每经编辑｜陈凤馨    

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心之所向，素履以往——解锁幸福心态的十八般武艺

生活，如同一幅徐徐展開的画卷，有阳光明媚的坦途，亦有荆棘丛生的岔路。我们常常在追逐“诗和远方”的路上，被眼前的“眼前的苟且”绊住脚跟。汤姆叔叔深知，真正的幸福，并非遥不可及的星辰，而是藏在我们每一个转念之间，每一次心境的调整里。今天，就让汤姆叔叔带着你，一同揭开幸福心态的十八般武藝，让你在人生的旅途中，步伐更加轻盈，笑容更加灿烂。

一、接纳不完美，与自己和解我们总是不自觉地将自己置于一个完美的模具中，期待自己事事顺心，面面俱到。生活最真实的模样，恰恰是那些不经意间的瑕疵和遗憾。学會接纳自己的不完美，理解每个人都有自己的局限，就像接受四季更迭，花开花落一样自然。当你放下对完美的执念，你会發现，那些曾经讓你耿耿于怀的小缺点，也成了你独一无二的印记。

与自己和解，是迈向幸福的第一步。

二、感恩常伴，点亮生活细节感恩，是滋养幸福土壤的甘露。不放过任何一个值得感恩的瞬间，即使是清晨的一缕阳光，一杯温热的咖啡，朋友的一句问候。将目光从“我缺少什么”转向“我拥有什么”，你会惊讶地发现，生命中蕴含着如此多的馈赠。感恩的心，能让平凡的日子闪闪发光，也能在困難时期给予我们坚实的支撑。

三、放下执念，顺流而行很多时候，痛苦来源于我们的执着。对已发生的事耿耿于怀，对未曾得到的念念不忘，都在无形中给自己套上了枷锁。学会放下，不是让你放弃努力，而是让你不再为无法改变的过去而消耗自己。像水一样，遇到阻碍便绕道而行，最终汇入大海。顺流而行，能让你更从容地应对生活的潮起潮落。

四、积极乐观，拨開迷雾生活不总是晴空万里，但总有雨过天晴的时刻。选择积极乐观的心态，就像在黑暗中点燃一支蜡烛，虽然微弱，却能驱散一部分阴霾。相信事情总会有转机，相信自己有能力度过难关。这种积极的信念，会像一股暖流，温暖你的内心，让你更有力量去面对挑战。

五、活在当下，感受真实过去已成追忆，未来尚不可知。我们最能把握的，唯有“现在”。放下对过去的追悔，停止对未来的焦虑，全身心地投入到当下的每一个时刻。认真地吃一顿饭，愉快地与家人朋友交谈，专注于眼前的工作。你会发现，幸福并非需要多么宏大的场景，它就蕴藏在你认真生活的每一个瞬间。

六、知足常乐，品味甘甜“知足”并非安于现状，而是懂得珍惜眼前所拥有的一切。当你的欲望清单越来越长，幸福感反而可能越来越远。学會品味生活的甘甜，那些微小的快乐，如同一颗颗珍珠，串联起闪耀的人生。知足常乐，是一种智慧，更是一种洒脱。

七、宽容待人，化解隔阂人与人之间的摩擦，往往源于缺乏宽容。一句无心的責备，一个不经意的误解，都可能在心中留下刺。用宽容的心去化解矛盾，用理解去替代指责。你会发现，当你放下评判，世界也会变得更加温柔。宽容，不仅是对他人，更是对自己心灵的释放。

八、保持好奇，拥抱新知生活充满了未知，而好奇心是探索这些未知的钥匙。永远不要停止学習和探索的脚步。保持对世界的好奇，对知识的渴望，会让你的人生充满新鲜感和活力。每一次的求知，都是一次心灵的拓展，让你看到更广阔的天地。

九、善待自己，爱是根本你如何对待自己，决定了你能走多远。学会爱自己，包括爱你的身体，爱你的心灵。给自己留出独处的时间，做一些让自己快乐的事情，原谅自己的过错。当你能够发自内心地爱自己，你才能更好地去爱他人，去拥抱生活。

十、培养幽默感，笑对人生幽默感是化解尴尬，消解压力的绝佳武器。学会用轻松幽默的态度看待生活中的小插曲，甚至是那些令人沮丧的时刻。一个善意的玩笑，一次开心的笑声，都能瞬间点亮氣氛，让生活变得更加有趣。笑，是最好的良药。

十一、专注目标，而非结果很多时候，我们过于纠结于最终的结果，而忽略了前进的过程。将注意力放在你为之努力的目标上，享受为之奋斗的过程。每一次的努力，都是一次成长。即使结果不如预期，你在过程中获得的经验和技能，也是宝贵的财富。

十二、设定界限，保护能量学会对不合理的要求说“不”，保护好自己的时间和精力。清晰的界限，能让你免受不必要的干扰和消耗，将宝贵的能量用在真正重要的事情上。这是一种自我保护，也是一种对自我价值的尊重。

十三、寻求支持，不必独自承担人生路上，没有人可以永远孤军奋战。当你感到力不从心時，不要害怕寻求帮助。向家人、朋友倾诉，或者寻求專业的支持。有人分担，會有更多力量；有人理解，会让你不再孤单。

十四、保持独立，拥有自我无论在情感上还是在生活中，保持独立是拥有幸福的基石。拥有自己的思想，自己的兴趣，自己的生活。不必依赖于任何人，你的幸福，最终掌握在自己手中。

十五、定期反思，持续成长停下脚步，定期审视自己的内心，思考自己的行為。哪些地方做得好，哪些地方需要改进？这种有意识的反思，能帮助我们更好地认识自己，不断调整方向，实现持续的成长。

十六、与自然连接，汲取力量现代生活的快节奏，讓我们常常忽略了与自然的連接。抽出時间，去公园散步，去海边聆听涛聲，去山间呼吸新鲜空氣。大自然拥有治愈人心的力量，它能让我们平静下来，重新找回内心的宁静。

十七、培养耐心，静待花開很多美好的事物，都需要时间的沉淀。就像种子需要阳光雨露才能发芽，耐心是实现许多目标不可或缺的品质。相信过程，给予事物发展的时间，静待花开。

十八、爱与被爱，传递温暖爱是人类最基本的需求，也是最强大的力量。去愛你的家人，你的朋友，甚至陌生人。当你将爱和温暖传递出去，你會发现，你收获的，也将是更多的爱与温暖。爱，是幸福最美的注解。

Part1已经为你解锁了幸福心态的十八般武藝，这些并非生硬的教条，而是汤姆叔叔希望与你分享的，那些能够帮助你更轻松、更快乐地生活的智慧。下一部分，我们将把这些心态转化为具体的行动，让你真正掌握幸福的主动权。

行动指南，将幸福密钥付诸实践——十八种方法，点亮你的生活

有了美好的心态作为基石，我们还需要将这份积极转化为实际行动，才能真正地驾驭生活，享受幸福。汤姆叔叔为你精心准备了十八种实用行动指南，它们将帮助你把那些美好的愿望，一点点地变成触手可及的现实。

一、每日小确幸清单每天睡觉前，花五分钟写下当天让你感到開心的小事，无论大小。这可以是吃到一份美味的食物，听到一首喜欢的歌，或者只是完成了一项小任务。这个习惯能让你更加关注生活中的美好，强化积极的情绪。

二、积极的自我对话当你发现自己陷入负面情绪时，尝试与自己进行一次积极的对话。用鼓励、肯定的语言代替批评和质疑。例如，将“我做得太差了”改为“这次尝试虽然不完美，但我已经尽力了，下次我會做得更好”。

三、定期“数字排毒”在社交媒体和信息爆炸的时代，定期让眼睛和大脑“放个假”。设定一段不使用电子设备的时间，專注于现实生活中的活动，与家人朋友交流，或者进行户外運动。

四、刻意练习一项新技能学习新事物能够激发大脑活力，增强自信心。不必追求宏大的目标，可以从学习一門新语言的几个单词，掌握一个简单的烹饪技巧，或者学习一种乐器的一段旋律开始。

五、主动解决一个“小麻烦”生活中总有一些“小麻烦”讓你烦心，比如凌乱的抽屉，堆积的邮件。主动去解决一个，你会发现，克服这些小障碍所带来的成就感，能够有效地提升你的幸福感。

六、设定SMART原则的目标为自己设定清晰、可衡量、可达成、相关性强且有时限的目标（SMART）。将大目标分解成小步骤，每完成一步，就给自己一个肯定和奖励，這样更容易保持动力。

七、学会“三明治沟通法”在表达不同意见或提出批评时，先肯定对方的优点，然后提出你的观点，最后再次肯定对方。这种方式能有效减少冲突，增进理解，讓沟通更加顺畅。

八、培养一个“爱好角落”为自己开辟一个專属空间，无论是书桌一角，还是阳臺的一隅，用来放置你的书籍、画笔、乐器或者任何能讓你感到放松和愉悦的物品。这个空间会成为你逃离日常喧嚣的港湾。

九、定期与重要的人深度交流放下手机，全身心地投入与家人、挚友的对话。分享彼此的近况，倾听对方的需求，表达你的关爱。高质量的陪伴，是维系情感、巩固幸福的重要方式。

十、主动帮助他人，即使微不足道伸出援手，帮助身边需要帮助的人，不一定是大事，一次帮忙搬东西，一次耐心解答疑问，都能带来被需要和被认可的满足感，同时也能传递正能量。

十一、进行“身体扫描”练习每天花几分钟，将注意力集中在身体的各个部位，感受身体的感受，释放紧张。这个简单的练习能够帮助你更好地連接身心，缓解压力。

十二、尝试“微冒险”走出舒适区，去尝试一些平时不敢做或从未做过的事情。可以是一条新的通勤路线，一次尝试新口味的菜肴，或者参加一个你不熟悉的社群活动。微冒险能带来新鲜感和惊喜。

十三、记录你的“成功时刻”随身携带一个小本子，或者使用手機备忘录，记录下你完成的每一件“了不起”的事情，无论是工作上的突破，还是生活中的小胜利。经常回顾這些记录，能不断强化你的自信心。

十四、练习“专注的力量”在做任何事情时，尝试全身心地投入，减少分心。无论是阅读一本書，还是完成一项工作，专注都能讓你体验到更深入的满足感和高效。

十五、拥抱“意外之喜”生活总有不期而遇的惊喜。当意外发生時，不要惊慌，试着以开放的心态去接受，从中寻找积极的可能性。有时候，最美好的风景，就在那些计划之外的转角。

十六、创建你的“幸福宝典”将你从中获得的灵感、学到的智慧，用文字、图片或者其他形式记录下来，形成一本属于你自己的“幸福宝典”。当你感到迷茫时，翻開它，你会找到方向。

十七、设定“无条件积极关注”时间每天或每周，为自己设定一段完全属于自己的时间，这段时间里，你不需要取悦任何人，也不需要证明自己，只是单纯地做自己喜欢的事情，享受这份纯粹的自由。

十八、定期“感恩回馈”将收到的善意和幸福，通过某种方式回馈给他人或社会。可以是捐赠，可以是志愿服务，也可以是将這份积极的生活态度传递给更多的人。让幸福的循环不断延续。

亲爱的朋友们，汤姆叔叔的温馨提醒十八已经为你一一呈现。请记住，幸福并非一蹴而就，它需要我们用心去感受，用行动去实践。将這些秘诀融入你的日常生活，你会發现，生活的美好，原来如此触手可及。愿你拥有一个轻松、幸福的人生！

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在我们享受互联网带来的便利和娱乐的一个看不见的“眼睛”正悄然地注视着我们的一举一动。没错，说的就是大数据。你可能觉得自己上网浏览十八禁网站只是个人隐私，与他人无关。大数据时代，你的每一次点击，每一次搜索，都可能被记录、分析，甚至被用来描绘出一幅关于你的“画像”。

你是否曾经疑惑，为什么在你刚搜索过某个商品后，广告就铺天盖地地出现在你面前？这就是大数据在起作用。它通过算法分析你的兴趣偏好，然后精准地推送你可能感兴趣的内容，甚至在你还没意识到的时候，它已经掌握了你的一些“小秘密”。而浏览十八禁网站，在数据的眼中，更是具有极高的“价值”。

为什么说浏览十八禁网站的后果很严重？从大数据技术的角度来看，这涉及到以下几个方面：

个人画像的深度描绘：大数据不仅仅记录你访问了什么网站，还会结合你的搜索记录、浏览时长、设备信息、地理位置等多种数据，来构建一个完整的个人画像。浏览十八禁网站的信息，会成为这个画像中非常“特殊”且“敏感”的一部分。它可能被用来推断你的某些生理或心理特征，而这些信息一旦被不当利用，后果不堪设想。

精准定向的“诱饵”：当大数据掌握了你对这类内容的兴趣后，你就有可能成为不法分子或不良商家的“重点关注对象”。他们可能会通过各种渠道，利用你这一“弱点”，推送更加露骨、甚至带有欺诈性质的内容，让你陷入更深的泥潭。想想看，那些层出不穷的“擦边球”广告，或者链接到钓鱼网站的诱惑性标题，背后可能都有大数据在默默“助攻”。

隐私泄露的风险：虽然许多十八禁网站声称会保护用户隐私，但数据泄露的风险始终存在。一旦网站被攻击，或者内部人员泄露数据，你浏览过的记录就可能公之于众。这不仅会让你在现实生活中面临尴尬，甚至可能遭受敲诈勒索。而大数据技术，恰恰为不法分子提供了更有效率的“追踪”和“收集”这些敏感信息的工具。

潜在的法律风险：虽然在中国大陆，仅浏览十八禁网站通常不构成犯罪，但如果网站内容涉及色情传播、未成年人内容等非法信息，你作为浏览者，在某些情况下也可能受到牵连。而且，随着技术的发展，一些国家或地区对于网络内容的审查和法律制裁也在不断加强。大数据可以帮助有关部门更精准地识别和追踪相关用户。

网络行为的“蝴蝶效应”：你可能觉得只是偶尔为之，但大数据的累积效应是惊人的。每一次不经意的点击，都可能被记录下来，与其他数据进行关联分析，最终形成一个你可能都未曾预料到的“标签”。这个标签，一旦被误读或滥用，可能会影响你的信誉、甚至在未来某些需要“信用评分”的场景下给你带来麻烦。

我们并不是要妖魔化大数据，它本身是一项中性技术，能够带来很多便利。但正如任何强大的工具一样，它也可以被滥用。当我们在享受网络自由的也应该意识到，这种自由并非没有边界。

试想一下，你的手机，这个你最亲密的伙伴，可能早已在你不知不觉中，成为一个“信息收集器”。你以为的“私人空间”，在数据面前，可能早已“透明化”。那些曾经让你觉得“只是看看”的行为，在强大的数据分析下，被赋予了新的意义，甚至成为你被“盯上”的理由。

我们究竟该如何应对？在下一部分，我们将深入探讨大数据追踪的原理，以及我们能够采取哪些切实有效的措施来保护自己的隐私，不被“大数据”所“绑架”。

“你早已被盯上”——这句话听起来有些耸人听闻，但从大数据追踪的角度来看，并非空穴来风。大数据究竟是如何“盯上”我们的？又有哪些方法可以让我们重新掌握自己的数字“主权”呢？

大数据如何“盯上”你？

Cookies和追踪像素：当你访问网站时，网站会在你的设备上留下小型文本文件——Cookies。这些Cookies记录了你的浏览习惯、登录信息等。追踪像素（TrackingPixels）则是一些微小的、肉眼几乎看不见的图像，嵌入网页或邮件中，可以监测你何时访问、停留多久，甚至你是否点击了某个链接。

这些信息被收集后，便成为了大数据分析的基石。

IP地址和设备指纹：你的IP地址可以大致确定你的地理位置。而设备指纹（DeviceFingerprinting）则更进一步，它通过收集你设备的硬件信息、操作系统、浏览器类型、安装的字体、屏幕分辨率等一系列独特性数据，来创建一个独特的设备标识。

即使你清除Cookies，通过设备指纹，网站依然能够识别出你。

社交媒体和第三方应用：当你使用社交媒体账号登录其他网站或应用时，或者你的手机上安装了各种App，它们都可能通过API接口获取你的信息。你的点赞、分享、关注、甚至你与谁互动，都可能被收集并分析。一些App甚至在你未主动使用时，也在后台默默地收集数据。

公共信息和数据关联：大数据不仅从你的直接行为中收集信息，还会通过公开信息（如手机号注册账号、公开的社交媒体信息）与其他数据进行关联，从而拼凑出更完整的用户画像。

如何不被“大数据”所“盯上”？

既然大数据无处不在，我们是否就束手无策了？并非如此。虽然完全摆脱大数据的追踪几乎不可能，但我们可以采取一系列措施来增强隐私保护，减少被过度追踪的风险。

谨慎对待敏感信息：这是最直接也是最重要的一点。尽量避免在不信任的网站上输入个人敏感信息，特别是涉及账号、密码、支付信息等。对于十八禁网站，更是要提高警惕，避免留下任何可追踪的痕迹。

利用浏览器隐私模式和插件：

隐私模式（Incognito/PrivateBrowsing）：大多数浏览器都有隐私模式，它不会在本地保存你的浏览历史、Cookies等。虽然这不能阻止网站收集你的信息，但可以减少本地痕迹。隐私保护插件：安装广告拦截器（如AdBlockPlus）、反追踪插件（如PrivacyBadger,DuckDuckGoPrivacyEssentials）等，可以有效阻止第三方追踪器收集你的信息，并屏蔽广告。

管理应用权限和定期清理：

审查应用权限：定期检查手机上各个App的权限设置，关闭不必要的权限，特别是那些与App功能无关的敏感权限（如访问联系人、位置信息、麦克风、相机等）。定期清理数据：定期清理浏览器缓存、Cookies和历史记录。卸载不常用或不信任的App。

使用更注重隐私的工具：

隐私搜索引擎：使用DuckDuckGo、Startpage等注重隐私的搜索引擎，它们不会追踪你的搜索记录。VPN（虚拟私人网络）：使用VPN可以加密你的网络流量，隐藏你的真实IP地址，增加匿名性。选择信誉良好的VPN服务商。

提高网络安全意识，识别风险：

警惕钓鱼链接和诈骗信息：对于任何要求提供个人信息或诱导点击的链接，都要保持高度警惕。了解网站的隐私政策：虽然大部分人不会仔细阅读，但在注册重要账号时，了解其隐私政策总是有益的。

物理隔离与匿名化：在某些极端情况下，如果你对隐私的要求非常高，可以考虑使用一次性手机号码注册不重要的账号，或者在特定场景下使用公共Wi-Fi（需配合VPN）。

总而言之，大数据就像一把双刃剑。它能够极大地提升生活便利性，但也可能成为侵犯个人隐私的利器。对于浏览十八禁网站这类敏感行为，我们更应该保持高度的警惕。认识到大数据追踪的原理，并采取积极的应对措施，是我们在数字时代保护个人隐私的关键。

记住，数字世界并非法外之地，但也不是完全无迹可循。通过学习和实践，我们可以成为自己数字生活的“守护者”，而不是任由“大数据”随意摆布的“猎物”。你的手机，应该继续是你个人的助手，而不是一个被动的“信息报告器”。

图片来源：每经记者 崔永元 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄