每经编辑｜陈势安    

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“M”代表(biao)什么(me)？它可(ke)以是(shi)Mastery（精通(tong)），是Mindfulness（正念），是Meaning（意(yi)义），是Momentum（势(shi)头(tou)），是(shi)Motivation（动(dong)力(li)），是Mission（使(shi)命(ming)）。“100个M任务(wu)”正是(shi)这(zhe)样(yang)一(yi)个集(ji)大(da)成的(de)概(gai)念(nian)，它不(bu)是一(yi)个死(si)板的(de)条(tiao)目(mu)列(lie)表(biao)，而(er)是一套(tao)动态的、可(ke)定制(zhi)的(de)体(ti)系，旨(zhi)在帮助(zhu)你(ni)系统(tong)性地(di)提(ti)升(sheng)自我(wo)，在人(ren)生的大赛(sai)道上(shang)加速(su)前行(xing)。

想象一下，如(ru)果你的生活(huo)像一(yi)部精(jing)彩的电影(ying)，那么(me)“100个M任务”就是你亲自(zi)编写(xie)的剧(ju)本，每(mei)一个任务都是一个(ge)高潮(chao)，每一(yi)次完(wan)成都(dou)是一(yi)次华(hua)丽(li)的转身。

我(wo)们(men)为什么(me)要设(she)定(ding)“100个M任务”？答(da)案很简单：为了(le)对抗停滞(zhi)，拥抱(bao)成长(zhang)。在信息爆炸、节(jie)奏飞快的时(shi)代，我们很容易陷(xian)入“舒(shu)适区”，日复一日(ri)，年复(fu)一年(nian)，却(que)发现自己原(yuan)地踏步。而“100个(ge)M任(ren)务(wu)”就像一(yi)盏(zhan)盏(zhan)明灯(deng)，指(zhi)引(yin)你(ni)走(zou)出迷雾(wu)，探(tan)索(suo)未(wei)知的(de)领域(yu)。它鼓(gu)励你(ni)走出(chu)舒适(shi)区，去(qu)挑(tiao)战那些让你(ni)感到(dao)些许畏惧(ju)，但又(you)充满(man)吸(xi)引(yin)力的(de)事情(qing)。

这(zhe)些(xie)任务(wu)并非(fei)遥不可及，它(ta)们(men)融入你的(de)日常(chang)，以一种温和而坚定(ding)地力(li)量，推(tui)动(dong)你(ni)不(bu)断向前(qian)。

“100个(ge)M任务(wu)”的核(he)心(xin)在于(yu)“M”的多维度(du)含义(yi)，它触及你(ni)生(sheng)活的(de)方方面(mian)面。让我们先从(cong)“Mastery”（精(jing)通）和“Mindfulness”（正念）这两个维(wei)度展开(kai)。

Part1.1：精(jing)通(tong)之路(lu)与正(zheng)念生(sheng)活

“Mastery”代表着(zhe)对某个(ge)领(ling)域或技能(neng)的深入钻(zuan)研和卓(zhuo)越(yue)掌握。这意味着，在你感兴(xing)趣的领(ling)域(yu)，你可(ke)以设(she)定(ding)一(yi)些“M任(ren)务”，例(li)如(ru)：

“M1：掌握一(yi)项(xiang)新语(yu)言(yan)的1000个(ge)基础词汇”：无论(lun)是为了旅(lv)行、工作还(hai)是拓(tuo)展思维(wei)，学习一(yi)门新(xin)语言都是一个(ge)极具挑战性和(he)回报的(de)任(ren)务。从最(zui)基础的(de)词汇(hui)开始(shi)，每天(tian)坚持，你会(hui)发现(xian)语言的魅力(li)逐(zhu)渐(jian)展现在眼(yan)前(qian)。“M2：精通一项(xiang)乐(le)器(qi)，能够独立弹奏(zou)三(san)首完(wan)整(zheng)曲目(mu)”：音乐是灵(ling)魂的(de)语言。

选(xuan)择一种(zhong)你心仪的乐器(qi)，从零(ling)开始(shi)，通过(guo)系统学(xue)习和(he)大(da)量练(lian)习，最(zui)终能(neng)够(gou)演(yan)奏出动听(ting)的(de)旋律，这(zhe)无疑是一(yi)种(zhong)巨大的(de)成就感。“M3：深入研究一个(ge)历(li)史时期(qi)的某个事(shi)件(jian)，并撰写一篇1000字(zi)的文章”：历(li)史是认识现在的钥(yao)匙。选择你感兴趣(qu)的(de)历(li)史时期(qi)，挖掘其背(bei)后的(de)故事，理解(jie)其深(shen)远影响(xiang)，并(bing)将你(ni)的研(yan)究成果以(yi)文(wen)字(zi)形式(shi)表达出来，这不(bu)仅锻炼你(ni)的研(yan)究能力，也(ye)丰(feng)富(fu)你的(de)知识(shi)储备(bei)。

“M4：学习(xi)一(yi)项编程语言(yan)，并独(du)立完成一(yi)个小型的(de)个人(ren)项目(mu)”：在数字化时代，编程(cheng)能力(li)变(bian)得越(yue)来越重(zhong)要。选(xuan)择一门适(shi)合初(chu)学者(zhe)的编程语言(yan)，通(tong)过在(zai)线(xian)课程或(huo)书(shu)籍(ji)学习，并将(jiang)其应(ying)用于(yu)实(shi)际(ji)项目中，你(ni)会发现自己(ji)拥有了(le)创造(zao)数字(zi)世(shi)界的超(chao)能(neng)力(li)。“M5：成(cheng)为(wei)一(yi)个领域的意见领(ling)袖，在社交(jiao)媒体(ti)上分(fen)享(xiang)50篇有深(shen)度的见(jian)解”：找到你热爱的(de)领域(yu)，深入挖掘，并用(yong)你的知识(shi)和(he)见(jian)解去(qu)影响(xiang)他人(ren)。

每一(yi)次(ci)分享(xiang)，都是一次(ci)思考的沉淀，也是一次(ci)与世界连(lian)接的(de)桥梁。

掌握一项技(ji)能(neng)的(de)过(guo)程，不(bu)仅仅(jin)是技能本(ben)身的(de)提(ti)升，更是(shi)对毅(yi)力、专注力(li)和解决(jue)问题能(neng)力的(de)锻炼。每当(dang)你攻克一(yi)个难(nan)点，每(mei)当你看(kan)到(dao)自己的进(jin)步，你都(dou)会收获满满(man)的自信(xin)，这(zhe)种自(zi)信会(hui)辐射到生(sheng)活的其(qi)他(ta)领域。

而“Mindfulness”（正念）则关注当(dang)下(xia)，是(shi)一(yi)种(zhong)对(dui)身(shen)心(xin)状(zhuang)态(tai)的觉(jue)察和(he)接(jie)纳。它帮(bang)助我(wo)们减少焦虑，提升(sheng)幸(xing)福感(gan)，更好(hao)地(di)处理情(qing)绪。一些“M任务”可(ke)以(yi)体现在：

“M6：每天(tian)冥想(xiang)10分(fen)钟(zhong)，持续30天”：冥想(xiang)是(shi)培养(yang)正念(nian)最直(zhi)接有(you)效的(de)方式。每天(tian)抽出一点(dian)时间(jian)，让思(si)绪平静下来，感(gan)受身(shen)体(ti)的呼吸(xi)，你会(hui)发现(xian)内心的(de)宁(ning)静。“M7：在用餐(can)时(shi)，专(zhuan)注(zhu)于(yu)食物(wu)的(de)味(wei)道、质(zhi)感和香气(qi)，不分(fen)心”：我们常常(chang)在吃饭时(shi)玩手机(ji)、看(kan)电(dian)视，忽略(lve)了食物(wu)本身。

尝试一次(ci)全神(shen)贯(guan)注(zhu)地(di)品尝(chang)，你会发现食(shi)物的美好(hao)，也能更(geng)好地消(xiao)化和吸收(shou)。“M8：写下(xia)每天(tian)的三(san)个感(gan)恩时(shi)刻，无(wu)论大小”：感(gan)恩是一种强大(da)的正(zheng)念练(lian)习(xi)。通(tong)过(guo)记录你(ni)感激的人(ren)和事，你会(hui)更容易发(fa)现生活中的美好(hao)，培(pei)养积极的(de)心态(tai)。“M9：在一(yi)周内(nei)，尝试(shi)“慢走”一次(ci)，感受(shou)周(zhou)围(wei)的环(huan)境”：在匆(cong)忙的行(xing)走(zou)中，我们(men)错过了太(tai)多风景。

放慢(man)脚步，用心地(di)去观察，你(ni)会发(fa)现城(cheng)市或自然(ran)的美(mei)。“M10：在遇到压(ya)力时，进(jin)行一(yi)次(ci)“身(shen)体(ti)扫描(miao)”，觉察(cha)身体的感受”：当(dang)我们感(gan)到压力(li)时(shi)，身(shen)体(ti)往往会(hui)传(chuan)递(di)信(xin)号。学(xue)会(hui)倾听(ting)身(shen)体(ti)的声(sheng)音(yin)，了解(jie)压(ya)力的(de)来源，并尝试(shi)放(fang)松(song)，这是(shi)自我关(guan)怀的(de)重要(yao)一环(huan)。

“Mastery”和“Mindfulness”看(kan)似(shi)不同，实(shi)则相辅相成(cheng)。精(jing)通某(mou)项技(ji)能需(xu)要高度(du)的专注(zhu)和投入，这(zhe)与(yu)正(zheng)念的训练(lian)息息(xi)相关。而(er)正念(nian)的练习，又(you)能(neng)够帮(bang)助你在学习和(he)精进(jin)的道(dao)路上(shang)，保持(chi)内心的平(ping)静和清(qing)晰(xi)，更有(you)效地应(ying)对挑战(zhan)，享受过(guo)程(cheng)。

“100个M任(ren)务”的(de)第(di)一(yi)个part，就是为你打下坚实的(de)基(ji)础，让你在“精通”与(yu)“正念(nian)”两个(ge)维度(du)上(shang)，开(kai)启一段属于自(zi)己的(de)探(tan)索之旅。这些任务只是(shi)一个(ge)起点，你可(ke)以根据(ju)自己(ji)的兴趣(qu)、需(xu)求(qiu)和(he)目(mu)标进行调(diao)整和扩展(zhan)。关(guan)键在于(yu)，行动(dong)起来(lai)，去感(gan)受每一(yi)次完(wan)成(cheng)任务带来(lai)的(de)小(xiao)确幸，去见证(zheng)自(zi)己一点一滴的(de)蜕变(bian)。

记住(zhu)，每一次微(wei)小(xiao)的(de)进步，都(dou)是在(zai)为(wei)你的(de)进阶(jie)人生添砖(zhuan)加瓦(wa)。

在(zai)“100个(ge)M任务(wu)”的宏大(da)蓝图中(zhong)，我们(men)已(yi)经触及(ji)了“精通”与“正(zheng)念(nian)”这两个核心维(wei)度，为(wei)你(ni)铺设了(le)自我(wo)提升(sheng)的基(ji)石。现(xian)在，让(rang)我(wo)们(men)将目(mu)光投(tou)向更(geng)广(guang)阔(kuo)的天地，探(tan)索“Meaning”（意(yi)义(yi)）、“Momentum”（势头）、“Motivation”（动(dong)力）以(yi)及“Mission”（使命）这(zhe)四大(da)维度，它们(men)将(jiang)引领(ling)你走向(xiang)人生(sheng)的更(geng)高境(jing)界，赋予(yu)你的(de)生(sheng)活更(geng)深层次的价(jia)值(zhi)和(he)方向。

Part2.1：追寻意义，汇聚势(shi)头，点燃动(dong)力，践(jian)行使命(ming)

“Meaning”（意义）是指找到生活的(de)目(mu)的和价(jia)值(zhi)感(gan)。它关(guan)乎(hu)你的内(nei)心深(shen)处，关于你(ni)存在的(de)理(li)由，以(yi)及你(ni)希(xi)望(wang)为这(zhe)个世界(jie)留下些(xie)什么(me)。探(tan)寻意义的“M任务”可(ke)能包(bao)括：

“M11：与(yu)一位(wei)年长(zhang)者(zhe)深(shen)入(ru)交(jiao)流，倾听(ting)他们的人生(sheng)故事和(he)智(zhi)慧(hui)”：长(zhang)者的经(jing)历是宝贵的(de)财富(fu)，他们(men)的故(gu)事中(zhong)蕴藏(cang)着(zhe)人(ren)生的智慧(hui)和对(dui)意(yi)义的理(li)解，与他们交流，能够(gou)帮(bang)助(zhu)我们(men)更好(hao)地审视自(zi)己(ji)的人生。“M12：参(can)与(yu)一次(ci)志(zhi)愿服务(wu)，为社区(qu)或某个(ge)弱势(shi)群(qun)体(ti)贡献(xian)力量(liang)”：帮助(zhu)他人(ren)是(shi)实现自(zi)我价(jia)值(zhi)的绝佳(jia)途(tu)径。

通过志愿服(fu)务(wu)，你(ni)不仅(jin)能为社(she)会带来(lai)积(ji)极改(gai)变，也能在(zai)奉献(xian)中找到内心的(de)充实感。“M13：阅读一(yi)本关于哲(zhe)学或心理(li)学的(de)书籍(ji)，思考生(sheng)命(ming)的意(yi)义(yi)”：深(shen)入的思(si)考(kao)能够帮助(zhu)我们理解更宏(hong)大的(de)命题(ti)。通过(guo)阅(yue)读(du)，你(ni)可(ke)以接触不(bu)同的思想观点，形成自己对生(sheng)命意义的(de)独(du)特见(jian)解(jie)。“M14：写下(xia)你(ni)的(de)核心价(jia)值观，并(bing)思考如何在(zai)日(ri)常生活中践(jian)行(xing)它(ta)们(men)”：价(jia)值观是人(ren)生(sheng)的(de)指(zhi)南针(zhen)。

明确自己的(de)核(he)心价值(zhi)观，并有(you)意识(shi)地将其(qi)融(rong)入生(sheng)活(huo)，能(neng)够让(rang)你活(huo)得(de)更加真(zhen)实(shi)和有方(fang)向。“M15：反(fan)思自己最让你(ni)感到有(you)意义的(de)三件事(shi)，并(bing)思(si)考(kao)如何(he)将(jiang)它(ta)们发(fa)扬光大(da)”：回顾过(guo)往，找(zhao)到(dao)那(na)些让(rang)你(ni)充满激(ji)情和(he)成就感的事情(qing)，并思(si)考(kao)如(ru)何进(jin)一(yi)步(bu)投入，让这(zhe)些意(yi)义(yi)更加(jia)深(shen)刻。

“Momentum”（势(shi)头(tou)）指(zhi)的是(shi)一种持(chi)续前进(jin)的动(dong)力(li)和(he)趋势(shi)，是(shi)当你开(kai)始做(zuo)一件事(shi)情后(hou)，便(bian)能不断积累能(neng)量，越做越顺的(de)良好状态。培养(yang)势(shi)头的(de)“M任务”强(qiang)调行(xing)动和持续(xu)性：

“M16：设(she)定一(yi)个短(duan)期(qi)目标，并在7天(tian)内每天(tian)都为此(ci)付出行动”：通过(guo)连续的行(xing)动，你会建立起一种(zhong)“我能做(zuo)到”的自信，这(zhe)种自信会(hui)成(cheng)为你(ni)前(qian)进的(de)强(qiang)大(da)动力。“M17：挑战(zhan)一项让你感到(dao)不适的社交活(huo)动，并至(zhi)少(shao)与三位新朋(peng)友建立(li)初(chu)步联(lian)系”：走(zou)出(chu)舒适区(qu)，每(mei)一次(ci)与陌生人的交流，都(dou)是(shi)一次打(da)破僵(jiang)局、建立新(xin)连(lian)接的机(ji)会，长此以(yi)往(wang)，你(ni)会变(bian)得更加自信和(he)善于沟通(tong)。

“M18：尝试(shi)一种(zhong)新的(de)运(yun)动(dong)或(huo)健身(shen)方(fang)式，并坚(jian)持一周(zhou)”：身(shen)体(ti)是(shi)革命(ming)的本钱(qian)，坚持运(yun)动能够(gou)提升你的精力(li)和活(huo)力(li)，为(wei)生(sheng)活(huo)的其(qi)他方面注入“势(shi)头”。“M19：早起30分(fen)钟，利用(yong)这段时(shi)间(jian)进(jin)行一项有(you)建设性的(de)活动(dong)（如阅读、写(xie)作、规(gui)划）”：早(zao)起的那(na)段(duan)时间，是你(ni)一天(tian)中最宁静、最高效的(de)时段，充分(fen)利用它可以为你的一(yi)天注入(ru)强(qiang)大(da)的“势(shi)头”。

“M20：完(wan)成一项(xiang)拖延已(yi)久的小(xiao)任(ren)务，并奖励(li)自己(ji)”：克服(fu)拖延(yan)，完(wan)成任(ren)务(wu)，会给(gei)你带来巨(ju)大(da)的满(man)足(zu)感(gan)，这种满足感(gan)能够(gou)激励你(ni)继(ji)续前(qian)进，形(xing)成良性(xing)循(xun)环。

“Motivation”（动(dong)力）是(shi)驱动(dong)我们前进(jin)的(de)内(nei)在力(li)量(liang)。它(ta)可能(neng)来源于成就(jiu)感(gan)、兴趣(qu)、对未(wei)来的(de)憧憬，或(huo)者是对(dui)某个目标(biao)的强(qiang)烈渴(ke)望。点燃(ran)动(dong)力的“M任(ren)务(wu)”着重于激(ji)发内(nei)在的(de)热情(qing)：

“M21：列出(chu)你最(zui)想实现的十个(ge)目标，并为(wei)每个(ge)目标写下“为什(shen)么(me)””：清晰的(de)目标和深刻(ke)的“为什(shen)么(me)”是保持(chi)动力(li)的不(bu)竭源泉。“M22：学(xue)习一项你一直(zhi)以来都很好(hao)奇(qi)，但从未尝(chang)试过的技能，哪怕只(zhi)是入门(men)”：好(hao)奇心是点燃动(dong)力(li)的(de)火花(hua)。去(qu)探索未(wei)知，去学(xue)习新知，你会发(fa)现(xian)意想不到的乐趣。

“M23：观(guan)看一部励(li)志电影或听(ting)一(yi)场鼓(gu)舞人(ren)心的演讲(jiang)，并写(xie)下你的感(gan)受和启(qi)发(fa)”：外界的激(ji)励能够唤醒我们内(nei)在的(de)能(neng)量，让(rang)你(ni)重新(xin)充满(man)斗志(zhi)。“M24：找到(dao)一位(wei)你(ni)敬佩(pei)的(de)人(ren)，研(yan)究(jiu)他们的成功(gong)经(jing)历，并从(cong)中汲取力(li)量(liang)”：榜(bang)样(yang)的(de)力量是无(wu)穷的(de)。学习(xi)成功(gong)者的经验，可以(yi)为(wei)我们提(ti)供思(si)路(lu)和(he)方法(fa)，激(ji)发(fa)我们的前(qian)进动(dong)力。

“M25：为(wei)自(zi)己(ji)设定(ding)一(yi)个(ge)“奖(jiang)励(li)机制”，完成(cheng)某些任务后(hou)给(gei)予自(zi)己物(wu)质或(huo)精神(shen)上的(de)奖励”：适当的(de)奖(jiang)励能够(gou)强(qiang)化你的积(ji)极(ji)行为，让动力(li)源源(yuan)不断(duan)。

“Mission”（使(shi)命）是(shi)将你(ni)的(de)个人价值(zhi)与更(geng)宏(hong)大(da)的目标相(xiang)连接，是(shi)你希望(wang)在(zai)人生旅途(tu)中留下(xia)什么(me)样(yang)的(de)印记。你的(de)使(shi)命(ming)可(ke)能是一个宏(hong)大的(de)愿景，也可能是(shi)在(zai)某个(ge)小(xiao)领域内产生积极影响(xiang)：

“M26：思(si)考你(ni)最希望在未来十(shi)年内(nei)为社会或他人带来的(de)积极(ji)改变(bian)，并将(jiang)其写(xie)下来(lai)”：明确(que)你的(de)使命，就如(ru)同(tong)为人生设定(ding)了(le)航向(xiang)，让(rang)你在(zai)纷繁(fan)复杂(za)的世界中，找(zhao)到自(zi)己(ji)的定位。“M27：选择一(yi)个你关注的社(she)会(hui)问题(ti)，阅读相(xiang)关资料(liao)，并思考(kao)你能(neng)贡献(xian)什么(me)”：将你的关(guan)注点(dian)与实(shi)际(ji)行动相结(jie)合，从你(ni)力所(suo)能及(ji)之(zhi)处(chu)出(chu)发(fa)，为解(jie)决问题(ti)贡献一份(fen)力(li)量。

“M28：与(yu)一位(wei)志同(tong)道(dao)合(he)的(de)朋友，讨论(lun)你(ni)们共同(tong)的使命(ming)和未(wei)来(lai)的(de)合作(zuo)方(fang)向(xiang)”：与他(ta)人同(tong)行(xing)，能够(gou)让(rang)你的使命(ming)更(geng)加(jia)坚定(ding)，也(ye)能获得(de)更多的(de)支持和(he)力(li)量。“M29：将你的(de)使(shi)命转化为(wei)一(yi)个(ge)具体的行动(dong)计(ji)划，并(bing)开始(shi)执行第(di)一(yi)步”：使命(ming)并非空(kong)谈，而是需要(yao)付(fu)诸实践(jian)的(de)。将你(ni)的(de)宏(hong)大愿景(jing)分(fen)解为可执行的(de)步(bu)骤(zhou)，然后一步(bu)一步去实现。

“M30：定(ding)期反(fan)思(si)你(ni)的使(shi)命，确保(bao)你的行(xing)动与你的核心(xin)价值(zhi)和(he)人生目标保(bao)持(chi)一(yi)致”：人(ren)生是(shi)动态(tai)的，你的使命也可能(neng)随(sui)之(zhi)调整(zheng)。定期(qi)的反思能(neng)够帮(bang)助你(ni)保(bao)持(chi)方(fang)向(xiang)，不偏离航道(dao)。

“100个(ge)M任(ren)务(wu)”是一个持续进化的(de)系统(tong)，我们在这(zhe)里提供的(de)仅仅(jin)是前(qian)30个任务的(de)示例(li)，它们(men)涵(han)盖了“精通(tong)”、“正念(nian)”、“意义”、“势(shi)头”、“动力”和(he)“使(shi)命(ming)”这六大维度。接下来的(de)70个任务(wu)，将(jiang)是为你(ni)量身(shen)打(da)造(zao)的(de)更个性(xing)化(hua)、更深(shen)入的(de)挑(tiao)战，它(ta)们(men)会根据(ju)你的(de)反馈和成(cheng)长，不(bu)断地被(bei)优(you)化和(he)生成(cheng)。

记住(zhu)，“100个M任务(wu)”的核心(xin)在于“行动(dong)”和“成(cheng)长”。不要害(hai)怕挑(tiao)战(zhan)，不(bu)要畏(wei)惧未(wei)知(zhi)。每(mei)一次(ci)的(de)尝(chang)试，每一次的(de)完(wan)成，都是(shi)一次对(dui)自(zi)我的(de)超越，都(dou)是一(yi)次(ci)向(xiang)着更(geng)美好、更(geng)精彩人(ren)生的(de)迈进。现在(zai)，就从你(ni)最(zui)有感(gan)觉(jue)的那(na)个(ge)任(ren)务(wu)开(kai)始，解锁属于(yu)你(ni)的(de)无限可能(neng)吧！

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图片来源：每经记者 钱勇 摄

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