每经编辑｜钱枫    

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岁月沉淀的智慧：五十岁(sui)的日本(ben)主妇，如何雕(diao)琢不(bu)老的(de)容颜(yan)与身姿？

“五十知(zhi)天命”，这(zhe)句古语似乎总带着一(yi)丝(si)“定型(xing)”的意味(wei)，仿佛(fu)人(ren)生的(de)精彩(cai)已成(cheng)定(ding)局。在(zai)日本(ben)，有(you)一群(qun)特(te)殊的女(nv)性(xing)，她们(men)用自己的生活(huo)方式(shi)，重新定义(yi)了(le)“五十(shi)岁”这个(ge)词汇(hui)。她(ta)们是母(mu)亲，是妻(qi)子，更是(shi)独(du)立的(de)个体，在(zai)步入人生(sheng)的“下(xia)半场”后，依(yi)然(ran)绽(zhan)放出独(du)特(te)的光彩。

今(jin)天，我们要聚焦的(de)，便是那(na)些年过(guo)五十、依然保持(chi)着良好身材(cai)的日本主(zhu)妇们，她们是如(ru)何在(zai)日(ri)常的点(dian)滴中(zhong)，雕(diao)琢岁(sui)月，让(rang)生(sheng)活慢(man)下来(lai)，也让自己“美”下(xia)来。

身材，是自律(lv)与爱的(de)馈赠

谈及身(shen)材(cai)，很多人(ren)会立(li)刻联想(xiang)到严苛(ke)的节食和(he)高强度的(de)运动(dong)。但对于(yu)这(zhe)些日本主妇(fu)而(er)言，身材管理并非一(yi)种负(fu)担，而(er)更像(xiang)是一(yi)种与自我(wo)对话(hua)、与生活(huo)和谐共(gong)处(chu)的方式(shi)。她们(men)深知，五十(shi)岁并非是身材(cai)“失控”的(de)开始，而(er)是可以(yi)变得更(geng)加精(jing)致(zhi)、更(geng)加有(you)质感的阶(jie)段。

她(ta)们的饮(yin)食哲学(xue)是“量身定做(zuo)”而(er)非(fei)“一刀(dao)切(qie)”。日本(ben)料理(li)本(ben)身就(jiu)以清(qing)淡、健(jian)康(kang)、注重(zhong)食(shi)材(cai)原(yuan)味而(er)闻(wen)名。而这(zhe)些(xie)主妇(fu)们，则(ze)在(zai)此基(ji)础(chu)上，更(geng)加(jia)精细(xi)化(hua)地考量(liang)着营养(yang)均衡。她们不会为了追求(qiu)瘦(shou)而(er)过度(du)限制(zhi)，而是(shi)更关注食物的(de)“质”。新鲜的时令(ling)蔬菜、鱼类(lei)、豆制品，以及适量的(de)全(quan)谷物(wu)，构成了(le)她们日常餐桌的(de)主(zhu)体。

她(ta)们懂(dong)得，五十(shi)岁(sui)的(de)身体需(xu)要的是滋(zi)养，而(er)非(fei)剥夺。她们也(ye)善于(yu)利用(yong)各种(zhong)食(shi)材的(de)天(tian)然风味，用(yong)蒸、煮(zhu)、烤等少(shao)油的烹(peng)饪方式(shi)，最大程(cheng)度(du)地保(bao)留(liu)食物(wu)的(de)营(ying)养价(jia)值(zhi)。比(bi)如，将当季(ji)的蔬(shu)菜切(qie)成(cheng)精致的(de)块状(zhuang)，用(yong)昆(kun)布和(he)柴鱼片熬煮出清(qing)甜的汤底，再加入(ru)豆腐和(he)鱼(yu)片，一(yi)锅(guo)鲜(xian)美的(de)汤便(bian)能(neng)温暖身(shen)心，提供(gong)充足的蛋白质和维(wei)生(sheng)素。

她们还常常(chang)在食材中加入(ru)姜(jiang)、蒜、葱(cong)等天然香料(liao)，不仅增(zeng)添(tian)风味(wei)，也(ye)具(ju)有一(yi)定的(de)保(bao)健作(zuo)用(yong)。

更重(zhong)要的(de)是，她们对“吃(chi)”这(zhe)件事(shi)，抱着(zhe)一种感恩(en)与尊(zun)重的心态(tai)。吃饭时，她们会(hui)细嚼(jue)慢咽，充分(fen)感受食(shi)物(wu)的每一丝(si)味道，也让(rang)身体(ti)有足(zu)够的(de)时间(jian)接收(shou)饱(bao)腹(fu)信号。这种“慢(man)食(shi)”的(de)习(xi)惯(guan)，不仅有(you)助于消化(hua)，更能培养(yang)一(yi)种(zhong)对食(shi)物的(de)敬意(yi)，减少(shao)不必(bi)要的(de)浪(lang)费(fei)和过量(liang)进(jin)食。她(ta)们的(de)餐桌上，很(hen)少出现(xian)加(jia)工食品和高糖饮(yin)料(liao)，取(qu)而代(dai)之(zhi)的是(shi)自家(jia)制作的腌(yan)菜、味(wei)噌汤，以及(ji)用茶水代替含(han)糖(tang)饮(yin)品。

这种对(dui)食材的选择和(he)对进食方(fang)式的(de)讲(jiang)究(jiu)，让她们在(zai)享(xiang)受(shou)美食的也(ye)悄然地维(wei)持着(zhe)健康的(de)身材。

她们的(de)运动，融(rong)入(ru)了生活(huo)的(de)肌(ji)理。与其(qi)说是(shi)“运(yun)动(dong)”，不(bu)如(ru)说(shuo)是(shi)“适度(du)活动(dong)”。她(ta)们不会(hui)强(qiang)迫自己(ji)每(mei)天(tian)泡在健身房，而(er)是将身体(ti)的律(lv)动融(rong)入(ru)到(dao)日(ri)常(chang)生活中(zhong)。清(qing)晨，伴(ban)随着(zhe)第(di)一缕阳光，也(ye)许是(shi)一段(duan)舒缓(huan)的瑜伽，或(huo)者是(shi)在自(zi)家院(yuan)子里(li)侍(shi)弄(nong)花草。这些看(kan)似(shi)简单(dan)的活(huo)动，却(que)能有(you)效地调动全身(shen)的肌(ji)肉，促进血(xue)液循环。

她(ta)们也(ye)喜欢(huan)散步，无论是去(qu)附近(jin)的超市采购，还(hai)是(shi)在(zai)公园里悠(you)闲地(di)遛弯(wan)，都(dou)是她们(men)锻炼身体(ti)的好机(ji)会(hui)。在(zai)散(san)步的(de)过程(cheng)中，她们(men)会(hui)刻意(yi)调(diao)整呼(hu)吸(xi)，感受微风拂面(mian)，观(guan)察路(lu)边的风(feng)景，让(rang)身心(xin)都(dou)得到放松(song)。

更值(zhi)得(de)一提的是(shi)，她们(men)乐于(yu)尝(chang)试(shi)一些(xie)富有(you)情趣的运动。比(bi)如，和(he)朋(peng)友(you)相(xiang)约(yue)一起去参(can)加社(she)区的舞蹈(dao)课程，或是(shi)利用(yong)周(zhou)末(mo)的(de)时(shi)间去(qu)近郊徒步(bu)。这些运动(dong)不仅能够(gou)锻炼身(shen)体(ti)，更(geng)能带(dai)来社交(jiao)的乐趣，让(rang)生(sheng)活充(chong)满(man)活力(li)。她(ta)们(men)明(ming)白，运动的意(yi)义，不(bu)仅(jin)仅在于(yu)消耗(hao)卡路(lu)里，更在于(yu)享(xiang)受过程(cheng)，感(gan)受身(shen)体的(de)每一次舒展和力量(liang)。

“慢(man)慢变(bian)老”，是(shi)生命的恩(en)赐

“慢(man)慢变老”，这四个(ge)字，在(zai)很多(duo)人的(de)观念(nian)里，似乎(hu)带(dai)有一(yi)丝无(wu)奈和妥协。但(dan)对于这些日(ri)本主(zhu)妇(fu)来说(shuo)，它(ta)更(geng)像是一种对(dui)生命(ming)过(guo)程的全(quan)然(ran)接纳，一种(zhong)从容不(bu)迫(po)的生活(huo)哲(zhe)学。她们不再(zai)为年(nian)龄的(de)增(zeng)长(zhang)而焦虑，而(er)是拥(yong)抱每一个阶段(duan)的自己，并(bing)从中发掘新的价值和乐趣。

她们的(de)“慢”，体(ti)现在对时(shi)间的珍视(shi)。不(bu)再(zai)像(xiang)年(nian)轻(qing)时那样(yang)被各种琐事追(zhui)赶，她(ta)们(men)学(xue)会了(le)放慢脚(jiao)步(bu)，去感(gan)受生活中的细(xi)微之处。也许是(shi)清晨(chen)一(yi)杯手冲(chong)咖啡(fei)的香(xiang)气，午后一(yi)本(ben)好书(shu)的(de)陪伴，或(huo)是(shi)傍(bang)晚(wan)一家(jia)人围坐在(zai)一起的(de)温(wen)馨时光。她(ta)们(men)懂(dong)得，生(sheng)命的(de)质量，不在(zai)于(yu)速(su)度(du)，而(er)在于(yu)深度(du)。

她们(men)会花更多的时间去(qu)陪伴(ban)家(jia)人，去和(he)孩(hai)子(zi)、孙辈(bei)分享(xiang)生活经验(yan)；她(ta)们(men)也(ye)会(hui)投入更多的(de)心力(li)去经营自己的兴趣(qu)爱(ai)好，比如(ru)插(cha)花、茶(cha)道、绘(hui)画，甚至(zhi)是学习一(yi)门(men)新的(de)语言。这(zhe)些(xie)兴趣(qu)爱好(hao)，不仅(jin)丰富了(le)她(ta)们的(de)精(jing)神(shen)世界，也(ye)让她们(men)在“变老”的过程(cheng)中，不(bu)断获得(de)新的成长和(he)满(man)足感(gan)。

她们的“慢”，也体现(xian)在(zai)对美(mei)的(de)追求上。这份美(mei)，并非外(wai)在(zai)的华(hua)丽，而(er)是由内而(er)外(wai)的散发(fa)出的(de)气质(zhi)。她们(men)开(kai)始(shi)更加注重穿着(zhe)的舒适(shi)与质(zhi)感，选择(ze)那(na)些能够(gou)体(ti)现自己(ji)风格(ge)的衣(yi)物(wu)。也(ye)许是(shi)剪裁得体的(de)和(he)服，或者(zhe)是(shi)素雅(ya)舒适(shi)的棉(mian)麻(ma)材(cai)质(zhi)的(de)连衣裙。她(ta)们也开(kai)始更加(jia)讲究妆(zhuang)容(rong)，不再(zai)追求浓妆(zhuang)艳抹，而是(shi)以精(jing)致淡(dan)雅的妆容(rong)，衬托(tuo)出自己(ji)天然(ran)的(de)好气(qi)色。

她(ta)们(men)会(hui)精心(xin)打(da)理自己(ji)的发型，让发(fa)丝散发出健康的(de)光泽。甚(shen)至(zhi)，她们(men)会为自己(ji)选择(ze)一款适合自己(ji)的(de)香(xiang)水，让淡淡(dan)的(de)香气，成(cheng)为自(zi)己独(du)特(te)的标志(zhi)。

最重要的是，她们的“慢(man)”，是一种(zhong)内心(xin)的平(ping)和与满(man)足。经历了生(sheng)活(huo)的风雨，她们(men)更加(jia)懂(dong)得(de)珍惜(xi)当下，感恩拥有。她(ta)们不(bu)再执(zhi)着(zhe)于过(guo)去，也(ye)不再(zai)过分担忧未来(lai)，而是将全(quan)部的注(zhu)意(yi)力(li)放在眼(yan)前的(de)生活(huo)。这种内心的平静(jing)，让(rang)她们(men)的眼(yan)神更(geng)加温柔(rou)，笑容更(geng)加从(cong)容(rong)。她(ta)们(men)的(de)皱纹，不再是岁(sui)月(yue)的痕(hen)迹(ji)，而(er)是(shi)智慧(hui)与阅历的(de)印记(ji)。

慢(man)享(xiang)人生(sheng)：日本主妇的(de)智(zhi)慧生(sheng)活(huo)图(tu)鉴(jian)，让(rang)五(wu)十(shi)岁后(hou)的每(mei)一天都闪(shan)闪发(fa)光

五十(shi)岁(sui)，对于(yu)许多人(ren)来(lai)说(shuo)，可(ke)能意(yi)味(wei)着(zhe)“退休(xiu)”、“闲赋在(zai)家(jia)”，甚至(zhi)是被社(she)会边缘(yuan)化(hua)。但(dan)日本(ben)主妇们却用(yong)她们的(de)生活实(shi)践，向世(shi)界证(zheng)明，五十岁(sui)，是一个(ge)全新的开始(shi)，一(yi)个(ge)可以(yi)更加自由(you)、更加(jia)精彩的人生阶(jie)段。她(ta)们不再被(bei)生活(huo)的琐碎所(suo)困，而(er)是将更多(duo)的(de)精力投入到(dao)自我(wo)关怀(huai)、兴(xing)趣拓展和人(ren)生体(ti)验上(shang)，让“慢(man)享人(ren)生”成(cheng)为(wei)她们的(de)主旋(xuan)律。

自(zi)我关怀：身(shen)体与(yu)心灵的双重(zhong)滋养

步入熟龄，身体的(de)各项机能(neng)会发(fa)生微(wei)妙的变(bian)化(hua)，而日(ri)本主(zhu)妇们，恰(qia)恰(qia)能够(gou)敏锐(rui)地捕(bu)捉到(dao)这(zhe)些变化(hua)，并(bing)以(yi)最温(wen)和(he)、最适(shi)合(he)的(de)方(fang)式进行调整。她们(men)深知，真正的(de)美丽(li)，源于健(jian)康(kang)的身体和(he)积(ji)极(ji)的心(xin)态。

在(zai)饮食(shi)方面，除了前(qian)面(mian)提到(dao)的注重食(shi)材和(he)烹饪方式，她们(men)还会根(gen)据(ju)季节的变(bian)化，调(diao)整膳(shan)食(shi)结构。比(bi)如，在寒(han)冷的(de)冬(dong)季，她们会(hui)多食(shi)用一(yi)些能(neng)够温(wen)补身体(ti)的(de)食材(cai)，如根(gen)茎类蔬菜(cai)、牛蒡、红豆等；而(er)在炎(yan)热的夏季(ji)，则会选(xuan)择一些(xie)清(qing)凉解暑的瓜(gua)果蔬(shu)菜(cai)，如(ru)黄瓜(gua)、西(xi)瓜(gua)、冬瓜(gua)等。她(ta)们还会定期(qi)饮用一些(xie)具有保(bao)健功(gong)效(xiao)的饮品(pin)，如豆(dou)浆、绿茶、或(huo)者(zhe)一(yi)些根据(ju)个(ge)人体质调配的(de)草本饮品。

她们不(bu)会盲(mang)目(mu)跟风(feng)，而是更倾向于倾听自己(ji)身体(ti)的声音，选择最适(shi)合(he)自己的方(fang)式。

在运(yun)动(dong)方面(mian)，除(chu)了(le)融入生活(huo)的日(ri)常活(huo)动，她(ta)们还会积(ji)极地(di)参与一些(xie)能够带(dai)来身(shen)心放松(song)的运(yun)动(dong)。比如，温(wen)泉疗养在(zai)日本(ben)是非常(chang)受(shou)欢迎(ying)的活(huo)动。许(xu)多五十岁(sui)以(yi)上的日(ri)本主妇，会(hui)定期(qi)前往(wang)温(wen)泉，享受(shou)浸泡在(zai)温热泉水中的舒适感。温泉不仅能够(gou)放松(song)肌(ji)肉，缓解(jie)疲劳，更能(neng)促进(jin)血液循(xun)环(huan)，对(dui)皮(pi)肤也有(you)滋养(yang)作(zuo)用(yong)。

泡温泉也是(shi)一种社(she)交(jiao)方式(shi)，她们会和朋友(you)们一起聊天(tian)，分(fen)享生活中的点(dian)滴，让(rang)身(shen)心都得到彻(che)底的放松(song)。

她们也热衷于冥想(xiang)和正(zheng)念练(lian)习。在(zai)忙碌的生(sheng)活节奏中，她们(men)会为(wei)自己(ji)留出(chu)安静的时(shi)间(jian)，通(tong)过深(shen)呼(hu)吸(xi)、冥想(xiang)来平(ping)静内(nei)心，缓(huan)解压力。这(zhe)种(zhong)内(nei)在(zai)的修(xiu)炼，让(rang)她(ta)们(men)能(neng)够更好(hao)地接纳(na)自己，拥(yong)抱变化，保持(chi)积极(ji)乐观(guan)的心(xin)态。她(ta)们(men)会鼓(gu)励(li)自己(ji)去感受(shou)当下的(de)宁(ning)静，去体会生(sheng)活(huo)的(de)美好(hao)，从而(er)减少(shao)焦(jiao)虑和烦(fan)恼(nao)。

兴趣拓展：为(wei)人(ren)生注(zhu)入(ru)源源不断的(de)活力

五(wu)十岁(sui)，是时(shi)候从(cong)家庭(ting)的(de)重担中(zhong)稍稍(shao)抽身(shen)，去发(fa)掘和(he)重(zhong)拾(shi)那些(xie)曾经被搁置的(de)兴趣和梦想了(le)。日(ri)本主(zhu)妇(fu)们(men)在(zai)这方(fang)面，展现出(chu)了(le)惊人的(de)创造(zao)力和(he)生命力。

许多主妇会(hui)选(xuan)择(ze)学习新的(de)技能(neng)，例如插花、茶道(dao)、书法、绘画(hua)等。这(zhe)些(xie)传统艺术，不仅能够(gou)锻炼(lian)她(ta)们的耐(nai)心和(he)专注力，更(geng)能让她(ta)们(men)在创(chuang)作(zuo)过程(cheng)中，找(zhao)到内心的(de)平静与喜(xi)悦。当一枝枝(zhi)鲜(xian)花在手中(zhong)绽放(fang)出生(sheng)命的美(mei)丽，当一(yi)笔一画(hua)在(zai)纸(zhi)上(shang)勾勒(lei)出(chu)意境，她(ta)们感受(shou)到(dao)的(de)是一种(zhong)成就(jiu)感和(he)自(zi)我价值(zhi)的实(shi)现。

还有(you)一部分(fen)主妇，则(ze)会(hui)将目(mu)光投向(xiang)更广阔(kuo)的世(shi)界。她们开(kai)始学习(xi)外语，以(yi)便能够更自(zi)由(you)地旅(lv)行(xing)，去探索(suo)不同的(de)文化(hua)和风(feng)土人情。她们(men)会参(can)加(jia)一(yi)些兴(xing)趣小(xiao)组，与(yu)志同(tong)道合(he)的朋友一(yi)起交(jiao)流(liu)，分享(xiang)彼(bi)此的(de)经验和心得(de)。比如，一(yi)些主(zhu)妇会(hui)组成(cheng)读书(shu)会，一起阅读(du)不(bu)同(tong)题材(cai)的书籍(ji)，并就(jiu)书(shu)中的内(nei)容进行深入(ru)的讨论(lun)；还有一些(xie)主妇则会(hui)组织(zhi)摄影(ying)小(xiao)组，一起(qi)去拍(pai)摄(she)美丽的风(feng)景，记(ji)录(lu)生活(huo)的美(mei)好瞬(shun)间。

更(geng)令人(ren)钦(qin)佩的是(shi)，一些主(zhu)妇还会将自己的(de)兴趣(qu)爱好(hao)转(zhuan)化为(wei)社(she)会贡(gong)献。她们会利用(yong)自己(ji)的专(zhuan)业技(ji)能，在社区(qu)的公益活(huo)动中(zhong)担任志愿者(zhe)，比(bi)如(ru)为孩子们辅(fu)导(dao)功(gong)课，或(huo)者为(wei)社区的老年人(ren)提供服(fu)务。这(zhe)种(zhong)将个人(ren)价(jia)值与(yu)社会(hui)价(jia)值相结(jie)合的方(fang)式(shi)，让她(ta)们的(de)人(ren)生更(geng)加(jia)充实(shi)和有意义(yi)。

人(ren)生体验：让每(mei)一次(ci)“慢(man)”都充满(man)仪式(shi)感

“慢享人(ren)生”并非(fei)意味(wei)着无(wu)所(suo)事(shi)事(shi)，而是(shi)懂得在生活中(zhong)注入(ru)仪式感，让每(mei)一个平(ping)凡的(de)时刻都(dou)变得特(te)别(bie)。

她们(men)会精心(xin)布置(zhi)自己的家(jia)。也许(xu)是购(gou)置一些具(ju)有设计感(gan)的家居用(yong)品，也许是用鲜(xian)花(hua)和(he)绿植来点缀空(kong)间。她(ta)们会让自(zi)己(ji)的(de)居(ju)住(zhu)环境，成为(wei)一(yi)个(ge)充满(man)美感(gan)和温(wen)馨的(de)空间，让每一次(ci)回到(dao)家，都能感(gan)受到放松和(he)愉(yu)悦。

她们会认真对待(dai)每一(yi)次(ci)用餐(can)。即使是(shi)简单(dan)的家常便(bian)饭，她(ta)们也会用(yong)心地(di)摆(bai)盘(pan)，用(yong)精(jing)美的(de)餐具(ju)，营造(zao)出一种优雅(ya)的用餐(can)氛围。她(ta)们(men)会邀(yao)请家(jia)人一起(qi)用(yong)餐，并(bing)借此(ci)机(ji)会(hui)与家(jia)人进行深(shen)入(ru)的交流(liu)，分享(xiang)彼此(ci)的(de)生(sheng)活。

她(ta)们也(ye)会(hui)为自己(ji)创造一些特别(bie)的时(shi)刻。比(bi)如(ru)，在(zai)生日(ri)那天(tian)，为(wei)自(zi)己精(jing)心准备(bei)一份礼(li)物(wu)，或者预(yu)订(ding)一家心仪已(yi)久的(de)餐(can)厅(ting)，享受一顿属于自己(ji)的美(mei)食。她们会(hui)定期给自(zi)己放(fang)个“小(xiao)长(zhang)假”，去一(yi)个一(yi)直(zhi)想(xiang)去的地(di)方旅行(xing)，去感(gan)受不同的(de)风景和文(wen)化(hua)。这些(xie)“仪(yi)式感(gan)”，让她们的(de)生活(huo)充满了期(qi)待(dai)和(he)惊喜。

结语：优雅(ya)地(di)变老，活(huo)出生命的深度(du)

五十岁的(de)日(ri)本主妇，用她们的生(sheng)活方(fang)式，为我(wo)们上(shang)了一(yi)堂关(guan)于“优雅老(lao)去”的(de)课(ke)程(cheng)。她(ta)们(men)没有被年(nian)龄所(suo)定义(yi)，而是用自(zi)律、智(zhi)慧和(he)热(re)爱(ai)，雕(diao)琢(zuo)着属(shu)于(yu)自己的生命之美(mei)。她们(men)的身材管理(li)，不(bu)是(shi)为了取(qu)悦他(ta)人(ren)，而是对自我(wo)的尊(zun)重(zhong)与(yu)爱护(hu)；她们的“慢享人(ren)生”，不是(shi)消极的(de)退缩(suo)，而(er)是(shi)对生(sheng)命深(shen)度和(he)广度的(de)不懈追(zhui)求。

步(bu)入人(ren)生(sheng)新(xin)阶(jie)段(duan)，我们(men)不(bu)必焦(jiao)虑(lv)，不必恐慌。学习(xi)这些日(ri)本主妇(fu)的智慧，从(cong)关注(zhu)身(shen)体健(jian)康开始(shi)，到滋养心(xin)灵，再(zai)到拓展(zhan)兴趣，丰(feng)富体验，我们可(ke)以让“变老(lao)”成(cheng)为一个充满(man)诗意(yi)和力量的(de)过程。让生命的每一(yi)天，都闪耀(yao)着属(shu)于自己(ji)的光芒(mang)，活出(chu)属于(yu)自己(ji)的深(shen)度与精(jing)彩(cai)。

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图片来源：每经记者 陈佐洱 摄

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