每经编辑｜闫萍    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,被男朋友一摸就会起鸡皮疙瘩

“打扑(pu)壳(ke)”的消逝(shi)：被忽略的身体(ti)低语

夜(ye)色(se)如墨(mo)，万籁俱寂。当整(zheng)个(ge)世界都沉浸(jin)在甜(tian)美的梦(meng)乡(xiang)，床榻之上(shang)，一场无声的(de)拉(la)锯(ju)战却可能(neng)悄(qiao)然上(shang)演(yan)。你(ni)是(shi)否(fou)曾有(you)过这样(yang)的(de)经(jing)历：明(ming)明(ming)被子盖得严严(yan)实(shi)实(shi)，却总觉得(de)燥热难耐(nai)，翻来覆去(qu)，最终(zhong)选择踢开被子(zi)，享(xiang)受那(na)一(yi)丝丝清凉？又或(huo)者，在(zai)某个不经意(yi)的瞬间(jian)，发(fa)现自(zi)己(ji)不知(zhi)何时已将(jiang)厚重(zhong)的被子“抛(pao)诸脑后”，赤(chi)裸地(di)暴露在空(kong)气之(zhi)中？这些看似微不足道(dao)的(de)“不(bu)盖(gai)被(bei)子”行为(wei)，背后(hou)隐藏(cang)的(de)，却(que)是身(shen)体对(dui)温度(du)、湿度，乃至整(zheng)体睡眠(mian)环(huan)境最直(zhi)接、最原始(shi)的诉(su)求(qiu)。

我(wo)们常(chang)常将“打扑壳(ke)”（一种方言，此(ci)处泛指(zhi)盖被(bei)子(zi)时发(fa)出的声音(yin)，象(xiang)征着(zhe)一(yi)种(zhong)安稳的(de)入睡状态(tai)）视为睡眠的伴(ban)侣，它(ta)的存(cun)在，仿(fang)佛是给舒适(shi)和(he)温暖上了双重保(bao)险(xian)。当(dang)“打(da)扑壳(ke)”的声音逐渐减(jian)弱，甚至消(xiao)失，这(zhe)并非(fei)意味着睡(shui)眠质(zhi)量(liang)的(de)下降(jiang)，而更可(ke)能(neng)是身体在(zai)用一种(zhong)“沉(chen)默”的(de)方式，向(xiang)你(ni)传递(di)着(zhe)重(zhong)要的(de)信息。

想象(xiang)一下，一个炎(yan)热的(de)夏(xia)夜，室温高企，空(kong)气中弥(mi)漫着沉(chen)闷的(de)热气。此时，厚重(zhong)的被(bei)子(zi)就(jiu)像是(shi)一层隔热(re)罩，将身体的热量(liang)层(ceng)层包(bao)裹，越(yue)发闷热。在这种(zhong)情况(kuang)下，“不(bu)盖被(bei)子”便成了一(yi)种(zhong)本能的自我调(diao)节。身体通(tong)过散(san)发多余的热(re)量来降低核(he)心温(wen)度，这对于大脑(nao)进(jin)入(ru)深度睡眠至关(guan)重(zhong)要。

当(dang)身(shen)体过(guo)热时，大(da)脑会处于一种警(jing)觉(jue)状(zhuang)态(tai)，难(nan)以进入(ru)REM（快(kuai)速(su)眼动）睡(shui)眠，从而影响记忆巩固和情(qing)绪(xu)调节。所(suo)以(yi)，当(dang)你觉得(de)热(re)而主(zhu)动(dong)“放(fang)弃(qi)”被(bei)子(zi)时，其(qi)实(shi)是在(zai)帮(bang)助身(shen)体实现(xian)一(yi)个更理想的睡(shui)眠(mian)温(wen)度。

反(fan)之，在寒冷的冬季，虽然我(wo)们(men)渴望被(bei)子的(de)温暖，但(dan)有(you)些人(ren)却依然习惯性地(di)“不盖被子”。这(zhe)背后的原因可能(neng)更(geng)加复(fu)杂。也(ye)许是(shi)身(shen)体(ti)的(de)寒(han)冷感知(zhi)异常，也(ye)许是居住环境(jing)的过(guo)度(du)供暖，又(you)或者是(shi)长期以(yi)来养成(cheng)的(de)“耐寒”习惯。但无(wu)论如(ru)何，长(zhang)时间的“不盖被子”都可能(neng)导致(zhi)身体(ti)温度(du)过低，影响血(xue)液(ye)循环(huan)，甚至引(yin)发(fa)感冒(mao)等(deng)症状。

中(zhong)医理(li)论认为，“寒(han)邪”容易侵袭身(shen)体，损(sun)伤(shang)阳气(qi)。尤(you)其是(shi)在夜(ye)间(jian)，人体阳(yang)气(qi)本(ben)就趋(qu)于内(nei)敛，若(ruo)此时再因(yin)“不盖被子(zi)”而受(shou)寒(han)，对(dui)身体(ti)的负(fu)面影(ying)响不(bu)容小觑。

当(dang)然，我们(men)不(bu)能忽视(shi)“不(bu)盖(gai)被(bei)子”背后可能存在的(de)其(qi)他(ta)因素。比(bi)如(ru)，某些(xie)疾病可(ke)能会(hui)导(dao)致身(shen)体出现潮(chao)热(re)、盗汗等(deng)症状(zhuang)，使得(de)患者(zhe)即使(shi)在(zai)寒(han)冷的(de)环境(jing)下也难(nan)以(yi)感(gan)到(dao)舒适，从(cong)而(er)选择“不(bu)盖被子”。睡眠(mian)障(zhang)碍(ai)，如失(shi)眠，也(ye)可能与体温(wen)调节紊(wen)乱(luan)有(you)关。长(zhang)期睡(shui)眠(mian)不足，身(shen)体可(ke)能处于(yu)一(yi)种应激状态，代(dai)谢紊乱，导致体(ti)温(wen)波(bo)动(dong)，从而(er)影(ying)响睡眠时的舒(shu)适度(du)。

值得深思(si)的是，我们对“盖(gai)被子(zi)”的(de)认知，往(wang)往停(ting)留在(zai)“保暖(nuan)”这个单(dan)一(yi)维度。但实际上(shang)，被子(zi)的选择，材(cai)质、厚(hou)度、透气(qi)性，都与睡(shui)眠(mian)质(zhi)量息息(xi)相关(guan)。一个轻盈(ying)透(tou)气(qi)的夏(xia)被(bei)，和(he)一个厚重保暖(nuan)的冬被，带(dai)给身(shen)体(ti)的(de)感(gan)受是截然不(bu)同的。当“打(da)扑(pu)壳(ke)”的声音消(xiao)失，有时并(bing)非是(shi)身体在抗(kang)拒“盖(gai)被子”本(ben)身，而是(shi)对(dui)当(dang)下(xia)被子所(suo)营(ying)造(zao)的“微气(qi)候(hou)”感到(dao)不适(shi)。

更(geng)为(wei)微妙的是(shi)，心理因素(su)也可(ke)能在“不(bu)盖(gai)被子(zi)”的行为中(zhong)扮演着角(jiao)色。有些人(ren)可能(neng)在潜(qian)意识(shi)里追(zhui)求一种“自(zi)由”的状态(tai)，被子(zi)反而(er)成(cheng)为一种束缚(fu)。而另一(yi)些(xie)人，则(ze)可(ke)能在“不(bu)盖被(bei)子”中(zhong)寻(xun)找一种(zhong)“冒险(xian)”的刺(ci)激，甚至(zhi)是作为一(yi)种(zhong)无声的反叛。当然，这些心理层(ceng)面的(de)解读，更多(duo)是基于(yu)对人类行为(wei)的观察(cha)和(he)推测(ce)，但不可否(fou)认，我们的睡眠(mian)，从来都(dou)不(bu)是单(dan)纯的生理(li)行(xing)为，而(er)是身心交(jiao)织(zhi)的复杂(za)过程(cheng)。

“打(da)扑壳(ke)”的消(xiao)逝，是身体在用一种(zhong)最直(zhi)接的方式(shi)告知我(wo)们，它在(zai)睡眠(mian)中(zhong)遇(yu)到的挑战。是过(guo)热？是(shi)过(guo)冷(leng)？是(shi)环境不(bu)适(shi)？还(hai)是潜藏的健康信号？理解(jie)这些“沉默的信号”，是我(wo)们(men)迈(mai)向(xiang)高质量睡眠的(de)第(di)一(yi)步。这不仅(jin)仅是关(guan)于(yu)“盖”与“不(bu)盖”的(de)简单(dan)选(xuan)择(ze)，更是关(guan)于(yu)如何倾听身体的(de)需求，并为之创(chuang)造一个真(zhen)正conducivetorest的(de)睡眠(mian)环(huan)境(jing)。

“无(wu)声(sheng)的战(zhan)役”：从(cong)“不(bu)盖(gai)被子”到(dao)“睡(shui)个(ge)好(hao)觉(jue)”的(de)智慧(hui)

当“打(da)扑壳”的声(sheng)音在(zai)静谧的夜晚(wan)渐(jian)行(xing)渐(jian)远(yuan)，我(wo)们是(shi)否真正理解了(le)身(shen)体(ti)在这(zhe)场“无声的(de)战役”中(zhong)想(xiang)要传达(da)的(de)讯息(xi)？“不盖被(bei)子(zi)”并非只是一个简单(dan)的(de)行(xing)为(wei)，它可能(neng)是(shi)身(shen)体发(fa)出(chu)的(de)求救(jiu)信号，也(ye)可能是追求极致舒适的(de)本能(neng)。如(ru)何在(zai)这(zhe)场(chang)关于睡(shui)眠的“无声战(zhan)役”中(zhong)赢得胜(sheng)利(li)，享受(shou)到真正的(de)安稳与宁静，需要我们(men)更深入的洞(dong)察(cha)与智慧。

让我们回(hui)到(dao)“不(bu)盖被子”的(de)根本(ben)原因：体温调节。人体(ti)在睡眠过(guo)程(cheng)中(zhong)，核心体温(wen)会(hui)有一个(ge)自(zi)然的(de)下(xia)降(jiang)过程，这(zhe)是启(qi)动和维持(chi)深度(du)睡眠(mian)的关(guan)键。外部环境的(de)温度、被子的透气性(xing)、以及(ji)我们(men)自身(shen)的(de)代(dai)谢水(shui)平，都会影响这(zhe)一(yi)过程。

如果在(zai)夏季(ji)，室温(wen)过高(gao)，被子过于(yu)厚重(zhong)，身体为了(le)降温，自然会选(xuan)择“不(bu)盖被(bei)子(zi)”。这(zhe)时(shi)，与(yu)其强(qiang)迫(po)自(zi)己盖(gai)被(bei)子，不如(ru)从源(yuan)头上(shang)解决问(wen)题：

优化睡(shui)眠环境(jing)：确保卧室通(tong)风(feng)良好，使(shi)用(yong)空调(diao)或风扇(shan)调节(jie)到(dao)舒(shu)适(shi)的(de)温度（通常建(jian)议在24-26摄氏(shi)度(du)之(zhi)间(jian)）。选(xuan)择合(he)适的(de)被子：轻薄(bao)、透(tou)气的材(cai)质，如(ru)纯(chun)棉(mian)、竹纤维、亚(ya)麻等(deng)，是夏(xia)季(ji)的(de)理想(xiang)选择。避免(mian)使用(yong)过厚(hou)或(huo)不(bu)透气(qi)的合成纤(xian)维(wei)被(bei)。睡(shui)前(qian)降温(wen)：睡前可以洗个(ge)温水(shui)澡，让身体(ti)的温(wen)度稍微下(xia)降，有助于(yu)更快(kuai)入睡(shui)。

而(er)在(zai)冬(dong)季，情况(kuang)则更为复(fu)杂(za)。有(you)些(xie)人即使(shi)在寒(han)冷(leng)的(de)环(huan)境(jing)下(xia)也可(ke)能不盖(gai)被子，这可(ke)能与以下因(yin)素有关：

居住(zhu)环境(jing)过暖(nuan)：一些(xie)家(jia)庭(ting)为(wei)了(le)冬季的舒(shu)适，会(hui)将(jiang)室内(nei)温度(du)调(diao)得过(guo)高，导(dao)致(zhi)身(shen)体处(chu)于一种“适(shi)应性(xing)过暖”的(de)状态，即使(shi)在室外(wai)寒(han)冷，身体也难(nan)以感(gan)到(dao)冷(leng)。睡眠(mian)姿(zi)势(shi)与(yu)习(xi)惯：有(you)些人(ren)睡觉时习(xi)惯性(xing)地蜷缩身体，或者(zhe)有(you)特定(ding)的小动作，可能导(dao)致被子滑落(luo)。潜在(zai)健康问(wen)题：如前(qian)所(suo)述(shu)，潮(chao)热、盗汗等症状(zhuang)，或(huo)者一(yi)些内分(fen)泌(mi)失调，都可(ke)能影(ying)响身(shen)体的(de)体温(wen)感知。

针(zhen)对(dui)冬季“不盖被子(zi)”的情(qing)况(kuang)，我们(men)可(ke)以尝(chang)试(shi)：

分层穿(chuan)搭与(yu)盖(gai)被(bei)：与其(qi)用(yong)一床(chuang)厚重(zhong)的(de)被(bei)子(zi)，不如采用(yong)“分层”策略(lve)。睡前穿(chuan)着(zhe)舒适(shi)的(de)睡衣，盖(gai)上一(yi)层薄被，再(zai)根据实际需要(yao)添加或减少毛(mao)毯。足部保(bao)暖(nuan)：许(xu)多人发(fa)现(xian)，只要(yao)脚部(bu)保(bao)暖(nuan)，全身就(jiu)会感到(dao)温(wen)暖(nuan)。可以尝试(shi)穿袜子睡(shui)觉(jue)，或在(zai)床(chuang)边放置一(yi)床小(xiao)毛毯(tan)，在感到冷(leng)时随手(shou)可(ke)以拿(na)到(dao)。

关(guan)注(zhu)身体信(xin)号：如果(guo)即(ji)使在寒冷环境下(xia)，身(shen)体依然感到(dao)燥(zao)热，或(huo)者(zhe)出(chu)现夜(ye)间盗汗，则需要警惕是(shi)否(fou)存在(zai)潜在(zai)的健康(kang)问(wen)题，并及时就(jiu)医。调整室内(nei)温度：冬季不宜(yi)将室(shi)内温(wen)度设置得(de)过高(gao)，通常在18-22摄(she)氏度(du)之间(jian)更为适宜。

除了(le)温度(du)，湿度也是(shi)影响(xiang)睡(shui)眠(mian)舒(shu)适度的(de)重要因素。过于(yu)干燥(zao)的(de)空气会(hui)刺(ci)激(ji)呼(hu)吸(xi)道，导(dao)致口干(gan)舌燥、鼻(bi)塞等不(bu)适(shi)，从而(er)影(ying)响(xiang)睡(shui)眠质量(liang)，也可(ke)能间接(jie)导(dao)致“不盖(gai)被(bei)子”行(xing)为(wei)。而(er)过(guo)于(yu)潮湿的环境(jing)则容易(yi)滋生细菌和霉(mei)菌，影响(xiang)健康(kang)。

湿(shi)度调节：可(ke)以使(shi)用(yong)加(jia)湿器(qi)或(huo)除(chu)湿器，将(jiang)室内湿度维(wei)持在40%-60%之间(jian)。保持空气流通(tong)：即使在(zai)冬季，也(ye)应(ying)适(shi)时开(kai)窗(chuang)通风(feng)，保(bao)持(chi)室(shi)内空(kong)气清新。

我们更(geng)需(xu)要理解的是，“不(bu)盖被子(zi)”有时(shi)也(ye)是身体(ti)在(zai)提(ti)醒我(wo)们(men)，睡眠的本(ben)质是舒(shu)适与(yu)放松，而非被动(dong)的“保暖”或(huo)“抗(kang)寒(han)”。强迫(po)自己接受(shou)一(yi)个(ge)不(bu)舒(shu)适(shi)的(de)睡眠环(huan)境，反而(er)会适(shi)得其反，导(dao)致(zhi)焦虑(lv)和失眠(mian)。

从“打扑(pu)壳”到“无(wu)声的(de)战(zhan)役(yi)”，这(zhe)是一个从(cong)被(bei)动接(jie)受到(dao)主动调节的过程(cheng)。它鼓励(li)我们跳出固有(you)的思(si)维模(mo)式，去(qu)观察、去感(gan)受、去(qu)倾听身(shen)体的(de)声(sheng)音。这不仅(jin)仅关(guan)乎(hu)一床被(bei)子的(de)去留(liu)，更是关于如何(he)与自己的(de)身体(ti)和(he)谐(xie)相(xiang)处，如何为(wei)自己创(chuang)造一个(ge)真正conducivetodeeprest的(de)睡(shui)眠(mian)空(kong)间。

最终(zhong)，这(zhe)场“无声(sheng)的战役”，其(qi)目(mu)标(biao)并非(fei)是“不(bu)盖(gai)被(bei)子”或(huo)“盖(gai)被(bei)子(zi)”的绝(jue)对(dui)胜利(li)，而是(shi)找到(dao)那个最适合你(ni)的“平衡点”。在这个点(dian)上，你(ni)不再(zai)被燥热(re)或(huo)寒(han)冷所(suo)困扰，身体得到了充分(fen)的(de)休(xiu)息，心灵(ling)也得以(yi)宁静。而当(dang)你最终能(neng)安然(ran)入睡(shui)，不再为(wei)“盖(gai)”与(yu)“不(bu)盖”而纠(jiu)结，那(na)份(fen)来自深度(du)睡眠(mian)的满(man)足感(gan)，将是这场战(zhan)役最美(mei)好(hao)的(de)终(zhong)章。

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图片来源：每经记者 陈焕枝 摄

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