每经编辑｜陈炸雄    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,京鱼儿资源

拥抱(bao)静(jing)谧，点亮(liang)内心(xin)的光

现代生活的(de)洪流(liu)裹(guo)挟(xie)着我们(men)，白日的喧嚣(xiao)、工(gong)作的(de)压力、社交的疲(pi)惫，仿(fang)佛将(jiang)我们推向了一个永(yong)不停歇的陀螺。当夜(ye)幕降临，城(cheng)市的霓虹(hong)闪烁，我们(men)终于(yu)可以(yi)稍作喘息，将(jiang)紧绷的(de)神经缓缓松开(kai)。许多人却(que)在夜晚感到(dao)更(geng)加空虚和(he)焦虑(lv)，无法(fa)真正(zheng)享(xiang)受(shou)这段(duan)独(du)属(shu)于自(zi)己的(de)时(shi)光。

如何(he)才能在这(zhe)片属(shu)于夜晚(wan)的静谧中，点亮(liang)内(nei)心的(de)光，切实(shi)地(di)提(ti)升(sheng)幸(xing)福感呢(ne)？

重塑(su)夜晚(wan)的仪式感(gan)是关键(jian)。告(gao)别手机的蓝(lan)光(guang)轰炸(zha)，卸下(xia)工(gong)作(zuo)的包(bao)袱，为自己创造(zao)一个宁静而舒(shu)适的(de)睡前(qian)环境。可以从一杯温(wen)热的(de)饮品开始(shi)，比如洋甘(gan)菊茶(cha)或热牛奶，它们(men)有助于(yu)放(fang)松身(shen)心(xin)，为睡眠做(zuo)好(hao)准备(bei)。接着，点上(shang)一盏(zhan)柔(rou)和的香(xiang)薰灯(deng)，选(xuan)择(ze)令人舒缓的香气，如(ru)薰衣草(cao)或(huo)檀香，让香(xiang)气弥漫，带(dai)走(zou)白日(ri)的(de)疲惫(bei)。

洗个热水(shui)澡，让(rang)温水(shui)冲刷(shua)掉身(shen)体的(de)疲(pi)惫，也(ye)涤(di)荡心灵的(de)浮躁。换上柔(rou)软舒适(shi)的睡衣，仿(fang)佛为自己披上(shang)了(le)一(yi)层温(wen)柔的(de)铠甲，准备(bei)迎接属(shu)于(yu)自己(ji)的宁静时(shi)光。这(zhe)些微小的(de)仪式，并非(fei)刻意(yi)为(wei)之(zhi)，而(er)是对自(zi)己的珍视，是对夜(ye)晚(wan)的尊重，能(neng)帮助我们从(cong)外界的纷(fen)扰中抽离(li)，回(hui)归(gui)内心(xin)的(de)平静(jing)。

培养(yang)深度阅读(du)的习(xi)惯(guan)。在(zai)这个信息爆(bao)炸(zha)的时代，碎(sui)片化(hua)的(de)阅(yue)读(du)让我们(men)的大脑疲(pi)于奔(ben)命(ming)，却难以获得(de)真正的滋(zi)养。夜(ye)晚，是沉浸在一(yi)本(ben)好(hao)书(shu)中的绝(jue)佳时机。放下手(shou)机，选(xuan)择(ze)一本能触动你心(xin)灵的(de)书籍(ji)，无(wu)论是(shi)文(wen)学经典、哲学思(si)考，还(hai)是(shi)兴趣(qu)领(ling)域的(de)探索，都能(neng)带你进(jin)入(ru)另一(yi)个世界，拓宽视(shi)野(ye)，丰富(fu)灵魂。

阅(yue)读不仅仅是信(xin)息(xi)的获(huo)取，更(geng)是(shi)一(yi)种(zhong)精神(shen)的对(dui)话，能让你(ni)在字(zi)里行间(jian)找到(dao)共(gong)鸣，获得启(qi)迪，甚至(zhi)重新审(shen)视自(zi)己的(de)人生(sheng)。当(dang)你(ni)沉(chen)浸(jin)在书(shu)本的(de)世(shi)界里(li)，时间仿(fang)佛静(jing)止(zhi)，所有的(de)烦(fan)恼都被(bei)抛诸(zhu)脑后(hou)，取(qu)而代(dai)之的是一种(zhong)宁静(jing)的充(chong)实感。

再(zai)者，练习(xi)正念冥想(xiang)，与自(zi)我对话。许(xu)多人认(ren)为夜晚是用(yong)来“放空”的(de)，但真正(zheng)有(you)效的(de)放(fang)空，恰恰需要有意(yi)识的(de)练习(xi)。正念冥想，就是(shi)一种与自我深(shen)度连接(jie)的方式。找一(yi)个安(an)静舒(shu)适(shi)的角落(luo)，盘腿(tui)而坐，闭上(shang)眼(yan)睛(jing)，将(jiang)注(zhu)意力集中在自己的呼吸(xi)上(shang)。感(gan)受(shou)吸气时(shi)空(kong)气进入(ru)身体(ti)的清(qing)凉，呼(hu)气时(shi)气息带(dai)走(zou)浊气的温暖。

不必(bi)刻(ke)意去压制杂念(nian)，只是观察(cha)它们(men)，然后(hou)轻(qing)轻(qing)地(di)将(jiang)注意力拉回(hui)到(dao)呼吸上。每一(yi)次冥想，都是(shi)一次(ci)对内(nei)在世(shi)界的(de)探索，让(rang)你更清(qing)晰地(di)认识自己(ji)的情(qing)绪(xu)、想法和(he)身体感受。在冥想中，你可(ke)以与(yu)那个被生活推(tui)搡着的自(zi)己和(he)解，倾听(ting)自己真实的声音，从而(er)获得内(nei)心的平静(jing)与(yu)力(li)量。

亲手(shou)烹饪，享受(shou)味蕾(lei)的(de)愉悦(yue)。夜晚的(de)厨(chu)房(fang)，可以(yi)成为(wei)你释(shi)放(fang)创造力(li)的小(xiao)天(tian)地。不(bu)必(bi)追求(qiu)米其(qi)林大(da)厨(chu)的水(shui)准(zhun)，而是(shi)享(xiang)受(shou)从食材到(dao)佳(jia)肴的(de)整(zheng)个过(guo)程。挑选新鲜的(de)食材(cai)，用双(shuang)手去(qu)感(gan)受它们的质(zhi)地，用嗅(xiu)觉(jue)去捕(bu)捉它(ta)们的芬芳(fang)。伴随着轻(qing)柔的音乐，将它(ta)们变成一道(dao)道属于(yu)自己(ji)的美味。

烹(peng)饪的过程(cheng)，本身(shen)就是(shi)一种(zhong)疗(liao)愈，它让(rang)你专(zhuan)注于(yu)当(dang)下(xia)，感(gan)受食(shi)材(cai)的变(bian)化(hua)，享(xiang)受创造的乐趣。而品(pin)尝自己(ji)亲手制(zhi)作的(de)美食(shi)，更(geng)是(shi)对味蕾(lei)的犒劳(lao)，是对(dui)辛(xin)苦一天的(de)奖(jiang)励，带(dai)来的(de)幸福(fu)感是(shi)直接(jie)而纯粹的(de)。

记(ji)录(lu)情绪，梳理思绪。白天我们(men)忙于应对外部世界(jie)，夜晚(wan)则是(shi)整(zheng)理(li)内心(xin)世界(jie)的最佳时机(ji)。准(zhun)备一(yi)本精美的笔(bi)记(ji)本，将(jiang)内(nei)心的想(xiang)法、当天的感悟(wu)、或是(shi)未(wei)来的憧憬，都(dou)一一记录下(xia)来(lai)。不(bu)必拘泥(ni)于(yu)文笔(bi)，写下最(zui)真实的(de)感(gan)受(shou)即可(ke)。书(shu)写的过程(cheng)，能帮助你理清(qing)混乱(luan)的思绪(xu)，释(shi)放压抑(yi)的情绪，甚至(zhi)挖(wa)掘出潜(qian)藏在内心(xin)的需求。

当你(ni)把看不(bu)见的“情绪”转化(hua)为(wei)看(kan)得见(jian)的“文(wen)字(zi)”，你(ni)会发(fa)现，许(xu)多困(kun)扰你(ni)的难题，已(yi)经(jing)变(bian)得清(qing)晰明了(le)，解决的(de)路径也随之浮(fu)现。这是一种强大的自我(wo)疗愈(yu)方式，能(neng)帮助你更深(shen)刻地(di)认识自(zi)己，并朝着更(geng)幸福的方(fang)向(xiang)前(qian)行。

夜(ye)晚，不(bu)仅仅(jin)是白日的(de)结(jie)束(shu)，更是(shi)自我回归(gui)的(de)开始。通过重(zhong)塑仪式感(gan)，拥抱(bao)阅(yue)读(du)，练习冥想，享受(shou)烹(peng)饪，以(yi)及(ji)记录(lu)情绪，我们(men)能够(gou)在这(zhe)片属(shu)于自(zi)己(ji)的静(jing)谧时(shi)光(guang)里(li)，为心灵(ling)注入(ru)源(yuan)源(yuan)不断(duan)的养分，点(dian)亮内(nei)心的(de)光(guang)芒(mang)，让幸(xing)福感(gan)如(ru)夜空(kong)的(de)星辰，一点(dian)点(dian)汇聚，闪(shan)耀(yao)出璀璨的光(guang)辉。

挖(wa)掘潜能，点燃生活的(de)灵(ling)感

当夜晚的(de)喧(xuan)嚣(xiao)渐(jian)次(ci)褪去(qu)，城市(shi)的灯火也(ye)逐渐(jian)稀疏，属于你自己(ji)的空间便愈发(fa)显得(de)珍贵(gui)。如(ru)果说(shuo)part1侧重(zhong)于内心的(de)宁(ning)静与安抚，那(na)么part2将带领你进(jin)一步(bu)探索，如何在夜晚的(de)静(jing)谧中，挖(wa)掘自(zi)己(ji)的潜(qian)能(neng)，点燃(ran)生活的灵(ling)感，从而(er)让(rang)幸福(fu)感得(de)到(dao)更深层次(ci)的升(sheng)华(hua)。夜晚(wan)，不再仅仅是(shi)休(xiu)息的(de)场所，更可(ke)以(yi)是你释放能(neng)量、滋养(yang)梦想的(de)沃土(tu)。

重拾或培(pei)养一(yi)项(xiang)令(ling)人着(zhe)迷(mi)的(de)兴趣爱好(hao)。生(sheng)活(huo)不(bu)止眼前(qian)的苟且，还有诗(shi)和远(yuan)方，而兴趣(qu)爱好(hao)，正(zheng)是通往(wang)“诗和(he)远方(fang)”的绝(jue)佳途径(jing)。你(ni)是否(fou)曾经(jing)因为(wei)工作(zuo)的忙碌(lu)而(er)放弃(qi)了曾经(jing)热爱(ai)的(de)事物(wu)？是否总觉(jue)得(de)缺(que)少一(yi)项能(neng)让(rang)你(ni)全身心投(tou)入(ru)的(de)活动？夜(ye)晚，是你重(zhong)新拾起(qi)那些(xie)被遗(yi)忘的(de)梦(meng)想，或(huo)者(zhe)探索(suo)全新可能(neng)性的(de)黄(huang)金(jin)时间(jian)。

无(wu)论是绘画、音乐、手(shou)工(gong)、写(xie)作，还是摄(she)影、园艺，甚至是学习一(yi)门(men)新(xin)的(de)语言，或是钻研(yan)一项(xiang)古(gu)老(lao)的技(ji)艺，只要是(shi)能让你感(gan)到(dao)由衷快(kuai)乐和满(man)足(zu)的事情，都值得你去(qu)投入时间(jian)和精(jing)力。当(dang)你在(zai)夜晚(wan)沉(chen)浸在自(zi)己热(re)爱的(de)活(huo)动中(zhong)，你会忘记时(shi)间的(de)流逝(shi)，忘(wang)记外界(jie)的烦扰(rao)，体验到(dao)一种高度的(de)专(zhuan)注和(he)心流状(zhuang)态(tai)，这种(zhong)状(zhuang)态本身(shen)就是一种极大(da)的(de)幸(xing)福(fu)。

学习新(xin)技能，投资自我(wo)成长(zhang)。知(zhi)识是(shi)永(yong)恒的财(cai)富(fu)，而持(chi)续学(xue)习，是保持(chi)生命(ming)活(huo)力(li)的不竭动力。夜晚(wan)，是(shi)你为自己(ji)的知(zhi)识(shi)库(ku)充(chong)电(dian)，为未(wei)来的(de)可能(neng)性(xing)铺(pu)路(lu)的最(zui)佳时机(ji)。你(ni)可以利(li)用这段时间，在(zai)线(xian)学(xue)习一门(men)感(gan)兴趣(qu)的课程(cheng)，深入研究某(mou)个专业领(ling)域的(de)知识(shi)，甚至(zhi)是掌握一(yi)项能(neng)提升(sheng)工作(zuo)效率(lv)或改变职业方(fang)向的新技能。

从(cong)编程、数据分析(xi)到市(shi)场营销(xiao)、心理学，选择(ze)任何(he)能激(ji)发你(ni)求知欲的(de)领(ling)域(yu)，都能(neng)让(rang)你(ni)在(zai)夜晚的(de)静(jing)谧中，感(gan)受(shou)到自我提升带来的成(cheng)就(jiu)感和满足感(gan)。投资(zi)自我(wo)，是回(hui)报率最高(gao)的投(tou)资(zi)，而夜(ye)晚(wan)的安静环(huan)境，为(wei)这种深度学习(xi)提供了理(li)想的条(tiao)件(jian)。

再者(zhe)，进行(xing)创造性(xing)思(si)考，孕(yun)育新的想法。许多伟大的创意(yi)和灵感，都诞生(sheng)于(yu)寂(ji)静的(de)夜晚。当白(bai)日(ri)的理性(xing)思维(wei)稍(shao)作休息，潜意(yi)识(shi)的活跃(yue)度会(hui)相(xiang)对(dui)提(ti)高(gao)，更容(rong)易产生新(xin)奇的(de)联想和(he)深(shen)刻的(de)洞(dong)察。如果(guo)你(ni)有(you)创业的想(xiang)法，或者正(zheng)在进行一个需要创(chuang)意的(de)工(gong)作(zuo)项(xiang)目(mu)，夜晚的(de)这(zhe)段独(du)处时(shi)光(guang)，便是绝(jue)佳的(de)思考(kao)和构(gou)思(si)期。

你可以尝(chang)试(shi)进(jin)行(xing)头脑风(feng)暴，记(ji)录下(xia)任何闪过脑海(hai)的(de)念头，哪怕(pa)它们看起来有(you)些荒诞(dan)不羁。可(ke)以(yi)尝(chang)试(shi)写诗、写故(gu)事(shi)、画(hua)一幅(fu)画(hua)，或(huo)者仅(jin)仅(jin)是(shi)漫无(wu)目的(de)地(di)涂(tu)鸦，让你的(de)想(xiang)象(xiang)力(li)自由驰骋。有(you)时(shi)，那(na)些看似不经意的创(chuang)作，却(que)可(ke)能孕(yun)育(yu)出(chu)改变你(ni)人生(sheng)的重要想法。

进(jin)行深度(du)社交，维系珍(zhen)贵的情感。虽然我们(men)强(qiang)调夜(ye)晚的独处(chu)，但(dan)这并不意味着(zhe)要完(wan)全(quan)隔(ge)绝与外界的(de)联(lian)系。夜晚，也(ye)可以(yi)是你与(yu)最亲近的人(ren)进行(xing)深度沟通(tong)的(de)宝贵时机。放(fang)下手机上那些浅层(ceng)的(de)社(she)交(jiao)互(hu)动(dong)，选择与(yu)你的(de)伴侣、家人(ren)或知(zhi)己进(jin)行(xing)一(yi)次真诚的对话。分享彼(bi)此(ci)一(yi)天的经(jing)历，倾听(ting)对(dui)方的(de)烦恼，表达你的(de)关怀(huai)与支(zhi)持。

有(you)时候(hou)，一(yi)次(ci)深入(ru)的交流，就能化解心(xin)中的(de)隔阂，增进彼此的(de)理(li)解(jie)，让(rang)情感(gan)连(lian)接(jie)更加牢固(gu)。这种(zhong)高质量的陪(pei)伴(ban)，是维系(xi)幸福感(gan)的重要基(ji)石。

规(gui)划未来，设(she)定小(xiao)目标(biao)。虽然我(wo)们(men)享受(shou)夜(ye)晚(wan)的当(dang)下(xia)，但对未来的(de)憧憬，也(ye)能(neng)为当(dang)下注(zhu)入动(dong)力和(he)希望。利用(yong)夜晚(wan)的安(an)静(jing)，回(hui)顾过(guo)去(qu)一段时(shi)间的(de)得失，思(si)考(kao)自(zi)己(ji)想要达(da)成的目(mu)标。将(jiang)宏(hong)大的愿景分(fen)解(jie)成(cheng)一个(ge)个可(ke)执行的小(xiao)目标，并(bing)为它(ta)们制定(ding)具体(ti)的行(xing)动计划。可以是(shi)学习(xi)上的一个(ge)新挑战(zhan)，工作上的一(yi)个改进，或是生活习惯上(shang)的一个微小调(diao)整。

将(jiang)这些(xie)目标写下(xia)来，并想象(xiang)实现它(ta)们(men)时的(de)喜(xi)悦，这种(zhong)积极(ji)的心理暗(an)示，能(neng)够让(rang)你在接下(xia)来的日子(zi)里(li)，更(geng)有(you)方向感(gan)和(he)动(dong)力。

夜(ye)晚，是(shi)属于我(wo)们(men)自己的画(hua)布，你可以用它(ta)来(lai)描绘内心的(de)平静，也可(ke)以用(yong)它来(lai)点燃(ran)生活的灵感(gan)。通过培(pei)养兴(xing)趣、学习新知(zhi)、激(ji)发创意、深(shen)化情(qing)感以(yi)及(ji)规(gui)划未来，我们能够在这段宝贵(gui)的独处时光里(li)，不断(duan)丰(feng)富自我(wo)，拓展(zhan)生(sheng)命(ming)的边(bian)界，让幸福(fu)感如(ru)夜空中最亮的星，持续闪耀，指引我(wo)们前行(xing)的(de)方向。

愿每一个(ge)夜晚(wan)，都成(cheng)为你(ni)点亮(liang)幸(xing)福的契(qi)机。

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图片来源：每经记者 陈素珠 摄

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