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孩子生病(bing)，家长别慌(huang)！解锁(suo)12岁(sui)小(xiao)学生的“自愈力(li)”密码(ma)

当12岁的孩子出现(xian)流(liu)鼻涕(ti)、咳嗽、轻微发烧(shao)等小毛病(bing)时，很(hen)多家长(zhang)第一反(fan)应就(jiu)是跑医院、开药。但(dan)你知道(dao)吗？在很多(duo)情况(kuang)下，我们身体本(ben)身就(jiu)藏(cang)着一(yi)股(gu)强大(da)的“自愈力(li)”，尤其是在孩子(zi)这(zhe)个(ge)充满活力(li)的(de)年纪。12岁(sui)，是一(yi)个承(cheng)前启(qi)后的重要(yao)阶段，身体(ti)和心(xin)理都在经(jing)历剧(ju)烈的变化。

这时的他(ta)们，既(ji)不(bu)像幼(you)儿那样(yang)娇弱，也不像成人(ren)那样(yang)懂得自我(wo)照(zhao)顾(gu)。他(ta)们开始有了自(zi)己(ji)的想(xiang)法(fa)，但对身体(ti)的感受和管理(li)仍(reng)显(xian)稚嫩(nen)。因此(ci)，掌握(wo)一套(tao)简单(dan)有效(xiao)的(de)“自(zi)愈(yu)指南”，让家(jia)长和(he)孩(hai)子都(dou)能轻松(song)应(ying)对，就显(xian)得尤为(wei)重要(yao)。

身体的(de)“小(xiao)马达”，如何高效运转？——日(ri)常生(sheng)活(huo)篇(pian)

我们常(chang)常忽(hu)略(lve)，那(na)些看似微(wei)不足道的(de)生活(huo)习惯(guan)，却(que)是构筑(zhu)孩子身体“自愈力”大厦的基石(shi)。想要12岁的小学(xue)生拥(yong)有(you)健(jian)康的体魄(po)，我们首先(xian)要从(cong)最(zui)基础的(de)日常(chang)生活(huo)入手，为他们(men)的(de)身体(ti)“小马(ma)达”注入源源不(bu)断的(de)能量(liang)。

充足(zu)睡眠(mian)：身体的“充(chong)电(dian)站”

12岁的(de)孩(hai)子(zi)正处(chu)于快(kuai)速生(sheng)长发育的(de)关键时期，充足(zu)的睡(shui)眠是(shi)他们(men)身体修复(fu)和能(neng)量(liang)补(bu)充(chong)的“充电(dian)站”。这个年(nian)龄段的孩(hai)子，建议每(mei)天保证(zheng)9-11小时的(de)高质(zhi)量(liang)睡眠。试想(xiang)一(yi)下，如(ru)果(guo)孩(hai)子每天(tian)晚上拖(tuo)到(dao)十一二(er)点才睡(shui)，白(bai)天(tian)又(you)昏昏(hun)欲睡，身体又怎(zen)能(neng)有(you)效(xiao)地(di)进行(xing)自我(wo)修复(fu)和生(sheng)长呢？

实(shi)用(yong)妙招(zhao)：

固定(ding)作(zuo)息：即使(shi)是周末，也(ye)尽(jin)量(liang)让孩子(zi)保持相(xiang)对固(gu)定的睡觉(jue)和起床(chuang)时(shi)间，帮助(zhu)建(jian)立稳(wen)定的(de)生物钟。睡(shui)前仪式：睡前一小时(shi)，避(bi)免剧烈运动和电子(zi)产品，可(ke)以安(an)排(pai)一些舒(shu)缓的(de)活动(dong)，比如(ru)阅读、听(ting)轻柔的(de)音乐(le)、泡个温水(shui)澡，让孩子(zi)逐渐(jian)放松下来，为入(ru)睡做好准(zhun)备。舒(shu)适环(huan)境：确保(bao)孩(hai)子的卧室(shi)黑暗(an)、安静、温(wen)度适宜(yi)。

一个(ge)舒适的睡(shui)眠环(huan)境，能显(xian)著(zhu)提升(sheng)睡(shui)眠(mian)质量(liang)。

均衡(heng)饮食(shi)：身体(ti)的“能(neng)量(liang)燃(ran)料”

“民以(yi)食为天”，对于(yu)成长(zhang)中的孩子更(geng)是如此。均衡(heng)的饮(yin)食不(bu)仅(jin)能(neng)为身(shen)体(ti)提供生(sheng)长所需的(de)营养(yang)，更(geng)能(neng)增强(qiang)免疫系(xi)统的功(gong)能(neng)，让身(shen)体的“自愈力(li)”发动机运(yun)转得更顺畅。

实用妙(miao)招：

食(shi)物多(duo)样(yang)化：鼓(gu)励孩子(zi)多吃(chi)蔬菜、水果(guo)、全(quan)谷(gu)物、优质(zhi)蛋(dan)白质(zhi)（如鱼、蛋(dan)、瘦肉、豆制品(pin)）和奶制品(pin)。每(mei)种食(shi)物都有(you)其独(du)特(te)的(de)营(ying)养(yang)价值，多样(yang)化的(de)摄入能(neng)保(bao)证身(shen)体获(huo)得全面的(de)营(ying)养。限制高(gao)糖(tang)高油：尽(jin)量(liang)减少(shao)孩子摄入零食(shi)、甜饮(yin)料、油炸食(shi)品等(deng)高(gao)糖高油的(de)食物。这些(xie)食(shi)物不(bu)仅热量高(gao)，营(ying)养价(jia)值低，还(hai)会削弱身体的免疫(yi)功能(neng)。

鼓励(li)喝水：水是(shi)生命(ming)之源，也是身(shen)体排毒(du)和维(wei)持正(zheng)常(chang)生理(li)功能的重要媒介。鼓(gu)励(li)孩子养成(cheng)主动(dong)喝(he)水(shui)的习惯，而不是等到(dao)口渴了才(cai)喝(he)。白(bai)开水(shui)是最好的选择。餐(can)桌(zhuo)上的(de)“小医(yi)生”：比如，当(dang)孩子(zi)嗓子不舒服(fu)时，可以准备(bei)一些润喉(hou)的(de)食物，如(ru)梨汤、蜂蜜(mi)水（一(yi)岁以(yi)上儿童）、银(yin)耳羹等。

当孩子(zi)有些(xie)积(ji)食不适(shi)，可以(yi)尝试一些助消化的食(shi)材(cai)，如山楂、白萝卜(bo)等。

适度运(yun)动：身(shen)体的(de)“活力引擎(qing)”

运动(dong)的好处多(duo)多，对于12岁(sui)的孩(hai)子来(lai)说，适度(du)的运(yun)动不仅(jin)能强(qiang)健体(ti)魄，提(ti)高心肺功能(neng)，更能促(cu)进新陈(chen)代谢，增(zeng)强免疫力，让(rang)身(shen)体的(de)“活(huo)力(li)引擎(qing)”保持强(qiang)劲(jin)。

实用(yong)妙(miao)招：

每天(tian)一(yi)小时(shi)：鼓励(li)孩子(zi)每(mei)天进(jin)行(xing)至少(shao)一(yi)小时的中等强(qiang)度体(ti)育(yu)活动，可以选(xuan)择跑步(bu)、跳(tiao)绳、游(you)泳(yong)、打球(qiu)等(deng)他们(men)喜(xi)欢的运(yun)动。亲(qin)子时(shi)光：家长可以(yi)和孩子一起参(can)与运动(dong)，比如周末(mo)一起(qi)去公园(yuan)散步(bu)、骑(qi)自行车，不仅(jin)锻(duan)炼了身体，也增进了亲子(zi)关系(xi)。劳逸结合(he)：运动(dong)后(hou)要(yao)注意(yi)休息(xi)，避免(mian)过(guo)度(du)疲劳(lao)，给身(shen)体一(yi)个恢(hui)复的(de)时间(jian)。

环境(jing)卫生：身(shen)体的“安(an)全卫(wei)士(shi)”

良(liang)好的(de)卫生习惯(guan)是身(shen)体(ti)对抗外界病原体的第一(yi)道“安全卫士”。12岁的(de)孩子(zi)已(yi)经具(ju)备(bei)一定(ding)的自主能力，可以培养他(ta)们良(liang)好的卫生习(xi)惯。

实用(yong)妙招(zhao)：

勤洗手(shou)：尤(you)其是(shi)在(zai)饭前便(bian)后、接触公(gong)共物品后，要教(jiao)育孩子(zi)用(yong)肥皂(zao)或洗(xi)手液(ye)认真洗手(shou)。保(bao)持(chi)清(qing)洁(jie)：保持(chi)居住环(huan)境的(de)清洁，定(ding)期通(tong)风，晒被褥(ru)，减(jian)少(shao)细(xi)菌(jun)滋生(sheng)的机(ji)会(hui)。个(ge)人卫(wei)生(sheng)：鼓励孩(hai)子(zi)保持个人(ren)物品的(de)清洁，如衣物、被(bei)褥、玩(wan)具等(deng)。

正视(shi)小病：身(shen)体(ti)的(de)“信(xin)号灯(deng)”

很(hen)多时候(hou)，孩子(zi)出(chu)现(xian)一些(xie)小的身(shen)体不(bu)适(shi)，比(bi)如流(liu)鼻涕、打(da)喷(pen)嚏，并非都(dou)是(shi)坏事。这可(ke)能(neng)是(shi)身体在(zai)对外(wai)来(lai)病原(yuan)体发(fa)出“警(jing)报”，并启动(dong)自(zi)身(shen)免疫系(xi)统(tong)进行(xing)“反击(ji)”的过(guo)程。家(jia)长需要(yao)学(xue)会辨(bian)别(bie)，哪(na)些是可以通(tong)过“自愈(yu)”解决(jue)的小毛病，哪些(xie)是(shi)需(xu)要及时就医的严重情况(kuang)。

关键点：

观察是(shi)第一步(bu)：密切观(guan)察孩(hai)子的(de)精神状态、食(shi)欲(yu)、活动(dong)能力等(deng)综(zong)合情况。如果孩子精(jing)神好，食欲正(zheng)常(chang)，只(zhi)是偶尔(er)打(da)个(ge)喷嚏或(huo)流(liu)点鼻涕，不必过于紧(jin)张。“静(jing)待花(hua)开(kai)”的(de)智(zhi)慧(hui)：对(dui)于(yu)一些(xie)轻(qing)微(wei)的(de)症状，可以尝试一些温(wen)和(he)的居家(jia)疗法(fa)，给身体足够的(de)时间和(he)空(kong)间去(qu)自(zi)我修复。

比(bi)如(ru)，用(yong)盐(yan)水漱口(kou)缓解(jie)嗓(sang)子(zi)不(bu)适，用(yong)热毛(mao)巾敷(fu)鼻子(zi)缓解(jie)鼻(bi)塞(sai)等。学(xue)会“放(fang)手”：过度(du)的(de)干(gan)预(yu)和(he)频繁(fan)用(yong)药，反而(er)可能抑(yi)制身(shen)体的自愈(yu)能力。家长(zhang)要学(xue)会相(xiang)信孩子(zi)身体的(de)智慧，适时(shi)放手。

在确保了(le)孩子在日(ri)常生(sheng)活(huo)中的“身(shen)体(ti)小(xiao)马达(da)”能(neng)够(gou)高效(xiao)运转(zhuan)后，我们(men)还(hai)需(xu)要(yao)关注(zhu)另一(yi)个同样重要的维度——孩子(zi)的内心世界。因为，身(shen)心健康，才(cai)是真(zhen)正(zheng)的健(jian)康(kang)。

12岁小(xiao)学生(sheng)的心(xin)灵“调节(jie)器”，如何让孩(hai)子更“治(zhi)愈”？——情绪(xu)与心(xin)理(li)篇(pian)

12岁，是孩子从(cong)童(tong)年迈向青(qing)春(chun)期的(de)过(guo)渡阶(jie)段(duan)，他们(men)的(de)身(shen)心(xin)都在发生(sheng)着深刻的(de)变化(hua)。这个年龄(ling)段的(de)孩子(zi)，情感(gan)丰富(fu)而敏感，学会(hui)管(guan)理和疏导(dao)情绪(xu)，是他们能否拥(yong)有强(qiang)大(da)“自(zi)愈力”的关(guan)键。一个情(qing)绪稳(wen)定、内心阳(yang)光的孩子，自然(ran)拥有更强(qiang)的抵(di)抗疾病(bing)的能力(li)。

情绪(xu)的“晴雨表”：理解(jie)与接(jie)纳

12岁(sui)的孩(hai)子，可能(neng)会(hui)因为学习(xi)压力(li)、人际交往、家庭环境(jing)等(deng)因(yin)素而(er)产生各(ge)种情绪(xu)：焦虑、烦躁、委屈(qu)、甚(shen)至(zhi)愤(fen)怒(nu)。家长(zhang)最需(xu)要(yao)做的(de)，不(bu)是压(ya)抑或(huo)否定(ding)孩(hai)子(zi)的情(qing)绪(xu)，而(er)是成(cheng)为他们情(qing)绪的“晴雨(yu)表”，去理解和接(jie)纳。

实用妙(miao)招(zhao)：

倾听比(bi)说教(jiao)更(geng)重(zhong)要：当孩子(zi)表达(da)情绪(xu)时，请放(fang)下(xia)手中的事情，认真倾(qing)听。不要急于评判(pan)或给(gei)出(chu)建议(yi)，让他们感受到(dao)被理解和支持(chi)。给(gei)情绪命(ming)名：帮(bang)助孩子识别和(he)描(miao)述(shu)自己的情(qing)绪，例(li)如：“你现在(zai)是不(bu)是(shi)感(gan)到很(hen)生(sheng)气？”“听(ting)起来你(ni)觉(jue)得(de)很委(wei)屈。”这(zhe)种命(ming)名有助于(yu)孩子(zi)理解和控制情绪(xu)。

“允许”负(fu)面情(qing)绪(xu)：告(gao)诉孩(hai)子，感(gan)到难过(guo)、生(sheng)气、害怕都(dou)是(shi)正常的(de)，没有人能(neng)永远(yuan)快乐(le)。重要(yao)的(de)是如何(he)处理(li)这(zhe)些情(qing)绪(xu)，而不(bu)是(shi)压抑它们(men)。创(chuang)造安全空(kong)间：让(rang)孩子知道(dao)，无论(lun)发生什么(me)，家都(dou)是他(ta)们安全的(de)港湾(wan)，可(ke)以(yi)尽(jin)情(qing)表(biao)达(da)自己的(de)情(qing)绪。

压(ya)力“减(jian)震器(qi)”：积极应(ying)对挑战

学(xue)习(xi)的压(ya)力、考试的(de)焦虑、同学(xue)间的(de)竞(jing)争……这(zhe)些(xie)都(dou)是(shi)12岁孩(hai)子可能面(mian)临(lin)的挑战。帮助(zhu)他们(men)建(jian)立(li)有效的(de)“压力减震器”，让(rang)他(ta)们(men)学(xue)会积(ji)极(ji)应(ying)对，而(er)不是被压力击(ji)垮，对(dui)于他们的身心健(jian)康至关(guan)重要。

实用妙招：

分解目标，化(hua)解(jie)焦虑：面对(dui)大的学习(xi)任务，和孩(hai)子一(yi)起将其分(fen)解(jie)成(cheng)小(xiao)目(mu)标，一(yi)步步完(wan)成(cheng)，会大大减轻(qing)他们的(de)焦(jiao)虑(lv)感。正面激励，而(er)非恐(kong)吓(xia)：避(bi)免(mian)用“如(ru)果(guo)你(ni)考(kao)不好(hao)，就……”之(zhi)类(lei)的(de)话来恐(kong)吓孩子。多给(gei)予积极的(de)鼓励和肯(ken)定，让(rang)他们(men)相信(xin)自己的能(neng)力。转移注(zhu)意力：当(dang)孩子因(yin)为某(mou)件事过度(du)纠结(jie)时，可(ke)以引(yin)导他们去(qu)进行其他(ta)感兴(xing)趣的(de)活动，如画画、听音乐、运(yun)动等，帮(bang)助(zhu)他们从(cong)负面(mian)情绪(xu)中抽(chou)离。

培(pei)养(yang)解决问(wen)题的(de)能力(li)：遇(yu)到(dao)困难(nan)时，不(bu)要直接替(ti)孩子(zi)解决(jue)。而是(shi)引导他们分析问题(ti)，思(si)考(kao)可能(neng)的(de)解决方(fang)案，培(pei)养他(ta)们的(de)独立(li)解决(jue)问题(ti)的能(neng)力。

兴趣的“加油(you)站”：点燃内(nei)在(zai)驱(qu)动(dong)力

孩(hai)子(zi)的兴(xing)趣爱(ai)好(hao)，是他(ta)们(men)内心深(shen)处(chu)最宝(bao)贵的(de)“加油站”。当(dang)孩子沉(chen)浸(jin)在自(zi)己热爱的事物中(zhong)时(shi)，他们(men)的内心(xin)会(hui)充(chong)满(man)喜(xi)悦和成就感(gan)，这本(ben)身就(jiu)是一(yi)种(zhong)强大的“自愈(yu)”力(li)量(liang)。

实用(yong)妙招(zhao)：

发现(xian)孩子的闪(shan)光点(dian)：细心观(guan)察(cha)，找(zhao)到孩子真正(zheng)感兴(xing)趣的事(shi)物(wu)，无论(lun)是画(hua)画、音乐、运(yun)动、阅读，还是编(bian)程、手(shou)工(gong)。提供(gong)资源与(yu)支持(chi)：在能(neng)力范围(wei)内，为(wei)孩(hai)子提供所需的书(shu)籍、器材、课程(cheng)等(deng)资源(yuan)，支持(chi)他(ta)们去探(tan)索(suo)和发(fa)展自己(ji)的兴(xing)趣(qu)。鼓(gu)励尝试，不设(she)限：鼓(gu)励孩(hai)子大(da)胆尝(chang)试各(ge)种新(xin)鲜事物(wu)，即(ji)使尝(chang)试失败了(le)，也(ye)是(shi)一(yi)次(ci)宝(bao)贵(gui)的学(xue)习经历。

避(bi)免功(gong)利化(hua)：不要(yao)将(jiang)兴(xing)趣爱好(hao)与考试分数、升(sheng)学(xue)挂钩(gou)，让兴趣回归(gui)其(qi)本身，成为孩(hai)子(zi)快(kuai)乐的源(yuan)泉(quan)。

社(she)交的“润滑剂(ji)”：建(jian)立良(liang)好(hao)人(ren)际(ji)关(guan)系(xi)

12岁(sui)的孩(hai)子，社交需(xu)求(qiu)日益增(zeng)长，与(yu)同(tong)伴建立良好的关系(xi)，能(neng)让他(ta)们(men)感(gan)受到归属(shu)感和支持(chi)，有效(xiao)缓解内(nei)心(xin)的孤(gu)独和压(ya)力(li)。

实用妙招(zhao)：

教导分享与合(he)作：鼓(gu)励孩(hai)子与朋友(you)分享玩具、零(ling)食(shi)，学习合(he)作(zuo)完成游戏(xi)或项目。同(tong)理心训(xun)练：引导(dao)孩子(zi)站在他人的(de)角(jiao)度(du)思考问(wen)题，理(li)解(jie)他(ta)人的感受(shou)，培养同理心(xin)。处理冲突的(de)技巧：教导(dao)孩子以(yi)平(ping)和的方式(shi)表达(da)自(zi)己(ji)的需求，学(xue)会(hui)倾听(ting)对(dui)方，寻找共(gong)赢(ying)的(de)解(jie)决方案。多鼓(gu)励，少(shao)批(pi)评：在孩(hai)子与(yu)人交(jiao)往(wang)中(zhong)，多(duo)看到(dao)他们的(de)优点和进步，及(ji)时给(gei)予肯定和(he)鼓励(li)。

“轻症”的(de)智(zhi)慧：相(xiang)信身(shen)体的“小宇宙”

当孩子(zi)出现一些小感(gan)冒、小不(bu)适(shi)时(shi)，家(jia)长的(de)心(xin)情(qing)往往比孩子(zi)还要(yao)紧(jin)张。但很多(duo)时候(hou)，这些(xie)“轻症”恰恰(qia)是身(shen)体在进(jin)行“大扫(sao)除”，是在锻(duan)炼和增(zeng)强自(zi)身的免(mian)疫系统。

居(ju)家“自愈(yu)”小(xiao)贴士（适用(yong)于(yu)无(wu)发热(re)或低(di)烧(shao)，精神状(zhuang)态良(liang)好，症(zheng)状(zhuang)轻(qing)微的(de)情(qing)况(kuang)）：

保证(zheng)休(xiu)息(xi)：让孩子多(duo)休息，这(zhe)是身体(ti)恢复的(de)“黄金时(shi)间”。温和饮食：准备(bei)清淡(dan)易消化(hua)的食物，如粥、面条、蒸(zheng)蛋羹(geng)等。补(bu)充水(shui)分：多喝温(wen)水、果汁(zhi)（稀(xi)释(shi)）、蔬(shu)菜汤等，帮(bang)助身(shen)体排出(chu)毒素。物(wu)理降温（谨(jin)慎(shen)使(shi)用(yong)）：如(ru)额(e)头贴(tie)退(tui)热贴(tie)、温水擦拭(shi)等，但切记，一旦出现高(gao)烧(shao)或精(jing)神不佳，需立(li)即(ji)就(jiu)医(yi)。

关注症状(zhuang)变化(hua)：密切关注(zhu)孩子(zi)的(de)症(zheng)状，如(ru)果出(chu)现(xian)咳嗽加(jia)重、呼(hu)吸(xi)困难、精神(shen)萎靡等情况(kuang)，应及时就医(yi)。

结(jie)语(yu)：

12岁的孩子(zi)，就(jiu)像(xiang)一颗正(zheng)在努(nu)力汲取养(yang)分(fen)、茁(zhuo)壮成(cheng)长的(de)小树苗。他(ta)们(men)的“自(zi)愈(yu)力”，既(ji)来自(zi)于健(jian)康的(de)身体(ti)，也来自于(yu)阳光(guang)的心灵。作(zuo)为(wei)家(jia)长，我(wo)们能做的(de)，是(shi)为他们提供充足的阳(yang)光、雨(yu)露和(he)肥沃(wo)的土(tu)壤，让(rang)他们能够(gou)依(yi)靠(kao)自身(shen)的生命力(li)，顽强地(di)成(cheng)长。这份“12岁(sui)小(xiao)学生自(zi)愈指(zhi)南”，并非要(yao)取代专业(ye)的医(yi)疗，而是希(xi)望(wang)引(yin)导家(jia)长(zhang)们(men)，在日常生活中(zhong)，用(yong)更(geng)智慧、更温和(he)的(de)方(fang)式，去(qu)守护孩子的(de)健(jian)康(kang)，相(xiang)信(xin)并(bing)激发孩(hai)子身(shen)体(ti)内(nei)在的强大力量(liang)，让他们以(yi)饱满(man)的姿(zi)态，迎(ying)接成(cheng)长(zhang)的(de)每(mei)一缕阳(yang)光！

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图片来源：每经记者 陈跃 摄

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