每经编辑｜陈澍    

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Part1:卸(xie)下伪装(zhuang)，从(cong)身体到(dao)心灵的深(shen)度放松之旅(lv)

忙(mang)碌了(le)一整天，身(shen)体(ti)的每一个细(xi)胞似(shi)乎(hu)都在呐(na)喊着“累”！回(hui)到家(jia)，仿(fang)佛卸下了千斤重担，又仿佛被无(wu)形的(de)压力(li)笼罩。成年(nian)人的世界(jie)，疲惫是(shi)常(chang)态，但我们同样(yang)拥有自(zi)愈的(de)能(neng)力，而夜(ye)晚(wan)，正是这(zhe)场自愈(yu)盛宴(yan)的最(zui)佳时段。今天，就让我(wo)们一(yi)起走(zou)进(jin)一个充(chong)满(man)治愈能量(liang)的(de)Vlog，学习如(ru)何(he)通(tong)过(guo)一(yi)系(xi)列简(jian)单却高效的(de)方法，从身体(ti)到(dao)心灵，进(jin)行一场(chang)深度放(fang)松。

【Vlog片段(duan)一：告(gao)别“数字枷(jia)锁(suo)”，与屏幕(mu)说“不”】

还记得(de)上次放下手机(ji)，静(jing)静(jing)地(di)感(gan)受生(sheng)活是什么(me)时候(hou)吗？在(zai)Vlog的开篇，博(bo)主（我们(men)就称她为“小(xiao)雅”吧）就向(xiang)我(wo)们展(zhan)示(shi)了她(ta)“数(shu)字排毒(du)”的决(jue)心。睡前一(yi)小时(shi)，是她(ta)与(yu)电(dian)子(zi)设(she)备的(de)“告(gao)别(bie)仪式”。手机静音，屏幕(mu)调(diao)至最低亮度，甚(shen)至有(you)意(yi)地将它放在(zai)触(chu)手可(ke)及但(dan)又不那么(me)方(fang)便(bian)的(de)地(di)方(fang)。

她(ta)分享道(dao)：“我(wo)们的(de)大脑(nao)在接(jie)收海量信息的(de)也在(zai)不断地消(xiao)耗能(neng)量。睡(shui)前，与其(qi)让(rang)眼睛(jing)和大(da)脑继(ji)续(xu)接(jie)受刺(ci)激，不(bu)如让它们(men)休息一下，为(wei)深(shen)度睡(shui)眠(mian)做准(zhun)备(bei)。”

【Vlog片段(duan)二：拥(yong)抱香薰的温柔，点燃身心的宁静】

小(xiao)雅接(jie)着拿出(chu)了(le)她珍(zhen)藏(cang)的(de)香(xiang)薰机，滴(di)入了(le)薰衣(yi)草(cao)和(he)洋甘(gan)菊精油。“这(zhe)两种精油(you)是(shi)我(wo)的‘助(zhu)眠神器’，”她(ta)轻(qing)声说道(dao)，“薰衣(yi)草的(de)安抚(fu)作(zuo)用能帮助(zhu)我缓解(jie)焦(jiao)虑，而(er)洋(yang)甘菊(ju)则能带来(lai)温和(he)的放松(song)感(gan)。”随着(zhe)香薰的弥漫，空(kong)气中(zhong)弥漫着淡(dan)淡的、令(ling)人心旷神怡的香气，仿(fang)佛瞬(shun)间将小雅带(dai)入了(le)一(yi)个宁(ning)静(jing)的(de)绿(lv)洲。

她建(jian)议大(da)家(jia)可以根(gen)据自己的喜好选择(ze)不同(tong)的(de)精(jing)油，例(li)如佛(fu)手柑(gan)的清(qing)新(xin)、檀(tan)香(xiang)的(de)沉(chen)稳，或(huo)是玫瑰的浪(lang)漫，找(zhao)到最适合自己的“味(wei)道”。“香(xiang)薰不(bu)仅仅(jin)是气(qi)味，更(geng)是(shi)一(yi)种(zhong)情绪的引导(dao)，它能悄(qiao)悄地为(wei)你打(da)开一扇(shan)通(tong)往内心(xin)平静的(de)门。”

【Vlog片段三：温柔(rou)的舒(shu)展(zhan)，唤(huan)醒沉(chen)睡(shui)的(de)身体】

接着(zhe)，小(xiao)雅开始(shi)了一(yi)套舒缓的睡前(qian)瑜伽。动(dong)作(zuo)轻柔(rou)，没有(you)丝(si)毫的强(qiang)求，更注(zhu)重感受(shou)身体的(de)每一个(ge)拉伸(shen)和舒展。她(ta)分享了几(ji)个非(fei)常简单但(dan)效果(guo)显著(zhu)的动(dong)作(zuo)：

猫(mao)牛式(shi)(Cat-CowPose):在(zai)四点支(zhi)撑的姿势下(xia)，吸(xi)气时抬头(tou)挺胸，腹部(bu)下沉（牛式(shi)）；呼气时低(di)头拱背，下巴贴胸(xiong)（猫(mao)式）。这个动作(zuo)能(neng)有效缓解(jie)脊柱(zhu)的(de)僵(jiang)硬，为(wei)身体(ti)注入(ru)活力(li)。婴(ying)儿(er)式(Child'sPose):跪(gui)坐，身(shen)体向(xiang)前俯，额头(tou)轻(qing)轻触碰地(di)面(mian)，双手(shou)向前(qian)伸展(zhan)或自(zi)然放在(zai)身体两(liang)侧。

这个体(ti)式能(neng)帮助(zhu)身体彻底(di)放松(song)，释放背部的压力。仰卧脊柱扭(niu)转(zhuan)(SupineSpinalTwist):仰卧，屈(qu)膝(xi)，将(jiang)一侧(ce)膝盖(gai)倒向另一(yi)侧(ce)，同时转(zhuan)动头(tou)部看向相(xiang)反(fan)方向。这(zhe)个动作能温和地按摩脊柱，缓(huan)解腰(yao)部(bu)酸(suan)痛(tong)。

“我们常常(chang)忽(hu)略了(le)身体(ti)的(de)信号(hao)，等(deng)到疼(teng)痛来袭才(cai)追悔莫及。睡前(qian)这十(shi)分钟(zhong)的温(wen)和舒展，就(jiu)像是给身(shen)体(ti)的一(yi)场(chang)温柔(rou)按(an)摩，能有(you)效缓解久(jiu)坐或(huo)久站带来的疲劳，让(rang)身体(ti)重(zhong)新(xin)找回舒展自(zi)在(zai)的感觉(jue)。”小(xiao)雅一(yi)边做着(zhe)动(dong)作，一(yi)边轻柔地解释(shi)道。

【Vlog片段(duan)四：静心冥想，与(yu)思(si)绪和(he)解】

完成身(shen)体的舒(shu)展(zhan)后，小雅找(zhao)了一(yi)个舒(shu)适的(de)姿势坐下(xia)，开始(shi)进行她(ta)每(mei)晚(wan)的“静心(xin)时刻”。她引(yin)导我们闭上眼(yan)睛，将(jiang)注(zhu)意(yi)力(li)集(ji)中(zhong)在呼(hu)吸(xi)上(shang)。“感(gan)受每一(yi)次吸(xi)气，空气(qi)进入你的(de)鼻腔，温(wen)暖(nuan)你(ni)的(de)肺(fei)部；感受每一次呼气，带(dai)走身(shen)体的紧(jin)张(zhang)和疲(pi)惫。”她(ta)鼓(gu)励(li)我们(men)，如(ru)果思(si)绪(xu)纷乱(luan)，不要评(ping)判，只是轻轻地(di)将其(qi)“看(kan)见”，然后(hou)再次将(jiang)注意(yi)力(li)拉(la)回到(dao)呼吸上(shang)。

“冥想并(bing)非(fei)要(yao)清空(kong)大脑(nao)，而是(shi)学会与你(ni)的思(si)绪共处，不(bu)被它(ta)们(men)牵着(zhe)鼻(bi)子走。它就(jiu)像(xiang)是(shi)给你(ni)的(de)内心做(zuo)了一(yi)次(ci)‘大(da)扫除’，让(rang)杂(za)乱(luan)的情绪沉淀下来(lai)。”

【Vlog片段(duan)五：一杯(bei)温暖的(de)饮品(pin)，滋(zi)养(yang)身心(xin)的慰(wei)藉】

睡(shui)前(qian)，一(yi)杯温暖的(de)饮品也(ye)是(shi)小(xiao)雅(ya)不可(ke)或缺的(de)仪式。她(ta)没有(you)选择咖(ka)啡(fei)因(yin)的饮品，而是(shi)准备了一(yi)杯温(wen)牛奶，加(jia)入(ru)少(shao)许(xu)蜂蜜(mi)。“温(wen)牛奶(nai)中(zhong)的色(se)氨酸(suan)有(you)助于睡眠，而蜂蜜则能(neng)提供(gong)天然(ran)的甜(tian)味，让这个(ge)时刻更(geng)加甜蜜(mi)。”她还提(ti)到了其他(ta)一(yi)些(xie)不(bu)错(cuo)的选择，比(bi)如洋(yang)甘(gan)菊茶(cha)、姜枣(zao)茶，甚(shen)至(zhi)是(shi)一(yi)杯温(wen)水(shui)，都能为(wei)身(shen)体(ti)带来一(yi)份温(wen)暖的(de)滋养。

“这(zhe)个简单的举(ju)动，是给(gei)自(zi)己(ji)的一个(ge)温柔(rou)的回应，告诉自(zi)己：‘你(ni)值(zhi)得(de)被(bei)好(hao)好对待’。”

通过这(zhe)些(xie)片(pian)段(duan)，我(wo)们看(kan)到(dao)，成(cheng)年人的夜(ye)晚(wan)自(zi)愈，并(bing)非遥(yao)不可及的(de)修(xiu)行(xing)，而是(shi)可(ke)以(yi)融入日(ri)常(chang)的点滴之(zhi)中。它关乎于我(wo)们如(ru)何与自(zi)己(ji)的(de)身(shen)体和心(xin)灵(ling)对话(hua)，如(ru)何在这(zhe)喧嚣(xiao)的世界里(li)，为(wei)自己(ji)留(liu)下一(yi)片宁静的港(gang)湾(wan)。当(dang)我们将这些(xie)放(fang)松的(de)仪(yi)式(shi)感注入(ru)夜晚，不(bu)仅(jin)能(neng)有效缓(huan)解一(yi)天的疲(pi)惫，更能(neng)为高(gao)质(zhi)量的睡(shui)眠(mian)打(da)下坚实的基础，从(cong)而(er)让我(wo)们以(yi)更饱满(man)的(de)精神迎接新的一天(tian)。

Part2:焕活肌(ji)底(di)，解锁高效晚间(jian)护(hu)肤(fu)的“自愈力(li)”

在(zai)身体和(he)心灵都得到(dao)了充分(fen)的舒缓之(zhi)后(hou)，我(wo)们(men)终于(yu)可以进(jin)入今(jin)天Vlog的(de)第二(er)个(ge)重要环节(jie)——晚(wan)间深度(du)护(hu)肤。夜(ye)晚，是肌肤进行(xing)自我(wo)修复和新(xin)陈代(dai)谢的(de)黄金(jin)时期，抓(zhua)住这个(ge)“自愈(yu)”的关键(jian)时刻(ke)，通过(guo)高(gao)效的(de)护肤(fu)流程，不仅(jin)能(neng)对(dui)抗一(yi)天的(de)外(wai)界损(sun)伤(shang)，更能(neng)为肌肤(fu)注(zhu)入源(yuan)源(yuan)不(bu)断(duan)的活(huo)力(li)，让(rang)它在(zai)睡梦中悄(qiao)然焕发光彩(cai)。

【Vlog片段六：温和清洁，洗去一天的(de)“负担”】

小(xiao)雅的护肤第一步，总是(shi)从彻底但温和(he)的清(qing)洁开(kai)始。“外(wai)界的污染、彩(cai)妆(zhuang)的残留，以及我(wo)们自身分(fen)泌的油脂和(he)老废角(jiao)质，都是肌肤的(de)‘负担(dan)’，”她一边轻(qing)柔地(di)按摩(mo)着洁(jie)面乳(ru)，一边说道(dao)，“所以，高(gao)效(xiao)的清洁是后续护(hu)肤(fu)的基础(chu)。”她(ta)强调(diao)，选择适合(he)自(zi)己(ji)肤质的(de)洁面产品至(zhi)关(guan)重要，避(bi)免过度清洁带(dai)来的刺激(ji)和(he)干(gan)燥。

对于带(dai)妆的肌肤，她(ta)会先使(shi)用卸妆产品，确(que)保彩妆(zhuang)被彻底(di)卸除，然后再进行(xing)全脸(lian)的洁面(mian)。她还(hai)分享(xiang)了一个小(xiao)技巧(qiao)：用温(wen)水(shui)洗脸，比(bi)冷(leng)水(shui)更能打开毛孔(kong)，促进(jin)清洁，而又(you)比(bi)热水更能避免损伤肌肤的(de)天然屏障。

【Vlog片段(duan)七：精(jing)华(hua)“加(jia)码”，直(zhi)击肌底的“修复(fu)力”】

清洁(jie)之后，便(bian)是精(jing)华液的“大(da)显(xian)身手”之(zhi)时。小(xiao)雅根据(ju)自己最(zui)近的肌肤(fu)状(zhuang)况(kuang)，选择(ze)了含有(you)烟(yan)酰胺和透(tou)明质(zhi)酸的(de)精(jing)华液。“烟(yan)酰胺能帮(bang)助提(ti)亮肤(fu)色，改(gai)善(shan)暗沉，同(tong)时(shi)也(ye)有一定的(de)抗(kang)炎作用(yong)，”她小心(xin)翼翼地(di)将几(ji)滴(di)精华液(ye)滴在掌(zhang)心(xin)，然后(hou)轻轻按压在脸(lian)上，“而(er)透明(ming)质酸(suan)则是天(tian)然(ran)的保(bao)湿剂，能为肌(ji)肤深(shen)层补(bu)水(shui)。

”她建(jian)议大(da)家(jia)根(gen)据(ju)自(zi)己的肌(ji)肤需求(qiu)，选择不(bu)同(tong)功效的精华(hua)，例(li)如(ru)抗(kang)衰老、修(xiu)护(hu)屏(ping)障、祛痘(dou)等(deng)，将(jiang)精华液作为(wei)晚(wan)间护肤的“重点(dian)关照(zhao)”环节，让其(qi)发挥(hui)最大(da)的功(gong)效(xiao)。她(ta)还提醒(xing)，在(zai)涂抹(mo)精华液时(shi)，可(ke)以(yi)用指腹轻轻向(xiang)上提拉(la)，促进吸(xi)收，并能带来(lai)一(yi)定的按摩效果(guo)。

【Vlog片段八：眼(yan)部“特护(hu)”，对抗岁月痕(hen)迹】

眼周肌(ji)肤是(shi)面部最娇嫩、最(zui)容易显(xian)露(lu)疲态的区(qu)域，因此，小(xiao)雅(ya)格(ge)外(wai)重(zhong)视眼(yan)部的护(hu)理(li)。“黑眼(yan)圈、细(xi)纹，这(zhe)些都(dou)是熬夜和疲惫(bei)留下的‘印(yin)记’，”她一边用无名指(zhi)轻轻点按眼霜，一边说道(dao)，“所以(yi)，在晚间(jian)护肤中(zhong)，眼霜(shuang)绝对(dui)是不能(neng)省略(lve)的一步(bu)。”她选择了一款(kuan)含有维生素K和(he)咖啡(fei)因(yin)的眼霜，希望(wang)能帮(bang)助改(gai)善黑(hei)眼圈和浮(fu)肿。

她反复强调(diao)，涂抹眼霜时一(yi)定要手(shou)法(fa)轻(qing)柔(rou)，避免(mian)拉(la)扯，并且(qie)要从内(nei)眼角向外眼(yan)角(jiao)轻(qing)轻点(dian)按，促进吸(xi)收。

【Vlog片段九：晚(wan)霜(shuang)“封存(cun)”，锁住所(suo)有(you)“滋(zi)养(yang)”】

在所(suo)有精华和(he)眼霜吸(xi)收得差(cha)不多(duo)后，小(xiao)雅最(zui)后一(yi)步使用(yong)的(de)是一(yi)款滋润型(xing)的(de)晚霜(shuang)。“晚(wan)霜就(jiu)像是(shi)为肌肤盖(gai)上了一层(ceng)‘保护(hu)被’，它(ta)能有效地(di)锁住之前涂抹(mo)的所有(you)营(ying)养成(cheng)分，防(fang)止(zhi)它们在睡眠(mian)中流失，同(tong)时也能为肌肤(fu)提供一夜的(de)深(shen)层滋养和修(xiu)护(hu)。”她(ta)选(xuan)择(ze)了一款(kuan)质地略(lve)微丰润但又不至于油(you)腻(ni)的(de)晚霜，并在(zai)涂(tu)抹(mo)时(shi)，会稍微(wei)带到(dao)颈部(bu)，因为(wei)颈部也是(shi)非常(chang)容易(yi)暴露(lu)年龄(ling)的(de)部(bu)位。

她(ta)建议(yi)，对于干性肌(ji)肤(fu)，可以选(xuan)择(ze)更(geng)滋(zi)润(run)的(de)晚霜；对于(yu)油性(xing)肌肤，则可(ke)以选(xuan)择(ze)质地(di)更(geng)轻薄一(yi)些(xie)的乳(ru)液(ye)或面(mian)霜(shuang)。

【Vlog片段十：一周(zhou)一次的(de)“深度SPA”——睡(shui)眠(mian)面膜(mo)/修护面膜】

除了(le)日常的晚(wan)间(jian)护(hu)肤，小雅还分(fen)享(xiang)了她(ta)一周(zhou)一到两次(ci)的“秘(mi)密武(wu)器”——睡眠面(mian)膜或修(xiu)护(hu)面(mian)膜。“在特(te)别疲惫或(huo)者觉(jue)得肌肤状态不(bu)佳(jia)的时候，我会选择(ze)使(shi)用一款睡眠面膜，”她一(yi)边敷(fu)着(zhe)啫喱状(zhuang)的睡(shui)眠(mian)面膜，一边笑(xiao)着(zhe)说(shuo)，“它就(jiu)像(xiang)是给肌(ji)肤来(lai)了(le)一次‘夜(ye)间SPA’，能(neng)在短(duan)时间(jian)内为(wei)肌肤密集(ji)补充水分(fen)和(he)营(ying)养。

”她建议(yi)，如(ru)果觉得(de)睡(shui)眠(mian)面膜(mo)略微(wei)厚(hou)重，可(ke)以选择(ze)质地轻盈的水洗式(shi)面膜(mo)，在睡(shui)前敷上(shang)10-15分钟，然(ran)后清洗干净，再(zai)进行后续的(de)晚间护肤。

【Vlog片段十(shi)一(yi)：好(hao)物的安(an)利与“心(xin)得分享”】

在(zai)Vlog的结(jie)尾，小(xiao)雅还(hai)很贴心地(di)分(fen)享(xiang)了(le)一(yi)些她爱(ai)用(yong)的放(fang)松小物和护肤好物，例如(ru)舒适的(de)睡衣、助(zhu)眠的耳塞(sai)、以及几款性价(jia)比超(chao)高的护(hu)肤(fu)单品。她(ta)用(yong)真诚的语(yu)言(yan)分享(xiang)着自己(ji)的使(shi)用心(xin)得(de)，没(mei)有过度(du)的(de)推销，而(er)是像朋(peng)友聊(liao)天一(yi)样(yang)，将(jiang)这份(fen)“自愈”的经(jing)验(yan)传(chuan)递给(gei)大家。

通过(guo)这篇Vlog，我们不难(nan)发现(xian)，成年人的(de)夜晚(wan)自愈，不(bu)仅(jin)仅(jin)是身体(ti)的(de)放(fang)松(song)，更是(shi)身心(xin)的(de)和谐统(tong)一(yi)。从卸(xie)下数(shu)字(zi)枷锁，到(dao)拥抱香薰的(de)温(wen)柔；从(cong)温(wen)柔(rou)舒展(zhan)身体，到静(jing)心冥想；再(zai)到高效的晚间护肤，每一(yi)个环(huan)节(jie)都(dou)饱含(han)着我们(men)对自己(ji)的关(guan)爱(ai)与呵护(hu)。当我(wo)们(men)将(jiang)这些(xie)“自(zi)愈(yu)时刻”变成一种(zhong)习(xi)惯(guan)，你会发(fa)现(xian)，夜晚(wan)不再(zai)是(shi)疲(pi)惫的(de)终点，而是(shi)身(shen)心修(xiu)复(fu)、重焕活力(li)的起(qi)点(dian)。

让(rang)我(wo)们(men)一起(qi)行动起来(lai)，在每(mei)一个夜晚，为自己打造(zao)一(yi)场高(gao)质量(liang)的(de)“自愈(yu)SPA”，让(rang)身心(xin)和肌(ji)肤都(dou)闪耀(yao)着(zhe)健康的(de)光(guang)芒！

2025-11-02,黄色性视屏,FOF也是好起来了

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图片来源：每经记者 阿巴斯 摄

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