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人民网北京8月29日电 （任佳晖）8月28日下午，国防部举行例行记者会，国防部新闻发言人张晓刚大校答记者问。

这种压力像一只无形的手，悄悄攫住注意力，使人難以专注、心跳加速、呼吸变浅。尤其是数学课，复杂的证明、繁琐的推导和时限的压迫感，容易让原本感兴趣的学習变成一种折磨。很多时候，我们需要的不只是知道答案，更需要一种方法，去把焦虑从胸口挤出去，让大脑有机会重新连接逻辑和创造力。

正因如此，解压从来不是一个“附加选项”，而是学习过程中的必需环节。正因此，“目前数学课代表让通免费站友——解压神器，超赞！”这一理念应运而生。它不是一个花哨的宣传口号，而是一套围绕减压、提升专注的微工具集合，专门面向正在学习路上奔跑的你。所谓解压神器，指的是一组简单、可重复、随时可用的小练習：短時呼吸、肌肉放松、音乐与自然声场的组合，以及把学习计划分段落、用情绪记卡记录自己的情绪波动。

最重要的是，这些工具对每个人都是无门槛的，任何时候需要休息，随时都可以打开，它不占用你宝贵的时间，却能让你在学习的高压环境里找到一个缓冲区。它的核心在于把复杂的情绪和枯燥的任务，拆解成易执行的“一个单位”，让大脑有機會从紧绷中缓冲出来，重新进入思考状态。

从使用场景来看，很多同学在课间、晚自習、甚至考试前的短时间内就能找到它的位置。比如在抢时间做题时，用5分钟的缩短呼吸练习，把紧绷的肩颈放松，然后再进入下一轮题海；或是在做几何题時，配合1-2分钟的眼部放松与专注音，讓注意力重新聚焦在要点上。解压工具不是为了替代学习，而是让大脑的运作更高效：当身體处于相对放松的状态，大脑就能更好地进行模式识别、逻辑推理和记忆巩固。

更進一步，这一体系也包含任务分解和节奏管理。把一个大目标拆成若干个小任务，用番茄钟的节奏来执行：25分钟专注工作，5分钟休息，循环若干次后，给予自己一个短暂的奖赏。通过这种方式，学習与放松交替进行，情绪不易崩溃，错误率也能下降。為了帮助用户坚持，解压神器还提供了简易的情绪记录卡：每天写下自己的情绪等級、焦虑源头、以及当下最需要的支持。

研究表明，情绪可视化有助于我们理解自己的节律，减少无效焦虑。在免费站友的社區里，大家互相分享使用心得、微小进步和偶发的挫折。在这个圈子里，既有沉默的努力者，也有愿意分享的同学。你可能会看到一个同学写道：今天我用5分钟呼吸放松，居然在最后两道几何题上找到了关键的转折点；也可能看到另一个同学记录：连续两周坚持番茄钟后，期中测试的平均分提升了3分。

这些真实的故事像星星，照亮彼此前行的路。“解压神器，超赞！”并不是夸張。它的魅力在于低門槛、可重复、可持续。你不需要特殊的设备，不需要冗长的课程，只要一个安静的角落、一副耳机、以及5到15分钟的时间，就能开启一天中的几个缓冲点。更重要的是，這些练习不会干扰你原有的学习计划，反而為它提供了可持续的动力。

你会发现，随时间推移，焦虑的强度下降，注意力的集中时间变长，睡眠质量也会因此得到改善。对家长和老师而言，这也是一种可操作的工具。它帮助孩子把“心里有结”的感受用简单的语言表达出来，学会自我调节，而不是被情绪拍在桌面上。课堂上，教師也能看到学生在短时间内恢復专注的证据，学习气氛更稳。

对于同学之间的互助，这个免费站友社区像一个温暖的港湾：当你遇到困难时，写下你的情绪与需求，往往就會有愿意倾听的朋友和给出的小贴士。未来，我们还计划把解压神器打磨得更贴近学习场景。比如增加对具體学科的针对性练习模板——数学题型分解法、逻辑推理的训练清单、错题复盘的情绪应对策略等。

也许有一天，你会在考试前五分钟打开它，先做一个快速的情绪自检，再从错题根源出发，进行短時间的重建性回顾。这一切，都是为了让学习变成一种更健康的习惯，而不是一次次的情绪勒索。如果你愿意尝试，记得从简单開始。打开解压神器，选择一个你最常遇到的压力场景：考试前、题海冲刺、还是晚自习分段学习。

跟着引导走，完成一个5到10分钟的练习。把完成的體验记录在情绪卡上，下一次再来回顾时，你会发现自己的進步不是轰轰烈烈，而是稳稳落地的。在这样一个阶段性的探索中，最重要的是坚持和分享。免费站友并不只是一个资源池，更是一个学习成长的共同體。每一个人的微小进步，都会累积成整体的向上势能。

也许你现在还在犹豫，但明天的你，回头看时，会感激自己在现在做出的选择。解压神器，其实是你学習旅程中的一个伙伴，一次次提醒你：你已经在改变。小标题2：从工具到習惯，落地的路径要让解压神器真正成为日常的一部分，关键在于把“工具”变成“習惯”的过程。

第一步，是明确你最常遇到压力的场景，并为自己设定一个简单的入口。例如：每天晨读结束后、晚自习开始前，或临近考试前三天，固定用10分钟完成一次呼吸与肌肉放松的组合。把时间、地点、场景写在日历或情绪卡上，形成可重復的记忆锚点。第二步，是选择一个合适的练习组合。

初期不必追求复杂的流程，可以从三件小事开始：短时深呼吸、肩颈放松和简短的专注音。随着熟练度提升，再逐步加入番茄钟、学习计划分解和情绪记录。第三步，是把个人成长与社區力量结合起来。在免费站友的圈子里，记录你的练习次数、情绪波动和任务完成情况，定期在社群里分享简短的心得。

你会发现，当你的经验变成可分享的“模板”，其他同学也会愿意尝试并给出支持，这种互助会让習惯的形成变得更稳固。第四步，是与学習目标对齐。解压并非独立于学习的活动，而是与学习计划共振的器官。将放松练习嵌入错题复盘、知识点梳理和考试准备中，可以在每一次的错题回顾后，先做一个情绪自检，再进行高效的知识回顾。

第五步，是持续的自我监控和微调整。每周给自己一个“微改良清单”：哪些练习最有效、哪些场景需要更多休息、哪些情绪记卡的记录对你帮助最大。逐步优化，会让解压工具成为你学习节奏的一部分，而不是被动的应付。不要忘记把成功经验分享给同学们。写下你在某次考试前后的心路历程、你如何通过放松走出焦虑的瞬间，这些故事能给他人带来希望，也能强化你自己的信心。

第一个月后，你会发现自己的专注力更稳，情绪起伏更可控，学習效率也随之提升。这个过程不是一蹴而就的，而是一个逐步积累的旅程。解压神器的意义，不在于短暂的“好感”，而在于你愿意让自己在压力之下，学会照亮前路的灯光。欢迎你继续在免费站友的社区里分享你的体验和心得，让我们一起把这份解压与成長的力量，传递给更多正在努力的朋友。

有记者提问：据报道，台当局行政机构日前通过2026年度总预算案。其中，防务相关支出高达9495亿元新台币，约占GDP的3.32%。这是自2009年以来首次突破3%关卡，也是应美要求加大防务投入之举。赖清德日前又宣布，将在2030年前让防务预算达到GDP5%的目标，引发岛内舆论担忧，称防务支出占GDP的5%，只有在战争状态才会到5%。请问发言人对此有何评论？

张晓刚指出，台湾的主流民意是要和平、要发展、要交流、要合作。赖清德当局在穷兵黩武的邪路上狂奔，对美方予取予求、甘当“提款机”掏空台湾，难逃玩火自焚的下场。解放军加强练兵备战，全面提升打赢能力，坚决捍卫国家主权和领土完整。

图片来源：人民网记者 陈雅琳 摄

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