每经编辑｜陈学俊    

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“拔萝卜”后(hou)的“隐(yin)秘花(hua)园”：14岁(sui)少年的(de)身(shen)体恢(hui)复密码(ma)

哇，14岁！正是身(shen)体像拔(ba)节的竹(zhu)笋一样疯长，荷(he)尔蒙(meng)像小(xiao)野兽(shou)一样不安(an)分的(de)年(nian)纪。这时候，身体的(de)小状况，尤(you)其(qi)是(shi)那些“意料(liao)之外”的“拔萝卜(bo)”事件(jian)，常常(chang)让不(bu)少初(chu)中生感到(dao)困(kun)惑和焦(jiao)虑。别(bie)担心(xin)，这就(jiu)像(xiang)是身体(ti)在青(qing)春(chun)期(qi)这场(chang)盛(sheng)大的嘉年华里(li)，偶(ou)尔亮起的(de)一盏小(xiao)红(hong)灯，需要(yao)我(wo)们温(wen)柔地(di)去对(dui)待和(he)解(jie)读(du)。

“拔(ba)萝(luo)卜”是(shi)什么(me)？我们不妨(fang)给它一个更科学、也更具画面感的称呼(hu)——“青春(chun)期尴尬小插曲”。很多时(shi)候(hou)，14岁(sui)的(de)少(shao)年(nian)少女们，可(ke)能(neng)因为一次(ci)不(bu)经意的(de)运动(dong)损(sun)伤，比如(ru)篮球场上的(de)急停跳跃(yue)，或者一次稍显鲁(lu)莽(mang)的跌(die)倒，导(dao)致肌肉拉(la)伤、关节扭(niu)伤，甚(shen)至更轻微的(de)皮肤(fu)擦(ca)伤。

这(zhe)些，都可(ke)以(yi)被我(wo)们(men)形(xing)象地(di)比喻为(wei)“拔萝卜(bo)”——一次意想(xiang)不(bu)到(dao)的“连根拔起”，在(zai)身体(ti)的某(mou)些部(bu)位(wei)留(liu)下(xia)了“坑”。

这(zhe)些“萝(luo)卜坑(keng)”需(xu)要(yao)多(duo)久才能(neng)“填平(ping)”呢？这可不(bu)像挖(wa)坑(keng)那么简单，恢(hui)复时间的(de)长(zhang)短(duan)，就(jiu)像(xiang)一个多变(bian)的“天(tian)气(qi)预(yu)报(bao)”，受(shou)到好(hao)几(ji)个“气(qi)象(xiang)因(yin)素”的(de)影(ying)响。

因(yin)素一(yi)：损(sun)伤的“深度”与(yu)“广度(du)”。得看(kan)看你“拔(ba)”出(chu)来的“萝卜(bo)”有多大，对土(tu)壤（你的身体(ti)）造成的“破坏(huai)”有(you)多严重(zhong)。

表皮的“小(xiao)绒毛”：如(ru)果只是轻微的皮肤(fu)擦伤，有(you)点红肿(zhong)、疼(teng)痛(tong)，甚至渗(shen)出(chu)一丁(ding)点儿血丝(si)，就像萝卜顶上(shang)沾了(le)点泥(ni)土，这属于(yu)最轻微的(de)损(sun)伤。通常情(qing)况(kuang)下，几(ji)天(tian)之内，皮(pi)肤就能(neng)重新(xin)“长(zhang)好”，愈(yu)合得(de)很快(kuai)，可能也就3-5天，基本看不(bu)出痕(hen)迹(ji)了。根部的(de)“小(xiao)裂(lie)缝”：如果(guo)是肌肉(rou)轻微(wei)拉伤，比如运动(dong)后感觉某(mou)个部位酸(suan)痛、紧绷，活(huo)动时(shi)有点(dian)不适，但(dan)还(hai)能忍(ren)受(shou)，这可(ke)能(neng)就是(shi)肌(ji)肉纤(xian)维(wei)发生(sheng)了细(xi)微的(de)撕(si)裂(lie)。

这(zhe)类损(sun)伤，一般(ban)需要(yao)1-2周(zhou)的(de)时间(jian)来慢慢修复。这(zhe)时候(hou)，疼痛(tong)感会(hui)逐渐减轻(qing)，但如(ru)果剧(ju)烈(lie)运(yun)动(dong)，还是会(hui)感(gan)到不适。主根(gen)的(de)“断裂”：如(ru)果损伤(shang)比(bi)较(jiao)严重，比(bi)如(ru)韧(ren)带(dai)扭伤，或者(zhe)肌肉大(da)面积撕裂，疼痛(tong)感会(hui)非常(chang)明显，活(huo)动(dong)受限，甚(shen)至(zhi)可能出现淤(yu)血(xue)、肿胀。这就像把(ba)萝卜连(lian)根(gen)拔起(qi)时，大(da)部(bu)分根系(xi)都断了。

这种情(qing)况下，恢复(fu)期(qi)会比较(jiao)长，可能需(xu)要(yao)3-6周，甚(shen)至更久。有时(shi)，还需(xu)要医(yi)生的(de)专(zhuan)业介入(ru)，比如物理(li)治疗(liao)、药(yao)物(wu)等。

因素二(er)：身体(ti)的“土壤肥(fei)沃度(du)”——你的体质(zhi)与健(jian)康状况(kuang)。14岁(sui)，本应是身体机能最旺盛(sheng)的时(shi)期，但(dan)每个人的(de)“土(tu)壤”情况(kuang)却不(bu)尽相(xiang)同。

“肥沃土(tu)壤”：那些平(ping)时身(shen)体素(su)质好、抵抗(kang)力强、营养(yang)均(jun)衡(heng)的(de)同(tong)学，恢复能力自然更强。就(jiu)像肥(fei)沃的土(tu)地(di)，cropscangrowfasterandstronger.他们的“萝(luo)卜坑(keng)”会(hui)“长(zhang)好(hao)”得(de)更快。“贫瘠土壤”：如果(guo)平时缺(que)乏(fa)运动(dong)，或者有(you)慢性(xing)疾(ji)病（比如体质(zhi)虚(xu)弱、容易感冒(mao)等(deng)），身体(ti)的(de)修复能力就(jiu)会相(xiang)对弱(ruo)一些(xie)。

这时候(hou)，即(ji)使是小小的(de)“萝(luo)卜坑”，也(ye)可能(neng)需(xu)要更长的(de)时(shi)间(jian)来(lai)“填补”。

因(yin)素三(san)：“阳光雨露”的“滋(zi)养”——你的护(hu)理是(shi)否到(dao)位。“拔萝卜(bo)”之后(hou)，如何“照料(liao)”你(ni)的(de)“花园(yuan)”，是决(jue)定(ding)恢(hui)复(fu)速度(du)的(de)关键(jian)。

“及时浇(jiao)水(shui)施肥”：适(shi)当的休(xiu)息是必(bi)须的。不(bu)要因(yin)为(wei)“拔(ba)萝卜(bo)”了，就不让(rang)身体(ti)“生长(zhang)”。但(dan)过(guo)度活(huo)动只会让“伤口(kou)”扩(kuo)大(da)。听(ting)从身体(ti)的(de)信号(hao)，减少对(dui)受伤(shang)部(bu)位的负(fu)重和剧烈(lie)活动(dong)。“驱虫(chong)除(chu)草”：如(ru)果(guo)有疼痛、肿胀(zhang)，可(ke)以遵医嘱使用(yong)冷敷（初期(qi)）或热(re)敷(fu)（后期），以(yi)及一(yi)些(xie)外用药(yao)物来缓(huan)解症状(zhuang)。

注意(yi)保持伤口(kou)清(qing)洁(jie)，防止(zhi)感染。“修剪(jian)枝叶”：医生(sheng)或专(zhuan)业人(ren)士的(de)指导非常(chang)重(zhong)要(yao)。他们会根据(ju)你的具(ju)体情况(kuang)，给出专(zhuan)业的康复(fu)建议(yi)，比(bi)如特(te)定(ding)的(de)拉(la)伸运动、力(li)量(liang)训(xun)练(lian)等(deng)，帮(bang)助(zhu)你的(de)身体更快(kuai)、更(geng)好(hao)地恢(hui)复。

“拔萝卜”后的(de)“恢复时间(jian)表(biao)”——一(yi)个大致的参考。基(ji)于以上(shang)因素，我(wo)们(men)可以(yi)给(gei)出(chu)一个大致的参考(kao)时(shi)间：

轻(qing)微(wei)擦(ca)伤/扭(niu)伤：3-7天(tian)，疼(teng)痛(tong)感消(xiao)失，皮(pi)肤愈(yu)合。肌肉轻(qing)微拉伤(shang)：1-2周(zhou)，基(ji)本(ben)恢复正(zheng)常活动(dong)，但(dan)仍需注(zhu)意避(bi)免(mian)剧烈(lie)运动。中(zhong)度扭伤/拉伤：3-6周(zhou)，疼痛明(ming)显(xian)缓解(jie)，可(ke)以(yi)逐步(bu)恢复(fu)日常(chang)活动，但完(wan)全康复需要更(geng)长时(shi)间(jian)。严(yan)重(zhong)扭(niu)伤/骨折（虽然我(wo)们用“拔萝卜”来比喻，但严重情况可(ke)能超出这(zhe)个范畴(chou)）：数月，需要(yao)专业医(yi)疗干预和长(zhang)期康复(fu)训练(lian)。

给14岁“园丁(ding)”们的温馨提(ti)示(shi)：

别逞(cheng)强！感觉不(bu)适，就及时(shi)休息(xi)，不要(yao)硬(ying)撑(cheng)。听医(yi)生的(de)！遇到不(bu)确定的(de)情(qing)况，一定(ding)要去看医(yi)生(sheng)，听(ting)从专业建(jian)议(yi)。耐(nai)心(xin)！身体(ti)恢复需(xu)要(yao)时(shi)间，就像种花，急(ji)不(bu)得。均(jun)衡饮(yin)食！保(bao)证充足(zu)的(de)营(ying)养，让(rang)身体(ti)有(you)足(zu)够的(de)“能量(liang)”来修(xiu)复。合(he)理运(yun)动(dong)！康(kang)复期过后(hou)，循序(xu)渐进地(di)恢(hui)复运(yun)动，避免再(zai)次受伤(shang)。

“拔(ba)萝卜(bo)”只(zhi)是(shi)一(yi)个(ge)短暂(zan)的小插曲(qu)，只要(yao)我(wo)们用(yong)心(xin)去“照(zhao)料”身体这(zhe)片“花(hua)园”，它(ta)一定(ding)会重(zhong)新焕(huan)发(fa)生机，比以往更加茁壮(zhuang)！

“萝卜坑”里的(de)“心(xin)事”：14岁初(chu)中(zhong)生的心理(li)恢复(fu)与调(diao)适

身(shen)体(ti)上(shang)的“拔萝卜”事件(jian)，就像(xiang)在平(ping)静的(de)湖(hu)面(mian)投下了一(yi)颗小(xiao)石(shi)子，激起了层(ceng)层涟漪。对于14岁的(de)少(shao)年(nian)少女(nv)来(lai)说，这些涟漪常(chang)常会(hui)触碰(peng)到他(ta)们敏感而又(you)渴望独(du)立的内(nei)心(xin)世界。除(chu)了(le)身体(ti)上的疼(teng)痛(tong)和不(bu)适，“拔萝(luo)卜(bo)”还可能带(dai)来一(yi)些“心(xin)事”，需(xu)要我(wo)们同(tong)样关注和理(li)解(jie)。

“意(yi)外”带来(lai)的“小(xiao)情绪”：想象一下(xia)，一(yi)个活泼(po)好动(dong)的14岁少年，正沉(chen)浸在(zai)篮球(qiu)赛的(de)激情(qing)中，或者(zhe)和朋(peng)友们嬉(xi)笑(xiao)打(da)闹，突然(ran)因为一次意外(wai)而受伤，不得不暂(zan)停所(suo)有喜欢的(de)活动(dong)。这(zhe)种(zhong)突如其来(lai)的(de)“中断”，很容易(yi)引发(fa)一系列的(de)负(fu)面情绪(xu)：

失落(luo)与沮(ju)丧(sang)：无法参(can)加喜欢的(de)运动(dong)、不(bu)能(neng)和朋(peng)友(you)们一(yi)起(qi)玩耍(shua)，这种(zhong)被“隔离”的感(gan)觉(jue)会让他(ta)们感到(dao)失(shi)落(luo)和(he)沮丧。特(te)别(bie)是对(dui)于(yu)那(na)些将运动(dong)视(shi)为(wei)生(sheng)活(huo)中重要一部(bu)分的初(chu)中生来(lai)说，这种(zhong)打(da)击可能尤(you)为沉重。焦(jiao)虑与(yu)不安：对(dui)伤势的(de)担忧，对恢(hui)复时(shi)间的不确定，以及(ji)担(dan)心自(zi)己会(hui)因此(ci)落后(hou)于同(tong)学，都会让(rang)他(ta)们(men)感(gan)到焦虑(lv)和不(bu)安(an)。

他们可(ke)能会(hui)反复问自(zi)己：“什么(me)时(shi)候才(cai)能(neng)好(hao)？会不会留下后遗(yi)症？我还(hai)能回到以前(qian)那(na)样吗(ma)？”自责(ze)与内(nei)疚：有些(xie)同学可能(neng)会(hui)因为(wei)自(zi)己(ji)的(de)“不小心(xin)”而自(zi)责，觉(jue)得自己(ji)给(gei)家人(ren)带来了麻(ma)烦，或(huo)者(zhe)因为不(bu)能参(can)加集体(ti)活(huo)动(dong)而(er)感(gan)到内疚(jiu)。烦躁(zao)与易怒(nu)：身体(ti)上的不(bu)适，加(jia)上心理上的压(ya)力，很(hen)容易(yi)让他们(men)变得烦(fan)躁易(yi)怒，一(yi)点小事(shi)就(jiu)可能(neng)引发(fa)他(ta)们(men)的(de)情(qing)绪(xu)爆发。

“恢(hui)复期(qi)”的“心理(li)花(hua)园”：如何让(rang)它重(zhong)新绽(zhan)放？身(shen)体(ti)的(de)恢复(fu)需要(yao)“休养生息(xi)”，心(xin)理的调适同(tong)样需要(yao)“耐(nai)心与关(guan)怀”。我(wo)们不妨将(jiang)这段时(shi)间(jian)视为(wei)一(yi)个“心(xin)理花园”的“休耕(geng)期”，然后精(jing)心“播种”和“培育(yu)”，让它(ta)重新绽放。

1.接(jie)纳与理(li)解(jie)：给“心事(shi)”一个“安(an)身(shen)之所(suo)”。

坦诚沟通(tong)：鼓励(li)孩(hai)子说出(chu)自己(ji)的感(gan)受，无论(lun)是(shi)沮丧、焦(jiao)虑(lv)还是(shi)害怕。父母、老师(shi)或者信任(ren)的(de)朋(peng)友，都要耐(nai)心倾(qing)听(ting)，不要打(da)断(duan)或评(ping)判。让(rang)他(ta)们知(zhi)道，有这些(xie)情绪是很(hen)正常的。科(ke)学认知：帮助他们(men)理(li)解，“拔萝卜(bo)”是(shi)一种意(yi)外(wai)，不(bu)是他们(men)的错。也(ye)要让他(ta)们明(ming)白，身(shen)体的(de)恢(hui)复是(shi)一个(ge)过程(cheng)，有快(kuai)有慢，这需(xu)要耐(nai)心。

转移注(zhu)意力(li)：如果长(zhang)时间沉(chen)浸(jin)在负面(mian)情(qing)绪(xu)中，可以(yi)尝试(shi)转(zhuan)移注意力(li)。阅读、听音(yin)乐(le)、画画(hua)、学(xue)习新的(de)知(zhi)识，或者玩一些不需(xu)要剧(ju)烈运动(dong)的(de)益智游戏，都能(neng)帮助他们暂时忘却(que)烦恼。

2.积极(ji)应对：为“心事(shi)”注(zhu)入“阳(yang)光(guang)与(yu)雨露(lu)”。

设定小(xiao)目(mu)标：即(ji)使不能进行剧(ju)烈运动，也可以(yi)设(she)定一些小的(de)、可实(shi)现的目标(biao)。比如(ru)，每(mei)天完成(cheng)一次(ci)特定的康复训练，或(huo)者读(du)完一本书。每达(da)成一个(ge)小(xiao)目标(biao)，都能增(zeng)强(qiang)他们(men)的(de)成(cheng)就(jiu)感(gan)和自(zi)信心(xin)。参(can)与(yu)“静养(yang)”型活动：寻(xun)找一(yi)些适合伤(shang)病期(qi)的活动。比如，可(ke)以参(can)与一(yi)些需(xu)要动(dong)脑的兴趣(qu)小组，或者在条(tiao)件允(yun)许的情况(kuang)下，观看体(ti)育比(bi)赛，为(wei)自(zi)己喜欢(huan)的队(dui)伍加油(you)。

社(she)交(jiao)支(zhi)持：鼓励他(ta)们与朋友保(bao)持联系，即(ji)使(shi)不能一(yi)起玩耍(shua)，通过电话、信息或者(zhe)视频聊天，也能(neng)让他们(men)感(gan)受(shou)到(dao)支持(chi)和归(gui)属(shu)感。朋(peng)友(you)们(men)的(de)关心(xin)和鼓励，是最好(hao)的“心(xin)理(li)良药”。

3.重(zhong)建(jian)信心(xin)：让(rang)“心事”长出(chu)“坚韧(ren)的根(gen)”。

回顾过(guo)去的成功：提醒(xing)他们曾经克服过的困(kun)难，以及在(zai)其他(ta)方面的优(you)点和(he)成就。让他(ta)们明(ming)白，这(zhe)次的“拔萝(luo)卜”只是人生中(zhong)的一个小(xiao)挑(tiao)战(zhan)，他们(men)有能力克服。关注“康(kang)复”的进步(bu)：鼓励他(ta)们(men)记录(lu)下身(shen)体恢(hui)复的(de)点滴进步(bu)，比如疼痛减轻、活动范围增大(da)等(deng)。这些小小(xiao)的(de)进步(bu)，都(dou)是(shi)重拾(shi)信心的有(you)力证据。

重(zhong)新认识“输赢”：引(yin)导他们理(li)解，健(jian)康(kang)比一(yi)时(shi)的输(shu)赢更(geng)重(zhong)要(yao)。在康(kang)复过程中(zhong)，学会(hui)放慢(man)脚步，比一(yi)味追求速(su)度(du)更(geng)有(you)意(yi)义。

“拔(ba)萝卜”后(hou)的“心理(li)恢复(fu)时(shi)间(jian)表”——一(yi)个(ge)参(can)考，更(geng)是一种态度。心(xin)理(li)的(de)恢复(fu)，不像(xiang)身体(ti)那样有明确的(de)“愈合(he)”标准(zhun)，它(ta)更(geng)像是(shi)一场(chang)“心(xin)灵(ling)的旅行”。

初期（1-2周）：情绪(xu)可能波动较大(da)，容(rong)易感(gan)到(dao)失落(luo)和(he)焦(jiao)虑。这(zhe)是正(zheng)常的(de)“情绪(xu)反应期(qi)”。中(zhong)期（2-4周）：开(kai)始尝试(shi)积极(ji)应(ying)对，转移(yi)注(zhu)意(yi)力，寻求支持。这(zhe)是“调整(zheng)适(shi)应(ying)期(qi)”。后期(qi)（4周(zhou)以上）：逐(zhu)渐重(zhong)建(jian)信(xin)心，重新融入生活(huo)，对(dui)未来充满(man)希望(wang)。这是(shi)“重拾活力(li)期”。

给14岁“心(xin)理园丁”的(de)建议(yi)：

家长(zhang)和老师(shi)：给予无(wu)条件的爱和(he)支(zhi)持，营(ying)造(zao)轻松愉(yu)快的家(jia)庭和校(xiao)园氛围。朋(peng)友们(men)：多(duo)一(yi)些(xie)关(guan)心和(he)理解，一起分享快乐，分(fen)担烦恼(nao)。最重要(yao)的，给(gei)自(zi)己：相信自(zi)己，善待自己(ji)，给自己(ji)足够(gou)的时间和空间(jian)去恢(hui)复。

“拔(ba)萝卜”后的(de)“心事(shi)”，不应(ying)被忽视。它(ta)不仅是身(shen)体(ti)的(de)“暂停(ting)”，更是(shi)心灵(ling)成长的“契(qi)机”。让(rang)我(wo)们用耐心、理(li)解和(he)爱，去呵护(hu)这(zhe)份(fen)“隐秘花园(yuan)”中的脆弱(ruo)，让(rang)它(ta)在阳(yang)光下(xia)，重新(xin)绽放出最美的(de)色彩！

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图片来源：每经记者 阿尔杰塔 摄

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