每经编辑｜陈佳蕾    

当地时间2025-11-03,gufjhwebrjewhgksjbfwejrwrwek,竹内里沙和狗叫什么

Part1:踏(ta)出第一步，告别“旱鸭子”的恐惧！

嘿，未来的轮滑达人！是不是看着别(bie)人在滑板场上潇洒自如，心中也痒痒的，但又担(dan)心自己是个“旱鸭子”，一上轮滑鞋就摔个狗吃屎？我懂我懂(dong)，这份小小的忐忑，我们今(jin)天就给它彻底“滑”走！

让我们来一场“身(shen)心”的准备。别急着穿上鞋子就冲(chong)，先来点热身运动，让你的关节和肌肉都“苏醒”过来(lai)。几个简单的压腿、转体(ti)、活动脚踝的小动作，就能让你在接下来的学习中更(geng)顺畅，也能有效预防运动损伤。记住，热身不是形式，是为了让你更安全、更享受地开启这场轮滑之旅。

就是我们今天的主角——香蕉轮滑鞋的(de)“初次见面”。你可能会问(wen)，为(wei)什么叫“香(xiang)蕉轮滑”？哈哈，这其(qi)实是一种对轮滑鞋外观的形象(xiang)描述，有些轮滑鞋的设计，尤其是童款，可能会采用弧(hu)形的设计，看起来(lai)有点像弯弯的香蕉，所以大家就形象(xiang)地称呼它了。不过，无论你手中的轮滑(hua)鞋是什么样子，它的核心功能都是为你提供(gong)滑行的乐趣。

穿上轮滑鞋，这绝对(dui)是具有纪念意义的一刻！很多人第一次穿上，都会觉得脚下踩了俩“不听话”的怪东西，左右(you)摇晃，好像随时都要把你甩出去。别怕，这是正常的！感觉像是踩在不稳的(de)船上？没关系，深呼吸，告诉自己“我(wo)能行(xing)！”

“站立”是轮滑的第一课。想象一下，你不是要站直，而是要找到一个最稳定的“半蹲”姿势。膝盖稍微弯曲，身体微微前(qian)倾，重心放在脚掌中间，而不是脚后跟。想象自己变成了一个小小的“弹簧”，时刻准备着吸收地面传来的冲(chong)击。

“靠墙站立”是我们最稳妥的起步方式。找到(dao)一面光滑的墙壁，背对着它，慢慢地站上去。利用墙壁来支撑你的身体，让你逐渐适应轮滑鞋的“新感觉”。先感受一下鞋(xie)子的贴合度，再慢慢尝试调整你的姿势。尝(chang)试着轻轻地抬起一只脚，感受(shou)另一只脚的支撑力(li)。就像婴儿学走路一样，我们一步一个脚印来。

“原地小幅度晃动(dong)”是进阶练习。在靠墙站立的稳定基础上，尝试着非常小幅(fu)度地左右摇晃你的(de)身体。感受重心在双脚之(zhi)间的转移。记住，你的身体不是僵硬(ying)的，而是要保(bao)持一(yi)定的“弹性”，顺应轮滑鞋的滑动。想象一(yi)下，你正在被一股温柔的力量从(cong)左(zuo)边推向右边，又从右边推向左边。

“前后(hou)重心转移”同样重要。在保持微蹲姿势的情况下，尝试将重心缓慢(man)地向前移，再缓慢地向后移。感受脚底的压力(li)变化。但切记，幅度一定要小！我们不是在跳舞，而是在学习控制你的“新伙伴”。

“扶着稳固物体移动”是脱离墙壁的下一步。如果你觉得靠墙站立已经比较自如了，可以尝试(shi)扶着栏杆、桌角或者找一个朋友（当然，要那个可靠的朋(peng)友！）来辅助你。沿着扶手，慢慢地移动你的双脚。感受轮子滚动的声音(yin)，体会那种轻微的滑动感。

“原地八字分开”是为滑行做准备。当我们(men)稍微适应了站立和移动，就可以尝试让双脚的脚尖向外打开，形成一个“八字形”。这个姿势在停止和控制速度时非常有用(yong)。你可以尝试着在八字形的状(zhuang)态(tai)下，缓慢地前后移动，感受这种“内外侧”的阻力变化。

“单脚站立尝试”是对平衡的(de)终极挑战。当你在八字形下感到相对自信时，可以尝试着非常短暂地抬起一只脚。可能只有半秒钟，可能一秒钟。别怕，即使是稍微抬起，也是(shi)巨大的进步！这是在锻炼你的核(he)心力量和本体感觉，让你更清楚地知(zhi)道自己的身体在哪里，以及如何控制它。

整个第一部分，我们都在强调“慢”和“稳”。轮滑不是短跑，而是需要耐心和细致的“长跑”。你不是在和(he)别人比赛，而是在和自己“和解”，让(rang)身(shen)体去接受和适应这种全新(xin)的运动方式。所(suo)以，请放下你的“急于求成”，享(xiang)受这个(ge)“笨拙”但充满进步(bu)的初体验。记住，每一次成功的站立，每一次稳稳的移动，都是你向“酷炫滑(hua)行”迈出(chu)的坚实一步(bu)。

别忘了，我们还有30分钟的完整跟练，这(zhe)只是热身，更(geng)精彩的还在后面呢！

Part2:30分钟变身轮滑达人，酷炫滑行不是梦！

恭喜你，已经(jing)成功迈出了(le)轮滑的(de)第一步，并且克服了初(chu)期(qi)的“脚下打滑”的(de)恐惧！现在，让我们继续保持这份热情，进入更具挑战性和趣味性的滑行环节。记住，这30分(fen)钟的完整跟练，绝对会让你刮目相看！

“向前滑行”：解锁最基础(chu)的动力！

现在，我们从“原地不动”升级到“移(yi)动起来”。之前我们练习了“八字(zi)分开”和“重心转移”，现在要把它们结合起来。

准备姿势：再次回到微蹲的姿势，膝盖弯(wan)曲，身体前倾，重心在脚掌中间。双脚可以稍微打开，形成一个轻微的“内八字”或者平行站立。蹬地发力：想象一下，你不是在用脚“推”地面(mian)，而是用你的“腿部力量”去“蹬”地面。当你的重心稍稍偏向一只(zhi)脚时，另一只脚就准备发力。

用脚掌外侧(ce)或后跟“轻(qing)轻地”蹬一下地面，就(jiu)像你在“推”开一道看不见的门。收腿滑行：蹬地之后，迅速将蹬地的脚收回，与另一只脚平行或稍微靠近，让身体自然向前滑行。交替进行：当滑行的速度减慢时，重复蹬地、收腿的动作。一开始，你的蹬地可能会显得有些笨拙，滑行距离也很短。

没关系，这是完全正常的！关键在于找到那个“发力点”和“滑行感”。练习技巧：尝试着(zhe)让你的蹬地动作更“流畅”，收腿动作更“协调”。可以先从非常小的蹬地幅度(du)开始，确保每次蹬(deng)地后都能有一小段自然(ran)的滑(hua)行。在滑行时，保持身体的稳定，不要过度晃动。

“停止刹车”：安全第一，帅气收尾！

掌握了滑行，刹车就是确保你安全的“保命符”。香蕉轮滑通常有几种基础的(de)刹车方式：

“T”字刹车（后刹(sha)）：这是最常见也是最容易上手的方式。

动(dong)作分(fen)解：当你向前滑行时，将你的重心稍微移到前面一(yi)只脚上。然后，将你的另一只(zhi)脚（通常是(shi)你想用来刹车的脚）的脚尖向外旋转90度(du)，让脚掌的侧面与地面(mian)接触，形成一个“T”字形(xing)。发力(li)要(yao)点：利用脚掌侧面的摩擦(ca)力来减缓速度(du)。你施加的压力越大，刹(sha)车(che)效果越明显。

练习提示：一开始可以尝试低速滑行时(shi)进行“T”字刹车，感受摩擦力。然后逐渐加大难度，尝试在稍微快一点的速度下进行。记住，要保持身体的(de)平衡，不要因为(wei)刹车而失去重心。

“八(ba)字”刹车（内八字刹车）：这种刹车方式更加平缓(huan)，适合在速度不是非常快的时候使用。

动作分解(jie)：在滑(hua)行(xing)过程中，将你的双脚的脚尖都向内打开，形成一个“内八(ba)字”。发力要点：利用轮子与地面接触的角度变化，增加(jia)阻力来减缓速度。练习提示：这种刹车方式需要你对身体的控制力更强，在滑行中，尝试着慢慢地将脚尖向内靠拢，感受阻力的变化。

“转弯技巧”：让你的滑行更具(ju)艺术感！

学会了直线滑行和刹车，是时候为你的轮滑增添一点(dian)“酷炫”的色彩了(le)！

“压弯”：这是最基础的转弯方式。

动作分解：在滑行过程中，当你想要向左转时，就将你(ni)右脚的轮子稍微“压”一下，也就是让右脚的轮子稍微向外侧倾斜。反之，想要(yao)向右转时(shi)，就压左脚的轮(lun)子。发力要点：关键在于“倾斜”你的脚踝和膝盖，而不是大幅度地扭动身体。通过(guo)改(gai)变轮(lun)子与地面的接触角度来实现转弯。

练习提示：从大弧度的转弯开始，慢慢地尝试小弧度的转弯。在转(zhuan)弯时，保持身体的重心稳定，目光看向你想要去的方向。

“重(zhong)心转移”转弯：这种转弯方式更(geng)灵活，也更显功力。

动作分解：通过身体重心的左右转(zhuan)移来引导轮子的方向。当你想向左转(zhuan)时，就将你的重心更多地移到你(ni)的右侧身(shen)体，反之亦然。发力要点：身体的(de)轻微倾斜和核心力量的运用(yong)是(shi)关键。练习提示：配合“压弯”技(ji)巧，可以使转弯(wan)更加顺畅。多加练习，你会(hui)发现转弯的动作越来越连贯。

“30分钟跟练”：让进步看得见！

现在，让我们把今天学到的所有技巧串(chuan)联起来，进行一次完整(zheng)的30分钟跟练！

前5分(fen)钟：热身和穿鞋(xie)。确保(bao)你的身体已经完全准备好。接下来的10分(fen)钟：站(zhan)立、平(ping)衡、原地小幅度移动和“T”字刹车练习。专注于找到最稳定的姿势和感受刹车的效果。中间10分(fen)钟：向前滑行和(he)“压弯”转弯练习。尝试着滑行一段距(ju)离，然后进行刹车。

再尝试着进行大弧(hu)度的转弯。最后5分钟(zhong)：自由滑行和综合练习。将(jiang)所有技(ji)巧融合在一起，尝试着滑行、刹车、转弯，找到属于你自己的轮滑节奏。

记住，30分钟只是一个(ge)开始。每一次的练习，都是一次对你身体和(he)协调性的挑战与提升。不要害(hai)怕摔倒，摔倒是学习过程中(zhong)的一部分。重要的是(shi)，从摔倒(dao)中爬起来，继续尝试。

你已经掌握了香蕉轮滑的基础，并且体验(yan)了30分钟的完整跟练。从今天(tian)起，你就不再是那个“旱鸭子”了！你是一位即将腾飞的轮滑爱(ai)好者！享受滑行的乐趣，感受风在耳边呼啸，让轮(lun)滑成为你生活中一道亮丽的风(feng)景线(xian)！酷炫(xuan)的滑行技巧，在等着你去征服！

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图片来源：每经记者 钮学兴 摄

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