频私密(mi)紧(jin)致(zhi)术：与(yu)激光(guang)类似(shi)，射频(pin)技(ji)术也(ye)能(neng)通过热效(xiao)应刺激胶(jiao)原蛋白增(zeng)生，改善(shan)阴道松(song)弛。微(wei)创(chuang)手(shou)术：对(dui)于严(yan)重的阴道(dao)松弛，医(yi)生(sheng)可能(neng)会(hui)建(jian)议进行私(si)密整形手术(shu)，通(tong)过手术(shu)的方式(shi)修复受损(sun)的盆(pen)底(di)肌(ji)肉和阴道(dao)壁(bi)，达(da)到显著的(de)紧(jin)致(zhi)效果。

结(jie)语：自(zi)信，才是最美(mei)的(de)“紧(jin)致(zhi)”

阴道紧实度(du)，并非衡量(liang)女性魅力的唯(wei)一标准(zhun)，但(dan)它确实(shi)是(shi)女性(xing)生殖(zhi)健康和(he)生(sheng)活质(zhi)量的(de)重要组成(cheng)部分(fen)。了(le)解身(shen)体(ti)的变(bian)化，积极采(cai)取科(ke)学的(de)应对(dui)措施，无论是(shi)通(tong)过日(ri)常(chang)的锻炼(lian)，健康的生活方(fang)式，还是在(zai)必(bi)要时寻(xun)求专(zhuan)业的帮助(zhu)，都(dou)是对自己(ji)的爱与(yu)负责。

请记住(zhu)，你的(de)身(shen)体(ti)拥(yong)有惊(jing)人的(de)自我修复和(he)调整能(neng)力。学会倾听身体的声音(yin)，给(gei)予它足(zu)够的(de)关爱(ai)和呵(he)护，你(ni)会发现，那(na)种(zhong)由(you)内而(er)外(wai)散(san)发出的健康与自信(xin)，才是(shi)最动人的“紧致”。愿(yuan)每一位(wei)女(nv)性都能(neng)拥抱(bao)自己的(de)身(shen)体，活(huo)出最(zui)精(jing)彩(cai)的人(ren)生(sheng)！

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图片来源：每经记者 陈先森 摄

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