每经编辑｜闵光辉    

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x7x7x7任意噪：难(nan)以(yi)捉摸的现代“心魔(mo)”

在快节奏(zou)的现(xian)代(dai)生(sheng)活(huo)中，我们(men)似乎(hu)无(wu)时(shi)无刻(ke)不被各(ge)种(zhong)声音(yin)包围。其中(zhong)有(you)一(yi)种(zhong)声音，它(ta)并非(fei)源自(zi)外(wai)界(jie)的喧(xuan)嚣，而(er)是更像一(yi)种无(wu)形却(que)又(you)无(wu)处不(bu)在的(de)干扰(rao)，我们姑且称(cheng)之(zhi)为“x7x7x7任(ren)意(yi)噪(zao)”。这个(ge)名字或许有些(xie)抽象，但你可能(neng)深有体(ti)会(hui)：可能(neng)是工作(zuo)中(zhong)电(dian)脑(nao)风扇不规(gui)则(ze)的(de)嗡(weng)嗡(weng)声，可能是(shi)隔壁(bi)邻(lin)居(ju)深夜里(li)断(duan)断续(xu)续的(de)脚步声(sheng)，抑或是(shi)耳(er)机里偶尔传(chuan)来的(de)电(dian)流(liu)滋(zi)滋声。

它(ta)不属于(yu)那(na)种响(xiang)彻天(tian)地的(de)噪音，却(que)像(xiang)一根(gen)根细小(xiao)的针(zhen)，不断刺探(tan)着我(wo)们(men)的神经(jing)，瓦解着(zhe)我们的专(zhuan)注，甚(shen)至影响(xiang)着(zhe)我们(men)的情绪(xu)。

什么(me)是(shi)“x7x7x7任(ren)意(yi)噪”？

“x7x7x7任(ren)意噪(zao)”并非(fei)科学(xue)定义(yi)，而是为(wei)了(le)形象(xiang)地描(miao)述那些非典型(xing)、不规(gui)律、且(qie)具有(you)一(yi)定(ding)侵扰(rao)性的(de)声(sheng)响(xiang)。它们(men)通常(chang)具有(you)以下(xia)几(ji)个特点(dian)：

低频且间(jian)歇性:很多(duo)这类噪音(yin)属于(yu)低(di)频(pin)声，虽然(ran)音(yin)量不(bu)大，但(dan)容易(yi)穿透墙壁(bi)、地板(ban)，且常常以一种(zhong)断(duan)续(xu)、不规律的(de)方式出现(xian)，让你无法预(yu)测，也难(nan)以适应。难以定(ding)位和(he)辨(bian)别:有时(shi)你可能(neng)很(hen)难确(que)切(qie)知道声(sheng)音的(de)来(lai)源，是来(lai)自房(fang)间内(nei)部(bu)还(hai)是外(wai)部，是(shi)设(she)备(bei)故障(zhang)还是(shi)环境因素(su)。

这种不确定(ding)性(xing)本身(shen)就会增加(jia)心理负担。影响(xiang)心理而非直接(jie)听觉:相比于巨大的轰鸣(ming)，这(zhe)类“任(ren)意噪”更多(duo)地(di)是通过其“存在感”来(lai)干扰(rao)我们(men)。它可(ke)能让你坐(zuo)立不(bu)安(an)，难以集中(zhong)注(zhu)意力(li)，甚至(zhi)引发(fa)焦(jiao)虑。主观感受(shou)强烈:同一(yi)种(zhong)声(sheng)音(yin)，对(dui)不同的(de)人(ren)可能(neng)产生(sheng)截然(ran)不同(tong)的(de)影(ying)响。

你可(ke)能觉得某个(ge)声音(yin)微不(bu)足道(dao)，而对另(ling)一(yi)个人来(lai)说，它就(jiu)是(shi)无(wu)法忍(ren)受的(de)干(gan)扰(rao)。这(zhe)与(yu)个人(ren)的敏感度(du)、情绪(xu)状(zhuang)态和(he)当下所(suo)处的环境密(mi)切(qie)相关。

“x7x7x7任意(yi)噪”的(de)潜在来源(yuan)

“x7x7x7任意噪”的(de)来(lai)源(yuan)可(ke)谓(wei)五花(hua)八门，而(er)且(qie)常常与现代科(ke)技和(he)生活(huo)方式(shi)息息相(xiang)关(guan)：

电子(zi)设备:电(dian)脑主机(ji)、服(fu)务器、冰箱、空(kong)调(diao)、空气(qi)净化(hua)器(qi)等家用(yong)电(dian)器，在运行过(guo)程中都(dou)可能(neng)产生不(bu)规则的(de)震动或高(gao)频电(dian)流声。即使(shi)是充(chong)电(dian)器，有时(shi)候也会发出微(wei)弱的(de)“嘶(si)嘶”声。建(jian)筑结构(gou)与(yu)邻里(li):老旧建筑的管(guan)道老(lao)化、水流(liu)声(sheng)，电梯(ti)运行(xing)的(de)机(ji)械噪音(yin)，或(huo)是邻居家(jia)的生活噪(zao)音，如开(kai)关(guan)门(men)、走路(lu)、电(dian)视声(sheng)，尤其(qi)是那些隔音效(xiao)果不佳(jia)的(de)房(fang)屋(wu)，这些(xie)声音更容(rong)易渗(shen)透进(jin)来(lai)。

外部环境:城(cheng)市(shi)中的施工噪音、交通噪(zao)音（虽然直(zhi)接，但有(you)些特(te)定(ding)频段(duan)或不(bu)规(gui)律的(de)声(sheng)音也(ye)算“任(ren)意噪”）、甚至是(shi)远(yuan)处传来的模(mo)糊(hu)声(sheng)响，都可(ke)能构(gou)成干(gan)扰。听觉疲(pi)劳与(yu)心(xin)理(li)因素:长时(shi)间处于嘈杂环(huan)境中，或者长时间依(yi)赖耳(er)机，都可能导致(zhi)听(ting)觉(jue)疲劳，使得(de)我们对(dui)微(wei)弱的(de)声音(yin)更加(jia)敏(min)感。

压力(li)、焦虑等负(fu)面(mian)情(qing)绪也(ye)会放(fang)大我们对(dui)噪音(yin)的感知。

“x7x7x7任意噪(zao)”对我(wo)们的影(ying)响(xiang)

别小看这(zhe)些看(kan)似(shi)微(wei)不(bu)足道的“任意噪(zao)”，它们日(ri)积月累，对我们的身(shen)心健康可(ke)能造成不容忽(hu)视的(de)影响：

专注(zhu)力(li)下降与工(gong)作(zuo)效(xiao)率减(jian)低:当你(ni)的大(da)脑不断(duan)被(bei)这些不(bu)规(gui)则的(de)声音“打(da)断(duan)”，很(hen)难(nan)进(jin)入深度工作(zuo)的状态(tai)。思(si)绪难(nan)以连贯，容(rong)易分心，导致(zhi)工(gong)作效率(lv)明(ming)显下(xia)降。情(qing)绪烦躁与(yu)压力(li)增大(da):长期处于(yu)一种不被自己(ji)掌(zhang)控(kong)的声响(xiang)环(huan)境中，很容易(yi)让(rang)人感(gan)到烦(fan)躁、沮丧，甚至(zhi)引发轻微(wei)的(de)焦虑感。

这种(zhong)持(chi)续的(de)心理(li)压力会影响整(zheng)体情绪(xu)状(zhuang)态(tai)。睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)受损(sun):即(ji)使在(zai)睡眠(mian)中，我(wo)们的(de)大脑(nao)仍(reng)在(zai)接收声音(yin)信(xin)号(hao)。不规律的(de)“任(ren)意(yi)噪”很(hen)容(rong)易(yi)将人(ren)从浅睡眠中惊(jing)醒(xing)，导致睡眠质(zhi)量下(xia)降，第(di)二天(tian)精(jing)神(shen)不振(zhen)。听觉(jue)敏感(gan)度(du)增加(jia):长期暴(bao)露在(zai)这些(xie)“任意(yi)噪”中(zhong)，可能(neng)会让我(wo)们的听(ting)觉系(xi)统(tong)变得更加(jia)敏(min)感，对微小的(de)声音(yin)也(ye)难(nan)以(yi)忍受，形(xing)成恶(e)性(xing)循环(huan)。

潜在的听(ting)力损伤:虽然(ran)“任(ren)意噪”的音量通(tong)常不(bu)大，但如果(guo)长时(shi)间(jian)、反复地(di)暴露在(zai)某(mou)些特(te)定(ding)频(pin)段(duan)的(de)噪音(yin)中，仍有可能对(dui)听力造成累(lei)积(ji)性损伤(shang)。

理解“x7x7x7任(ren)意噪”的本质(zhi)和(he)来源，是(shi)我们有(you)效应对(dui)它(ta)的第(di)一步(bu)。它们如同(tong)现(xian)代生活中的(de)“暗礁(jiao)”，潜藏(cang)在平静的表象之下，悄悄地(di)侵(qin)蚀着(zhe)我们(men)的(de)生(sheng)活质(zhi)量(liang)。我们(men)将深(shen)入探讨如(ru)何才能(neng)有(you)效识别(bie)并(bing)最终征(zheng)服(fu)这些“心(xin)魔”。

征服“x7x7x7任意噪(zao)”：一套行之有效(xiao)的(de)策略(lve)体(ti)系

认(ren)识到“x7x7x7任(ren)意(yi)噪”的(de)普遍性(xing)及其潜(qian)在(zai)影响后，我们(men)便能更(geng)有(you)针对(dui)性地(di)采(cai)取(qu)行动(dong)。这并非一(yi)场“零(ling)容忍”的(de)战争，而是一(yi)场智(zhi)慧的(de)“防御战”和“化解(jie)战”。本(ben)部(bu)分将从(cong)物理隔绝、技术辅助(zhu)、心理调(diao)适和生活习(xi)惯四(si)个维(wei)度，为您构(gou)建一(yi)套全(quan)面(mian)的(de)应对策略。

维度(du)一：物理(li)隔绝(jue)——筑(zhu)起宁静的(de)“城墙(qiang)”

这是最直接也(ye)是最基(ji)础(chu)的(de)防御措施。目标是(shi)减少“任(ren)意噪”进(jin)入我(wo)们主要活(huo)动空间(jian)（如(ru)卧室、书房(fang)、办(ban)公室）的(de)途(tu)径。

门窗(chuang)的升(sheng)级与维护:

密封(feng)性增强:检查门窗(chuang)的(de)密封条(tiao)是(shi)否老化，如(ru)有损(sun)坏及(ji)时更换。在门窗缝(feng)隙处增加密(mi)封(feng)条或密(mi)封胶(jiao)，能(neng)有(you)效阻(zu)挡声(sheng)音的(de)传入(ru)。隔(ge)音窗户(hu):如果(guo)预算(suan)允许(xu)，考虑(lv)安装(zhuang)双层(ceng)或三(san)层(ceng)隔音(yin)玻璃窗(chuang)，特别(bie)是临街的(de)房间(jian)。不同(tong)厚度(du)和材质的玻璃组合(he)，能(neng)显著(zhu)降(jiang)低声音的传播(bo)。厚重(zhong)窗(chuang)帘:使用厚重、带有(you)吸音功能的窗帘(lian)，尤(you)其(qi)是(shi)在夜(ye)晚，可以吸收(shou)一(yi)部分(fen)透过窗户的声音。

墙(qiang)体与地板(ban)的加(jia)固(gu):

隔(ge)音材料:对(dui)于墙体，可(ke)以在其内(nei)部填(tian)充隔音棉、岩棉(mian)等(deng)材料，或(huo)者在(zai)外(wai)层加装(zhuang)隔音(yin)板。地毯与(yu)地板(ban)垫:在地板上铺(pu)设厚实的地毯(tan)或使(shi)用隔音(yin)地(di)板垫(dian)，能有效吸(xi)收(shou)来(lai)自(zi)楼下或(huo)地板(ban)震动的噪(zao)音。

管道(dao)与通风口的(de)隔音(yin):

包裹管道:对于暴露(lu)在外(wai)的水管(guan)、暖气(qi)管(guan)等(deng)，可以用(yong)隔音材料(liao)进行包裹(guo)。通(tong)风口降噪:考(kao)虑(lv)在(zai)通风(feng)口处加装(zhuang)带有(you)消音功(gong)能的(de)配(pei)件，或选择(ze)质量(liang)较好的(de)静音风机。

维度(du)二(er)：技术(shu)辅助——“以噪(zao)制噪(zao)”的智(zhi)慧

当(dang)物(wu)理(li)隔绝无法(fa)完全(quan)奏效(xiao)时，我(wo)们可(ke)以借(jie)助(zhu)科(ke)技的(de)力量，尤其是“白(bai)噪(zao)音”或“粉红噪(zao)音”等概念(nian)。

白噪(zao)音/粉红(hong)噪(zao)音发(fa)生器:

原理:白(bai)噪(zao)音(yin)包含人耳能感(gan)知的所有频(pin)率的(de)声音(yin)，且(qie)各频(pin)率(lv)的(de)能量相(xiang)等(deng)。粉红(hong)噪音则(ze)将能(neng)量(liang)集(ji)中在较低的频(pin)率，听(ting)起来(lai)更(geng)柔(rou)和。它(ta)们能够(gou)“掩(yan)盖”那些不(bu)规律(lv)的、干(gan)扰性的“任意噪(zao)”，使大(da)脑不(bu)易捕(bu)捉(zhuo)到这些中断(duan)性的声音，从而(er)提高专注(zhu)度(du)和(he)睡眠(mian)质量。设备(bei)选择(ze):市(shi)面(mian)上有(you)专门的白噪音(yin)发生(sheng)器(qi)，也(ye)有很多手机App提(ti)供此(ci)类功能。

选(xuan)择(ze)音(yin)色自(zi)然(ran)、可调(diao)节(jie)音量(liang)和(he)种(zhong)类的设备(bei)或(huo)App。

降(jiang)噪(zao)耳(er)机/耳(er)塞(sai):

主动降(jiang)噪(ANC):主(zhu)动(dong)降噪耳(er)机通(tong)过内置麦(mai)克风(feng)捕捉环境(jing)噪音，然后产生反向声(sheng)波(bo)来抵(di)消(xiao)噪音。对(dui)于(yu)持(chi)续性的低频(pin)噪(zao)音效果(guo)尤为显(xian)著。被(bei)动(dong)降(jiang)噪:优(you)质的(de)入耳(er)式耳(er)机或(huo)耳塞，本身(shen)就(jiu)能(neng)通(tong)过物理(li)方(fang)式(shi)阻(zu)隔一(yi)部(bu)分(fen)声(sheng)音。选(xuan)择建(jian)议(yi):如果(guo)主要是(shi)在(zai)工(gong)作(zuo)或学习时(shi)使(shi)用，主(zhu)动(dong)降(jiang)噪耳机是极佳的(de)选择。

在睡眠(mian)时，舒(shu)适的(de)耳塞(sai)可能更合(he)适。

智(zhi)能家(jia)居与设备(bei)优化(hua):

选择(ze)静音(yin)设备:购(gou)买电器(qi)时，关(guan)注(zhu)其噪音(yin)评级，选(xuan)择(ze)静音型(xing)号。定期(qi)维护(hu):确保家(jia)中(zhong)所(suo)有电器都处(chu)于良(liang)好运行状(zhuang)态，避免因(yin)故障(zhang)产生(sheng)的额外(wai)噪(zao)音。

维(wei)度三：心理(li)调适——重塑“聆听”的心态(tai)

很(hen)多(duo)时候，我(wo)们对噪音(yin)的(de)反应，与我们的心(xin)理状态息息(xi)相(xiang)关。

接纳与(yu)脱(tuo)敏(min):

降(jiang)低(di)期望(wang):认识到完(wan)全(quan)消除(chu)所有(you)声(sheng)音(yin)是不现实(shi)的。适度接(jie)纳(na)环境(jing)中存在(zai)某些背(bei)景(jing)音，可以(yi)减轻(qing)内心(xin)的抵触和烦(fan)躁。刻意(yi)练习:在安(an)全(quan)的(de)环境下，刻意去(qu)“听”那些你(ni)原本会忽(hu)略的背(bei)景(jing)音(yin)，并尝试(shi)在其(qi)中找(zhao)到规律(lv)或(huo)转化为(wei)一(yi)种“背景音乐(le)”，逐(zhu)渐降(jiang)低其对你(ni)的干(gan)扰性。

正(zheng)念与冥想:

关(guan)注当下:通(tong)过正念(nian)练习，将(jiang)注意力(li)拉(la)回到(dao)当下(xia)，专(zhuan)注(zhu)于自(zi)己(ji)的(de)呼吸、身体(ti)感受或正在(zai)进(jin)行的工作(zuo)，而不(bu)是去(qu)“对(dui)抗”那些(xie)声(sheng)音。情绪管理(li):学(xue)习管(guan)理因噪(zao)音引起的情绪(xu)波动(dong)，通过(guo)深呼(hu)吸、放松(song)训(xun)练等方式，缓解紧(jin)张和(he)焦虑(lv)。

重(zhong)构意(yi)义:

赋(fu)予积极含(han)义:尝试将(jiang)那(na)些(xie)“任意(yi)噪”与积极(ji)的体(ti)验(yan)联(lian)系(xi)起(qi)来(lai)。例如，将风扇(shan)声想象(xiang)成(cheng)“工作时(shi)的(de)陪伴”，将雨(yu)声想(xiang)象成(cheng)“自然(ran)的馈赠”。这需要(yao)一(yi)些想象力，但效果可(ke)能(neng)出乎(hu)意料(liao)。

维度(du)四：生(sheng)活习惯(guan)——构(gou)建健(jian)康的“声(sheng)态(tai)”环(huan)境(jing)

改变一些(xie)生活(huo)习惯(guan)，也能为我(wo)们(men)创(chuang)造(zao)一个更宁静(jing)的声(sheng)学(xue)环(huan)境。

优(you)化睡眠环(huan)境:睡前一小(xiao)时(shi)尽量(liang)远离(li)嘈杂(za)环境，保持(chi)卧室(shi)黑暗、安静、凉爽(shuang)。睡前(qian)可听(ting)一些舒缓(huan)的(de)音乐或(huo)白噪音。合理使(shi)用电(dian)子(zi)设(she)备:避(bi)免长时间(jian)佩戴(dai)耳机，尤其(qi)是高(gao)音量。定期(qi)让(rang)耳(er)朵休息。保(bao)持(chi)室(shi)内整洁:杂(za)乱的(de)房间更(geng)容易产(chan)生回(hui)声和(he)声音(yin)传播。适(shi)度(du)运动(dong)与放松(song):身体和(he)精(jing)神的放(fang)松，能(neng)有效提升(sheng)我(wo)们(men)应对外界(jie)干扰(rao)的(de)能力(li)。

“x7x7x7任(ren)意噪(zao)”并(bing)非(fei)洪(hong)水猛兽(shou)，它们(men)是现(xian)代生(sheng)活(huo)中(zhong)一(yi)种(zhong)普遍存(cun)在的挑(tiao)战。通(tong)过结(jie)合物(wu)理隔(ge)绝、技术辅助、心(xin)理调(diao)适和(he)良好(hao)的生活习惯，我(wo)们可(ke)以有效地(di)管理和(he)降低它(ta)们对(dui)我们的影(ying)响(xiang)。这(zhe)场(chang)“静(jing)音战(zhan)役”的关键在于“智慧(hui)”而非“蛮力(li)”。运用以(yi)上(shang)策(ce)略(lve)，让你的生活(huo)空(kong)间回(hui)归宁静，让(rang)你的思(si)绪重(zhong)归(gui)清晰(xi)，重新(xin)掌控属(shu)于自己的专注与(yu)平和(he)。

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图片来源：每经记者 陈英 摄

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