每经编辑｜陈湘答    

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当(dang)家不再是港湾：解析父母争吵与母亲酒后失控的连锁效应

“家，就应该是最温暖的港湾。”这句话，在许多人的心中回响，但对(dui)于你(ni)而言，这个港湾是否早已布满了裂痕？父母之间(jian)的争(zheng)吵，如同无休止的战火，在你成长的土壤上投(tou)下了阴影；而母(mu)亲一旦饮酒，言语的利刃便开始挥舞，将(jiang)这(zhe)片本就摇摇欲(yu)坠的平静彻底(di)撕碎。你是否常常在深夜里，因为他们的争吵而辗转反(fan)侧？是否在母亲酒醒后的平静中，感到一种压抑的恐惧？这些，都是家庭冲突在你心中留下的深刻烙印。

争吵的漩涡：家庭冲突如何侵蚀(shi)你的内心世界？

父母的争吵，绝不仅仅是夫妻之间的矛(mao)盾，它更(geng)像是一种无形的“家庭噪音”，持续不断地干扰(rao)着家庭成员的情绪和心理状(zhuang)态。在(zai)你还未具备完全的认知能力时，争吵(chao)就已经是你生活中习以为常的背景音。这种持续性的冲突，会对你的安全感造成巨大的威胁。你可能会逐渐形成一种“警觉(jue)”状态，时刻留意父母情绪的细微变化，生怕下一刻的争吵又会爆发。

这种高度的戒备，会让你长期处于一种紧绷的状态，消耗大量的心理能量(liang)。

更深层的影响在于，父母的争吵会模糊你对健康人际关系的认知。你可能(neng)在潜移默化(hua)中学习到，沟通就是指责，爱就是控制，而(er)争执是解决问题的唯一方式。这会直接影响到你未来建立亲密关系的能力，让你(ni)在与伴侣相处时，不自觉地重演(yan)父母的模式，或者对亲密关系产生恐(kong)惧和回避。

父母的争吵也可能引发你的内疚感和责任感。年幼的你，可能会将父母的不和归咎于自己，认为如果自己更乖巧、更懂事，父母就不会吵架。这种不属于你的“责任”，会让你背负沉重(zhong)的心理负担，影响你(ni)的自我价值感。你可能会变得过度讨好(hao)，或者在关系中长期处于(yu)一种“受害者”的姿态，难以建立健康的自我边界。

酒(jiu)杯里的风暴：母亲酒后失控的伤害有多深？

母亲饮(yin)酒后的谩骂，无疑是这场家庭风暴中最具破坏力(li)的部分。酒精能够暂时麻痹人的意识，但它也可能放大潜藏的负面情绪，让平日(ri)里压抑的委屈、不满和(he)愤怒，以最丑陋的方式爆发出来。当这些情绪指向你时，那种伤害是(shi)直接而深刻的。

酒后的谩骂，往往伴随着不顾(gu)后果的攻击性语言，它们如同尖锐的冰锥，刺破你稚嫩的心灵。你可能会因此产生深深的羞耻感和自卑感(gan)，认为自己一无是处，不配得到爱。这些言语暴力，会逐渐瓦解你的自信心，让你在未(wei)来的生活中，即便面对他人的赞美，也会怀疑其(qi)真实性(xing)，总觉得自己不(bu)够好。

更令人心痛的是，酒(jiu)后失控(kong)的行为，会让你对最亲近的人产生恐惧和不信任。你可能因此变得小心翼翼，不敢表达真实的情绪，甚至在母亲清醒(xing)后，也难以放下戒备。这种不信任感，会逐渐侵蚀你们之间的母女/母子之情(qing)，让你在最需要支持的时候，感受(shou)到深深的孤独。

你可能会发现，自己变得越来越“懂事”，学会了察言观色，学会了如何“安抚(fu)”情绪失控的母亲(qin)，甚至学会了如何“藏匿”自己，以避免成为攻击的目标(biao)。这种早熟和“懂事”，是以牺牲你应有的童年快乐和自我探索(suo)为(wei)代价(jia)的。你被迫承担起不属于你的角色，扮演起“守(shou)护者”或“情绪缓(huan)冲垫”的角色，这无疑是一种沉重的精神负担。

自我保护的呼唤：如何在风暴中寻觅安宁？

面(mian)对这样的家庭环境，你感到无助、迷茫，甚至绝望，这(zhe)是再正(zheng)常不过的反应。你不(bu)是一个人在承受这一切。你的痛苦是真实存在的，需要(yao)被看(kan)见和理(li)解。

要认识到(dao)，父母的行为是他们自身的问题，你不是引发这一切的根源，也(ye)无力完全改变他们。你的首要任务，是学会(hui)保护自己，将焦点从“如何让他们停(ting)止争吵”转移到“如何在这个环(huan)境中照顾好自己”上来。

尝试去理解，但不是去原谅他们的行为。理解他们的行为模式，或许可以(yi)帮(bang)助你减少一些个人的痛苦。例如，你可以尝试去了解，母亲饮酒(jiu)后(hou)的谩骂，可能与她长期的压力、未被满足的需求，或是(shi)其他更深层次的心理问题有关。但这并不意味着你可以接受或容忍这些(xie)行为对你(ni)的伤害。

最重要的是，你需要开始为自(zi)己筑起一道心理的“防火墙”。这意味着，你需要学会区分“他们的情(qing)绪”和“你的情绪”，不将他们(men)的负面(mian)情绪内化(hua)为自己的问题。当你感到被攻击时，可以尝试在心中默念：“这是她的情绪，不是我的错。”或(huo)者在物理空间(jian)上，给自己创造一些独处的时刻，通过听音乐、阅读、写日记等方式，暂时抽离负面情绪的漩(xuan)涡。

挣脱枷锁，重塑自我：走向心理独立与内在力量的觉醒

在充满冲突与不安的家庭环境中成长，你可能已经(jing)习惯了压抑自我，将他人的需求和情绪置于首位。但此刻，是时候将(jiang)目光重(zhong)新投向自己，去发掘那(na)份被埋藏的(de)内在力量，去学习如何在这个世界中，为自己创造一片晴朗的天空。

界限的艺术：如何设定健康的心理边界？

在家庭关系中，界限是保护自我免(mian)受伤害的最后一(yi)道屏障。对于你来说，学习并设立健康的心理边界(jie)，是走出父母冲突阴影的关键一步。

你需要明确自己的“底线”。在母亲酒后骂人时，你的底线是什么？是绝对不接受人身攻击？还(hai)是可以容忍一些情绪化的(de)表达，但不能越过某些原则？清晰的底线，是你在互动中做出决定的依据。

然后，尝试用平和但坚定的语气表达你的(de)需(xu)求。这可能(neng)需要反复的练习。比如，当母亲开始喝酒并且情绪激动时，你可以尝试说：“妈妈，我爱(ai)您，但当我听到您骂人的(de)时候，我(wo)会感到很(hen)难过，我需要离开一会儿。”如果她继续，你可以(yi)选择离开房间，或(huo)者在(zai)电话中结束谈话。

重点在于，你并不是在指责她，而是在陈述你的感受，并表达你的需求。

设立(li)界限，并不意味着你冷酷无(wu)情，相反，这是你对自己(ji)负责的表现。刚开始，你可能会因为设立界限而感到内疚，或者担(dan)心引发更大的冲突。但请记住，你无法取悦所有(you)人，尤其是在一个不健康的环境中。保护好自己的心理健康，比任何人都重要。

情绪的出口：找到健康的宣泄与疏导方式

长期的家庭冲(chong)突和情绪压力，很容易导致情绪的积压。如果你不找到合适的出(chu)口(kou)，这些情绪可能会以各种方式反噬你，例如焦(jiao)虑、抑郁、身体不适，甚至会影响你的社交和工作。

倾诉的力量：找到一个你信任的人(ren)，可以是朋友、亲戚，或者专业的心理咨询师，去倾诉你的感受。有时候，仅仅是把心里的苦水倒出来，就(jiu)已经是(shi)一种巨大的释放。选(xuan)择倾诉对象时，要确保(bao)对方是能够给予你支持和理解的，而不是让你感觉更糟。

书写疗愈：写日记是另一种非(fei)常有效的释放情绪的方式。你可以将你所有的愤怒、委屈、困惑，毫无保留地写下来。不用担心文笔，也不用担心别人是否能看懂，这只是你和自己的对话。通(tong)过书写，你可以梳(shu)理情绪，看清问题的(de)本质，甚至从中找到解决问题的灵感。

艺术表(biao)达：如果你喜欢绘画、音乐、舞(wu)蹈或者其他艺术形式，不妨将(jiang)它(ta)们作为你情绪的出口。在创作的过程中，你的情绪可以得到尽情地挥洒和表达，在这个过程中，你也在重新连接自己内在的力量。

运(yun)动(dong)健身(shen)：体(ti)育运动是释放压力的绝佳方式。无论是跑步、游泳、瑜伽还是拳击，都能帮助你消耗掉体内积压的负(fu)面能量，同时也能增强你的身体素质，让你感觉更有力量(liang)。

寻求专业帮助：心理咨询是(shi)成长的加速器

面对如此复(fu)杂(za)的家庭问题，自我调适固然重要，但有时(shi)候(hou)，专业的帮助会为你打开一扇新的大门。心理咨询师拥(yong)有专业的知识和经验，他们能够帮助你(ni)：

识别和理解创伤：咨询(xun)师可以(yi)帮助你识别父母行为(wei)对你造成的心理创伤，并(bing)理解这些创伤是如何影响你现在的行为模式和情绪反应的。学习应对技(ji)巧：咨询师会教授你(ni)更有效的沟通技巧、情绪(xu)管理方法和边界设定策略，帮助你在现实生活中应对家庭的(de)挑战(zhan)。重塑自我(wo)认知：通过咨询，你(ni)可以逐渐摆脱父母争(zheng)吵和母亲酒后言语攻击所带来的负面自我认知，重新建立健康的自我价值感。

探索原生家(jia)庭模式：咨询师(shi)会引导你深入理解原生家庭的影(ying)响，从而帮助你打破代际传递的负面模式，在(zai)未来(lai)的关系中创造更健康的(de)选择。

心理咨询并非软弱的表现，而是对自己负责、积极寻求成长的勇气。它是(shi)一个安全、保密的空间，让你能够真实地面对自己，并获得持续的支持和引导。

重建生活，定义未来：你的力量，超乎你想象

你的人生不应该被父母的争吵和母亲的酒后失控所定义。你有权利去过自己想要的生活，去追求属于自己的幸福。

自我关怀是第一课：请像对待生病的(de)朋友一样(yang)，去关怀自己。给自己足够的(de)时间去休息，去(qu)放松，去享受那些能让你感(gan)到快乐的小确幸。不要苛责自己，更不要因为家庭的困境而放弃(qi)对生活的热爱(ai)。

建立健康的社交圈：与那些支持你、理解你、能够给予你积极能量(liang)的朋(peng)友在一起。他们可以成为你现(xian)实生活中的“避风港”，在你感到疲惫时，给予你力量和鼓励。

设定个(ge)人目标：无论是学业、事业还是个人(ren)兴趣，为自己设定(ding)一些切实可行(xing)的目标。当你专注于实现这(zhe)些目标时，你会发现自己拥(yong)有强大的内在驱动力，而家庭的困境，会逐渐成为你成长的垫脚石，而非绊脚石。

原谅，是为(wei)了放(fang)过自己：原谅并不代表认同他们的行为，而是选择放下过去的(de)怨恨，不再让它们继续(xu)消耗你的生命力。原谅是一种成熟，更是为了让你能够轻装上阵，迈向属于你自己的未来。

在风雨(yu)中，你或许已经变得比自己想象的更加坚韧。现在，是时候收起那些不属于你(ni)的重担，去拥(yong)抱属于你自己的阳光。记住，你不是(shi)无助的，你拥有改变的力量，而这份力量，就蕴藏在你每一(yi)次勇敢的自我(wo)关怀和对更美好未来的渴望之中。

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图片来源：每经记者 陈建平 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄