每经编辑｜钟阜    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,足控社交

每月感(gan)冒一(yi)次伴(ban)随(sui)发烧，身体在发出怎样的(de)警报(bao)？

“又(you)感(gan)冒了！”这句(ju)熟悉的(de)叹(tan)息，或许你每月(yue)都会对(dui)自己(ji)说上一(yi)次(ci)。伴随而(er)来的(de)，往(wang)往(wang)是连(lian)日的低(di)烧或高(gao)烧，让本(ben)就疲惫的身体(ti)更(geng)加雪(xue)上加霜。这种“月(yue)度限定”的(de)感冒(mao)发(fa)烧，你是(shi)不是(shi)也觉(jue)得有点奇(qi)怪，甚至有(you)点担(dan)忧？别(bie)急(ji)，这其实(shi)是身(shen)体在向你(ni)发(fa)出(chu)的(de)重(zhong)要信(xin)号，我们今天(tian)就来深度(du)解(jie)读一(yi)下，究(jiu)竟是什(shen)么让你(ni)的身体如(ru)此“热情(qing)好客”，每(mei)月(yue)都(dou)要接(jie)待一(yi)次感冒(mao)病毒，还(hai)附带一个“发烧”的见(jian)面礼。

我们(men)得明(ming)白，感(gan)冒和(he)发烧(shao)并(bing)非空穴(xue)来风(feng)。感冒，通常(chang)是由病毒引起(qi)的上呼吸道感(gan)染(ran)，虽(sui)然症(zheng)状看(kan)似相(xiang)似，但其实(shi)有数(shu)百种(zhong)不同的病(bing)毒(du)可能(neng)导(dao)致感冒。而发烧，则是身体对抗(kang)感(gan)染(ran)的(de)一个(ge)重(zhong)要机(ji)制。当病原(yuan)体入(ru)侵时(shi)，身体会释(shi)放一(yi)种叫(jiao)做(zuo)“致热原(yuan)”的(de)物(wu)质，这些(xie)物质作(zuo)用于下(xia)丘脑(nao)，从(cong)而升高(gao)体温。

升(sheng)高体温有助于加(jia)速新陈代谢(xie)，增强(qiang)免疫(yi)细胞(bao)的活(huo)性，从而更(geng)有效地(di)消灭病原体(ti)。所以，适度(du)的发(fa)烧(shao)，反(fan)而是身体在积(ji)极战(zhan)斗的表(biao)现(xian)。

为什(shen)么会(hui)出(chu)现(xian)“每月(yue)一次”的(de)规(gui)律(lv)性(xing)感冒发烧(shao)呢？这(zhe)背(bei)后可能隐藏(cang)着多(duo)种(zhong)因素(su)，而(er)最常见的，便是免疫力(li)的(de)“小状(zhuang)况”。我们(men)的(de)免疫系统(tong)就(jiu)像(xiang)身体(ti)的“军队(dui)”，时(shi)刻保卫着(zhe)我们免受(shou)外(wai)敌(di)侵扰。如果这支军队的“战(zhan)斗力(li)”下(xia)降，就容易让病(bing)毒(du)趁虚(xu)而入(ru)。

免(mian)疫力为(wei)何会(hui)“掉线”？

睡(shui)眠(mian)不足(zu)或质(zhi)量差：睡(shui)眠是身(shen)体修复和免疫(yi)系统(tong)“充电”的关键时(shi)期。长(zhang)期熬夜、睡(shui)眠不(bu)规律(lv)，都(dou)会(hui)严重削弱(ruo)免疫(yi)功能。想象(xiang)一(yi)下(xia)，如果你的士(shi)兵连(lian)觉(jue)都(dou)睡(shui)不好(hao)，怎么能打胜仗(zhang)？不健(jian)康的(de)饮食(shi)习(xi)惯：缺乏(fa)维(wei)生(sheng)素、矿物(wu)质(zhi)等必(bi)需(xu)营养素，会(hui)直接影响免疫细(xi)胞的正常(chang)运作。

高油高糖(tang)的食(shi)物，还会引(yin)起体(ti)内炎症，进(jin)一步(bu)削(xue)弱免疫(yi)力。长期精神压力(li)：压(ya)力过大会(hui)导(dao)致(zhi)身体释(shi)放皮(pi)质(zhi)醇等(deng)应(ying)激激素(su)，长期下来(lai)，会抑(yi)制免疫(yi)系统的(de)功能(neng)。缺乏(fa)运(yun)动(dong)：适度(du)的(de)运动能(neng)促(cu)进血(xue)液循环，增强(qiang)免疫(yi)细(xi)胞(bao)的活(huo)性(xing)。但长期(qi)久坐不动，身体(ti)的“防(fang)御(yu)网”就容(rong)易松(song)懈。

季(ji)节性(xing)因素(su)：季(ji)节交替(ti)，气温(wen)变化(hua)大，身体需要时间适应，免疫系(xi)统也(ye)更容易受到挑(tiao)战。

除(chu)了免疫力(li)，生活环(huan)境和行(xing)为习惯(guan)也(ye)是“每(mei)月感(gan)冒”的(de)“帮凶(xiong)”。

频繁(fan)接触(chu)感染源：如果你的工(gong)作或(huo)生活(huo)环境(jing)（如幼(you)儿园(yuan)、学校(xiao)、公共交通等）充满(man)了病毒，且个人(ren)防护(hu)措施不(bu)到位(wei)（如(ru)不(bu)勤洗(xi)手、不戴口罩(zhao)），那(na)么你“中招”的几率自然(ran)会大大增(zeng)加(jia)。鼻腔和咽(yan)喉黏膜(mo)的干(gan)燥：干(gan)燥的环(huan)境(jing)会(hui)削弱(ruo)鼻(bi)腔(qiang)和(he)咽(yan)喉黏膜的(de)防御(yu)能力，使(shi)其(qi)更容易被病(bing)毒(du)侵(qin)袭(xi)。

过度劳(lao)累(lei)：身体(ti)长(zhang)期处(chu)于疲劳(lao)状态(tai)，免疫力(li)自(zi)然会(hui)下降。

不容(rong)忽视的潜在(zai)风(feng)险

虽(sui)然大(da)多数(shu)情(qing)况下(xia)，每(mei)月一次的(de)感(gan)冒发烧(shao)可能只(zhi)是(shi)免(mian)疫(yi)力(li)暂(zan)时下(xia)降(jiang)或(huo)生(sheng)活习惯不当(dang)所致(zhi)，但我(wo)们也(ye)不能(neng)完全排除(chu)其他可能(neng)性。

慢(man)性咽炎(yan)或(huo)鼻(bi)炎(yan)：这些慢性(xing)炎(yan)症(zheng)会使咽(yan)喉(hou)部或(huo)鼻腔(qiang)黏膜长期(qi)处(chu)于一种(zhong)“易感(gan)”状态，一旦遇(yu)到病毒，就更容易引发感(gan)冒症状(zhuang)。过敏性鼻炎：有(you)些人的鼻炎是(shi)过敏引(yin)起的(de)，过敏会刺(ci)激鼻腔(qiang)黏膜，使其(qi)更容(rong)易受到(dao)病毒(du)感(gan)染。某些全身性(xing)疾病(bing)的早期(qi)表(biao)现：极少数(shu)情况(kuang)下，反复(fu)的感冒(mao)发烧也(ye)可(ke)能是(shi)某(mou)些(xie)全(quan)身性疾(ji)病(bing)的早期信号(hao)，例如(ru)某些(xie)免疫缺(que)陷疾(ji)病。

不过(guo)，这种(zhong)情况相对(dui)罕(han)见，且通常伴有其(qi)他更(geng)明显的症(zheng)状。

总(zong)而言(yan)之(zhi)，每(mei)月一次的(de)感冒发烧，并非(fei)“例行(xing)公事(shi)”，而是(shi)身体(ti)发(fa)出(chu)的(de)“SOS”信(xin)号(hao)。它(ta)在(zai)提(ti)醒(xing)你(ni)，是时候关注自(zi)己的免疫力了(le)！下一part，我们(men)将深入探讨如何(he)通(tong)过改(gai)善(shan)生(sheng)活方(fang)式来提升免疫(yi)力，以及在(zai)出现(xian)反复感冒(mao)发(fa)烧(shao)时，我(wo)们应(ying)该如何应对，什么时(shi)候需要寻求专业(ye)的医疗(liao)帮助(zhu)。

每月(yue)感(gan)冒发(fa)烧？如何(he)“练就(jiu)金钟(zhong)罩铁布(bu)衫(shan)”，告别(bie)“感冒体(ti)质”！

上一part，我们深入剖(pou)析(xi)了每(mei)月(yue)感冒发(fa)烧可(ke)能(neng)与(yu)免疫(yi)力(li)下降、不(bu)良生(sheng)活(huo)习惯以(yi)及潜在健(jian)康(kang)风险有(you)关。问题来了：难(nan)道我(wo)们就只能每个(ge)月乖乖地“请病(bing)假”，与(yu)感冒发烧(shao)“形影(ying)不离(li)”吗？当然(ran)不！今(jin)天(tian)，我(wo)们就(jiu)来揭(jie)秘如何“练就金钟(zhong)罩铁布衫”，提升(sheng)身体(ti)的“防御力(li)”，让感冒(mao)发烧不再那(na)么频(pin)繁地(di)“打扰”你(ni)的生活(huo)。

重塑免疫力，从生活(huo)点(dian)滴(di)做(zuo)起！

提升(sheng)免疫(yi)力并(bing)非一(yi)蹴而(er)就(jiu)，而是需(xu)要我(wo)们持(chi)之以恒地(di)关注(zhu)并(bing)改(gai)善生活(huo)习(xi)惯。让我(wo)们从以下几个(ge)方面着(zhe)手：

高质(zhi)量的睡(shui)眠(mian)是(shi)“充(chong)电(dian)器”：保(bao)证每(mei)晚(wan)7-9小时(shi)的充足(zu)睡眠，尽(jin)量(liang)在固定的时(shi)间(jian)入睡(shui)和起(qi)床，即(ji)使在周(zhou)末也要(yao)尽量(liang)保(bao)持规律(lv)。睡前避(bi)免(mian)咖啡(fei)因、酒精(jing)和(he)电(dian)子(zi)产品，营造一个(ge)安静、舒适的(de)睡(shui)眠环(huan)境。均(jun)衡饮(yin)食是(shi)“燃(ran)料(liao)库”：多(duo)摄入富含维生(sheng)素和矿物质的食(shi)物：尤(you)其(qi)是维(wei)生(sheng)素(su)C（柑橘(ju)类水(shui)果、猕猴桃、西兰(lan)花）、维生素D（晒(shai)太(tai)阳、鱼类、蛋黄）、锌(xin)（牡蛎、牛(niu)肉、坚果(guo)）、硒（巴西坚果、海鲜）等(deng)，它(ta)们(men)是免(mian)疫(yi)系统正常运(yun)作的(de)重要“零(ling)件(jian)”。

增(zeng)加(jia)膳食纤维(wei)的摄入(ru)：全(quan)谷物(wu)、蔬菜、水(shui)果中的膳食纤维有助(zhu)于维(wei)持肠(chang)道菌群(qun)平(ping)衡，而(er)健康(kang)的肠道菌群与(yu)强大(da)的(de)免(mian)疫力(li)息息相关(guan)。适量(liang)摄入优质(zhi)蛋(dan)白(bai)质(zhi)：蛋(dan)白(bai)质是构(gou)成免疫细胞和(he)抗(kang)体的(de)基础。控制高糖、高油、加(jia)工(gong)食(shi)品的(de)摄(she)入(ru)：这些(xie)食(shi)物容易(yi)引(yin)起体内炎症，不利于(yu)免疫力(li)的提升。

规(gui)律运(yun)动是(shi)“激(ji)活剂(ji)”：每周进行(xing)至少150分(fen)钟的(de)中等(deng)强度有氧(yang)运动(dong)，如(ru)快(kuai)走、慢(man)跑(pao)、游泳、骑(qi)自行(xing)车等(deng)。运动不仅(jin)能(neng)增(zeng)强心肺功能，还能促(cu)进(jin)血(xue)液(ye)循环，加(jia)速免疫(yi)细胞的(de)迁移，提高其战(zhan)斗力。当(dang)然，运动(dong)也要(yao)适(shi)度，避免(mian)过(guo)度疲劳。管理(li)压力是“定心(xin)丸(wan)”：学习有效的压力管(guan)理(li)技巧，如(ru)冥想(xiang)、瑜伽、深呼(hu)吸练习、听音乐(le)、与(yu)朋友倾(qing)诉(su)等(deng)。

找到适(shi)合自己的方式，让身心(xin)得到放松(song)。保持(chi)良好的(de)个人卫生习惯：勤洗手(shou)：这是最简(jian)单也(ye)最有(you)效的预防(fang)措施(shi)之(zhi)一。用肥(fei)皂和(he)流(liu)动水清(qing)洗双手至少(shao)20秒(miao)，尤其是在(zai)接触(chu)公共物品(pin)后、饭前便(bian)后。避免用(yong)手触摸眼、鼻、口(kou)：这些(xie)是病原(yuan)体(ti)进入身(shen)体(ti)的重(zhong)要(yao)门(men)户(hu)。保持室(shi)内空气流通：经(jing)常开(kai)窗(chuang)通风，保(bao)持室内空(kong)气(qi)新(xin)鲜。

当(dang)感冒(mao)发烧(shao)“再次来(lai)袭(xi)”，我们该怎(zen)么办？

即使(shi)做足了预防，偶(ou)尔的(de)感冒(mao)发(fa)烧(shao)也可能(neng)难(nan)以避免。关(guan)键在于如(ru)何(he)正确应(ying)对：

充分休息：这(zhe)是最(zui)重要的(de)。让(rang)身体(ti)有足够的(de)能量(liang)去对(dui)抗病(bing)毒。补充水分(fen)：多喝水(shui)、果(guo)汁、清(qing)汤(tang)等，保持身体水分充(chong)足(zu)，有助于(yu)稀释黏液(ye)，缓解喉咙(long)不适。对症(zheng)治疗(liao)：发(fa)烧(shao)：如果(guo)体温(wen)过高，影(ying)响(xiang)日(ri)常生活，可以(yi)遵医(yi)嘱使用(yong)退烧药(yao)。但请记住，发烧(shao)是(shi)身体对(dui)抗感(gan)染的(de)信(xin)号，不建(jian)议盲目退(tui)烧。

鼻塞、流涕：可以使(shi)用生理(li)盐(yan)水喷(pen)鼻剂(ji)缓解(jie)鼻腔(qiang)不(bu)适。喉(hou)咙痛：可(ke)以尝试用温(wen)盐(yan)水漱(shu)口(kou)，或(huo)含润喉糖。注意饮食(shi)：清淡(dan)易消化的食物(wu)为主，如(ru)粥(zhou)、面条、蔬菜汤等(deng)。

何时(shi)需要“呼叫支(zhi)援”？

虽(sui)然(ran)大多(duo)数感(gan)冒发烧都(dou)能自行痊愈(yu)，但如果出现(xian)以下(xia)情况，请(qing)务(wu)必(bi)及(ji)时就医(yi)：

高烧持(chi)续(xu)不(bu)退(tui)：体温超(chao)过(guo)38.5℃，并(bing)且持续(xu)超过3天(tian)，或体(ti)温(wen)骤(zhou)然升高(gao)。呼吸困(kun)难或胸痛：出现喘息、呼(hu)吸急促(cu)、胸闷(men)、胸痛(tong)等症(zheng)状。剧烈头痛或(huo)颈部僵(jiang)硬：尤其是伴(ban)随(sui)畏(wei)光、呕(ou)吐(tu)等症状。精神(shen)萎靡或意(yi)识模(mo)糊：出(chu)现嗜(shi)睡、烦(fan)躁不安(an)、甚(shen)至意(yi)识不(bu)清(qing)的(de)情(qing)况(kuang)。

咳(ke)嗽加(jia)剧，咳出(chu)黄绿色痰液：可(ke)能(neng)是细(xi)菌感染(ran)的迹象(xiang)。原(yuan)有基础疾(ji)病加(jia)重：如(ru)有慢性心(xin)脏病(bing)、肺病、糖尿病(bing)等(deng)，感冒(mao)可(ke)能诱发(fa)病情(qing)加(jia)重。感冒(mao)症(zheng)状(zhuang)持(chi)续(xu)时间(jian)过长(zhang)：如普通感(gan)冒(mao)症状超过10-14天(tian)仍未好转(zhuan)。儿(er)童(tong)或老(lao)年(nian)人出现高烧(shao)：这(zhe)两个群(qun)体抵抗力(li)相对(dui)较弱(ruo)，需要特(te)别(bie)关注。

定(ding)期(qi)体(ti)检，做身体的(de)“健康(kang)侦(zhen)探”

如果你发(fa)现(xian)自(zi)己确实存(cun)在“每月感(gan)冒一(yi)次伴(ban)随发烧”的(de)规律(lv)性(xing)问(wen)题(ti)，并且通过(guo)调整生(sheng)活习惯后仍无(wu)明显(xian)改善，定期进行(xing)健(jian)康体检就显得尤为重(zhong)要。体(ti)检可以帮助(zhu)医(yi)生(sheng)了解你(ni)的整(zheng)体健康状(zhuang)况，筛查(cha)是否存在(zai)潜在的(de)健康(kang)隐患，例(li)如(ru)慢性(xing)炎(yan)症、免疫功能(neng)异常等(deng)。通过医(yi)生的专业(ye)诊断(duan)，我们(men)可(ke)以(yi)更精(jing)准地(di)找到(dao)问题(ti)的根(gen)源(yuan)，并制(zhi)定(ding)个(ge)性化(hua)的调理(li)方案(an)。

告别(bie)“感冒(mao)体质”，重拾健康活力(li)，从(cong)现(xian)在开(kai)始，认真(zhen)倾听身(shen)体的声(sheng)音，用科(ke)学(xue)的方法(fa)呵护它。记(ji)住，健康的(de)身体(ti)是我(wo)们(men)最(zui)宝贵(gui)的财富，值(zhi)得我们用心(xin)去守(shou)护！

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图片来源：每经记者 陈柏槐 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄