每经编辑｜钱进    

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理解疼痛的(de)根源：身(shen)体在说什么(me)？

剧(ju)烈性行为可(ke)能导(dao)致的(de)疼痛，其原因多种多样。最直接的可能是物理层面的损伤。过度的摩擦、不恰当的体位，或是缺乏足够的润滑，都可能导致阴(yin)道黏膜、外阴皮肤的撕裂伤或擦伤。这种疼(teng)痛通(tong)常是尖锐(rui)的、刺痛的，并且在活动时尤为明显。有时，这种损伤可能并不严重(zhong)，但累积的微小创伤也会引发持续的不适。

肌肉的过度牵拉和紧张也是一个常见原因。在性爱过程中，盆底肌群(qun)、腹肌等可能会处于高度紧张状态，长时间或过于剧烈的收缩，会导致肌肉疲劳、痉挛，甚至(zhi)出现延迟性肌肉酸痛。这种疼痛感可能更像是一种深层的酸胀或痉挛感，活动受限，甚至影响正常行(xing)走。

感染的可能性也不能(neng)忽视。如果性行为是在卫生条件不佳的情况下发生，或是伴侣存在生殖道感染(ran)，都可能将病原体带入女性生殖道，引起阴道炎、盆腔炎等。疼痛，尤其是伴随分泌物异常、瘙痒、异味或发热时，往往是感染的信号。

还有一些情况，疼痛可能与心理因素有关。长期的压力、焦虑、对性行为的(de)恐惧或负面情绪，都可能导致身体在性爱时(shi)出现不自主的肌肉紧张，从而加剧疼痛感。这种“身心(xin)联动”的效应，使得心理(li)的疏导与身体的治疗同等重要。

当务之急：缓解疼痛，安抚身体

面对身体的(de)疼痛，首要的是采取温和而(er)有效的缓解措(cuo)施。

1.局部护理与镇痛：对于由摩擦或轻微撕裂引起的疼痛，温和的局部护理至关重要。用(yong)清水轻柔地清洁(jie)患处，避免使用刺激性的(de)肥皂或洗液。可以考虑使(shi)用冷敷来减轻炎症和肿胀，但注意不要直接将冰块接触皮肤，应用毛巾包(bao)裹。非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以在一定程度上缓解疼痛，但请务(wu)必按照说明书的剂量服用，并注意是否有过敏史。

2.盆(pen)底肌的放(fang)松与舒缓：如果疼痛感与肌肉紧(jin)张有关，那么盆底肌的放(fang)松是关键。可以尝试进行一些温和的拉伸动作，特别是针对大腿内侧、臀部和腹部的肌肉。温水浴也是一个(ge)非常好的选择，温水能够帮助放松紧(jin)绷的肌肉，缓(huan)解痉挛。在水中加入一些泻盐（Epsomsalt），据说能进一(yi)步(bu)帮助肌肉放松。

3.保持休息与观察：让身体得到充分的休息是(shi)恢复的基础。避免再次进行可能加剧疼痛的活动，包括性行为、剧烈运(yun)动等。密切观察身体的变化。如果疼痛持续不减(jian)，或者出现新的(de)症状，如异常分泌物、发热、排尿疼痛(tong)等，这可能提示存在更严重的问题，需要及时就医(yi)。

4.倾听与记录：尝试倾听自己身体的(de)声音，记录下疼痛的性质、强度、出现的时(shi)间和诱因。这些信息对于医(yi)生诊断和制定治疗方案非常有价值。也要允许自己有情绪的表达，疼痛的经历可(ke)能(neng)带来沮丧(sang)、恐惧或自责(ze)，与信任的人倾诉，或寻(xun)求专业的心理咨(zi)询，都能帮助你更好地处理负面情绪(xu)。

身体的疼痛，往往只是冰山一角。它所承载的，可能是对亲密关系的隐(yin)忧，对自身性健康的担(dan)忧，或是对性行为模式的反思。当(dang)急性疼痛逐渐缓解，我们更需要将目光投向更深远的部分(fen)，进行科学的评估与长期的身心调(diao)养。

科学评(ping)估：排除潜在风险

在初步缓(huan)解疼痛后(hou)，科学的评估是必不可少的步骤，这能帮助我们排除潜在的健康风险，并为后续的(de)康(kang)复提供(gong)科学依据。

1.及时就医：辨别(bie)病因如果疼痛剧烈、持续不退，或伴有上述提到的异常症状(zhuang)，立即寻求专业的医疗帮助是明智之举。妇科医生能够通过详细的问诊、妇科检查，甚至必要的化验（如分泌物检查、尿常规等），来诊断是否存在阴道裂伤(shang)、宫颈损伤(shang)、盆腔炎、尿路感染等具体病症。

医生的专业诊断，能够避免将小(xiao)问题拖成大麻(ma)烦。

2.检查性健康状(zhuang)况：了解“软肋”长期的疼痛或反(fan)复的不适，可能提示存在一些潜在的性健康问题。例如，性传播感染（STI）如果不(bu)及时治疗，可能导致慢(man)性盆腔炎，引起长期疼痛；或是一些妇科疾病(bing)，如(ru)子宫内膜异(yi)位症、卵巢囊肿等，也可能在性行为时诱发或加剧疼痛。

定期进(jin)行妇科检查，了解自己的性健康状况，是预防和管(guan)理这些问题的关键。

3.评估性行为模式：寻找“症(zheng)结”回溯导致疼痛的具体情境(jing)，并非是为了指责，而是(shi)为了科学地评估性行为(wei)模式(shi)。是否存在沟通不足？润滑是否足够？双方的节奏是否匹配？前戏是否充分？这些都是影响性爱质量和舒适度的重要因素。如果疼痛是反复出现的，那么审视并调整性行为的“方式方法”就显得尤为重要。

身心疗愈：重拾健康与自信

当身体得到科学的诊断与治疗，身心的疗愈则将是长期的课题，它关乎着我们如何重新建立与自(zi)己身体的和谐(xie)关系，以及如何带(dai)着更成熟的视角去面对亲密关系。

1.物理康复：盆底肌训练与(yu)修复对于因盆底肌过度(du)紧张或损伤引起的疼痛，盆底肌的康复性训练是必不可少的。在(zai)专(zhuan)业人士（如盆底治疗师）的(de)指导下，进行正确的凯格尔运动（Kegelexercises），可以帮助增强盆底肌的控制力(li)，改善肌肉的弹性和协调性。

对于严重的撕裂伤(shang)，可能还(hai)需要物理疗法或药物辅助修复。

2.心理疏导：抚平创伤，重建连接经历疼痛，尤其是非自愿或不(bu)愉快的经历，可能会给心理留下阴影，导致性趣减退、回避亲密接触，甚至出现性恐惧。此时，心理疏导的重要性就凸显出来。无论是独自面对，还是(shi)伴侣共(gong)同参与，接受专业的心理咨询，能够帮助你：*处理负面情绪：承认和接纳疼痛带来的恐惧、焦虑、愤怒或自责，并通过安全的方式释放。

*重建身体意象：重(zhong)新认识和接(jie)纳自己的身体，摆脱因疼痛而产生的负面身体认知。*改善沟通模式：学(xue)会与伴侣坦诚(cheng)沟通自己的感受和需求，建立(li)更安(an)全、更尊重的亲密关系。*重拾性趣：在安全和舒适的环境下，逐步探索和重建健康的性欲。

3.重新定义“性”：从“剧烈”到“温柔”有时候，我们会被误导，认为性就意味着“激烈”和“征服”。但真正的亲密(mi)，是建立在尊重、愉悦和彼此契合的基础之上。疼(teng)痛，或许是一个契机，让我们重新审视并定义自己对“性”的理解。它提醒我们，性不应是痛苦的承受(shou)，而是双方共同的探索与享受。

4.生活方式的调整：滋养身心健康的生(sheng)活方式是身体复原的坚实后盾。保证充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动，以及学会管理压力，都能显著提升身体的自愈能力和整体健康水平。

当身体(ti)发出(chu)疼痛的信号，我们不(bu)应羞于启齿，更不(bu)应默默忍受。它是一个宝贵的提醒，让我们有机会去理解、去关怀，去科学地应对，最终实现身心的和谐与健康。从疼痛的夜晚到安宁的白昼，这(zhe)条路或许需要时间(jian)和耐心，但每一步的探索，都是通往更健康、更自信的自己的坚实步(bu)伐。

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图片来源：每经记者 闫兴涛 摄

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